Ballafaqimi me gripin është gjithmonë një përvojë e pakëndshme-falë Zotit që e keni marrë veten! Rritja e sistemit tuaj imunitar mund të ndihmojë trupin tuaj të luftojë infeksionet në të ardhmen, kështu që ju (me shpresë) nuk do të duhet të merreni përsëri me gripin për një kohë. Fatmirësisht, rritja e sistemit tuaj imunitar kërkon vetëm disa ndryshime të vogla në jetën tuaj të përditshme, në mënyrë që të shëroheni nga sëmundja juaj dhe të rrisni sistemin tuaj imunitar në një kohë të shkurtër.
Hapa
Pyetja 1 nga 12: Si mund ta forcoj sistemin imunitar shpejt?
Hapi 1. Flini sa duhet për të lënë trupin tuaj të pushojë
Gjumi ndihmon trupin tuaj të pushojë dhe të shërohet, veçanërisht pasi të keni qenë të sëmurë. Mundohuni të flini të paktën 8 orë gjumë çdo natë dhe respektoni një orar të rregullt të gjumit për të riparuar sistemin tuaj imunitar.
Ju ndoshta keni fjetur shumë kur keni pasur grip, gjë që është e mrekullueshme! Mund të ndiheni më të lodhur ose letargjikë ndërsa shëroheni
Hapi 2. Hani një dietë të ekuilibruar për të ruajtur nivelet tuaja ushqyese
Mundohuni të përfshini fruta, perime, bishtajore, proteina dhe yndyrna të shëndetshme në ushqimet tuaja të përditshme. Oreksi juaj mund të jetë pak më i ulët se zakonisht ndërsa shëroheni nga gripi, kështu që bëni që vaktet tuaja të llogariten duke ngrënë siç duhet.
Hapi 3. Ushtrohuni rregullisht për të qëndruar të shëndetshëm
Mundohuni të bëni 30 minuta stërvitje të moderuar në ditë për të ndihmuar në forcimin e sistemit tuaj imunitar dhe shëndetit tuaj të përgjithshëm. Merrni ngadalë nëse jeni ende duke u shëruar nga gripi duke vrapuar, duke ecur ose duke bërë joga.
Pyetja 2 nga 12: Çfarë ul përgjigjen e sistemit tuaj imunitar?
Hapi 1. Nivelet e larta të stresit mund të dobësojnë sistemin tuaj imunitar
Provoni të meditoni, të bëni joga, të shkruani në një ditar ose të praktikoni kujdesin për veten për të rritur sistemin tuaj imunitar dhe të ndiheni më mirë në përgjithësi.
Ulja e niveleve të stresit duket e ndryshme për të gjithë, kështu që mos kini frikë të provoni disa metoda të ndryshme
Hapi 2. Pirja e duhanit mund të prishë ekuilibrin e sistemit tuaj imunitar
Nëse jeni një duhanpirës i fortë duhani, mund të jetë duke ulur aftësinë e sistemit tuaj imunitar për të luftuar infeksionet. Mundohuni të hiqni dorë ose të ndaloni pirjen e duhanit për të rritur shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Hapi 3. Disa ilaçe mund të dobësojnë përkohësisht sistemin tuaj imunitar
Kjo është veçanërisht e zakonshme në mjekimet për trajtimin e kancerit ose menjëherë pas transplantimit të organeve. Nëse jeni duke marrë ndonjë nga këto ilaçe, flisni me mjekun tuaj nëse sëmureni.
Pyetja 3 nga 12: A e ndihmon Vitamina C sistemin tuaj imunitar?
Hapi 1. Po, ngrënia e vitaminës C është një nga mënyrat më të mira për të rritur sistemin tuaj imunitar
Përfshini portokall, grejpfrut, mandarina, luleshtrydhe, speca, spinaq, lakër jeshile dhe brokoli në dietën tuaj për të marrë mjaft vitaminë C.
- Trupi juaj nuk prodhon ose ruan Vitaminë C në vetvete, kështu që është e rëndësishme që ta merrni atë çdo ditë.
- Mundohuni të merrni rreth 64 deri në 90 mg Vitaminë C në ditë.
