Neuropatia mund të ndikojë në gjithë jetën tuaj, duke e bërë të vështirë të bëni gjërat që doni. Edhe pse mund të përjetoni dhimbje kronike me neuropati, ka shpresë për të jetuar një jetë të mirë. Ju mund të përballeni me neuropatinë për të menaxhuar së pari jetën tuaj të përditshme. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme që të kujdeseni për trupin tuaj dhe të qëndroni aktiv, gjë që ndihmon në menaxhimin e simptomave tuaja. Në ditët kur po përjetoni dhimbje, keni shumë mundësi për të kërkuar lehtësim.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Menaxhimi i jetës tuaj të përditshme me neuropati
Hapi 1. Renditni përparësitë tuaja, duke identifikuar atë që ju nevojitet për të bërë
Ka të ngjarë që ju nuk do të jeni në gjendje të bëni gjithçka që keni bërë dikur, dhe kjo është në rregull. Përqendroni energjinë tuaj në atë që duhet të bëni, si dhe atë që është e rëndësishme për ju. Lërini gjithçka tjetër të shkojë.
- Për shembull, përparësitë tuaja në jetë mund të jenë familja dhe kafshët tuaja shtëpiake. Zgjidhni aktivitete që ju lejojnë të kaloni kohë me ta, duke i thënë “jo” aktiviteteve të tjera.
- Bëni një listë ditore të gjërave që dëshironi të bëni. Pastaj shënoni cilat artikuj janë thelbësorë dhe cilat mund t'i vononi. Për shembull, marrja e ilaçeve tuaja, lënia e qenit jashtë dhe pagesa e faturave mund të jetë thelbësore. Përndryshe, pastrimi i banjës mund të shtyhet për nesër.
Hapi 2. Pritini pak përtacinë, veçanërisht në ditët e dhimbshme
Importantshtë e rëndësishme që pritjet tuaja të përputhen me realitetin. Nuk ka dobi të heqësh dorë nga vetja. Përkundrazi, përqendrohuni të bëni më të mirën tuaj dhe ta lini atë të jetë e mjaftueshme.
Hapi 3. Kërkoni ndihmë
Të gjithë ndonjëherë kanë nevojë për ndihmë. Flisni me anëtarët e familjes, miqtë dhe kolegët tuaj për simptomat tuaja të neuropatisë dhe çfarë lloj ndihme do t'ju nevojitet. Lërini ata t'ju ndihmojnë kur keni nevojë për të.
- Për shembull, lërini dikë tjetër të përkulet për të marrë sende ose për të mbajtur materiale të rënda.
- Ju mund të thoni, "neuropatia ime shkakton dhimbje në duart dhe këmbët e mia, kështu që mbajtja e copave të letrës është e vështirë për mua. A mund të merrni letrën që na nevojitet për printerin?"
Hapi 4. Mos qëndroni për periudha të gjata kohore
Kjo mund të përkeqësojë simptomat tuaja. Jo vetëm që do të rrisë dhimbjen, ju gjithashtu mund të humbni ekuilibrin tuaj. Kur jeni duke bërë një aktivitet që përfshin shumë qëndrim, bëni pushime ulur.
Nëse keni nevojë për të, përdorni një ndihmë për lëvizje, siç është një karrige me rrota. Për shembull, mund të përdorni një skuter të motorizuar në dyqan ushqimore për të shmangur qëndrimin për një kohë të gjatë
Hapi 5. Festoni se kush jeni jashtë dhimbjes suaj kronike
Commonshtë e zakonshme si një pacient me neuropati të filtrojë përvojat tuaja përmes sëmundjes tuaj, por ju nuk jeni dhimbja juaj. Edhe pse simptomat tuaja mund të ndryshojnë mënyrën se si jetoni, ju jeni akoma i njëjti person. Kërkoni mënyra për t'u përfshirë në të njëjtat aktivitete që ju sollën gëzim më parë, edhe nëse është në një kapacitet të zvogëluar. Kur flisni për veten, ndani pëlqimet, talentet dhe tiparet tuaja, jo diagnozën tuaj të neuropatisë.
