Imuniteti është aftësia e trupit për të luftuar sëmundjet dhe patogjenët që shkaktojnë sëmundje. Disa faktorë që çojnë në shterimin e fuqisë imune në trup janë stresi, shterimi në marrjen e ushqimit, plakja, operacioni dhe izolimi social. Rritja e imunitetit tuaj mund të jetë e dobishme jo vetëm për të shmangur sëmundjet, por edhe për t’ju bërë të ndiheni më mirë në përgjithësi. Mënyra më e mirë për të rritur imunitetin tuaj është të ushqeheni shëndetshëm, të zvogëloni stresin tuaj, të flini dhe të ushtroheni rregullisht. Ndërsa nuk mund të kontrolloni gjithçka në lidhje me sistemin tuaj imunitar, duke bërë çmos për të rritur sistemin tuaj imunitar do t'ju bëjë më të shëndetshëm.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ushqimi i shëndetshëm për të rritur sistemin tuaj imunitar
Hapi 1. Hani më shumë fruta dhe perime
Frutat dhe perimet kanë shumë vitamina dhe lëndë ushqyese, si Vitamina A dhe Vitamina C, që rrisin imunitetin tuaj. Ato janë gjithashtu të pasura me antioksidantë, të cilët rrisin nivelin tuaj të oksigjenit.
- Frutat si manaferrat dhe portokallet janë të pasura me Vitaminë C, e cila ndihmon sistemin imunitar të funksionojë në mënyrë më efikase.
- Karotat, hudhrat dhe spinaqi përmbajnë beta karoten dhe Vitaminë E.
Hapi 2. Qëndroni të hidratuar
Pirja e shumë ujit mund të rrisë nivelin e imunitetit në trupin tuaj. Uji largon toksinat nga gjaku juaj dhe ndihmon në tretjen e ushqimit.
- Uji gjithashtu ndihmon trupin të prodhojë limfë, e cila mbart qelizat e bardha të gjakut rreth trupit tuaj për t’u larguar nga sëmundja.
- Trupi juaj gjithashtu përdor ujin për të pastruar sytë dhe trupin tuaj për të mbajtur larg çdo mikrobe që shkaktojnë sëmundje.
Hapi 3. Hani shumë kos
Kosi është veçanërisht i mirë për forcimin e sistemit tuaj imunitar. Sidoqoftë, produktet e qumështit mund të jenë të dëmshme për sistemin tuaj imunitar, kështu që mos konsumoni shumë qumësht dhe djathë.
Kosi përmban probiotikë, të cilët forcojnë sistemin imunitar dhe mund t’ju ndihmojnë të luftoni ftohjet
Hapi 4. Konsumoni sasi të moderuara të proteinave të plota
Ju mund të gjeni proteina të plota në ushqime të tilla si vezët, peshqit dhe butakët. Këto proteina mund të ndihmojnë në ndërtimin e aminoacideve në trupin tuaj.
Këto proteina janë më të mira për ju sesa proteinat yndyrore dhe mishi i kuq, të cilat gjithashtu mund të kenë efekte negative në sistemin tuaj imunitar
Hapi 5. Provoni drithërat
Tërshëra dhe elbi, në veçanti, mund të rrisin imunitetin tuaj dhe mund t'i bëjnë antibiotikët të punojnë në mënyrë më efektive. Ushqimet e grurit të plotë gjithashtu mund të jenë të dobishme në kontrast me bukët me substancë më pak të pasur.
Drithërat përmbajnë benzoxazinoids ose BX, e cila është një substancë që mund të forcojë sistemin tuaj imunitar duke nënshtruar bakteret
Hapi 6. Shmangni pijet e ëmbla
Pije si lëngu i ëmbëlsuar artificialisht dhe kola mund t'ju dehidratojnë. Ndryshe nga uji, këto pije veprojnë si ushqim dhe kanë nevojë për ujë për të hequr mbeturinat e tepërta të mbetura pas tretjes.
Pijet dhe ushqimet me sheqer mund të dëmtojnë sistemin tuaj imunitar. Ato veprojnë kundër qelizave të bardha të gjakut sapo sheqeri i tepërt të arrijë në qarkullimin tuaj të gjakut
Hapi 7. Qëndroni larg alkoolit
Alkooli në të vërtetë mund të shtypë sistemin tuaj imunitar, veçanërisht gjatë çdo ngrënieje ose kur jeni tashmë të sëmurë. Përdorimi kronik i alkoolit gjithashtu mund të çojë në sëmundje afatgjata.
Përdorimi i moderuar i alkoolit, siç është një gotë verë e kuqe ditore, mund të përmirësojë sistemin tuaj imunitar. Sidoqoftë, kjo është shpesh për shkak të kimikateve të tjera në pijet alkoolike dhe jo vetë alkoolit
Metoda 2 nga 3: Reduktimi i stresit tuaj për të rritur sistemin tuaj imunitar
Hapi 1. Përdorni stres të mirë për t'u bërë energjik
Para ngjarjeve të rëndësishme, mund të përjetoni stres të mirë që rrit nivelin tuaj të energjisë. Përderisa ky stres nuk bëhet kronik, mund të jetë i dobishëm për sistemin tuaj imunitar.
