Agorafobia është një gjendje e shëndetit mendor e karakterizuar nga frika irracionale për të qenë në vende publike. Kjo gjendje bën që individët e prekur të shmangin vendet publike dhe të mbeten të bllokuar në shtëpitë e tyre. Përballja me agorafobinë tuaj përfshin përballjen me irracionalitetin e mendimeve të frikshme që ajo prodhon dhe kërkimin e ndihmës nga të tjerët. Mbështetja e dikujt që vuan nga agorafobia kërkon një kuptim të gjendjes dhe një gatishmëri për të udhëzuar dhe qetësuar personin me agorafobinë përmes situatave që shkaktojnë frikën e tyre.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përballimi i Agorafobisë Tënde
Hapi 1. Flisni me dikë që mund t'i besoni për frikën tuaj
Paniku i shkaktuar nga agorafobia mund të duket dërrmues dhe i pamundur për tu kontrolluar. Nëse vuani nga kjo gjendje, është thelbësore që t'i njoftoni të tjerët në jetën tuaj, në mënyrë që ata të jenë mirëkuptues dhe të ofrojnë mbështetje. Tregojuni atyre për situatat që shkaktojnë frikën tuaj dhe përshkruani se si ndihet.
Hapi 2. Kërkoni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor
Fobitë janë shumë të vështira për tu trajtuar vetë. Gjetja e një këshilltari ose terapisti për t'ju ndihmuar të merreni me simptomat dhe shkaqet e agorafobisë tuaj është thelbësore. Për raste më ekstreme, mjeku juaj mund të rekomandojë terapi njohëse të sjelljes ose ilaçe për t'ju ndihmuar në trajtimin e gjendjes tuaj.
Hapi 3. Mundohuni të ndaloni sjelljet shmangëse
Ndërsa mund të jetë shumë e pakëndshme, duhet të bëni çmos që të përballeni rregullisht me situatat që shkaktojnë frikën dhe panikun tuaj. Në jetën moderne, ekspozimi ndaj vendeve publike është i pashmangshëm, dhe sa më shumë që rezistoni, aq më të këqija do të jenë pasojat për jetën tuaj.
Mos e bëni vetëm. Të kesh një mik të besuar ose anëtar të familjes me vete kur je në autobus, në dyqan ose në ndonjë situatë tjetër nxitëse mund të jetë një ndihmë e madhe
Hapi 4. Praktikoni teknikat e relaksimit
Nëse e gjeni veten në panik në një vend publik, përpiquni të përqendroheni në kontrollin e frymës tuaj në vend që të fiksoheni në mendime të frikshme ose të shqetësuara. Frymëmarrja ngadalë dhe thellë do të ndihmojë në qetësimin e përgjigjes fiziologjike të trupit tuaj ndaj frikës, duke zvogëluar ashpërsinë e tij. Mbyllni sytë, numëroni ngadalë deri në 10 dhe përqendrohuni në frymëmarrjen përmes gojës dhe daljes përmes hundës. Vizualizoni mjedise dhe imazhe qetësuese dhe kujtoni veten se nuk jeni në rrezik dhe se episodi do të kalojë.
Hapi 5. Përballuni me vendet publike ngadalë dhe me udhëzime
Terapisti juaj mund t'ju ndihmojë të eksploroni "terapinë e ekspozimit" në të cilën me qëllim kërkoni situata që shkaktojnë përgjigjen tuaj të frikës. Për një person me agorafobi, kjo do të thotë përballje me situata të tilla si turmat, vendet publike ose hapësira e gjerë e hapur. Kjo duhet të bëhet ngadalë dhe gradualisht, dhe me shumë kujdes, në mënyrë që frika dhe paniku të mos bëhen dërrmuese, duke ju vënë ju ose të tjerët në rrezik. Bestshtë mirë që të konsultoheni me terapistin tuaj para se të provoni terapi ekspozimi.
- Shtë e rëndësishme që, para se të filloni këtë lloj trajtimi, të keni punuar në teknikat e përballimit me terapistin tuaj. Përpjekja e terapisë së ekspozimit pa ditur një mënyrë produktive për të përballuar situatën mund të bëjë që ju të bëheni edhe më të frikësuar. Praktikoni frymëmarrje të thellë, vëmendje ose teknika të tjera që mund të sugjerojë terapisti juaj.
- Ju dhe terapisti juaj do të punoni në një qasje graduale. Ju mund të filloni duke parë imazhet e turmave të mëdha. Terapisti juaj mund t'ju detyrojë të shkoni gradualisht më tej nga shtëpia juaj, ose të shkoni në vende ku do të jeni në mesin e një numri të vogël njerëzish (ndoshta një mbledhje e vogël në shtëpinë e një shoku) dhe të punoni deri në diçka si një festival apo koncert i mbushur me njerëz në rrugë. Me
- Pas çdo hapi, do të filloni të shihni se frika dhe ankthi janë të tolerueshme dhe do të zbuten, dhe se gjërat që keni frikë të ndodhin (si të bllokoheni në hapësirën e mbushur me njerëz dhe të mos jeni në gjendje të largoheni) në përgjithësi nuk ndodhin në të vërtetë.