- Për shembull, mund të mos jeni në gjendje të shprehni dashurinë tuaj për muzikën duke luajtur piano, por mund të dëgjoni regjistrimet klasike dhe t'i ndani me ata që doni.
- Provoni meditimin e ndërgjegjes për t'ju ndihmuar të kujtoni se nuk jeni të përcaktuar nga trupi juaj. Kjo mund t'ju ndihmojë të mësoni të jeni në paqe me gjendjen tuaj.
Hapi 6. Bëni një listë mirënjohjeje ditore
Kjo do t'ju ndihmojë të mbani një mendim pozitiv, edhe në ditë të vështira. Kjo ju mëson të shihni të mirat në jetën tuaj dhe ju pengon të përqendroheni në momentet e vështira. Në ditët kur dhimbja juaj është e keqe, lista juaj e mirënjohjes mund t'ju ndihmojë të mbani shpirtrat tuaj lart.
Shkruani 3-5 gjëra për të cilat jeni mirënjohës për çdo ditë. Okshtë në rregull ta mbash të thjeshtë. Ju mund të shkruani, "1) Vizitë nga Katie, 2) mot me diell, 3) Koha e përqafimit me Fluffy dhe 4) Shkurre trëndafili lulëzuan."
Hapi 7. Merrni një hobi që mund ta bëni pavarësisht simptomave tuaja
Kjo mund të nënkuptojë zgjedhjen e hobi të ndryshëm, ose mund të nënkuptojë bërjen e një versioni më të vogël të një hobi të preferuar. Për shembull, mund të mos jeni më në gjendje të thurni me grep, por mund të provoni të rezervoni skrap. Në mënyrë të ngjashme, mund të mos jeni në gjendje të mbani një kopsht, por mund të jeni në gjendje të kujdeseni për disa bimë në vazo. Këtu janë disa opsione për t'u provuar:
- Lexoni (mund të provoni një tabletë nëse nuk mund të mbani një libër)
- Mblidhni pulla
- Dëgjoni podkastet
- Merrni klasa falas online përmes edx.org
- Provoni pikturën abstrakte
- Filloni një kafe klubi me miqtë tuaj
- Bashkohu me një klub
- Bashkohuni me një faqe si Postcrossing.com, e cila ju lejon të shkëmbeni kartolina me njerëz në të gjithë botën
Hapi 8. Shihni një terapist
Një terapist mund t'ju ndihmojë të mësoni të menaxhoni më mirë ndjenjat tuaja. Ata mund t'ju mësojnë se si të riformuloni mendimet tuaja dhe të përdorni strategji njohëse-sjellëse për të përballuar sëmundjen tuaj.
Ju mund të gjeni një terapist në PsychologyToday.com
Hapi 9. Gjeni një grup mbështetës të neuropatisë
Duke folur me të tjerët në të njëjtën situatë si ju mund t'ju ndihmojë të përballoni më mirë simptomat tuaja. Për më tepër, ata mund të ndajnë këshilla që i kanë ndihmuar. Bisedoni me mjekun tuaj për të mësuar nëse ata njohin ndonjë grup që takohet në zonën tuaj. Ju gjithashtu mund të kontrolloni me qendrat lokale të shëndetit mendor.
Nëse nuk mund të gjeni një grup mbështetës të neuropatisë, mund të provoni një grup mbështetës kronik të dhimbjes
Metoda 2 nga 4: Kujdesi për trupin tuaj
Hapi 1. Hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar
Një dietë e shëndetshme do të përmirësojë mirëqenien tuaj fizike dhe do të ndihmojë në lehtësimin e disa prej simptomave tuaja. Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme që të hani mirë nëse keni diabet.
- Ngarkoni perimet
- Shijoni racione të vogla frutash
- Minimizoni sheqernat e thjeshtë dhe ushqimet e përpunuara
- Zgjidhni proteina të ligët, duke përfshirë një racion në çdo vakt
- Zgjidhni drithërat e plota
Hapi 2. Ulni ose eliminoni drithërat nga dieta juaj
Karbohidratet, të tilla si ato që gjenden në kokrra, mund të rrisin presionin e gjakut. Për lehtësim shtesë, përpiquni të zvogëloni sa produkte drithërash konsumoni, përfshirë bukën, makaronat dhe produktet e pjekura.
