Për disa gra, dhimbjet menstruale mund të jenë më të këqijat. Ju mund të ndiheni aq të fryrë, të sëmurë ose të shqetësuar nga ngërçet, saqë mund të mos dëshironi as të dilni nga shtrati. Edhe pse ju mund të mendoni se gjëja më e mirë që mund të bëni është të shtriheni, të jeni të mjerë dhe të prisni që të përfundojë periudha juaj, ju keni një kontroll mbi dhimbjet tuaja menstruale. Trajtimet në shtëpi mund t'ju ndihmojnë të lehtësoni dhimbjen tuaj shpejt, por shpesh është më mirë të shihni një ofrues të kujdesit shëndetësor, veçanërisht nëse keni perioda të rënda. Për më tepër, bërja e ndryshimeve në dietë mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes dhe fryrjes tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Trajtimi i dhimbjes në shtëpi
Hapi 1. Aplikoni nxehtësi
Aplikimi i nxehtësisë në pjesën e poshtme të barkut ose pjesën e poshtme të shpinës mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve kontraktues në mitrën tuaj, të cilat shkaktojnë shumicën e dhimbjeve që lidhen me periodat tuaja. Ju mund të përdorni një shishe të zakonshme uji ose termos të mbushur me ujë të nxehtë, ose mund të investoni në një jastëk ose patch për ngrohje pa recetë që mund të ndihmojë në zbutjen e dhimbjeve tuaja menstruale. Ato mund të kushtojnë mbi 20 dollarë, por investimi mund t’ia vlejë nëse keni shumë dhimbje.
Vetëm shpenzimi i 5-10 minutave duke aplikuar nxehtësi në trupin tuaj dy herë në ditë mund të ketë një ndikim të madh
Hapi 2. Bëni një dush të ngrohtë
Marrja e një dush të ngrohtë gjithashtu mund të japë të njëjtin lehtësim që mund të ndjeni kur aplikoni nxehtësi në pjesën e poshtme të barkut dhe shpinës për të lehtësuar dhimbjet menstruale. Ju mund të provoni të bëni një dush të ngrohtë përveç trajtimit të trupit tuaj me nxehtësi në mënyrë që të lehtësoni dhimbjet tuaja menstruale. Në rastin më të keq, të paktën do t'ju ndihmojë të relaksoheni, gjë që mund të ndihmojë në lehtësimin e ngërçeve në të gjithë trupin tuaj.
Hapi 3. Bëni disa ushtrime të lehta
Kur jeni në perioda, atëherë stërvitja mund të duket po aq tërheqëse sa të vendosni dorën në një koshere bletësh. Sidoqoftë, përpjekja për të ushtruar, edhe nëse jeni vetëm për një shëtitje të shkurtër, gjatë periudhës tuaj, në fakt mund të zvogëlojë ngërçet dhe dhimbjet që ndjeni. Kjo ndodh sepse ushtrimet aerobike e bëjnë trupin tuaj të pompojë më shumë gjak, gjë që e lejon atë të lëshojë endorfina për të kundërshtuar prostaglandinat në trupin tuaj, duke zvogëluar ngërçet dhe dhimbjet tuaja.
Në fakt, të kesh një rutinë të qëndrueshme ushtrimesh gjatë gjithë muajit mund ta bëjë periodën tuaj më pak të dhimbshme kur të vijë ajo kohë e muajit
Hapi 4. Provoni ushtrime të veçanta për lehtësimin e ngërçeve
Megjithëse çdo ushtrim i moderuar mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve tuaja menstruale, ju mund të dëshironi të provoni disa ushtrime specifike që mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes tuaj. Ja çfarë mund të bëni:
- Uluni në dysheme me këmbët tuaja aq larg sa të shkojnë. Shtrihuni tek gishtërinjtë dhe kyçet e këmbës duke e mbajtur shpinën drejt, ndërsa mbani në diafragmën tuaj. Merrni disa frymë thellë dhe përkuluni drejt dyshemesë kur nxjerrni për herë të fundit.
