Ushqimet e panevojshme si patate të skuqura, biskota, ëmbëlsira dhe ushqime të paketuara mund të jenë të vështira për t'u rezistuar, veçanërisht nëse jeni të stresuar, të shqetësuar ose të mërzitur. Ushqimi i padëshiruar mund t’ju bëjë të ndiheni mirë në këtë moment, por shumë mund t’ju bëjë të vështirë të përqendroheni në punë ose në shkollë, dhe përfundimisht t’ju bëjë të ndiheni të lodhur dhe nervozë. Një dietë me shumë ushqime me sheqer, niseshte ose shumë yndyrë ose natrium mund të çojë në probleme serioze shëndetësore, përfshirë diabetin, sëmundjet e zemrës dhe obezitetin. Për të qëndruar larg ushqimit junk, rregulloni dietën tuaj dhe zakonet tuaja të përditshme. Kërkoni mbështetje nga jashtë për t’ju ndihmuar t’i përmbaheni ndryshimit të stilit të jetës tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Rregullimi i dietës suaj
Hapi 1. Blini ushqime të shëndetshme në vend të ushqimit junk
Filloni duke përfshirë vetëm ushqime të shëndetshme në listën tuaj ushqimore. Shkruani opsione të shëndetshme si fruta të freskëta, perime dhe arra. Mundohuni të mos blini ushqime junk kur bëni pazar ushqimore.
- Kur bëni pazar ushqimore, shmangni rreshtat qendrorë të dyqanit ushqimor, pasi kjo është shpesh aty ku grumbullohen ushqime junk. Mos e refuzoni rreshtin e ushqimit junk kur jeni duke bërë pazar për të shmangur tundimin.
- Kur të keni mbaruar blerjet ushqimore, rishikoni karrocën tuaj dhe hiqni gjysmën e ushqimit junk në karrocën tuaj. Sfidoni veten për të blerë 50% më pak ushqim junk çdo herë që shkoni për të blerë ushqime.
Hapi 2. Ulni gradualisht marrjen e ushqimit junk
Prerja e ushqimit junk të gjelit të ftohtë mund të jetë e vështirë. Në vend të kësaj, përpiquni të zvogëloni marrjen e ushqimit junk ngadalë me kalimin e kohës. Filloni duke hequr 50% të ushqimit junk që hani nga dieta juaj.
- Ju gjithashtu mund të zvogëloni marrjen tuaj ditore të ushqimit junk. Për shembull, nëse hani zakonisht një shishe çokollate në kohën e drekës dhe një tjetër pas darkës, provoni të ndani një copë çokollate dhe të hani gjysmën me çdo vakt.
- Nëse hani zakonisht tre qese të vogla patate të skuqura në ditë, provoni të shkurtoni në vetëm dy.
Hapi 3. Kini ushqime të shëndetshme në dorë
Për ta bërë më të lehtë të qëndroni larg ushqimit junk, mbani ushqime të shëndetshme në dispozicion në tryezën tuaj në punë ose në çantën tuaj në shkollë. Paketoni ushqime në thasë të rimbulueshëm në mënyrë që të keni diçka të shëndetshme për të pirë, në vend që të shkoni për ushqim junk.
Për shembull, ju mund të paketoni mollë dhe karrota të prera si ushqime të vogla. Ose mund të sillni humus dhe krisur si një rostiçeri të freskët me pak yndyrë
Hapi 4. Shkoni për opsione të shëndetshme rostiçeri kur hani jashtë
Nëse hani shumë në punë ose në shkollë, përpiquni të hani ushqime të shëndetshme në vend të ushqimit junk. Kërkoni fruta ose perime të freskëta që mund të blini si rostiçeri, në vend se një qese me patate të skuqura ose karamele. Blini arra të paketuara ose fruta të thata, në vend të ushqimeve të përpunuara.
Nëse e dini që nuk ka shumë zgjedhje në punën ose shkollën tuaj kur bëhet fjalë për ushqime të shëndetshme, planifikoni përpara dhe paketoni ushqime të shëndetshme në çantën tuaj në mënyrë që t'i keni ato
Hapi 5. Lejoni vetes një ditë mashtrimi në javë
Mund të jetë e vështirë të privoni veten nga ushqimi junk plotësisht, veçanërisht nëse jeni mësuar të hani shumë. Lejoni vetes një ditë në javë ku mund të hani atë që dëshironi, të tilla si një sasi e vogël e ushqimit junk për një meze të lehtë. Kjo do t'ju ndihmojë të menaxhoni dëshirat tuaja dhe t'ju mbajë nga ndjenja e privimit.
Mos e teproni dhe mbushni veten me çdo ushqim junk të imagjinueshëm, pasi kjo mund të çojë në probleme me stomakun. Në vend të kësaj, zgjidhni një ose dy artikuj të ushqimit junk në ditën tuaj të mashtrimit
Hapi 6. Hani më pak
Ushqimi jashtë mund t’ju bëjë të kënaqeni me ushqime junk dhe ushqime që nuk janë të shëndetshme. Mundohuni të zvogëloni ngrënien jashtë dhe të gatuani darkë në shtëpi. Bëni darkë me miqtë ose partnerin tuaj. Krijoni një traditë javore të festës ku të gjithë uleni për një vakt të gatuar në shtëpi.
