Dhimbja e shpatullave është relativisht e zakonshme dhe ka një sërë shkaqesh, duke filluar nga një tërheqje e thjeshtë e muskujve në një nyje të zhvendosur. Arsyeja pse shpatulla është aq e ndjeshme ndaj dëmtimit është se ajo ka gamën më të madhe të lëvizjes nga çdo nyje në trup. Për më tepër, dhimbja e shpatullave nganjëherë buron nga zona të tjera të trupit si qafa, mesi i shpinës apo edhe zemra. Në shumicën e rasteve, përdorimi i arsyes së shëndoshë dhe ndjekja e disa ilaçeve të thjeshta në shtëpi do të jetë e mjaftueshme për të ndaluar dhimbjen e shpatullave tuaja, por në disa raste, trajtimi nga një profesionist shëndetësor është i nevojshëm.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përdorimi i trajtimeve në shtëpi
Hapi 1. Pushoni shpatullën
Shpesh, por jo gjithmonë, shkaku kryesor i dhimbjes së shpatullave është mbingarkesa e thjeshtë - ngritja e gjërave shumë të rënda ose heqja e ngarkesave më të lehta shumë shpesh. Ndaloni aktivitetin rëndues për të paktën disa ditë. Nëse problemi juaj lidhet me punën, atëherë nëse është e mundur, bisedoni me shefin tuaj për kalimin në një aktivitet tjetër. Nëse dhimbja e shpatullave lidhet me stërvitjen, atëherë mund të stërviteni shumë agresivisht ose me formë të keqe - konsultohuni me një trainer personal.
- Pushimi i tepërt në shtrat nuk është një ide e mirë për çdo lloj dëmtimi muskuloskeletor sepse nevojiten disa lëvizje për të stimuluar rrjedhjen e gjakut dhe shërimin. Si e tillë, një pjesë e pushimit është e mirë, por pasiviteti i plotë është kundërproduktiv.
- Rishikoni mjedisin tuaj të gjumit. Dyshekët shumë të butë ose jastëkët shumë të trashë mund të kontribuojnë në dhimbjen e shpatullave. Fjetja me shpinë për disa ditë ose javë mund të jetë e nevojshme në mënyrë që të mos rëndojë shpatullën tuaj.
- Dhimbja e nyjeve të shpatullave (në krahasim me dhimbjen e muskujve) shpesh përkeqësohet gjatë natës ndërsa jeni në shtrat.
Hapi 2. Akulloni shpatullën tuaj
Aplikimi i akullit është një trajtim efektiv në thelb për të gjitha dëmtimet akute - përfshirë tendosjet e shpatullave dhe ndrydhjet - sepse ngushton enët e gjakut (zvogëlon rrjedhjen e gjakut) dhe mpik fijet nervore. Terapia e ftohtë duhet të aplikohet në pjesën më të butë të shpatullës tuaj në mënyrë që të zvogëlojë ënjtjen dhe dhimbjen. Aplikoni akull për 10-15 minuta çdo orë, pastaj zvogëloni frekuencën pasi dhimbja dhe ënjtja zbuten në shpatullën tuaj.
- Shtypja e akullit kundër shpatullës tuaj me një fashë ose mbështetje elastike gjithashtu do të ndihmojë në kontrollin e inflamacionit.
- Gjithmonë mbështillni akull ose pako xhel të ngrira në një peshqir të hollë në mënyrë që të parandaloni ngrirjen në lëkurën tuaj.
Hapi 3. Merrni ilaçe pa recetë
Anti-inflamatorët jo-steroide (NSAIDs) si ibuprofeni, naprokseni ose aspirina mund të jenë zgjidhje afatshkurtra për t'ju ndihmuar të përballoni dhimbjen ose inflamacionin në shpatullën tuaj-ato mund të gjenden në çdo farmaci dhe dyqan ushqimor. Mbani në mend se këto ilaçe mund të jenë të vështira për stomakun, veshkat dhe mëlçinë tuaj, kështu që është më mirë të mos i përdorni për më shumë se 2 javë dhe t’i merrni me ushqim.
- Bisedoni me mjekun tuaj për problemet tuaja mjekësore që keni dhe çdo ilaç që merrni para se të merrni këto ilaçe.
- Ndiqni udhëzimet në paketë ose udhëzimet e mjekut tuaj për dozimin.
- Përndryshe, mund të provoni analgjezik pa recetë si acetaminophen (Tylenol dhe Paracetamol) ose relaksues të muskujve (të tilla si ciklobenzaprine) për dhimbjen e shpatullave tuaja, por kurrë mos i merrni ato njëkohësisht me NSAIDs.
