Pengesat ose barrierat për humbjen e peshës mund ta bëjnë humbjen e peshës të vështirë për të filluar ose të vështirë për të vazhduar. Barrierat për humbjen e peshës mund të jenë të mëdha dhe sfiduese për t'u trajtuar ose mund të jenë më të vogla dhe të shmangen lehtësisht me planifikim dhe përgatitje. Studimet kanë treguar se identifikimi i barrierave ose pengesave në humbjen e peshës para humbjes së peshës mund të ndihmojë në parandalimin e ngadalësimeve në humbjen e peshës dhe dështimin e hershëm në një dietë ose program humbje peshe. Për t’ju ndihmuar të identifikoni pengesat tuaja personale për humbjen e peshës, kaloni pak kohë duke regjistruar dhe hartuar mënyra për të menaxhuar dhe kapërcyer këto blloqe frustruese. Sa më shumë kohë të kaloni në identifikimin e barrierave tuaja, aq më të suksesshëm mund të jeni me humbjen tuaj në peshë.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Identifikimi i pengesave të sjelljes
Hapi 1. Filloni një ditar ushqimi dhe aktiviteti
Për të ndihmuar veten të kuptoni se cilat janë disa nga pengesat tuaja specifike për humbjen e peshës, merrni parasysh fillimin e një ditari të ushqimit dhe aktivitetit. Kjo mund t'ju ndihmojë të shihni se cilat gjëra duhet të ndryshoni.
- Për të filluar regjistrimin, konsideroni të blini një ditar letre dhe stilolaps ose shkarkoni një aplikacion në kompjuterin tuaj ose smartphone, siç është MyFitnessPal.
- Shkruani gjithçka që hani. Mbani gjurmët e mëngjesit, drekës, darkës, ushqimeve dhe pijeve që konsumoni në baza ditore. Avantazhi i një aplikacioni është se ai mund të ketë informacion mbi kaloritë dhe të ushqyerit në ushqimet e zakonshme, kështu që ju lehtë mund të gjurmoni sa kalori konsumoni në ditë.
- Përveç kësaj, mbani shënim aktivitetet tuaja. Ky mund të jetë një ushtrim i planifikuar dhe i strukturuar (si koha e kaluar në palestër) përveç aktivitetit të jetesës (ecja lart e poshtë shkallëve ose parkimi më larg). Disa aplikacione mund t'ju lejojnë të sinkronizoheni me një gjurmues fitnesi, si një FitBit.
- Rishikoni këtë informacion dhe shikoni nëse ka ndonjë gjë që ju vjen në mendje që mund të ketë nevojë të ndryshojë në mënyrë që të lehtësojë humbjen e peshës.
- Për shembull, ju vëreni se jeni nxituar në mëngjes dhe ndaloni në një restorant të ushqimit të shpejtë për të ngrënë mëngjes çdo ditë, ose ka më shumë të ngjarë që të teproni pas një dite veçanërisht stresuese në punë. Ose mund të vëreni se rrallë përshtateni në aktivitete të strukturuara fizike në kohën tuaj të lirë.
Hapi 2. Numëroni sa herë hani jashtë çdo javë
Një pengesë e zakonshme për humbjen e suksesshme të peshës është se çfarë dhe ku jeni duke ngrënë. Nëse zakonisht hani jashtë rregullisht, mund të jetë e vështirë t'i përmbaheni një plani diete.
- Edhe pse ka mundësi të shëndetshme në shumë restorante, edhe këto ushqime zakonisht kanë një sasi më të lartë të kalorive në krahasim me ushqimet e ngjashme të bëra në shtëpi.
- Kur hani jashtë çdo ditë apo edhe disa herë në javë, këto ushqime në restorante me kalori më të lartë mund ta bëjnë të vështirë përmbushjen e një plani diete me kalori të kufizuar.
- Ndiqni sa vakte hani jashtë çdo javë. Me kalimin e kohës, ju mund ta zvogëloni ngadalë vaktin me vakt në mënyrë që të hani më shumë ushqime të bëra në shtëpi. (Si një bonus, zvogëlimi i ngrënies jashtë gjithashtu mund t'ju kursejë para.)