Hapi 2. Meditoni disa minuta çdo ditë
Ju mund të përdorni meditimin për të ngadalësuar rrahjet e zemrës dhe për të ulur presionin e gjakut. Uluni për disa minuta me sytë mbyllur, duke lënë që çdo mendim tërheqës të largohet nga ju.
Hapi 3. Flisni me miqtë dhe familjen tuaj për stresuesit
Kontakti me të tjerët mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë në lidhje me stresin në jetën tuaj të përditshme. Keni një person të besuar me të cilin mund të flisni do t’ju bëjë të ndiheni më pak të vetmuar dhe më pak të stresuar.
Hapi 4. Dëgjoni muzikë
Muzika mund të ulë rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut, veçanërisht nëse është muzikë relaksuese. Muzika relaksuese gjithashtu mund t’ju bëjë të ndiheni më pak të shqetësuar, gjë që ndihmon në përmirësimin e sistemit tuaj imunitar.
Muzika me ritëm të lartë gjithashtu mund të jetë e dobishme për shëndetin tuaj. Ashtu si stresi i mirë, muzika me ritëm të lartë mund t'ju ndihmojë të shfryni avullin si një lehtësim i përkohshëm
Hapi 5. Argëtohuni dhe qeshni shpesh
E qeshura mund të zvogëlojë nivelin tuaj të stresit. Gjithashtu qetëson tensionin, stimulon organet tuaja dhe rrit presionin e gjakut në mënyrë të shëndetshme.
Hapi 6. Mendoni për gjërat në perspektivë
Stresi mund të përkeqësohet nëse problemet tuaja ndihen dërrmuese. Kornizoni çdo stresues në mënyrë që të zvogëloni ndikimin e tyre në ndjenjën tuaj të mirëqenies.
Kur ndiheni të mbingarkuar, mbani mend se përfundimisht do të kalojë dhe do të ndiheni më pak të mbingarkuar në të ardhmen
Metoda 3 nga 3: Fjetja e mjaftueshme dhe stërvitja
Hapi 1. Flini mjaftueshëm çdo natë
Gjumi ndihmon për të rivendosur trupin tuaj dhe për të mbajtur sistemin tuaj imunitar të fortë. Mbajtja e trupit tuaj të pushuar mirë do t'ju ndihmojë të qëndroni të shëndetshëm.
Sasia e gjumit që ju nevojitet varet nga mosha juaj. Fëmijët dhe adoleshentët më të vegjël kanë nevojë për më shumë se 7-9 orë gjumë, ndërsa personat mbi 55 vjeç shpesh kanë nevojë për më pak. Mesatarisht, është më mirë të flini 7-9 orë në natë
Hapi 2. Shmangni privimin e gjumit
Kur nuk flini mjaftueshëm, qelizat tuaja T zbresin. Kjo mund ta bëjë më të lehtë për ju të kapni një ftohje ose grip.
- Mungesa e gjumit mund ta bëjë më të mundshme që të keni ethe gjithashtu.
- Mungesa e gjumit mund t’i bëjë vaksinat, siç është vaksina e gripit, më pak efektive në parandalimin e sëmundjeve.
Hapi 3. Ushtroni rregullisht
Ushtrimi zvogëlon rrezikun për sëmundje të zemrës, largon toksinat e këqija dhe ndihmon qelizat e bardha të gjakut të qarkullojnë me një ritëm më të lartë. Gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e hormoneve të lidhura me stresin.
- Nëse jeni me një peshë të shëndetshme, përpiquni të bëni 15-30 minuta stërvitje të moderuar në ditë.
- Për njerëzit që janë mbipeshë, mund të jetë e dobishme të bëni më shumë stërvitje, pasi pesha e tepërt mund të shtypë sistemin tuaj imunitar.
Hapi 4. Sigurohuni që të mos e teproni me ushtrimet
Shumë stërvitje në të vërtetë mund të dëmtojnë përkohësisht sistemin tuaj imunitar. Meqenëse trupi juaj duhet të shërohet nga stërvitja intensive, mbrojtjet e sistemit tuaj imunitar mund të mos jenë aq të forta pas stërvitjeve më të vështira.
- Nëse sapo keni bërë një stërvitje intensive, si një maratonë, qëndroni larg kujtdo që është i sëmurë, pasi jeni më të ndjeshëm pas stërvitjes.
- Sa herë që ndiheni pak të sëmurë, qëndroni larg ushtrimeve intensive. Mund t'ju bëjë më shumë të ngjarë të sëmureni nëse injoroni paralajmërimin e trupit tuaj dhe stërviteni gjithsesi.