Hapi 4. Bëni disa shtrirje të lehta të shpatullave
Nëse dhimbja e shpatullave është kryesisht e dhimbshme në natyrë dhe nuk përfshin dhimbje të mprehta, therëse ose goditëse me lëvizje ose zhvendosje, atëherë ka të ngjarë që po përjetoni një tendosje të muskujve. Tendosjet e lehta të muskujve reagojnë mirë ndaj disa shtrirjeve të lehta sepse lehtëson tensionin e muskujve, nxit qarkullimin e gjakut dhe përmirëson fleksibilitetin. Në përgjithësi, mbajini shtrirjet (pa kërcime) për rreth 30 sekonda dhe bëni ato 3 herë në ditë derisa shqetësimi të zbehet.
- Përpjekja për të mbrojtur shpatullën tuaj të lënduar duke mos e lëvizur atë ose duke e vendosur atë në një hobe mund të rrisë rrezikun e kapsulitit ngjitës ose "shpatullës së ngrirë", e cila karakterizohet nga indet mbresë, ngurtësi kronike dhe gamë të zvogëluar të lëvizjes.
- Ndërsa qëndroni në këmbë ose ulur, arrini pjesën e përparme të trupit tuaj dhe kapni bërrylin e kundërt. Tërhiqeni butësisht pjesën e pasme të bërrylit derisa të ndjeni një shtrirje në shpatullën përkatëse.
- Ndërsa qëndroni në këmbë ose ulur, shtrihuni pas shpinës drejt tehut të shpatullës dhe mblidhuni me dorën tjetër (diagrami më sipër). Ngadalë tërhiqeni dorën me shpatullën e lënduar derisa të ndjeni një shtrirje të mirë.
Hapi 5. Ndërtoni forcën e shpatullave
Nëse dhimbja e shpatullave tuaja shkaktohet nga sforcimi i tepërt (veçanërisht gjatë punës), mund të përfitoni nga ushtrimet për forcimin e forcës, duke supozuar se i kryeni ato në mënyrë të sigurt dhe të saktë. Kur dhimbja juaj fillestare të qetësohet, përpiquni të futni në rutinën tuaj ushtrime për forcimin e shpatullave me intensitet të ulët dhe ndikim të ulët. Muskujt më të fortë si deltoidet dhe pranga rrotulluese janë më të aftë të përballojnë tendosjen dhe ushtrimin që mund të çojë në dhimbje të shpatullave, duke zvogëluar gjasat që ajo të kthehet.
- Punoni me një trajner personal ose terapist fizik për t'u siguruar që po i bëni ushtrimet në mënyrë korrekte.
- Sigurohuni që muskujt e shpatullave tuaja të jenë ngrohur para se t’i ushtroni. Rekomandohet të bëni një dush të ngrohtë ose të aplikoni nxehtësi të lagësht ose të bëni kalithenikë të thjeshtë para stërvitjes me peshë, sepse muskujt e shpatullave tuaja do të jenë më fleksibël.
Hapi 6. Bëni dallimin midis gjendjeve akute dhe kronike
Edhe pse pushimi, akulli dhe ilaçet pa recetë sigurisht që janë të dobishme për dëmtimet akute (të papritura) të shpatullave, dhimbja kronike (afatgjatë) e shpatullave e shkaktuar nga artriti ose gjendje të tjera degjenerative kërkon një qasje pak më të ndryshme. Për shembull, për osteoartritin jo-inflamator të shpatullës (lloji i konsumit), aplikimi i nxehtësisë së lagësht gjëja e parë në mëngjes mund të japë lehtësim dhimbjeje, të zvogëlojë ngurtësinë dhe të rrisë lëvizshmërinë tuaj.
- Si burim i nxehtësisë së lagësht, qeset bimore me mikrovalë funksionojnë mirë dhe shpesh janë të mbushura me aromaterapi (si livando) që ka veti relaksuese.
- Shtesa të tilla si glukozamina, kondroitina, MSM dhe vajra të ndryshëm peshku mund të ndihmojnë në lubrifikimin dhe zbutjen e nyjeve artritike.
Pjesa 2 nga 3: Kërkimi i trajtimeve alternative
Hapi 1. Merrni një masazh të shpatullave
Një muskul i tendosur ndodh kur fibrat individuale të muskujve merren përtej kufijve të tyre dhe çahen, gjë që çon në dhimbje, inflamacion dhe një shkallë të mbrojtjes (spazma e muskujve në përpjekjet për të parandaluar dëmtimet e mëtejshme). Një masazh i thellë i indeve është i dobishëm për sforcimet e buta deri të moderuara, sepse zvogëlon spazmin e muskujve, lufton inflamacionin dhe nxit relaksimin. Filloni me një masazh 30 minutësh, duke u fokusuar në shpatullat, pjesën e poshtme të qafës dhe zonat e mesit të shpinës. Lejoni terapistin të shkojë aq thellë sa ju mund të toleroni pa tundur.