- Uluni me gjunjët hapur dhe të përkulur në anët, me shputat e këmbëve tuaja së bashku. Vendosini duart nën gishtërinjtë tuaj ose vendosini duart rreth kyçeve të këmbëve. Shtypni shputat e këmbëve së bashku ndërsa merrni frymë me shpinën drejt, duke ngritur kokën pak ndërsa merrni frymë dhe nxjerrni 4-5 herë. Ju mund ta njihni këtë pozicion si flutur.
- Shtrihuni në shpinë me këmbët drejt, dhe përkulni njërin gju dhe tërhiqeni atë deri në mjekër. Përqafoni gjurin me të dy duart dhe mbajeni pozicionin për 1-2 minuta; pastaj, përsërisni në anën tjetër.
Hapi 5. Zbrazni fshikëzën tuaj sa më shpejt që të keni nevojë
Mos zbrazja e fshikëzës kur ndjeni dëshirën për të urinuar mund të shkaktojë dhimbje në fshikëzën tuaj dhe mund të bëjë që ngërçet tuaja të ndihen edhe më keq. Edhe nëse keni një sasi të konsiderueshme dhimbjesh dhe nuk doni të lini shtratin tuaj për pasdite, sigurimi i zbrazjes së fshikëzës rregullisht mund t’ju ndihmojë të lehtësoni dhimbjet tuaja menstruale. Meqenëse hidratimi është një aspekt i rëndësishëm për të qëndruar të shëndetshëm gjatë periodave tuaja, madje mund t'ju duhet të zbrazni fshikëzën tuaj më shpesh se zakonisht.
Hapi 6. Dijeni se nuk ka asnjë provë mjekësore që tamponët shkaktojnë më shumë ngërçe sesa jastëkët
Megjithëse mund të keni dëgjuar një thashetheme se tamponët shkaktojnë më shumë ngërçe sesa pads, nuk ka absolutisht asnjë provë se ky është rasti. Nëse tamponët po ju lëndojnë, atëherë mund të ketë ndonjë arsye tjetër, dhe ju duhet të flisni me mjekun tuaj për këtë, por fakti që pads shkaktojnë më pak dhimbje sesa tamponët është vetëm një mit i thjeshtë.
Mund ta shihni vetë. Provoni të vishni një jastëk në vend të një tamponi për një ditë dhe do të zbuloni se nuk ka vërtet ndonjë ndryshim
Hapi 7. Shihni një ofrues të kujdesit shëndetësor nëse asgjë nuk ju ndihmon ose keni perioda të rënda
Ata mund të përcaktojnë nëse keni nevojë për një ndërhyrje mjekësore, siç janë pilulat e kontrollit të lindjes, për të ndihmuar në menaxhimin e periodave tuaja. Ndërsa shumë gra do të marrin lehtësim nga trajtimet në shtëpi, disa gra kanë nevojë për ndihmë nga një ofrues i kujdesit shëndetësor për të trajtuar dhimbjen e tyre menstruale. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse përjetoni perioda të rënda ose zgjasin më shumë se 7 ditë.
- Nëse thithni një jastëk ose tampon në 1-2 orë, kjo është një shenjë se periodat tuaja janë të rënda.
- Pavarësisht se sa jastëkë ose tampona përdorni për cikël, bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse dyshoni se periodat tuaja janë të rënda.
