Vullneti është i nevojshëm për të përfunduar shumë detyra të vështira. Nëse doni të humbni peshë, të lini duhanin ose të arrini qëllime të caktuara në karrierë, vullneti është jetik. Ka mënyra se si mund të punoni në rritjen e vullnetit tuaj me kalimin e kohës. Vendosni synime për veten tuaj, ndiqni dhe bëni ndryshime në stilin e jetës për të forcuar elasticitetin tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Vendosja e Qëllimeve
Hapi 1. Ndani gjërat në copa të menaxhueshme
Okshtë mirë nëse jeni shumë të lodhur, por kjo nuk duhet t'ju ndalojë të përpiqeni të ndiheni më mirë. Ju nuk do të jeni në gjendje të mbani vullnetin tuaj nëse mendoni se po vendosni standarde tepër të larta për veten tuaj. Ju mund të rrisni fuqinë tuaj të vullnetit duke i ndarë detyrat e vështira në pjesë të vogla, të menaxhueshme.
- Në kujtimet e saj Bird By Bird, shkrimtarja Anne Lamott përshkruan vëllain e saj duke punuar në një raport shkollor që katalogonte lloje të ndryshme zogjsh. Pasi e shtyu projektin në minutën e fundit, vëllai i saj u ndje i pushtuar nga detyra para se babai i saj të vinte, e mbështolli krahun mbi shpatullën e djalit dhe tha: "Zog nga zogu, thjesht merre zog për zog". Kjo do të thotë, natyrisht, është se detyrat e mëdha mund të ndahen në pjesë të menaxhueshme.
- Nëse doni të bëni diçka dhe ndiheni të mbingarkuar, merrni gjërat zog për zog. Nëse keni një letër pune me 20 faqe, premtoni vetes që të shkruani dy faqe në ditë në javët para përfundimit të afatit. Nëse doni të humbni 40 kilogramë, vendosni një objektiv prej tetë paundësh të humbur në muaj. Nëse dëshironi të jeni në gjendje të vraponi pesë kilometra, përdorni një aplikacion si "Couch to 5K" për të ndërtuar gradualisht shpejtësinë dhe forcën tuaj me kalimin e kohës. Kur i ndajmë detyrat e mëdha në përbërës të vegjël, ato papritmas duken të realizueshme.
Hapi 2. Vendosni afate të arsyeshme
Nëse doni të rrisni vullnetin tuaj, duhet të bëni afate për veten tuaj. Askush nuk mund të funksionojë pa një orar. Vendosni afate që mund të arrini në mënyrë të arsyeshme dhe respektojini ato.
- Nëse dëshironi, të themi, të filloni të stërviteni pesë ditë në javë dhe aktualisht nuk stërviteni fare, do të digjeni brenda një jave duke shkuar drejt qëllimit tuaj. Në vend të kësaj, caktoni një orar. Vendosni të punoni dy ditë në javë për një javë, pastaj lëvizeni atë deri në tre ditë, pastaj katër ditë dhe pastaj pesë.
- Mbani gjurmët e sukseseve tuaja. Investoni në një kalendar të madh që mund ta shfaqni në frigorifer ose mur. Shkruani një shënim të vogël për suksesin tuaj atë ditë në kalendar. Për shembull, më 3 tetor shkruani diçka si: "Vraponi tre kilometra sot". Duke parë suksesin tuaj në mënyrë konkrete mund t'ju ndihmojë të ndjeni një ndjenjë krenarie që do t'ju motivojë për të vazhduar.
Hapi 3. Bëni një plan
Një teknikë që mund të ndihmojë kur testohet vullneti juaj është të përdorni një "qëllim zbatimi" ose një deklaratë "Nëse, atëherë" për të planifikuar situatat në të cilat mund të përballeni me tundimin.
- Për shembull, ju mund të përpiqeni të hiqni dorë nga sheqeri, por do të shkoni në një festë ditëlindjeje dhe e dini që do të ketë tortë atje. Bëni planin tuaj para festës: "Nëse dikush më ofron një copë tortë, atëherë unë do të kem pak nga kjo sallatë frutash që po sjell".
- Të kesh një plan tashmë në vend mund të zvogëlojë tendosjen e vullnetit tënd, pasi në thelb tashmë ke marrë vendimin dhe nuk ke nevojë të luftosh dëshirën tënde për sheqer në këtë moment. Kjo mund të funksionojë edhe nëse vetëkontrolli juaj është varfëruar.