- Pini gjithmonë shumë ujë menjëherë pas një masazhi në mënyrë që të largoni nënproduktet inflamatore dhe acidin laktik nga trupi juaj. Dështimi për ta bërë këtë mund të shkaktojë dhimbje koke ose nauze të lehtë.
- Terapisti juaj mund të bëjë terapi pikash që përqendrohet në zonat e fibrave të muskujve të shtrënguar që mund të formohen në shpatullën tuaj pas lëndimeve ose përdorimit të tepërt.
Hapi 2. Konsideroni akupunkturën
Akupunktura është një art i lashtë dhe përfshin ngjitjen e gjilpërave shumë të holla në pika specifike të energjisë brenda lëkurës / muskujve në përpjekje për të zvogëluar dhimbjen dhe inflamacionin. Akupunktura për dhimbjen e shpatullave (e shkaktuar nga një dëmtim ose artrit) mund të jetë efektive, veçanërisht nëse bëhet kur shfaqen simptomat e para. Bazuar në parimet e mjekësisë tradicionale kineze, akupunktura funksionon duke lëshuar një sërë substancash duke përfshirë endorfinën dhe serotoninën, të cilat veprojnë për të zvogëluar dhimbjen.
- Akupunktura praktikohet nga një sërë profesionistësh shëndetësorë duke përfshirë disa mjekë, kiropraktorë, naturopatë, terapistë fizikë dhe terapistë masazhesh - këdo që zgjidhni duhet të certifikohet nga NCCAOM.
- Pikat e akupunkturës që mund të lehtësojnë dhimbjen e shpatullave tuaja nuk janë të vendosura të gjitha afër vendit ku ndjeni dhimbjen - disa mund të jenë në zona të largëta të trupit.
Hapi 3. Shihni një kiropraktor
Kiropraktorët janë specialistë të përbashkët që përqendrohen në krijimin e lëvizjes dhe funksionimit normal të shtyllës kurrizore dhe nyjeve periferike siç është shpatulla. Dhimbja e shpatullave nuk shkaktohet vetëm nga nyjet themelore glenohumerale dhe akromioklavikulare, por edhe nga problemet e kyçeve në qafë dhe mes të shpinës. Kiropraktori juaj është i trajnuar për të diagnostikuar problemet e kyçeve dhe për t'i trajtuar ato (nëse është e përshtatshme) me manipulim manual të kyçeve, të quajtura edhe rregullime - ato shpesh ilegalizojnë një tingull "plasës" ose "plasaritje".
- Megjithëse një rregullim i nyjeve ndonjëherë mund të lehtësojë plotësisht dhimbjen tuaj të shpatullave, ka shumë të ngjarë që do të duhen 3-5 trajtime për të vërejtur rezultate të rëndësishme.
- Manipulimi manual i kyçeve nuk është një ide e mirë për artritin inflamator.
- Profesionet e tjera që përdorin manipulimin manual të kyçeve përfshijnë osteopatët dhe disa mjekë dhe fizioterapistë.
Pjesa 3 nga 3: Kërkimi i trajtimeve mjekësore
Hapi 1. Shihni mjekun tuaj
Nëse dhimbja e shpatullave tuaja është veçanërisht e fortë, afatgjatë (më shumë se disa javë) ose dobësuese, dhe mjetet juridike në shtëpi nuk janë veçanërisht të dobishme, atëherë bëni një takim me mjekun tuaj. Dhimbja e shpatullave tuaja mund të shkaktohet nga diçka serioze, siç është prishja e tendinit, kërc i dëmtuar, nyja e zhvendosur, fraktura ose artriti inflamator. Mjeku juaj mund t'ju referojë tek një specialist i tillë si një ortoped, neurolog ose reumatolog në mënyrë që të diagnostikoni dhe trajtoni më mirë çështjen e shpatullave tuaja.
- Rrezet X, skanimet e kockave, MRI, skaneri CT dhe studimet e përcjelljes së nervave janë mjete që specialistët mund të përdorin për të ndihmuar në diagnostikimin e dhimbjes suaj.
- Në varësi të diagnozës suaj, mund t’ju jepen medikamente më të forta me recetë (veçanërisht nëse dhimbja juaj është shkaktuar nga artriti) dhe/ose t'ju kërkohet të vishni një shpatull në shpatull për një periudhë afatshkurtër, e cila është e zakonshme me shtrembërime dhe zhvendosje të rënda të kyçeve. Mjeku juaj do të diskutojë me ju një plan trajtimi të përshtatur për diagnozën tuaj.