Ju gjithashtu mund të zvogëloni ngrënien jashtë në punë duke sjellë dreka tuaj të shëndetshme në vend
Metoda 2 nga 3: Rregullimi i zakoneve tuaja ditore
Hapi 1. Bëni një aktivitet tjetër në vend që të hani ushqim junk
Sa herë që ndjeni një dëshirë për ushqim junk, përpiquni të shpërqendroni veten me një aktivitet tjetër, të tillë si dalja në shëtitje, bërja e një hobi që ju pëlqen ose biseda me një mik. Përqendrohuni në një aktivitet tjetër dhe mbushni kohën tuaj me diçka pozitive, në vend që të arrini ushqimin junk.
Për shembull, ndoshta ju shmangni blerjen e një qese me patate të skuqura në dyqan duke telefonuar një mik dhe duke biseduar me ta në vend. Ose mbase ju shmangni korridorin e karameleve duke shkuar për një shëtitje rreth bllokut
Hapi 2. Mos mbani ushqime junk në shtëpinë tuaj
Mund të jetë e vështirë t'i rezistosh tundimit për të pasur ushqim junk kur e dini se është afër. Largojeni këtë tundim duke mos mbajtur ushqime junk në shtëpinë tuaj. Në këtë mënyrë, nuk do të tundoheni ta hani atë.
Hapi 3. Trajtoni ankthin ose stresin me stërvitje dhe zgjedhje ushqimore të shëndetshme
Një nga arsyet kryesore pse hani ushqim junk është sepse po ndjeni emocione si stresi, mërzitje ose ankth. Sa herë që ndjeni se këto emocione po shfaqen, përpiquni të përqendroheni në gjëra të shëndetshme që mund të bëni në vend që të hani ushqime të padëshiruara. Derdhni ankthin ose stresin tuaj në stërvitje. Zgjidhni një opsion të ushqimit të shëndetshëm në vend të ushqimit junk.
Për shembull, nëse jeni duke u përpjekur për një provim dhe ndiheni të stresuar, shkoni të merrni një meze të lehtë të shëndetshme si fruta të freskëta ose një mbështjellës me perime. Hiqni dorë nga ushqimi junk dhe shkoni në një klasë stërvitore në palestër në vend që të ndiheni më pak të stresuar
Hapi 4. Përdorni pohime pozitive
Pohimet pozitive janë fraza të shkurtra ose fjali që mund t'i thoni me zë të lartë për t'ju ndihmuar të përqendroheni dhe të mbeteni optimistë. Ju mund të thoni pohime pozitive para pasqyrës gjëja e parë në mëngjes ose menjëherë para gjumit për të vendosur veten në një mendim pozitiv. Përdorni pohime pozitive sa herë që ndjeni një dëshirë për ushqim junk që vjen për t'ju kujtuar që të qëndroni larg.
Për shembull, ju mund të përdorni pohime pozitive si "Unë nuk do të ha ushqime junk sot", ose "Unë meritoj ushqim më të mirë se ushqimi junk"
Metoda 3 nga 3: Marrja e Mbështetjes
Hapi 1. Kërkojuni miqve dhe familjes tuaj që të respektojnë ndryshimin tuaj të jetesës
Mund të jetë e vështirë për të hequr ushqimin junk nëse njerëzit e tjerë në jetën tuaj nuk po e mbështesin vendimin tuaj. Lëreni familjen, miqtë dhe këdo me të cilin jetoni ta dinë se po përpiqeni të hiqni ushqimet e padëshiruara. Kërkojuni atyre të mos ju tundojnë me ushqimet që po përpiqeni të shmangni.
- Lërini ata të dinë se nuk po gjykoni zakonet e tyre të të ngrënit. Ju thjesht po u kërkoni atyre të respektojnë ndryshimet që po bëni në dietën tuaj.
- Nëse dikush me të cilin kaloni kohë këmbëngul në përpjekjen për t’ju shtyrë të hani ushqime jo të shëndetshme, mund t’ju duhet të përballeni me ta për këtë. Shpjegoni se si ndiheni me edukatë, por tregohuni të vendosur. Nëse kjo nuk funksionon, mund t'ju duhet të shmangni kalimin e kohës me ta për një kohë.
Hapi 2. Merrni një shok përgjegjësie
Easiershtë më e lehtë dhe më argëtuese të bësh një ndryshim në stilin e jetës tënde nëse e bën këtë me një mik. Nëse keni një mik, anëtar të familjes ose një person tjetër të rëndësishëm i cili është gjithashtu i interesuar të zvogëlojë ushqimin junk, flisni me ta për ndryshimet që po bëni.
- Ndani këshilla me shokun tuaj të dietës. Për shembull, nëse keni një recetë për një meze të lehtë të shëndetshme që ju pëlqen vërtet, tregojini atyre për këtë.
- Ju gjithashtu mund të krahasoni shënimet në lidhje me përparimin dhe kurthet tuaja dhe t'i drejtoheni njëri -tjetrit kur njëri prej jush ndihet i tunduar të bjerë përsëri në zakonet e vjetra.
Hapi 3. Merrni mbështetje profesionale, nëse keni nevojë për të
Nëse me të vërtetë e keni të vështirë të hiqni dorë nga zakoni i ushqimit junk dhe kjo ju shkakton shqetësim ose ndikon në shëndetin tuaj, bisedoni me një profesionist të kujdesit shëndetësor.
- Mjeku juaj mund të jetë në gjendje t'ju referojë tek një dietolog i cili mund t'ju ndihmojë të vendosni qëllimet e duhura për veten tuaj.
- Nëse keni një varësi nga ushqimi junk me shkaqe themelore emocionale, një këshilltar mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të adresoni çështjet që po kontribuojnë në zakonin tuaj të ushqimit junk.