Metoda 2 nga 3: Qëndrimi në detyrë
Hapi 1. Mbani veten përgjegjës
Një hap jetik për të rritur vullnetin tuaj të përgjithshëm është të merrni disa përgjegjësi personale. Bëni këtë si për sukseset ashtu edhe për pengesat ndërsa punoni drejt qëllimeve tuaja.
- Të folurit ose të shkruarit me zë të lartë për veprimet tuaja mund të ndihmojë. Tregoni se çfarë keni bërë, pse e keni bërë dhe si ju ka bërë të ndiheni. Për shembull, "" U ndjeva i stresuar për të përfunduar letrën time, kështu që vendosa të shpërqendroja veten dhe të shikoja televizor në vend të kësaj. Unë do të punoj për të menaxhuar stresin tim më mirë në mënyrë që të përfundoj punimin tim në mënyrë që të bëj gjërat në vend që të ndihem dembel dhe keq për veten time. "Anasjelltas, diçka si", shkrova dy faqe të punimit tim sot sepse doja të qëndroja në detyrë dhe kjo më bën të ndihem produktive dhe pozitive për veten time."
- Vendosja e përgjegjësisë vetëm mbi veten kërkon ndershmëri të jashtëzakonshme. Ajo gjithashtu rrit aftësinë tuaj për të menaxhuar impulset dhe "shikoni para se të hidheni", dhe ndjenjën tuaj të përgjegjësisë ndërsa pushoni së fajësuari faktorët e jashtëm në rrethanat tuaja. Kjo mund të ndihmojë fuqinë tuaj të vullnetit pasi ju do të përqafoni faktin se ndryshimi është brenda fuqisë suaj.
Hapi 2. Menaxhoni mendimet negative
Mendimet negative do të shfaqen në mënyrë të pashmangshme gjatë udhëtimit tuaj. Ju mund të merrni një pengesë që do të thotë që nuk mund të ndryshoni kurrë, ose thjesht mund të keni një zë në kokën tuaj, duke folur larg se nuk do të keni sukses, duke ju vënë poshtë. Nëse doni të rrisni vullnetin, negativiteti nuk ju ndihmon pasi ju bën të ndiheni të mundur dhe të pashpresë. Ndërsa është e pamundur të ndalosh plotësisht mendimet negative, mund të ndryshosh mënyrën se si reagon dhe merresh me to.
- Mbani një regjistër të mendimeve tuaja negative. Udhëtimi është i dobishëm në shumë mënyra, dhe një gjë që mund të bëni është të regjistroni mendimet negative që ndodhin gjatë gjithë ditës. Së shpejti do të jeni në gjendje të identifikoni çdo model në mesazhet negative dhe të filloni të eksploroni origjinën e tyre.
- Kur identifikoni një mendim negativ, të tillë si "Unë nuk jam i aftë të arrij qëllimet e mia", pyesni nëse është apo jo me të vërtetë i vërtetë. Bëni këtë duke parë provat aktuale, jo vetëm atë që ju thotë zëri juaj negativ. Ju mund të bëni dy kolona në ditarin tuaj, njëra me dëshmi "për" besimin, një "kundër". Në kolonën "Për", ju mund të shkruani: "Unë u përpoqa të kaloj një muaj pa ngrënë sheqer dhe nuk mund ta bëja. Ndihem sikur nuk jam aq i fortë sa të ndryshoj zakonin tim." Në kolonën "Kundër", mund të shkruani "Kur vendos qëllime më të vogla, më të arritshme, unë mund t'i arrij ato. Kur i marr gjërat ditë pas dite ose javë pas jave, kam shumë sukses. Në në të kaluarën kam arritur qëllimet për të përfunduar shkollën, për të marrë një rritje në punë dhe për të lënë duhanin. Ndoshta ishte e paarsyeshme të hiqja dorë nga gjeldeti i ftohtë i sheqerit kur e dua aq shumë. Më duhet të provoj përsëri, ndoshta duke përdorur një metodë tjetër ".
- Për një vështrim më të thelluar në mendimet negative dhe mënyrën se si t'i menaxhoni ato, shikoni artikullin Si të merreni me mendimet negative.
Hapi 3. Bëhuni vetvetja
Kjo do të thotë të njihni kufijtë tuaj dhe të vendosni qëllimet e duhura. Nëse po përpiqeni të lini duhanin, për shembull, sigurisht që do të ishte mirë nëse thjesht mund t'i lini të gjitha menjëherë dhe të përfundoni me të. Por ndoshta nuk jeni ju - mbase ju ende kënaqeni me pirjen e duhanit dhe e keni bërë atë për vite me rradhë. Në vend që të mbani veten drejt një ideali, dmth dikujt që thjesht mund të heqë dorë nga një zakon varësie, mbase ju duhet të hiqni dorë ngadalë. Në këtë mënyrë ju jeni të sinqertë me veten tuaj, ndërsa vendosni veten për sukses duke vendosur qëllime bazuar në njohuritë tuaja për veten.