Hapi 3. Konsideroni sa orë kaloni ulur çdo ditë
Një lojtar kryesor për humbjen e peshës dhe mirëmbajtjen e suksesshme të peshës janë stërvitja dhe aktiviteti i rregullt. Sidoqoftë, nëse keni një punë të ulur, kjo mund ta bëjë qëndrimin aktiv më të vështirë.
- Aktiviteti i rregullt fizik, veçanërisht ai aerobik, mund t’ju ndihmojë të humbni peshë. Aktiviteti fizik është gjithashtu i rëndësishëm për mbajtjen e suksesshme të peshës.
- Punët e tryezës së ulur pengojnë të qenit aktiv. Nëse jeni të lidhur me tavolinën tuaj për tetë, nëntë apo edhe 10 orë në ditë, kjo mund të kufizojë shumë aftësinë tuaj për të qenë aktiv.
- Përveç kësaj, nëse keni një udhëtim të gjatë, kjo ju bën të kaloni më shumë kohë ulur dhe zvogëlon kohën tuaj të lirë për të ushtruar.
- Bëni një orar për t'ju ndihmuar të shihni vizualisht se ku mund të shtoni edhe 10 ose 20 minuta aktivitet fizik. Kjo mund t'ju ndihmojë t'i përmbaheni një plani ushtrimesh më të qëndrueshëm.
Hapi 4. Vlerësoni gatishmërinë tuaj për të ndryshuar
Përveç barrierave dhe pengesave në humbjen e peshës, duhet të vlerësoni gatishmërinë tuaj për të ndryshuar. Kjo korrespondon me pengesat tuaja për humbjen e peshës dhe do t'ju bëjë të ditur nëse jeni apo jo gati për të bërë ndryshimet e nevojshme për të humbur peshë.
- Gatishmëria juaj për të ndryshuar është e rëndësishme. Ju me të vërtetë mund të dëshironi të humbni peshë, por mund të mos jeni gati për të ndryshuar vërtet stilin e jetës tuaj për humbje dhe mirëmbajtje afatgjatë të peshës.
- Nëse keni shumë barriera dhe pengesa për humbjen e peshës ose nuk dini si t’i kapërceni ato pengesa, mund të mos ndiheni gati për të ndryshuar.
- Sa më shumë të punoni për të gjetur saktësisht se cilat janë pengesat tuaja për humbjen e peshës dhe të hartoni një plan që llogarit ato barriera, aq më të gatshëm do të jeni për të bërë ndryshime në stilin e jetës tuaj.
Pjesa 2 nga 4: Duke marrë parasysh nëse qëllimet tuaja janë realiste
Hapi 1. Ejani me qëllimet tuaja për humbjen e peshës dhe si planifikoni t'i arrini ato
Të gjithë do të kenë disa barriera dhe pengesa për humbjen e peshës. Për të identifikuar tuajat, filloni duke shkruar qëllimet tuaja për humbjen e peshës. Kjo do të thotë të bëni së pari matematikën, si përcaktimi i marrjes tuaj aktuale të kalorive ditore dhe sa kalori do t'ju duhet të hiqni për të filluar humbjen e peshës. Në përgjithësi konsiderohet e sigurt të shkurtoni 500 kalori çdo ditë, gjë që rezulton në një humbje prej 1 deri në 2 kile çdo javë. Një gjë tjetër që duhet mbajtur parasysh është se 3, 500 kalori është e barabartë me rreth 1 kile.
- Kur shkruani qëllimet tuaja për humbjen e peshës dhe i merrni ato specifike, pengesat tuaja për qëllimet tuaja të humbjes së peshës mund të bëhen më të qarta për ju.
- Për të filluar këtë, shkruani qëllimet tuaja për humbjen e peshës - por sigurohuni që jeni shumë specifik. Gjithashtu, shkruani specifikat se si do të humbni peshë.
- Për shembull, mund të filloni me një qëllim si: "Dua të humbas 25 kilogramë gjatë tre muajve të ardhshëm. Plani im është që të ushtroj katër ditë në javë për 45 minuta, të shkarkoj një aplikacion për përcjelljen e kalorive dhe të kufizohem në 1, 500 kalori çdo ditë, ndaloni të pini sode të rregullt dhe sigurohuni që gjysma e vakteve dhe ushqimeve të mia të jenë një frut ose një perime ".