Një dietë me karbohidrate të ulët, siç është dieta ketogjene, mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave
Hapi 3. Menaxhoni sheqerin në gjak nëse jeni diabetik
Nëse nuk e bëni, simptomat tuaja mund të përkeqësohen. Sigurohuni që po bëni të gjitha sa vijon:
- Ndiqni planin e ushqimit të dhënë nga mjeku ose dietologu juaj. Nëse keni nevojë për ndihmë, vizitoni një dietolog për më shumë udhëzime.
- Kontrolloni glukozën tuaj në mëngjes, mbrëmje dhe para dhe pas ngrënies.
- Merrni ilaçet tuaja siç është përshkruar nga mjeku juaj.
Hapi 4. Pini të paktën 8 gota lëngje çdo ditë
Kjo ju mban të hidratuar, gjë që do t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Të qenit i dehidratuar mund t’ju bëjë të ndiheni të lodhur dhe të trullosur, prandaj pini ujë!
- Uji është opsioni juaj më i mirë, por edhe pijet e tjera ju hidratojnë. Nëse nuk ju pëlqen uji, provoni të shtoni disa feta limon, limon ose kastravec për ta bërë atë të shijojë më mirë. Ju gjithashtu mund të provoni çajra bimorë.
- Nëse jeni duke ushtruar ose duke marrë një diuretik, pini më shumë ujë.
Hapi 5. Ndaloni pirjen e duhanit nëse e bëni
Pirja e duhanit ngushton venat tuaja, gjë që ndikon në qarkullimin tuaj. Kjo rrit gjasat që ju të përjetoni probleme në këmbë, si dhe komplikime të neuropatisë.
Lënia e dorës është e vështirë, kështu që flisni me mjekun tuaj për opsionet që do t'ju ndihmojnë, siç është ilaçi Chantix. Ju gjithashtu mund të përdorni çamçakëz ose arna
Hapi 6. Kujdesuni për këmbët tuaja, veçanërisht nëse keni diabet
Vishni këpucë të përshtatshme dhe të rehatshme që përfshijnë mbushje. Zgjidhni çorape të buta dhe të lirshme, pasi çorapet e ngushta mund të përkeqësojnë dhimbjen tuaj. Kontrolloni këmbët rregullisht për plagë, të tilla si flluska ose prerje.
- Një herë në ditë, lani këmbët me kujdes me sapun dhe ujë. Thani këmbët tërësisht, duke u siguruar që të arrini zonën midis gishtërinjve tuaj.
- Vishni këpucë të përshtatshme. Shmangni daljen zbathur sa herë që është e mundur.
- Mos vish çorape të ngushta. Sigurohuni që çorapet tuaja të jenë të pastra dhe të rehatshme.
- Nëse vëreni plagë, trajtojini menjëherë me një krem antibiotik dhe kontaktoni mjekun tuaj nëse nuk përmirësohen pas disa ditësh.
Metoda 3 nga 4: Qëndrimi aktiv me neuropati
Hapi 1. Merrni pjesë në terapi fizike
Terapia fizike mund t'ju ndihmojë të krijoni forcë në trupin tuaj dhe të ruani lëvizshmërinë tuaj. Terapisti fizik do t'ju ndihmojë të përmirësoni gjendjen tuaj. Ata gjithashtu do t'ju mësojnë shtrirje që mund të bëni në shtëpi.
Pyesni mjekun tuaj për një rekomandim të terapisë fizike
Hapi 2. Zgjidhni një ushtrim kardio me ndikim të ulët
Të bësh 30 minuta ushtrime të lehta të paktën 3 herë në javë mund të përmirësojë dhimbjen tuaj të neuropatisë. Sidoqoftë, mos e shtyni veten të punoni shumë. Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë ushtrim të ri. Opsionet e mira përfshijnë:
- Duke ecur
- Noti
- Gjimnastikë me ndikim të ulët
Hapi 3. Bëni joga
Yoga mund të jetë një mundësi ushtrimi me ndikim të ulët për njerëzit me neuropati. Përveçse ju ndihmon të qëndroni aktiv dhe të ruani fleksibilitetin, gjithashtu ju jep përfitime qetësuese. Rrini në poza që nuk e shtyjnë trupin tuaj shumë larg. Ju gjithashtu mund të përdorni blloqe dhe rripa joga për t'i bërë pozat më të lehta për ju.