Pjesa 2 nga 3: Përdorimi i opsioneve të tjera të trajtimit
Hapi 1. Merrni ilaçe pa recetë
Ilaçet gjithashtu mund të lehtësojnë dhimbjen e lidhur me periodat tuaja. Ndërsa nuk doni të keni zakonin e marrjes së rregullt të tij nëse nuk keni vërtet nevojë për të, ai mund të provojë të jetë një antidot i fuqishëm për dhimbjen tuaj të periodave. Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj nëse planifikoni të merrni rregullisht këto ilaçe në mënyrë që të siguroheni që ato janë të përshtatshme për trupin tuaj. Ju mund të konsideroni marrjen e barnave të mëposhtme pa recetë për të lehtësuar dhimbjen tuaj:
- Një acetaminofen, siç është Tylenol
- NSAIDs (Droga Anti-Inflamatore Nonsteroidale) të tilla si Ibuprofen të tilla si Advil ose Motrin, ose Naproxens, të tilla si Aleve ose Naprosyn
- Aspirina, të tilla si Bayer ose Bufferin
Hapi 2. Provoni akupunkturën
Një studim me 944 pjesëmarrës tregoi se akupunktura mund të lehtësojë potencialisht simptomat e dismenorresë, e cila zakonisht njihet si dhimbje periodash, të cilat përfshijnë të vjella, nauze dhe ngërçe. Megjithëse kërkime të mëtejshme duhet të bëhen me një numër më të madh pjesëmarrësish, studimi sugjeron që akupunktura mund të lehtësojë dhimbjen e periodave dhe nuk ka efekte negative. Nëse jeni duke kërkuar një zgjidhje origjinale dhe inovative për dhimbjen tuaj, ky trajtim mund të bëjë vetëm mashtrimin.
Edhe pse nuk ka asnjë garanci që kjo do të funksionojë, ia vlen t'i jepni një goditje, veçanërisht nëse mendoni se keni provuar gjithçka tjetër
Hapi 3. Merrni parasysh marrjen e kontrollit të lindjes
Kontrolli i lindjeve është vërtetuar se zvogëlon ngërçet në shumë gra. Nëse nuk jeni në pilulën e kontrollit të lindjes, mund të konsideroni të flisni me mjekun tuaj për ta marrë atë. Ju mund të mendoni se ato janë vetëm për gratë seksualisht aktive, kur në fakt, kontrolli i lindjes mund të merret për të zvogëluar ngërçet dhe dhimbjet e tjera menstruale, si dhe për të rregulluar periodat tuaja. Nëse dhimbja juaj menstruale është shumë e fortë, atëherë mund të dëshironi të merrni parasysh këtë opsion.
Ekzistojnë disa rreziqe që lidhen edhe me pilulat e kontrollit të lindjes, të tilla si një rritje e vogël e rrezikut të kancerit, dhe rritje të niveleve të kolesterolit dhe presionit të gjakut
Pjesa 3 nga 3: Rregullimi i dietës suaj
Hapi 1. Hidratoni
Pirja e ujit mund të mbajë trupin tuaj nga mbajtja e ujit, gjë që do t'ju ndihmojë të shmangni fryrjen gjatë periodave tuaja. Pirja e ujit të nxehtë ose të ngrohtë mund të jetë edhe më e mirë për periudhën tuaj sesa uji i ftohtë, sepse lëngjet e nxehta mund të rrisin rrjedhjen e gjakut në lëkurën tuaj dhe mund të ndihmojnë në relaksimin e muskujve tuaj të ngushtë. Sigurohuni që të merrni të paktën 10 gota uji në dietën tuaj, nëse jo më shumë. Ju gjithashtu mund të shtoni ujë shtesë në dietën tuaj duke ngrënë ushqime me bazë uji. Këtu janë disa ushqime që mund të siguroheni që të hani gjatë periudhës tuaj për të rritur hidratimin:
- Marule
- Selino
- Luleshtrydhe
- Tranguj
- Shalqi
Hapi 2. Merrni mjaft kalcium
Importantshtë e rëndësishme që të keni mjaft kalcium në dietën tuaj, pavarësisht nëse është apo jo koha juaj e muajit. Thënë kështu, është veçanërisht e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje marrjes tuaj të kalciumit gjatë periudhës tuaj sepse të kesh kalcium të mjaftueshëm mund të zvogëlojë ngërçet që mund të ndjeni gjatë menstruacioneve. Më pak ngërçe mund të nënkuptojnë më pak dhimbje. Hani këto ushqime të pasura me kalcium për të rritur marrjen tuaj:
- Produktet e qumështit si djathi, kosi dhe qumështi
- Farat e susamit
- Perime me gjethe jeshile, të tilla si spinaqi, rrepë ose lakër jeshile
- Bajame
- Qumësht soje
Hapi 3. Hani ushqime të mbushura me lëndë ushqyese
Nëse keni ushqim të dobët, atëherë do të vuani nga mangësitë që përkeqësohen gjatë kohës tuaj të muajit. Prandaj, është e rëndësishme që të keni shumë ushqime të mbushura me vitamina të rëndësishme në mënyrë që trupi juaj të qëndrojë i fortë gjatë kohës tuaj të muajit. Këtu janë disa ushqime që mund të provoni:
- Orizi kafe (plot vitaminë B6, e cila ndihmon në zvogëlimin e fryrjes)
- Bajame, arra dhe fara kungulli (përmbajnë mangan, i cili ndihmon me ngërçet)
- Vaj ulliri dhe brokoli (të pasura me vitaminë E)
- Zarzavate me gjethe, peshk dhe pulë (ato kanë hekur, i cili mund të ndihmojë në kompensimin e hekurit të humbur gjatë periodave tuaja).