- Duke bërë matematikë për këtë qëllim, mund të zbuloni se nuk është realiste për stilin e jetës tuaj. Për të humbur 25 kg, duhet të eleminoni 87,000 kalori në tre muaj ose 90 ditë. Kjo do të thotë që ju do të keni nevojë për një deficit prej 972 kalori çdo ditë për ato 90 ditë. Nëse hiqni 500 kalori çdo ditë, prapëseprapë do t'ju duhet të digjni 472 kalori çdo ditë (mund ta digjni këtë duke vrapuar 3.75 kilometra në 45 minuta - çdo ditë). Ky ndoshta nuk është një qëllim realist.
- Një qëllim i rishikuar mund të jetë: "Unë dua të humbas të paktën 15 kilogramë gjatë tre muajve të ardhshëm. Plani im është të shkarkoj një aplikacion për përcjelljen e kalorive dhe të shkurtoj 500 kalori nga marrja ime ditore, të ndaloj pirjen e sode të rregullt dhe të sigurohem gjysmën e sasisë sime. vaktet dhe ushqimet janë fruta ose perime. Përveç kësaj, unë do të stërvitem katër ditë në javë për 45 minuta."
- Vazhdoni të përsosni qëllimin tuaj dhe ta ndryshoni atë derisa të jetë realist. Ju mund të gjeni se stërvitja për 45 minuta katër ditë në javë thjesht nuk funksionon për ju. Bettershtë më mirë të ndryshoni qëllimin tuaj në diçka të arritshme sesa të vendosni një qëllim jorealist dhe të zhgënjeheni kur (kuptohet) nuk mund ta arrini atë.
Hapi 2. Vendosni se çfarë lloj diete dëshironi të ndiqni
Kur vendosni qëllimet tuaja për humbjen e peshës, me siguri po mendoni se çfarë lloj diete duhet të ndiqni. Jini të vetëdijshëm se lloji i dietës që zgjidhni mund të përfundojë si një pengesë për humbjen e peshës.
- Ka një larmi dietash, plane dietash dhe produktesh në treg sot; megjithatë, jo të gjithë janë të sigurt ose një metodë e qëndrueshme për humbjen e peshës.
- Dietat që ofrojnë një rregullim të shpejtë pa pasur nevojë të ndryshoni dietën ose stilin e jetës tuaj ose dietat që ofrojnë sasi të mëdha të humbjes së peshës në një dietë të shkurtër do të përfundojnë të jenë një pengesë.
- Këto dieta të modës ose trendi në përgjithësi nuk prodhojnë rezultatet e reklamuara dhe shumë herë, ata që mbajnë dietë përfundojnë duke fituar përsëri të gjithë peshën (plus disa kilogramë shtesë) pas ndjekjes së këtyre dietave.
- Në vend që të shikoni për të humbur 10 kilogramë në 10 ditë ose të bëni një dietë të pastër, zgjidhni një dietë të sigurt dhe të qëndrueshme që do t'ju ndihmojë të humbni peshë ngadalë për një periudhë më të gjatë kohore - bëjeni atë një ndryshim në stilin e jetës në lidhje me mënyrën se si hani dhe mendoni për ushqimin, jo vetëm një dietë e përkohshme, e paqëndrueshme. Ju keni më shumë gjasa të jeni të suksesshëm kur kaloni moda ose rrëzoni dietat.
Hapi 3. Punoni në buxhetin tuaj të dietës
Ju gjithashtu duhet të hidhni një sy në qëllimet tuaja dhe të shihni nëse ato përshtaten në buxhetin tuaj. Shumë dieta vijnë me një kosto dhe kjo duhet të merret parasysh.
- Kostot e larta të shumë dietave dhe produkteve dietike mund të jenë një pengesë për suksesin tuaj.
- Mundohuni të shmangni produktet që janë tepër të shtrenjta dhe nuk përshtaten me buxhetin tuaj. Ato duhet të jenë të qëndrueshme, por edhe të qëndrueshme financiarisht.
- Shikoni buxhetin tuaj javor ose mujor dhe shihni nëse dieta që dëshironi të ndiqni për të arritur qëllimet tuaja është financiarisht e mundshme. Nëse jo, do t'ju duhet të gjeni një dietë tjetër për të ndjekur.
