Qelizat e bardha të gjakut, të njohura edhe si leukocite, janë mbrojtja natyrale e trupit kundër infeksioneve dhe janë një pjesë kryesore e funksionit të sistemit imunitar. Ata hanë bakteret e huaja dhe organizmat e tjerë që pushtojnë trupin, dhe për këtë arsye ata janë përgjegjës për imunitetin (aftësinë e trupit për të luftuar infeksionet). Disa njerëz mund të kenë sistem imunitar më të dobët gjenetikisht; të tjerët mund të kenë sistem imunitar më të dobët për shkak të infeksioneve virale ose bakteriale.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ushqimi i ushqimeve të duhura
Hapi 1. Merrni proteina të mjaftueshme
Ushqimi i një diete të ekuilibruar siguron që ushqyesit e duhur të arrijnë palcën e eshtrave, ku prodhohen qelizat e bardha të gjakut. Filloni duke u siguruar që të hani shumë proteina, e cila është përbërësi më i rëndësishëm i qelizave të bardha të gjakut. Ju mund të merrni proteina nga mishi, qumështi, vezët dhe perimet.
Hapi 2. Zgjidhni yndyrnat e duhura
Shmangni yndyrnat e ngopura, por hani shumë yndyrna të pangopura. Yndyrnat e ngopura rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës, por yndyrnat e pangopura ndihmojnë në thithjen e vitaminave të tretshme në yndyrë në trup. Këto "yndyrna të mira" gjenden në vajrat e kanolës, ullirit, lulediellit, sojës dhe pambukut.
Hapi 3. Hani sasi të kufizuara të karbohidrateve
Konsumimi i sasive të përshtatshme të grurit, misrit dhe drithërave ndihmon në krijimin e energjisë së nevojshme për trupin për të prodhuar qeliza të bardha të gjakut. Sidoqoftë, konsumimi i sasive të tepërta të këtyre ushqimeve do të rezultojë në nivele më të ulëta të limfociteve T (dhe kështu do të çojë në përgjigje më të ulëta imune)
Hapi 4. Përfshini ushqime të tjera që rrisin imunitetin në dietën tuaj
Ka një numër ushqimesh të veçanta që mund të ndihmojnë. Kjo perfshin:
- Hudhër
- Bajame
- Kale
- Fasule marine
- Kërpudha Reishi
- Boronica dhe mjedra
- Kos
- Çajrat jeshil, Matcha dhe Tulsi
Hapi 5. Hani antioksidantë
Antioksidantët janë vitamina, minerale dhe lëndë ushqyese të tjera që ndihmojnë në riparimin e qelizave të dëmtuara në trup. Shembuj të antioksidantëve janë beta karoteni, vitaminat C dhe E, zinku dhe seleni. Këto lëndë ushqyese mund të gjenden në fruta ose perime të caktuara, ose mund të merren me një shtesë.
- Beta Karoteni gjendet në kajsi, brokoli, panxhar, spinaq, speca jeshil, domate, misër dhe karrota.
- Vitamina C gjendet në manaferrat, brokoli, nektarinat, portokallet, luleshtrydhet, specat, domatet dhe lulelakra.
- Vitamina E gjendet në brokoli, karrota, arra, papaja, spinaq dhe fara luledielli.
- Zinku gjendet në goca deti, mish të kuq, fasule, arra dhe ushqim deti.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 1 Kuiz
Cili është përfitimi më i madh i ngrënies së sasisë së duhur të karbohidrateve?
Ju mund të rrisni nivelet e vitaminës C.
Provo përsëri! Nëse dëshironi të rrisni nivelet e vitaminës C, merrni parasysh shtimin e ushqimeve si manaferrat, portokallet dhe specat në dietën tuaj. Ndërsa dëshironi të kufizoni sasinë e karbohidrateve që konsumoni, ka një arsye për të mos i hequr ato plotësisht. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Do të prodhoni qeliza të bardha të gjakut.