Hapi 4. Shpërblejeni veten
Importantshtë e rëndësishme të qëndroni në detyrë dhe të merrni përgjegjësinë për veprimet tuaja. Sidoqoftë, është gjithashtu e rëndësishme të dini se si ta shpërbleni veten për sjellje të mirë. Vullneti i askujt nuk është aq i fortë sa të vazhdojë pa u trajtuar herë pas here.
- Ndërtoni një sistem shpërblimesh për veten tuaj. Nëse po përpiqeni të humbni peshë, për shembull, premtoni vetes se mund të blini një artikull të ri veshjesh për çdo javë që ndiqni dietën tuaj dhe orarin e stërvitjes.
- Secili ka sistemin e vet që punon për ta. Gjeni diçka që ju pëlqen dhe gjeni një mënyrë për ta trajtuar veten herë pas here. Puna në shpërblime të rastit do të thotë që ju mund të vazhdoni rrugën tuaj drejt qëllimit tuaj më gjatë, duke rezultuar në një vullnet të qëndrueshëm.
Metoda 3 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Zhvilloni zakone të mira
Stresi është një vrasës i madh i vullnetit. Kur jemi të mbingarkuar dhe të frustruar, ne i nënshtrohemi sjelljeve kundër të cilave preferojmë të punojmë. Duke zhvilluar zakone të mira personale, ne kemi më shumë gjasa të qëndrojmë në rrugën e duhur kur jemi të stresuar.
- Përfshini aktivitete të caktuara, si stërvitja dhe studimi, në rutinën tuaj të përditshme. Kjo mund të ndihmojë në luftimin e stresit. Nëse aktivitetet që marrin forcën e vullnetit shihen si pjesë e domosdoshme e jetës së përditshme, si larja e dhëmbëve gjatë natës, ka më pak të ngjarë të shmangni ato detyra kur jeni të stresuar.
- Gjithashtu, njerëzit me zakone të mira preken më pak nga stresi. Ushtrimet e rregullta, një dietë e shëndetshme dhe një orar i qëndrueshëm i gjumit mund të ndihmojnë në zvogëlimin e ndikimit të ngjarjeve stresuese të jetës tek ju.
Hapi 2. Mos vononi
Zvarritja mund të vrasë vullnetin. Heqja dorë nga detyrat që shihen si barrë, na bën më të prirur të mos i kryejmë ato fare. Shmangni zvarritjen sa më shumë që të mundeni nëse doni të rrisni fuqinë tuaj të vullnetit.
Zvarritja shpesh është e rrënjosur në perfeksionizëm. Njerëzit kanë tendencë t'i lënë gjërat pasi janë të stresuar për të mos i bërë ato në mënyrë perfekte. Kuptoni që vonimi i punës në fakt nuk e zvogëlon këtë stres dhe në fakt mund ta rrisë atë. Bettershtë më mirë të fillosh punën pavarësisht rezervave sesa të mendosh për detyrën në fjalë
Hapi 3. Mbani një ditar
Fletorja mund të ndihmojë në rritjen e vullnetit pasi mund të shihni një regjistër të përparimit tuaj. Pengesat do të ndjehen më pak të ashpra kur mund t'i shikoni ato në krahasim me arritjet tuaja. Thuaj që keni shtuar pesë kilogramë gjatë pushimeve. Shikoni mbrapsht ditarin tuaj nga fillimi i udhëtimit tuaj për humbje peshe për të kujtuar se sa larg keni arritur.
Hapi 4. Kërkoni mbështetje
Askush nuk mund të bëjë gjithçka. Nëse doni të mbani vullnetin tuaj, kërkoni mbështetje nga të tjerët.
- Disa detyra specifike, si lënia e pirjes ose pirja e duhanit, kanë grupe mbështetëse në spitale dhe qendra komunitare që mund të ndihmojnë.
- Bisedoni me miqtë dhe anëtarët e familjes tuaj për atë që po përpiqeni të arrini. Kërkojuni atyre t'ju mbështesin gjatë rrugës. Nëse po përpiqeni të ndaloni pirjen, për shembull, kërkoni që anëtarët e familjes tuaj të mos pinë para jush.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