Pjesa 3 nga 4: Adresimi i Barrierave të Humbjes së Pesës
Hapi 1. Shkruani pengesat tuaja për qëllimet tuaja të peshës
Pasi të keni bërë disa ditar dhe të keni shkruar qëllimet tuaja specifike për humbjen e peshës, është koha për të shkruar pengesat tuaja specifike për humbjen e peshës.
- Ju mund të zgjidhni të kaloni disa ditë duke menduar për qëllimet tuaja për humbjen e peshës, planin tuaj dhe afatin e përgjithshëm për humbjen e peshës.
- Ju mund të gjeni se disa pengesa për humbjen e peshës shfaqen shpejt në mendjen tuaj, ndërsa pas disa ditësh, mund të hasni në ato shtesë.
- Disa pengesa të veçanta për ju mund të përfshijnë: ju nuk keni një anëtarësim në palestër ose keni një vend të sigurt për të ushtruar jashtë, keni të ardhura fikse dhe nuk mund të blini ushqime ose produkte dietike të specializuara, nuk keni një grup mbështetës për të inkurajuar dhe ju motivon, ju mungojnë njohuritë bazë për të ushqyerit ose nuk dini të gatuani mirë.
- Edhe pse pengesat në humbjen e peshës mund të jenë frustruese, humbja e peshës është ende e mundur. Shkruani secilën nga pengesat tuaja në mënyrë që përfundimisht të krijoni një plan veprimi për t'i kapërcyer ato në mënyrë që të humbni me sukses peshë.
Hapi 2. Programoni në ushtrim
Një nga pengesat më të mëdha të jetesës për humbjen e peshës është gjetja e kohës për të ushtruar. Kombinimi i dietës dhe stërvitjes është më i miri për humbjen më të suksesshme afatgjatë të peshës.
- Rekomandohet të bëni të paktën 150 minuta aktivitet aerobik dhe 40 minuta stërvitje me forcë (2 seanca 20 minutëshe) çdo javë. Kjo sasi e aktivitetit është minimumi për t'ju ndihmuar të mbani shëndet të mirë dhe gjithashtu mund t'ju ndihmojë të humbni peshë nëse jeni duke ulur edhe kaloritë.
- Nëse keni orë të gjata pune, një udhëtim të gjatë, punoni në ndërrime të natës, keni një jetë të zënë familjare ose jeni duke menaxhuar punën dhe shkollën, gjetja e kohës për të hyrë në të vërtetë në atë sasi aktiviteti mund të ndihet pothuajse e pamundur.
- Për t'ju ndihmuar të kapërceni këtë pengesë të veçantë dhe të aktivizoheni në mënyrë më të rregullt, provoni të planifikoni fizikisht aktivitetin tuaj.
- Profesionistët e shëndetit dhe palestrës vërejnë se nëse në të vërtetë planifikoni stërvitjen në rutinën tuaj javore, ka më shumë të ngjarë t'i përmbaheni planit tuaj dhe të ndiheni sikur në të vërtetë keni kohë për të kaluar duke qenë aktiv.
- Shikoni librin tuaj të datave, kalendarin e telefonave inteligjentë ose kalendarin e postës elektronike. Kur keni 10, 20 ose 30 minuta kohë? Mos harroni, stërvitja nuk duhet të jetë dy orë në palestër. Mund të jetë një shëtitje e shpejtë 15 minuta. Çdo gjë ka rëndësi.
- Për të dalë joshës në punë, flisni me shefin ose menaxherin e zyrës tuaj për mundësinë e instalimit të tavolinave në këmbë ose rutine për t’ju hequr nga këmbët. Vendosni një kohëmatës që do të thotë që duhet të ngriheni dhe të ecni çdo disa orë.
Hapi 3. Planifikoni ushqimet tuaja paraprakisht
Një pengesë tjetër e zakonshme për humbjen e peshës është përgatitja e vakteve të shëndetshme dhe ushqyese. Përsëri, mungesa e kohës del si bazë e këtij pengese të veçantë.
- Shumë njerëz kanë orare super të ngarkuara dhe jo gjithmonë kanë kohë ose energji për të bërë pazar ushqimore, për të përgatitur ushqime dhe më pas për të përgatitur ushqime të shëndetshme.
- Përveç kësaj, ata mund të zbulojnë se bërja e ushqimeve nga shtëpia dhe përgatitja e tre vakteve dhe ushqimeve të përditshme është thjesht shumë punë.