Korrekt! Trupi juaj ka nevojë për energji nga ngrënia e karbohidrateve në mënyrë që të prodhojë qelizat e bardha të gjakut që ndihmojnë për t’ju mbajtur të sigurt. Sidoqoftë, konsumimi i shumë karbohidrateve do të ulë nivelet e limfociteve T, dhe për këtë arsye përgjigjen tuaj imune, kështu që gjeni një ekuilibër të shëndetshëm. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Ju do të ulni rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Jo fare! Ju mund të ulni rrezikun e sëmundjeve të zemrës duke hequr yndyrnat e ngopura - yndyrnat e mira që gjenden në vajin e ullirit dhe sojën. Ju dëshironi të mbani një sasi të caktuar të karbohidrateve në dietën tuaj, por kjo nuk do të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 2 nga 3: Marrja e vitaminave dhe shtojcave të tjera
Hapi 1. Bëhuni skeptik ndaj produkteve "forcuese të imunitetit"
Nuk ka asnjë dëshmi shkencore që ka vërtetuar se rritja e numrit të qelizave që luftojnë imunitetin është një gjë e mirë. Në fakt, në disa raste, rritja e numrit të qelizave të caktuara "të mira" në trupin tuaj mund të rrisë rrezikun e goditjes në tru. Nga ana mjekësore, gjëja më e mirë që mund të bëni për sistemin tuaj imunitar është të jetoni një mënyrë jetese të shëndetshme të përditshme dhe të jeni të duhur dhe trajtim mjekësor në kohë për sëmundjet dhe infeksionet.
Hapi 2. Rritni marrjen tuaj të Zinkut
Zinku është një nga përbërësit më të rëndësishëm të enzimave të pranishme në qelizat e bardha të gjakut, dhe mungesa e këtij minerali mund të rezultojë në një sistem imunitar më të dobët. Ju mund të merrni zink nga mishi, peshku dhe qumështi.
Shtesat janë gjithashtu në dispozicion, por duhet të konsultoheni me mjekun tuaj para se t'i merrni rregullisht
Hapi 3. Sigurohuni që po merrni mjaftueshëm bakër
Ju duhet vetëm një sasi shumë e vogël bakri për të qenë të shëndetshëm (sasia e përgjithshme e bakrit në një trup të shëndetshëm njerëzor është vetëm rreth 75-100 miligramë), por ai luan një rol shumë të rëndësishëm në funksionimin metabolik dhe imunitar, duke neutralizuar radikalet e lira dhe ndoshta edhe duke zvogëluar disa nga efektet e tyre të dëmshme Ju mund të merrni bakër nga mishi i organeve, perimet me gjethe jeshile dhe drithërat.
Duke u thënë kështu, shumë bakër mund ta bëjë atë të veprojë si një pro-oksidues në trupin tuaj, dhe në sasi më të mëdha mund të kontribuojë në zhvillimin e sëmundjes së Alzheimerit. Si i tillë, duhet të tregoni kujdes dhe sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj para se të rritni marrjen tuaj të bakrit
Hapi 4. Merrni mjaftueshëm vitaminë C
Vitamina C rrit numrin tuaj të qelizave të bardha të gjakut dhe rrit efektivitetin e qelizave. Alsoshtë gjithashtu një antioksidant, që do të thotë se parandalon shkatërrimin e qelizave të bardha të gjakut ekzistuese. Përveç suplementeve, mund të merrni vitaminë C nga portokallet, manaferrat dhe shumica e agrumeve.
Për të rriturit, nivelet e larta të tolerueshme të marrjes së vitaminës C janë rreth 2, 000 mg
Hapi 5. Kini parasysh nivelet tuaja të vitaminës A
Vitamina A është gjithashtu një antioksidant dhe ndihmon sistemin tuaj imunitar të funksionojë në mënyrë më efikase. Përveç suplementeve, ju mund të merrni vitaminë A nga karotat, domatet, djegësit dhe kungujt.
Hapi 6. Merrni vitaminë E
Vitamina E, si vitaminat C dhe A, është një antioksidant, dhe është gjithashtu i dobishëm për lëkurën dhe shikimin tuaj. Përveç suplementeve, ju mund të gjeni vitaminë E në vaj ulliri, arra, dhe disa fruta dhe perime.
Hapi 7. Provoni ilaçe të tjera natyrore
Echinacea, xhenseni, aloe vera dhe çaji jeshil thuhet se rrisin numrin e qelizave të bardha të gjakut.