- Kanella është gjithashtu e pasur me hekur, si dhe papajat.
- Shtoni pak xhenxhefil në dietën tuaj. Ka potencial për të lehtësuar dhimbjet menstruale.
- Shmangni ushqimet me sheqer të rremë dhe hani ushqime me sheqerna natyrore, si luleshtrydhet, në vend të tyre.
Hapi 4. Shmangni ushqimet që shkaktojnë fryrje
Ka të ngjarë që tashmë të ndiheni pak më të fryrë kur jeni në perioda, kështu që kjo do të ishte një kohë e mirë për të shmangur ushqimet që ju bëjnë të mbani ujë dhe të ndiheni më të fryrë. Këto përfshijnë ushqime yndyrore, drithëra dhe pije të gazuara, kështu që ju duhet të lehtësoni ushqimet dhe pijet e mëposhtme:
- Sodë
- Patate të skuqura
- Burgers
- Fasule
- Kokrra të plota
- Thjerrëzat
- Kajsi
- Lakër
Hapi 5. Ulni marrjen tuaj të kafeinës
Ulja e marrjes së kafeinës mund t’ju ndihmojë të lehtësoni tensionin që ndjeni dhe të minimizoni ngërçet tuaja. Në vend të kafesë tuaj të zakonshme, pini një filxhan të vogël çaji, ose zëvendësoni çajin tuaj të zi me çaj pa kafeinë siç është çaji i xhenxhefilit ose kamomili. Kafeina gjithashtu mund t’ju dehidratojë sepse është një diuretik natyral, i cili mund ta çojë trupin tuaj të mbajë më shumë ujë dhe mund t’ju bëjë të ndiheni më të fryrë.
Nëse jeni vërtet të varur nga kafeina, nuk duhet ta hiqni atë gjatë kohës së muajit të gjithë së bashku ose mund të përjetoni dhimbje koke ose dhimbje të tjera nga tërheqja
Hapi 6. Sigurohuni që po merrni mjaftueshëm Vitaminë D
Një studim zbuloi se marrja e mjaftueshme e vitaminës D mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të lidhura me dhimbjet menstruale. Importantshtë e rëndësishme të merrni një shtesë ose të siguroheni që po merrni mjaftueshëm Vitaminë D në dietën tuaj nëse vuani rregullisht nga dhimbjet menstruale. Ushqimet e lidhura me vitaminën D përfshijnë sa vijon:
- Peshk yndyror si salmoni, toni ose skumbri
- lëng portokalli
- Qumësht soje
- Drithëra
- Djathë
- E kuqja e vezes
Hapi 7. Pini çaj kamomili
Ka gjithnjë e më shumë kërkime që sugjerojnë se ilaçet bimore mund të kenë përfitime të vërteta mjekësore. Një nga këto studime, i kryer nga Shoqëria Kimike Amerikane, tregoi se gratë që pinë çaj kamomili gjatë periodave të tyre kanë nivele më të larta të hippurate, i cili është një anti-inflamator natyral që ka fuqinë për të lehtësuar dhimbjen e lidhur me dhimbjen e periodave. Nëse jeni duke kërkuar një mënyrë për të lehtësuar dhimbjet tuaja menstruale pa marrë ilaçe pa recetë, atëherë çaji i kamomilit mund ta bëjë këtë.