- Ushqimi jashtë rregullisht ose marrja e ushqimit mund të çojë në zgjedhje jo të shëndetshme të ushqimit, të cilat mund të çojnë në shtim në peshë. Në vend që të prisni derisa të jeni të uritur për të vendosur se çfarë të hani, filloni çdo javë me një plan të detajuar ushqimi.
- Merrni disa minuta çdo javë për të përgatitur planin tuaj. Shkruani ushqimet me vlerë një javë. Përfshini çdo mëngjes, drekë, darkë dhe rostiçeri që planifikoni të hani për javën.
- Ky plan ushqimi do t'ju ndihmojë të krijoni një listë ushqimore dhe t'ju japë një vështrim nga zogu për dietën tuaj në mënyrë që të siguroheni që zgjedhjet dhe ushqimet tuaja ushqimore janë ushqyese dhe përshtaten në planin tuaj të humbjes së peshës.
Hapi 4. Kontrolloni ushqimet tuaja të shkaktuara
Një pengesë tjetër për humbjen e peshës mund të jenë ushqimet specifike. Kur ushqime të caktuara janë përreth ose në dispozicion për ju, mund ta keni jashtëzakonisht të vështirë të thoni "jo" dhe të gjeni veten duke u kënaqur shumë shpesh me një artikull me kalori më të lartë.
- Të gjithë kanë ushqime "të shkaktuara". Këto janë sende që janë të vështira për t'u thënë jo, të vështira për t'u ngrënë, të vështira për të mos i ngrënë nëse janë në shtëpinë tuaj ose në tryezën tuaj dhe janë diçka që mund të shkoni kur jeni të stresuar, në depresion, të vetmuar, ose i mërzitur.
- Mendoni për zgjedhjet dhe dëshirat tuaja ushqimore. A ka artikuj të caktuar për të cilët keni tendencë të shkoni? Ju pëlqen të hani patate të skuqura ose kokoshka ndërsa shikoni TV? A tërhiqeni drejt diçkaje të ëmbël pas darkës? A është e vështirë të kesh vetëm një grusht të vogël arra ose disa krisur?
- Nëse mendoni se ka disa nga këto ushqime shkaktuese në shtëpinë ose zyrën tuaj, konsideroni heqjen qafe prej tyre. Shumë herë, një gabim me këto ushqime ju bën të bini në rrugën e duhur nga dieta juaj. Kufizoni blerjet tuaja të këtyre ushqimeve dhe shijojini ato vetëm kur jeni jashtë për të ngrënë dhe nuk mund t'i sillni në shtëpi.
- Provoni të përdorni ditarin tuaj të dietës dhe aktivitetit për të bërë shënime në lidhje me çdo rrethanë që çon në ngrënien e tepërt ose thyerjen e planit tuaj të dietës. Keni tendencë të teproni kur jeni të mërzitur, të stresuar ose të trishtuar? Kur kaloni kohë me një të afërm me të cilin keni një marrëdhënie të tendosur? Pas punës me orë të gjata? Eliminimi i ushqimeve të shkaktuara është i dobishëm, por identifikimi i shkaktarëve tuaj do t'ju ndihmojë të adresoni çështjen e vërtetë dhe të punoni në sjelljen që ju çon në mbingarkesë.
Hapi 5. Zgjidhni plane për humbje peshe miqësore me buxhetin
Disa programe ose produkte diete mund të jenë tepër të shtrenjta. Edhe nëse ato janë të sigurta dhe rezultojnë në humbje të qëndrueshme të peshës, kostoja e tyre e lartë mund të jetë një pengesë e madhe për humbjen tuaj të peshës.
- Nëse keni provuar të humbni peshë më parë, me siguri keni hasur në dieta të veçanta, produkte dietike ose sugjerime të vakteve që janë të kushtueshme dhe të shtrenjta. Në varësi të të ardhurave dhe buxhetit tuaj, këto mjete dietike me çmim të lartë mund t'ju pengojnë të gjeni një plan që mund t'ju ndihmojë të humbni peshë.
- Nëse e dini që nuk mund të përballoni ose nuk doni të shpenzoni shumë para për një program diete ose produkte dietike, gjeni një buxhet për veten tuaj.
