Sistemi imunitar i secilit mund të përdorë një nxitje herë pas here. Bërja e ndryshimeve në dietën tuaj të përditshme përmes përfshirjes së ushqimeve të caktuara mund t'ju ndihmojë të forconi sistemin tuaj imunitar. Shtimi i ushqimeve të pasura me probiotikë, vitamina A, C dhe D, zink dhe selen në dietën tuaj është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndihmuar sistemin tuaj imunitar të funksionojë në mënyrë optimale.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ushqimi i ushqimeve me bazë bimore për të forcuar sistemin tuaj imunitar
Hapi 1. Hani fruta dhe perime të larta në vitaminë C
Kjo vitaminë e rëndësishme mund të ndihmojë në forcimin e sistemit tuaj imunitar. Mund ta gjeni në agrume, fruta të tjera përfshirë papaja dhe luleshtrydhe, në perime si lakrat e Brukselit dhe specat, dhe në zarzavatet me gjethe si spinaqi dhe lakra jeshile. Synoni për 2 deri në 3 racione fruta dhe perime të larta në vitaminë C çdo ditë.
Hapi 2. Shtoni ushqime të larta në vitaminë A në dietën tuaj
Frutat dhe perimet shumëngjyrëshe si patatet e ëmbla, kungulli, pjepri, panxhari dhe karotat janë të gjitha të pasura me komponime të quajtura karotenoide. Trupi juaj i kthen karotenoidet në vitaminë A, e cila luan një rol kritik në shëndetin e sistemit imunitar, riprodhimin dhe rritjen e kockave. Këto fruta dhe perime gjithashtu përmbajnë antioksidantë që mund të forcojnë sistemin tuaj imunitar. Synoni për 2 deri në 3 racione fruta dhe perime të pasura me vitaminë A çdo ditë.
Hapi 3. Përfshini ushqime të pasura me antioksidantë në dietën tuaj
Antioksidantët mund të mbrojnë qelizat tuaja nga radikalet e lira dhe të ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve të caktuara. Disa ushqime të zakonshme që janë të pasura me antioksidantë përfshijnë panxhar, boronica, brokoli, hudhër, shafran i Indisë, xhenxhefil, spinaq dhe qepë.
Hapi 4. Hani kërpudha
Në të gjithë globin, njerëzit kanë ngrënë kërpudha për të rritur imunitetin për shekuj me radhë. Disa studime kanë treguar se këto kërpudha rrisin prodhimin dhe aktivitetin e qelizave të bardha të gjakut. Provoni të hani 0.25 deri në 1 ons (7.1 deri në 28.3 g), kërpudha në ditë për të rritur sistemin tuaj imunitar.
Hapi 5. Hani më shumë hudhër
Allicin, një përbërës aktiv në hudhër, ndihmon në luftimin e infeksioneve që janë bakteriale dhe virale. Provoni të shtoni 2 thelpinj hudhër të papërpunuar në ditë në dietën tuaj, dhe kur është e mundur, shtoni hudhër të freskët në ushqimet që përgatitni në shtëpi.
Për të shtuar hudhrën në dietën tuaj, provoni të shtypni ose të grini disa thelpinj hudhre të freskëta, të qëruara dhe më pas t'i shndërroni në salcë sallate. Ju mund të bëni salcë të mjaftueshme për veten tuaj duke kombinuar hudhrën e grimcuar ose të grirë me një lugë lëng limoni të freskët, një lugë vaj ulliri, ½ lugë çaji barishte të freskëta ose të thata dhe një majë kripe
Metoda 2 nga 3: Ushqimi i burimeve të proteinave për rritjen e imunitetit
Hapi 1. Hani peshk yndyror dy herë në javë
Salmoni, sardelet dhe skumbri janë të gjitha të pasura me vitaminë D. Rritni konsumin e peshkut yndyror në dy herë në javë për të rritur nivelet e vitaminës D dhe për të ndihmuar në forcimin e sistemit tuaj imunitar. Një racion peshku është nga 2 deri në 3 ons (57 deri në 85 g).
Hapi 2. Hani mish të kuq
Mishi i kuq është i lartë në zink, një mineral i njohur për forcimin e sistemit tuaj imunitar. Shumë të rritur në Shtetet e Bashkuara kanë mungesë të këtij minerali të rëndësishëm. Mungesa e zinkut mund të rrisë rrezikun e infeksionit dhe minerali është kritik për zhvillimin e qelizave të bardha të gjakut.
- Oysters, fasule, dhe arra janë gjithashtu burime të mira të zinkut.
- Një racion prej 3 oz (85 g) viçi i ligët do të sigurojë rreth 30 përqind të vlerës suaj ditore për zink.
Hapi 3. Shtoni shpendë cilësore në dietën tuaj
Shpendët dhe viçi janë të dy të lartë në selen. Seleni është një mineral i fuqishëm që është i dobishëm për sistemin tuaj imunitar. Shtimi i burimeve të selenit të bazuara në proteina në dietën tuaj mund të ndihmojë në forcimin e sistemit tuaj imunitar.
Tuna është gjithashtu një burim i mirë i selenit
Metoda 3 nga 3: Shtimi i ushqimeve të pasura me probiotikë në dietën tuaj
Hapi 1. Hani më shumë kos me cilësi të lartë
Ushqimet e pasura me probiotikë mund të ndihmojnë në forcimin e sistemit tuaj imunitar, dhe kosi është një zgjedhje e shkëlqyeshme që gjendet në shumicën e dyqaneve ushqimore. Kontrolloni nëse etiketa ka një vulë "Kultura të Gjalla dhe Aktive" ose që lista e përbërësve përfshin kultura të gjalla si L. bulgaricus dhe S. thermophilus.
- Qëndroni larg kosit me sasi të larta sheqeri. Në vend të kësaj, zgjidhni kos të thjeshtë dhe shtoni fruta të freskëta, mjaltë ose shurup agave për ta ëmbëlsuar atë.
- Synoni për 3 deri në 5 racione kos çdo javë.
Hapi 2. Shtoni perime të fermentuara si lakër turshi dhe kimçi në vaktet tuaja
Të dy kimchi dhe lakra turshi përmbajnë probiotikë të dobishëm dhe janë gjithashtu të lartë në enzima që mund të mbështesin tretjen e shëndetshme. Lakra turshi gjithashtu përmban nivele të larta të acideve organike që ndihmojnë në rritjen e baktereve të dobishme. Mundohuni të hani të paktën 1 racion perime të fermentuara çdo ditë.
Hapi 3. Pini kombucha
Kjo pije e gazuar dhe me shije e ka origjinën në Japoni, dhe është një fermentim i çajit, një grimcë e vogël sheqeri dhe një koloni simbiotike e baktereve dhe majave të njohur edhe si SCOBY. Kombucha mund të ndihmojë në forcimin e sistemit tuaj imunitar dhe në tretjen e ushqimit.
- Qëndroni larg pijeve me sheqer të maskuar si kombucha dhe në vend të kësaj synoni për pije të papërpunuara kombucha.
- Kombucha përmban sasi të vogla alkooli.
- Ju mund të bëni kombucha tuaj në shtëpi.