- Nuk është vërtet e mundur të marrësh shumë Vitaminë C përmes frutave dhe perimeve. Sidoqoftë, nëse jeni duke marrë suplemente, shumë Vitamina C mund të shkaktojë nauze, të vjella dhe diarre.
Pyetja 4 nga 12: Cilat vitamina ndihmojnë në forcimin e sistemit tuaj imunitar?
Hapi 1. Vitamina B6 mund të ndihmojë sistemin tuaj imunitar
Ai mbështet reaksionet biokimike që sistemi juaj imunitar përdor për të luftuar infeksionet. Hani pulë, salmon, ton, perime jeshile dhe qiqra për të marrë mjaft vitaminë B6.
Mundohuni të hani rreth 1.6 mg Vitaminë B6 në ditë
Hapi 2. Vitamina E ndihmon në luftimin e infeksionit
Shtë një antioksidant i fuqishëm që mund të ndihmojë sistemin tuaj imunitar. Mundohuni të hani arra, fara dhe spinaq për dozën tuaj ditore të vitaminës E.
Mundohuni të merrni rreth 15 mg Vitaminë E në ditë
Pyetja 5 nga 12: Cilat pije ndihmojnë në forcimin e sistemit tuaj imunitar?
Hapi 1. Uji është pija më e mirë për sistemin tuaj imunitar
Uji ju ndihmon të mbani qelizat e sistemit tuaj imunitar rreth trupit tuaj për të luftuar infeksionet. Pa ujë, sistemi juaj imunitar nuk mund të funksionojë me kapacitetin e tij të plotë, prandaj sigurohuni që jeni duke pirë rreth 8 gota në ditë.
- Qëndroni larg lëngjeve dehidratuese si kafeja dhe alkooli.
- Provoni të mbani një shishe uji me vete në mënyrë që të merrni një pije në çdo kohë që keni etje.
Pyetja 6 nga 12: Cilat ushqime ndihmojnë në forcimin e sistemit tuaj imunitar?
Hapi 1. Frutat dhe perimet janë të shkëlqyera për sistemin tuaj imunitar
Frutat dhe perimet përmbajnë lëndë ushqyese vitale që janë të rëndësishme për shëndetin tuaj imunitar. Mundohuni të hani 4 racione perime dhe 5 racione fruta në ditë për të marrë të gjitha lëndët ushqyese që ju nevojiten.
Marrja e vitaminave dhe mineraleve përmes frutave dhe perimeve është shumë më mirë sesa marrja e suplementeve
Pyetja 7 nga 12: Cilat ushqime dhe pije dobësojnë sistemin tuaj imunitar?
Hapi 1. Ushqimet e përpunuara nuk ju japin ushqyes të mjaftueshëm
Ndërsa ata nuk mund të "dobësojnë" sistemin tuaj imunitar, ata gjithashtu nuk ju bëjnë ndonjë favor. Kaloritë e zbrazëta do t’ju mbushin pa shtuar asnjë lëndë ushqyese në trupin tuaj.
Ushqimet e përpunuara zakonisht vijnë në një paketë dhe kanë jetëgjatësi të gjatë
Hapi 2. Alkooli mund të dobësojë sistemin tuaj imunitar
Studimet kanë treguar se sasi të mëdha të alkoolit mund të vrasin bakteret e shëndetshme në zorrën tuaj, të cilat mund të kenë një efekt negativ në sistemin tuaj imunitar. Nëse do të pini alkool, përpiquni ta bëni atë në moderim, veçanërisht nëse jeni duke u shëruar nga gripi.
Alkooli gjithashtu ju dehidraton, gjë që mund të ulë sistemin tuaj imunitar
Pyetja 8 nga 12: A ka suplemente për të rritur sistemin tuaj imunitar?
Hapi 1. Po, por është më mirë të marrësh vitamina nga ushqimi sesa suplementet
Vitamina C, E dhe B6 janë të gjitha të disponueshme në formë suplementi. Sidoqoftë, trupi juaj i absorbon ato më mirë kur vijnë nga ushqimi aktual. Nëse mundeni, përpiquni të merrni gjithçka që ju nevojitet nga frutat, perimet dhe proteinat.
- Nëse mendoni se keni mungesë vitamine, flisni me mjekun tuaj para se të filloni një shtesë.