- Konsideroni nëse doni të shpenzoni para për një program të vërtetë diete (si blerja e një anëtarësimi në Weight Watchers ose libri i dietës Atkins), produkte të specializuara si proteina ose bare ose nëse dëshironi të shpenzoni para për ushqime më ushqyese nga dyqani ushqimor.
- Gjithashtu, konsideroni të kërkoni burime falas në internet. Ka receta të pafundme diete, plane ushqimi dhe këshilla për ushqim më të shëndetshëm që mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë.
Hapi 6. Ndërtoni një grup mbështetës
Një pengesë për humbjen e peshës që nuk mund ta kuptoni se keni është mungesa e një grupi mbështetës. Shihni nëse mund të gjeni njerëz që ju mbështesin në mënyrë që të bëni më mirë me humbjen tuaj të peshës.
- Studimet kanë treguar se ata që kanë një grup mbështetës gjatë humbjes së peshës janë në gjendje të humbin më shumë peshë dhe mund ta mbajnë atë më me sukses afatgjatë.
- Nëse mendoni se nuk keni një grup mbështetës, bëni një për veten tuaj. Bisedoni me miqtë, anëtarët e familjes ose bashkëpunëtorët për dëshirën tuaj për të humbur peshë. Ata madje mund të duan të bashkohen me ju në dietën tuaj dhe të ndajnë qëllimin tuaj për të humbur peshë.
- Nëse nuk mund të gjeni njerëz që të jenë grupi juaj mbështetës, shkoni në internet. Ju mund të bashkoheni në grupe të ndryshme të mediave sociale, të lidheni me të tjerët përmes forumeve në internet ose të bashkoheni në grupe mbështetëse në internet për humbje peshe.
Hapi 7. Flisni me mjekun tuaj
Nëse keni një gjendje aktuale shëndetësore që kufizon aktivitetin tuaj fizik ose llojet e dietave që mund të ndiqni, kjo gjithashtu mund të jetë një pengesë për humbjen e peshës. Bisedoni me mjekun tuaj për t'u siguruar që humbja e peshës është e sigurt dhe e përshtatshme për ju.
- Humbja e peshës dhe stërvitja mund të mos jenë të përshtatshme për të gjithë. Nëse jeni nën peshë, jeni të sëmurë, përjetoni lodhje ekstreme ose keni gjendje të tjera kronike shëndetësore, ndjekja e një diete me kalori të kufizuar mund të mos jetë e përshtatshme për ju.
- Për shembull, nëse keni pasur një dëmtim ose sëmundje degjenerative të kockave, stërvitja mund të jetë e dhimbshme dhe e rrezikshme. Ose nëse keni një sëmundje të zemrës, disa lloje të ushtrimeve mund të mos jenë të përshtatshme për ju.
- Për t'u siguruar që nuk keni ndonjë pengesë në lidhje me shëndetin, bisedoni me mjekun tuaj. Bisedoni me ta se sa peshë dëshironi të humbni dhe si po planifikoni ta humbni. Ata duhet të jenë në gjendje të përcaktojnë nëse kjo është në rregull për ju.
Pjesa 4 nga 4: Ndjekja e një Plani për Humbje Peshe
Hapi 1. Flisni me një dietolog ose terapist të sjelljes
Nëse keni pasur shumë vështirësi në përmbushjen e qëllimeve të humbjes së peshës në të kaluarën, mund të jetë një ide e mirë të shihni nëse një profesionist shëndetësor mund t'ju ndihmojë të identifikoni pengesat e humbjes së peshës. Ata mund të jenë në gjendje të vënë në dukje çështje specifike për të cilat mund të mos keni qenë plotësisht në dijeni.
- Një dietolog i regjistruar është një ekspert i të ushqyerit dhe humbjes së peshës dhe lejohet ligjërisht të bëjë një plan ushqimi që ju duhet të ndiqni. Pyesni mjekun tuaj ose kërkoni në internet për një dietolog lokal që mund të ndihmojë në humbjen e peshës në mënyrë specifike.
- Një terapist i sjelljes është një tjetër profesionist shëndetësor që mund të identifikojë pengesat në humbjen e peshës. Ato merren me aspektin mendor dhe emocional të humbjes së peshës, të cilat mund të paraqiten si pengesa në rrugë.