Hapi 2. Shihni një terapist fizik
Nëse problemi juaj i shpatullave po përsëritet (kronik) dhe nuk lehtësohet nga rutina juaj e stërvitjes, atëherë duhet të merrni parasysh një formë rehabilitimi të udhëhequr nga një profesionist. Mjeku juaj mund t’ju referojë te një terapist fizik, i cili mund t’ju tregojë shtrirje specifike dhe të përshtatura dhe ushtrime forcuese për të rehabilituar shpatullën tuaj. Fizioterapia zakonisht kërkohet 2-3 herë në javë për 4-8 javë për të ndikuar pozitivisht në problemet kronike të shpatullave.
- Nëse është e nevojshme, një terapist fizik mund të trajtojë muskujt tuaj të shpatullave me modalitete të tilla si ultratinguj terapeutik ose stimulim elektronik i muskujve.
- Ushtrimet e mira forcuese për shpatullën tuaj përfshijnë shtytje, tërheqje, not dhe vozitje, por sigurohuni që lëndimi juaj të zgjidhet së pari.
Hapi 3. Merrni një injeksion kortizon
Kortizoni është një hormon që nganjëherë administrohet mjekësisht për të trajtuar dëmtimet dhe format e ndryshme të artritit si artriti reumatoid dhe osteoartriti. Një injeksion i ilaçeve steroide pranë ose në një muskul, tendin ose ligament mund të zvogëlojë shpejt inflamacionin dhe të lejojë përsëri lëvizjen normale, të pakufizuar të shpatullës suaj. Kortizoni, në krahasim me NSAID -të, ka një kohëzgjatje më të gjatë veprimi dhe një efekt më të fortë. Përgatitjet më të zakonshme të përdorura janë prednisoloni, deksametazoni dhe triamcinoloni.
- Komplikimet e mundshme të injeksioneve të kortikosteroideve përfshijnë infeksion, gjakderdhje, dobësim të tendinit, atrofi lokale të muskujve, acarim / dëmtim nervor dhe ulje të funksionit imunitar.
- Nëse injeksionet e kortikosteroideve nuk japin zgjidhje adekuate për problemin tuaj të shpatullave, atëherë operacioni duhet të konsiderohet dhe diskutohet me mjekun tuaj.
Hapi 4. Konsideroni kirurgjinë si mjetin e fundit
Kirurgjia për dhimbjet kronike të shpatullave është shpesh zgjidhja e fundit (pasi janë provuar qasjet më konservatore), megjithëse mund të garantohet menjëherë nëse shpatulla juaj është e zhvendosur ose e thyer për shkak të traumave serioze të pësuara nga një aksident me makinë ose dëmtime sportive, për shembull.
- Osteoartriti i shpatullës mund të çojë në formimin e nxitjeve të kockave ose shpërbërjen e kërcit, të cilat mund të korrigjohen me kirurgji artroskopike.
- Lotët e manshetës rrotulluese - një grup prej katër muskujve që rrethojnë topin dhe nyjen e shpatullës së shpinës - është një shkak i zakonshëm i dhimbjes dhe paaftësisë që shpesh ka nevojë për kirurgji për tu kuruar.
- Kirurgjia e shpatullave mund të përfshijë përdorimin e shufrave metalike, kunjat ose pajisje të tjera për mbështetje strukturore.
- Komplikimet e mundshme nga operacioni i shpatullave përfshijnë infeksion lokal, reaksion alergjik ndaj anestezisë, dëmtim nervor dhe ënjtje/dhimbje kronike.
- Jini të përgatitur që të keni nevojë për pak kohë pas operacionit për t'u shëruar. Me shumë mundësi do të keni nevojë të bëni shtrirje, ushtrime ose terapi fizike gjatë periudhës së rimëkëmbjes.
Këshilla
- Thithja e trupit tuaj në një banjë të ngrohtë me kripë Epsom mund të zvogëlojë ndjeshëm dhimbjen dhe ënjtjen në shpatullën tuaj, veçanërisht nëse dhimbja shkaktohet nga tendosja e muskujve ose osteoartriti. Magnezi në kripë ndihmon muskujt të pushojnë.
- Një alternativë ndaj paketave të akullit ose xhelit të ngrirë është një qese me perime të ngrira, të tilla si bizele ose misër.
- Shmangni bartjen e çantave që shpërndajnë peshë në mënyrë të pabarabartë në supet tuaja, si çanta ose çanta me porosi. Në vend të kësaj, përdorni një çantë me rrota ose një shpinës me dy shpatulla me rripa të mbushur.
- Ushtrohu rregullisht.