Seleni gjendet në ton, viçi dhe arra braziliane
Hapi 8. Merrni parasysh plotësimin e kolostrumit
Nëse keni një sistem imunitar të dobët, mund t'ju duhet shtesë. Pluhuri kolostrum që përmban imunoglobulina është një opsion i përshtatshëm pasi është i disponueshëm pa recetë (pa recetë) në formën e kapsulave për konsum oral. Për shumicën e njerëzve, një muaj konsum është i mjaftueshëm çdo pesë vjet.
Hapi 9. Bisedoni me mjekun tuaj për injeksionet e imunoglobulinës
Nëse keni një sistem imunitar veçanërisht të dobët, mund të keni nevojë për injeksione intravenoze të imunoglobulinave (antitrupa polivalentë IgG) të nxjerra nga gjaku i njeriut dhurues. Kjo është gjithmonë me këshillën e mjekut dhe vetëm nëse keni mangësi parësore imune, sëmundje autoimune, sëmundje të rënda inflamatore ose infeksione akute. Rezultat
0 / 0
Pjesa 2 Kuiz
Pse është e rëndësishme të keni mjaft vitaminë C në dietën tuaj?
Vitamina C prodhon qeliza të reja të bardha të gjakut.
Pothuajse! Ndërsa vitamina C do të ndihmojë trupin tuaj - dhe qelizat tuaja të bardha të gjakut - nuk do të rrisë aftësinë tuaj për të prodhuar të reja. Sidoqoftë, ekziston një arsye për të mbajtur nivelet e larta të vitaminës C. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Vitamina C parandalon shkatërrimin e qelizave të bardha të gjakut.
Absolutisht! Vitamina C ndihmon në mbrojtjen e qelizave të bardha të gjakut nga marrja e viruseve ose baktereve. Mbani nivelet tuaja të larta të vitaminës C me manaferrat, specat dhe portokallet. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Vitamina C do të rrisë shkallën tuaj metabolike.
Jo! Rritja e metabolizmit tuaj nuk do të rrisë sistemin tuaj imunitar. Ndërsa ka shumë përfitime të sistemit imunitar për të mbajtur të shëndetshëm dhe të lartë marrjen e vitaminës C, rritja e shkallës tuaj metabolike nuk është një prej tyre. Me mend përsëri!
Vitamina C do të ulë ethet dhe do të rregullojë temperaturën e trupit.
Provo përsëri! Ndërsa ju me siguri dëshironi të merrni vitaminë C kur jeni të sëmurë, kjo nuk do të ndihmojë në uljen e etheve ose në rregullimin e temperaturës së trupit. Në vend të kësaj, ajo forcon të gjithë trupin tuaj dhe ndihmon sistemin imunitar të luftojë në mënyrë më efektive. Provoni një përgjigje tjetër…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 3 nga 3: Miratoni një mënyrë jetese të shëndetshme
Hapi 1. Hani një dietë të shëndetshme
Shumë njerëz mendojnë për shëndetin e tyre vetëm kur është në rrezik; mos prisni derisa të jeni të sëmurë ose të lënduar për t'u kujdesur për trupin tuaj. Zgjedhja e ushqimit të shëndetshëm në baza ditore është një nga mënyrat më të mira për të ruajtur shëndetin tuaj kardiovaskular, për të përmirësuar nivelet e energjisë tuaj dhe për të mbajtur muskujt dhe kockat tuaja të forta. Një dietë e shëndetshme duhet të jetë e pasur me fruta, perime dhe proteina pa yndyrë, dhe e ulët në sheqer, yndyrë dhe alkool të tepërt.
- Frutat agrume si portokallet, mandarina dhe domatet përmbajnë Vitaminë C, e cila ndihmon në mbrojtjen e sistemit imunitar.
- Hani pulë, gjeldeti, salmon, tofu dhe mish të tjerë të ligët. Këto ushqime janë të pasura me proteina pa yndyrë shtesë që gjendet në mishin e kuq dhe karkalecat. Burime të tjera të proteinave përfshinin quinoa, fasule dhe fasule të zeza.
Hapi 2. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimi i mjaftueshëm përmirëson shëndetin tuaj kardiovaskular dhe zvogëlon në masë të madhe gjasat për sëmundje të caktuara kronike. Ushtrimi rrit rrjedhjen e gjakut nëpër pjesë të ndryshme të trupit dhe rrit nxjerrjen e metabolitëve të dëmshëm nga trupi, duke ndihmuar sistemin tuaj imunitar të funksionojë siç duhet, dhe madje mund të zvogëlojë shanset tuaja për të zhvilluar sëmundje të zemrës, osteoporozën dhe kancerin. Pra vraponi, biçikletë, notoni, ecni - çfarëdo që të shtyn të lëvizësh!