- Bisedoni me profesionistët për vështirësitë tuaja në arritjen e qëllimeve për humbje peshe. Kërkojuni atyre t'ju ndihmojnë të identifikoni pse keni vështirësi të qëndroni në rrugën e duhur dhe të përmbushni qëllimet tuaja. Për më tepër, kërkojuni atyre t'ju ndihmojnë të zhvilloni mënyra për të kapërcyer ato pengesa.
Hapi 2. Zgjidhni një ose dy qëllime të vogla për të punuar
Pasi të keni identifikuar disa nga pengesat tuaja në rrugë dhe jeni gati për të ecur përpara me humbjen e peshës, identifikoni një ose dy qëllime të vogla për të filluar.
- Kur të jeni gati për të humbur peshë, zakonisht rekomandohet të zgjidhni vetëm një ose dy qëllime të vogla për të punuar çdo javë ose më shumë.
- Studimet kanë treguar se nëse bëni shumë ndryshime të mëdha në një periudhë të shkurtër kohore, ka më shumë gjasa të ktheheni në zakonet e vjetra. Bërja e ndryshimeve më të vogla gjatë një periudhe më të gjatë kohore është shumë më e qëndrueshme.
- Shikoni qëllimet tuaja dhe planifikoni. Zgjidhni një aspekt të vogël për të punuar së pari. Për shembull, mund të filloni duke shtuar në stërvitje dy ditë në javë për të filluar. Pas një ose dy javësh, bëjeni katër ditë në javë. Ose mund të filloni duke hequr dorë nga soda dhe duke pirë vetëm ujë.
Hapi 3. Ndiqni peshën tuaj
Një aspekt i rëndësishëm i planit tuaj për humbjen e peshës është monitorimi dhe përcjellja e rregullt e peshës suaj. Kjo do t'ju ndihmojë të shihni nëse plani juaj i dietës dhe stërvitjes po funksionon.
- Studimet kanë treguar se peshimi i rregullt i ndihmon njerëzit të qëndrojnë në rrugën e duhur dhe i ndihmojnë ata të humbin më shumë peshë dhe ta mbajnë atë në afat të gjatë.
- Synoni të peshoni veten rreth një deri në dy herë në javë. Ju nuk keni nevojë të peshoni veten çdo ditë.
- Nëse vëreni që pesha juaj ngec ose rritet, është koha për të rivlerësuar dietën dhe planin tuaj të stërvitjes. Disa nga blloqet tuaja të rrugës mund të jenë shfaqur ose të reja që janë shfaqur që po pengojnë përparimin tuaj.
Hapi 4. Vlerësoni përparimin tuaj
Ndërsa vazhdoni të ndiqni dietën tuaj ose rutinën e stërvitjes, do t'ju duhet të vlerësoni se si jeni dhe sa mirë jeni në gjendje të ndiqni planin tuaj.
- Jashtë orarit, mund të shfaqen më shumë pengesa dhe barriera. Edhe nëse fillimisht keni krijuar një plan që dukej i përsosur për ju, koha mund të tregojë se ka disa të meta.
- Për shembull, stërvitja pesë ditë në javë ishte mirë për të filluar. Tani, ju jeni duke kuptuar se kjo është shumë kohë për t’iu kushtuar stërvitjes dhe në realitet, vetëm tre ditë në javë është e mirë për ju.
- Kontrolloni vazhdimisht me veten. A jeni të kënaqur me përparimin tuaj? A po ju pëlqen plani juaj i të ngrënit? A ndihet i natyrshëm dhe disi i lehtë ky ndryshim jetese?
- Nëse mendoni se diçka nuk funksionon, merrni kohë për të identifikuar bllokimin e rrugës dhe për të bërë ndryshime në mënyrë që të vazhdoni me humbjen e peshës.
Këshilla
- Të gjithë kanë disa pengesa për humbjen e peshës. Identifikimi i barrierave tuaja specifike mund t'ju ndihmojë të jeni më të vetëdijshëm për atë që duhet të ndryshoni në mënyrë që të jeni të suksesshëm me humbjen e peshës.
- Edhe nëse disa barriera ose pengesa ndihen shumë të mëdha për tu përballuar, jepini vetes kohë dhe jini të durueshëm. Në disa javë ose muaj, këto barriera mund të jenë më të lehta për tu trajtuar.