- Nëse jeni duke marrë një shtesë, ndiqni udhëzimet e dozimit me kujdes. Marrja e tepërt mund të çojë në të vjella, nauze dhe diarre.
- Nëse nuk mund të hani një dietë të ekuilibruar, provoni një multivitamin.
Pyetja 9 nga 12: A e bën gripi sistemin tuaj imunitar më të fortë?
Hapi 1. Jo, jo domosdoshmërisht
Marrja e gripit ju mbron nga ai lloj gripi në të ardhmen. Nuk e bën domosdoshmërisht sistemin tuaj imunitar "më të fortë", por i siguron trupit tuaj antitrupat që i duhen për të luftuar atë grip më vonë. Kindshtë njëlloj si të marrësh vaksinën kundër gripit, përveç se ke marrë gripin aktual.
Sidoqoftë, nëse hasni një lloj të ndryshëm të gripit, ju prapë mund ta kapni atë. Antitrupat janë të mirë vetëm për një lloj, jo të shumëfishtë
Pyetja 10 nga 12: Cilat janë disa shenja të një sistemi të fortë imunitar?
Hapi 1. Ndoshta nuk sëmureni shpesh
Kur sistemi juaj imunitar funksionon mirë, është në gjendje të luftojë infeksionet menjëherë. Nëse sëmureni vetëm një ose dy herë në vit, me siguri keni një sistem imunitar të fortë.
Hapi 2. Ju mund të jeni në gjendje të luftoni ftohjet shpejt
Kur sëmureni, me siguri po përjetoni simptoma për rreth një javë. Kjo tregon se trupi juaj po lufton në mënyrë aktive kundër infeksionit gjatë gjithë kohës.
Të kollitesh ose të kesh hundë janë në të vërtetë shenja se sistemi yt imunitar po funksionon
Pyetja 11 nga 12: Çfarë ndodh nëse sistemi juaj imunitar është i dobët?
Hapi 1. Mund të sëmureni mjaft shpesh
Sistemi juaj imunitar lufton infeksionet. Nëse nuk mund ta bëjë këtë, mund të keni probleme të përsëritura me gripin, ftohjet ose infeksione të tjera të rënda.
Ndërsa ndryshon shumë, shumica e njerëzve sëmuren 2 deri në 4 herë në vit
Hapi 2. Ju mund të keni disa probleme me tretjen
Ngërçet, humbja e oreksit, të vjellat dhe të përzierat janë të gjitha të zakonshme me sistemin imunitar të dobësuar. Bakteret në zorrën tuaj luajnë një rol të rëndësishëm në shëndetin e sistemit imunitar; kur ata janë jashtë kontrollit, mund të ulë sistemin tuaj imunitar.
Hapi 3. Ju mund të përjetoni rritje të vonuar ose të vonuar
Kjo është shpesh një shenjë e një sistemi imunitar të dobësuar tek fëmijët. Nëse fëmija juaj është i shkurtër ose i vogël për moshën e tij, mund të jetë një shenjë se sistemi i tyre imunitar nuk po punon si duhet.
Rritja e vonuar mund të jetë një simptomë për një numër gjërash, kështu që duhet të flisni me mjekun tuaj për një diagnozë
Pyetja 12 nga 12: Si mund ta provoni fuqinë e sistemit tuaj imunitar?
Hapi 1. Pyesni mjekun tuaj për një test gjaku
Ata mund të kontrollojnë nivelet e imunoglobulinës në gjakun tuaj. Ata gjithashtu mund të shikojnë numrin e qelizave të gjakut dhe qelizave të sistemit imunitar që keni në gjakun tuaj. Nëse ndonjë nga këto është jonormale, mund të keni një sistem imunitar të dobësuar.
Mjekët zakonisht përdorin teste gjaku si këto për të testuar mungesën e imunitetit
Hapi 2. Përdorni teste prenatale në një fetus
Nëse keni një fëmijë me imunodefiçiencë, mjeku juaj mund të testojë lëngun tuaj amniotik për të parë nëse fetusi juaj ka ndonjë problem me të gjithashtu. Në disa raste, ata gjithashtu mund të testojnë ADN -në tuaj.