- Provoni një DVD yoga për njerëzit me shqetësime mjekësore, të tilla si Yoga for Healing ose Easy Yoga për Lehtësimin e Dhimbjeve.
- Nëse mundeni, regjistrohuni në një klasë. Bëjani me dije instruktorit tuaj se jeni duke u përballur me neuropati.
Hapi 4. Forconi muskujt tuaj me ushtrime të peshës trupore
Neuropatia mund të bëjë që muskujt tuaj të dobësohen. Për fat të mirë, nuk keni nevojë për ndonjë pajisje për të forcuar muskujt tuaj. Mbani të thjeshtë në mënyrë që të mos dëmtoni veten duke bërë ngritje të viçave dhe mbledhje karrige.
- Për të bërë ngritje të viçave, qëndroni para një objekti të fortë, duke i vendosur duart mbi të për ekuilibër. Ngrihuni ngadalë mbi gishtërinjtë tuaj, bëni pauzë, pastaj uleni përsëri poshtë në dysheme. Përsëriteni 10-15 herë. Këtë ushtrim mund ta bëni 3-5 herë në javë.
- Për të bërë mbledhje karrige, qëndroni me shpinë drejt një karrigeje të palëvizshme. Ashtë një ide e mirë ta vendosni atë në mur. Arrini të dy duart prapa, duke i vendosur në mbështetëset e krahëve të karriges. Ngadalë uleni poshtë në karrige. Kur ijet tuaja të prekin karrigen, ngrihuni ngadalë. Përsëriteni 10-15 herë dy herë në ditë, 3-5 herë në javë.
Hapi 5. Përdorni pajisje lëvizëse nëse keni nevojë për to
Mund të jetë e nevojshme të përdorni një pajisje të tillë si karrige me rrota, mbajtëse këmbësh, kallam ose shëtitje. Nëse mjeku rekomandon një të tillë, mos hezitoni ta përdorni, pasi do të përmirësojë jetën tuaj në përgjithësi. Ju do të jeni në gjendje të silleni më mirë dhe nuk do të rrezikoni të bini poshtë.
Metoda 4 nga 4: Menaxhimi i dhimbjes tuaj të neuropatisë
Hapi 1. Merrni një ilaç kundër dhimbjeve pa recetë
Bisedoni me mjekun tuaj për opsionin më të mirë për ju. Marrja e një NSAID si ibuprofen, Advil, Motrin ose Naproxen do të zvogëlojë inflamacionin përveç dhimbjes së lehtë. Sidoqoftë, ato nuk janë për të gjithë.
Nëse dhimbja juaj është ekstreme, mjeku juaj mund të përshkruajë një ilaç kundër dhimbjeve që përmban një opioid. Sidoqoftë, këto zakonisht përshkruhen vetëm kur asgjë tjetër nuk funksionon, pasi ato janë shumë problematike
Hapi 2. Përdorni kapsaicinë 0.075% krem
Kremi kapsaicin përfshin një përbërës nga specat djegës që ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve nervore. Bestshtë më mirë për zona të vogla të dhimbjes nervore, të tilla si dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës ose në nyje të caktuara. Aplikoni një shtresë të hollë të kremës në zonën e prekur deri në 3 herë në ditë, pastaj lani duart mirë.
- Kremi kapsaicin shkakton një ndjesi djegieje, shpimi gjilpërash që disa njerëz nuk e tolerojnë. Djegia zakonisht qetësohet pas disa minutash. Nëse jo, ndaloni përdorimin e kremës.
- Krem Capsaicin është në dispozicion pa recetë në shumicën e barnatoreve.
Hapi 3. Aplikoni një copë lidokainë 5% në zonën e prekur
Lidokaina gjithashtu funksionon mirë për zona më të vogla, siç është pjesa e poshtme e shpinës. Shpesh vjen me arna të lehta për tu aplikuar që zakonisht ndjehen të ftohta kundër lëkurës tuaj. Arna mund të lehtësojnë dhimbjen tuaj nervore për disa orë.