- Fëmijët dhe adoleshentët e moshës 6-17 vjeç duhet të bëjnë 60 minuta stërvitje në ditë. Pjesa më e madhe e kësaj kohe duhet të kalohet duke bërë aktivitete aerobike, ndërsa pjesa tjetër e kohës duhet të kalojë duke bërë aktivitete për tonifikimin e muskujve.
- Të rriturit e moshës 18-64 vjeç kanë nevojë për të paktën 150 minuta (2 orë e 30 minuta) ushtrime aerobike çdo javë dhe të paktën dy ditë në javë aktivitete për forcimin e muskujve si ngritja e peshave.
- Të rriturit e moshës 65 vjeç e lart pa kushte mjekësore ekzistuese duhet të bëjnë të paktën 150 minuta (2 orë e 30 minuta) stërvitje të moderuar si ecja e shpejtë, dhe dy ose më shumë ditë ushtrime për forcimin e muskujve.
Hapi 3. Ndaloni pirjen e duhanit
Pirja e duhanit dëmton pothuajse çdo organ në trup, dëmton sistemin tuaj imunitar dhe rrit gjasat për goditje, sulm në zemër dhe kancer të mushkërive. Nikotina lidhet me hemoglobinën në gjak në favor të oksigjenit duke zvogëluar kapacitetin e saj për të dhënë oksigjen në secilën qelizë të trupit. Përveç kësaj, pirja e duhanit e ekspozon trupin ndaj kimikateve kancerogjene dhe katranit, gjë që rezulton në një rritje të infeksioneve duke vënë sistemin tuaj imunitar në mbingarkoj
Hapi 4. Pini mjaft ujë
Uji ndihmon në fuqizimin e muskujve tuaj, përmirësimin e funksionit të zorrëve dhe balancimin e niveleve të lëngjeve të trupit tuaj. Duhet të pini 8 gota ujë çdo ditë.
Shmangni shuarjen e etjes me sode, alkool, çaj ose kafe, pasi këto pije në fakt ju dehidratojnë
Hapi 5. Kufizoni konsumimin e alkoolit
Kur metabolizohet në trup, alkooli rezulton në formimin e kimikateve të dëmshme, të cilat mund të shkatërrojnë qelizat e bardha të gjakut. Alkooli gjithashtu zvogëlon thithjen e shumë vitaminave dhe mineraleve, duke ndikuar negativisht në numrin e qelizave të bardha të gjakut.
Hapi 6. Flini të paktën gjashtë deri në tetë orë në natë
Gjumi i duhur jo vetëm që përmirëson gjendjen shpirtërore dhe nivelet e energjisë, ai parandalon goditjet në tru dhe ju ndihmon të menaxhoni peshën tuaj. Gjumi i mjaftueshëm i thellë gjithashtu ndihmon qelizat të rimbushen dhe rigjenerohen dhe prandaj është e nevojshme nëse doni të mbani një sistem imunitar të shëndetshëm.
Hapi 7. Merrni teste të rregullta të shqyrtimit mjekësor
Kjo do të ndihmojë në kapjen e sëmundjeve herët, në mënyrë që të merrni trajtimin më efektiv.
Hapi 8. Jini higjienik
Higjiena shkon përtej pamjes dhe nuhatjes më të mirë. Marrja e masave paraprake të duhura mund të ndihmojë në parandalimin e shfaqjes dhe përhapjes së infeksioneve ose sëmundjeve të tjera.
- Lani duart rregullisht me ujë dhe sapun. Kjo është ndihma për të hequr qafe çdo papastërti, mikrobe ose baktere që mund të keni mbledhur gjatë gjithë ditës. Ju duhet të lani duart pas përdorimit të tualetit, para, pas dhe gjatë gatimit të ushqimit, pas trajtimit të kafshëve ose mbeturinave të kafshëve dhe para ngrënies.
- Dush çdo ditë. Nëse nuk doni të lani flokët tuaj çdo ditë, atëherë investoni në një kapelë dushi dhe shpëlajeni trupin tuaj me sapun dhe ujë. Përdorni një loofah ose sfungjer trupi për të hequr papastërtitë e tepërta dhe qelizat e vdekura të lëkurës.