Ky çaj gjithashtu mund të jetë qetësues gjatë natës dhe mund t’ju bëjë të flini më qetë
Këshilla
- Disa çajra që duhen marrë parasysh janë: barërat e malit, vithet e trëndafilit, kamomili, mentja dhe çaji jeshil. Shmangni hibiskun, qershinë e egër, frutat e pyllit dhe çajin e mollës - kanellë, pasi ato kanë aroma të forta që mund të përkeqësojnë përzierjen tuaj.
- Në përputhje me eliminimin e zhurmës dhe dritës intensive, mos shikoni TV, mos punoni në kompjuterin tuaj, mos dëgjoni muzikë me zë të lartë ose diçka të ngjashme. Mbajeni atë të qetë dhe tërhiqni perdet / grilat tuaja për të bërë një gjysmë të errët në dhomën tuaj.
- Kur jeni në vaskë: disa aroma shumë relaksuese janë livando, trëndafila, vjollca, lule të egra të fushës, pjeshkë ose sherebelë. Gjeni aromën tuaj të preferuar.
- Masazh i barkut: bëjeni argëtues dhe nxitoni të dashurin tuaj ta bëjë atë!
- Pini uthull molle. Ashtë pak e fortë, por është aq e mirë dhe lehtësuese dhe shumicën e kohës eliminon ngërçet e këqija. Pini 2-3 lugë në 8-10oz ujë 3 herë në ditë. Uthulla e Mollës Bragg është marka më e mirë për t’u përdorur.
- Pini një filxhan çaj të këndshëm qumështi dhe me një shishe me ujë të nxehtë mblidhni gjunjët. Hani gjithashtu çdo gjë që ju dëshironi. Okshtë mirë, ju do ta falni veten në rrethanat. It'sshtë vetëm për 5 ditë.
- Sigurohuni që të jeni të kujdesshëm kur stërviteni. Siç u tha më parë, duhet të jetë stërvitje e lehtë në mënyrë që të mos shqetësoni stomakun dhe/ose të shkaktoni më shumë ngërçe.
Paralajmërimet
- Krahas përzierjes, mund të bëheni marramendës, të paqëndrueshëm dhe të ndiheni sikur do të bini të fikët. Nëse është kështu, uluni ose shtrihuni, shtypni ballin kundër diçkaje të ftohtë (një batanije, një jastëk i ftohtë ose një ind i lagur do të funksionojë) dhe përpiquni të mos e lëvizni kokën shumë. Prisni derisa të kalojë.
- Ju nuk duhet të ndiheni të pakëndshëm ose të shkaktoni një gjakderdhje më të fortë. Kini kujdes kur vallëzoni dhe dilni për shëtitje. Kur bëni këtë të fundit, mos e merrni kafshën tuaj me vete- mund të jeni të detyruar të shpejtoni për të vazhduar me të.
- Disa njerëz reagojnë keq ndaj barërave të caktuara, ose për shkak të alergjisë ose thjesht u shkaktojnë probleme me tretjen, prandaj sigurohuni që të kontrolloni përbërësit e çajit që po bëni, pasi ato janë shpesh një përzierje e disa barërave të ndryshëm.
- Nëse dhimbja është shumë e fortë dhe shumë e vazhdueshme, dhe ju rrjedh gjak më shumë sesa zakonisht, duhet të kontrolloni me gjinekologun tuaj. Ju mund të keni një inflamacion të vezoreve tuaja.
- Nëse ndonjë këto probleme janë shumë intensive për ju që t'i trajtoni, dhe asnjë nga këto këshilla nuk funksionon, kërkoni ndihmë profesionale.