Arna të lidokainës mund të shkaktojnë që disa njerëz të përjetojnë përgjumje, marramendje ose mpirje rreth vendit të aplikimit
Hapi 4. Nënshtrohuni terapisë me acid alpo lipoik për të zvogëluar dhimbjen
Në këtë trajtim, mjeku juaj do të administrojë acid alfa lipoik përmes IV një herë në ditë për 3 javë. Bisedoni me mjekun tuaj për të parë nëse kjo terapi është e përshtatshme për ju.
Hapi 5. Pyesni mjekun tuaj për ilaçe të tjera
Mjeku juaj mund të përshkruajë një ilaç kundër krizave ose ilaqet kundër depresionit. Këto ilaçe mund të ndryshojnë kimikatet në trupin tuaj, duke siguruar lehtësim të përkohshëm nga dhimbja. Sidoqoftë, ato vijnë me efektet e tyre anësore.
- Ilaçet kundër kapjes si gabapentin (Gralise, Neurontin) dhe pregabalin (Lyrica) mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve nervore në pacientët me neuropati.
- Antidepresantët si amitriptyline, doxepin dhe nortriptyline (Pamelor) mund të ndërhyjnë në proceset kimike që ju bëjnë të ndjeni dhimbje, duke ju dhënë lehtësim.
Hapi 6. Bëni një masazh
Marrja e masazheve është një alternativë e madhe holistike për menaxhimin e dhimbjeve. Masazhi siguron lehtësim të përkohshëm të dhimbjes duke përmirësuar qarkullimin tuaj dhe duke stimuluar nervat tuaja.
Ju gjithashtu mund të provoni vetë -masazh ose të përdorni një masazhues personal të këmbëve
Hapi 7. Provoni akupunkturën
Akupunktura është një mënyrë tjetër holistike për të menaxhuar dhimbjen. Gjatë akupunkturës, një profesionist do të fusë gjilpëra të vogla në zonën që trajtohet. Shumica e njerëzve nuk i ndiejnë ato. Në disa raste, akupunkturisti mund të lëvizë gjilpërat ose të aplikojë të ftohtë ose nxehtësi. Ata zakonisht i lënë gjilpërat për 10 deri në 20 minuta para se t'i heqin ato.
Sigurohuni që akupunkturisti juaj të jetë i certifikuar
Hapi 8. Merrni vaj aguliçe mbrëmje
Kjo barishte mund të ndihmojë në menaxhimin e dhimbjes për disa pacientë. Sidoqoftë, mund të ndërveprojë edhe me ilaçet që po merrni, kështu që mos e merrni pa folur më parë me mjekun.
- Ju mund ta gjeni vajin e aguliçes së mbrëmjes në xhel të butë ose në farmacinë tuaj ose në internet.
- Ju mund të kombinoni vajin e aguliçes së mbrëmjes me vitaminën E për rezultate edhe më të mira.
Hapi 9. Provoni vizualizimin, të quajtur edhe imazhe të drejtuara
Kjo teknikë e thjeshtë mund t’ju ndihmojë të menaxhoni dhimbjen tuaj. Anshtë një opsion i shkëlqyeshëm për njerëzit që ose nuk mund të marrin ilaçe shtesë ose që ende nuk marrin lehtësim as me ilaçe. Mund ta provoni vetë ose duke përdorur një program të udhëhequr, siç është ai që gjendet në internet.
- Për një vizualizim të thjeshtë, mbyllni sytë dhe imagjinoni një vend që ju pëlqen, siç është plazhi. Imagjinoni veten në një trup të shëndetshëm, duke shijuar plazhin. Për shembull, ju mund të vraponi përkrah valëve.
- Për programet e drejtuara në internet, provoni një faqe në internet si
Këshilla
- Kaloni kohë me njerëzit që doni. Në ditët që nuk mund të dilni, ftojini ata të bëjnë një aktivitet si të shikojnë një film në shtëpinë tuaj.
- Sigurohuni që jeni duke trajtuar çdo çrregullim tjetër që mund të kontribuojë në neuropatinë tuaj, të tilla si presioni i lartë i gjakut, sëmundjet e zemrës ose diabeti.
- Bëni diçka që ju pëlqen çdo ditë.