- Lani dhëmbët dy herë në ditë, dhe pastroni me fije floku çdo natë. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e sëmundjes së mishrave të dhëmbëve Gingivitit.
Hapi 9. Menaxhoni stresin
Stresi nuk është vetëm një emocion; ka pasoja fizike dhe stresi kronik mund të ndikojë negativisht në sistemin tuaj imunitar. Stresi tendos burimet e trupit, të cilat mund të ulin funksionin e sistemit tuaj imunitar.
- Tejkalimi i stresit mund të bëhet në dy mënyra, dhe në mënyrë ideale do të përfshijë pak nga të dyja. Shmangni aktivitetet dhe njerëzit që ju shkaktojnë stres ekstrem, nëse është e mundur. Ndërsa kjo do t'ju ndihmojë, ju gjithashtu duhet të mësoni se si të përballeni me ulje -ngritjet e pashmangshme të jetës në një mënyrë të shëndetshme. Kaloni kohë duke bërë aktivitete relaksuese si meditimi, vallëzimi ose kryerja e marrëdhënieve seksuale.
- Nëse mendoni se keni stres kronik, konsideroni të shihni një terapist ose profesionist tjetër për t'ju ndihmuar të menaxhoni gjendjen tuaj.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 3 Kuiz
Si e zvogëloni pirjen e alkoolit sistemin tuaj imunitar?
Krijon kimikate të dëmshme.
Pothuajse! Shumë alkool mund të dëmtojë sistemin tuaj, gjë që do të bëjë që qelizat e bardha të gjakut të luftojnë si kërcënimet e brendshme ashtu edhe ato të jashtme. Ndërsa doni të shmangni pirjen e tepërt për shkak të kimikateve të dëmshme, kjo nuk është arsyeja e vetme. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Shkatërron qelizat e bardha të gjakut.
Provo përsëri! Kur shumë alkool hyn në trupin tuaj, ai mund të krijojë kimikate të dëmshme që, ndër të tjera, shkatërrojnë qelizat tuaja të bardha të gjakut. Meqenëse qelizat e bardha të gjakut përdoren për të luftuar infeksionet dhe sëmundjet, kjo është një arsye për të shmangur pirjen e tepërt, por ka edhe të tjera. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Zvogëlon thithjen e vitaminave.
Mbylle! Alkooli e bën më të vështirë për trupin tuaj të thithë vitaminat dhe mineralet e nevojshme që i nevojiten për të qëndruar të shëndetshëm dhe për të luftuar infeksionet. Reduktimi i konsumit tuaj të alkoolit do ta bëjë më të lehtë për trupin tuaj për të absorbuar këto vitamina, por ka gjëra të tjera për t'u marrë parasysh. Provoni një përgjigje tjetër…
Të gjitha sa më sipër.
Absolutisht! Perfectlyshtë krejtësisht e shëndetshme të pish rastësisht ose shoqërisht, por ka shumë arsye për të shmangur konsumimin e tepërt. Mund të çojë në një sistem imunitar të dobësuar, deficit të qelizave të bardha të gjakut dhe ulje të niveleve të vitaminës. Uji është gjithmonë një zgjedhje e mirë! Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Kimioterapia zakonisht mund të shkaktojë probleme në sistemin imunitar. Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj së pari, por ka gjëra që mund të provoni të forconi sistemin tuaj imunitar gjatë kimioterapisë.
- Ndërsa një sistem imunitar i shëndetshëm është gjithmonë i rëndësishëm, mund të jetë veçanërisht kur rritet rreziku i sëmundjeve ngjitëse, pavarësisht nëse jeni duke u përballur me një pandemi si shpërthimi i Koronavirusit apo thjesht një sezon i keq i ftohjes dhe gripit.
Paralajmërimet
- Përdorni kujdes kur përdorni pajisje stërvitore të tilla si rutine ose pesha.
- Konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë stërvitje të re ose regjim diete, veçanërisht nëse keni një gjendje mjekësore ekzistuese.
- Nëse dëshironi të shtoni ndonjë ndryshim në stilin e jetës ose dietën tuaj, provoni një gjë në të njëjtën kohë. Në atë mënyrë, ju do të dini se si trupi juaj reagon ndaj ndryshimit.