Hapi 6. Sfidoni mendimet irracionale
Shumë nga mendimet e shqetësuara dhe të frikshme të lidhura me agorafobinë janë joracionale, që do të thotë se ato nuk bazohen në fakt. Duke e kuptuar këtë, ju mund të punoni për të korrigjuar mendimet tuaja duke i sfiduar ato me prova. Kur jeni në një situatë që shkakton agorafobinë tuaj, bëjini vetes këto pyetje:
- A e mbështesin faktet ose provat mendimin tim të frikshëm, apo janë joracionale? ("Sa shpesh dikush shkel në të vërtetë kur bën pazar në një qendër të mbushur me njerëz? A ka të ngjarë që kjo të më ndodhë mua?")
- Nëse ndodh një situatë e frikshme ose e rrezikshme, çfarë hapash mund të ndërmarr për të qëndruar i sigurt? ("Unë mund të përdor celularin tim për të thirrur autoritetet dhe për të marrë parasysh daljet dhe për t'i përdorur ato për të lënë situatën.")
- Çfarë do t'i thoja një personi tjetër me agorafobi për t'i ngushëlluar ata në këtë situatë? ("Unë do t'i thoja që të marrë frymë thellë dhe të përfytyrojë të qenit diku qetësues.")
- A jam ndjerë kështu më parë kur isha në një situatë të ngjashme, dhe, nëse po, a ishin frika ime e justifikuar? ("Isha shumë në ankth kur shkuam në parkun dëfrim dhe kishte turma kaq të mëdha dhe u ndjeva i bllokuar - por askush nuk u lëndua dhe unë isha në gjendje të shkoja atje ku duhej të shkoja dhe të largohesha lehtë kur të doja.")
Metoda 2 nga 3: Mbështetja e dikujt që vuan nga agorafobia
Hapi 1. Flisni sinqerisht me personin për agorafobinë e tij
Fobitë janë të fuqishme dhe shpesh është e vështirë për dikë që vuan nga një fobi të kuptojë se frika e tyre është joracionale dhe joproporcionale me rrezikun e tyre real. Jini mbështetës dhe nxitini ata të shpjegojnë ndjenjat që lidhen me fobinë e tyre. Pyetini ata për çdo përvojë traumatike që mund të kenë pasur në hapësirat publike dhe përpiquni të kuptoni se kur dhe si shkaktohen frika e tyre.
Hapi 2. Theksoni një perspektivë realiste
Pa turpëruar ose përçmuar të dashurin tuaj, shpjegoni se vendet publike nuk janë në thelb të rrezikshme. Kujtojuni atyre se sa e rëndësishme është të dalësh në botë për të bërë një jetë të plotë dhe të lumtur. Nëse ata janë të shqetësuar për fatkeqësi, lëndime ose humbje, ndihmojini ata të dalin me një plan për t'u marrë me incidente të tilla, duke u kujtuar atyre se sa pak të ngjarë të ndodhin.
- Mos harroni se fobitë nuk janë racionale. Edhe nëse një i sëmurë nga agorafobia e kupton intelektualisht se ata nuk janë në rrezik, mund të jetë e pamundur për ta të kontrollojnë se si reagojnë. Jini të durueshëm dhe mos u bëni të paduruar ose të zemëruar.
- Shmangni inkurajimin e tyre që të largohen nga vendet publike, për sa kohë që ata nuk janë në ndonjë rrezik real. Nëse ata fillojnë të kenë një sulm serioz paniku, megjithatë, duhet t'i drejtoni me qetësi në një vend ku ata mund të ndihen të sigurt.
Hapi 3. Tregoni sjellje të përshtatshme në vende publike
Mund të jetë ngushëlluese dhe inkurajuese për dikë që vuan nga agorafobia të shohë që dikush që ata njohin dhe besojnë është i rehatshëm në një situatë që po i shkakton shqetësim. Mbani një qëndrim pozitiv, të qetë dhe vazhdoni biznesin tuaj sikur asgjë të mos jetë e gabuar.
- Nxitini ata t'ju shoqërojnë shpesh në vende publike, veçanërisht gjatë kohës kur ata nuk do të jenë veçanërisht të mbushur me njerëz ose stresues. Sa më shumë të ekspozohen ndaj burimit të frikës, aq më lehtë do ta kenë për ta kapërcyer atë.
- Shmangni tërheqjen e vëmendjes ndaj të dashurit tuaj dhe lejojini që të eksplorojë situatën pa ndërhyrje. Nëse ata duken të shqetësuar ose të frikësuar, pyetini butësisht se si po ndihen, jepni inkurajim dhe vazhdoni për biznesin tuaj normal.
Hapi 4. Inkurajoni të sëmurin nga agorafobia të flasë me një terapist
Vetëm një profesionist i shëndetit mendor mund të diagnostikojë dikë me një fobi. Një këshilltar ose terapist do të dijë saktësisht se cilat mundësi trajtimi duhet të ndjekë, përfshirë terapinë e ekspozimit, terapinë njohëse të sjelljes dhe ilaçet. Nëse ata e kanë të vështirë të shkojnë në takimet e tyre sepse kanë frikë të dalin nga shtëpia, ofroni t'i shoqëroni ose t'i jepni një udhëtim.
Metoda 3 nga 3: Njohja e Simptomave të Agorafobisë
Hapi 1. Vëreni frikën në hapësirat publike
Simptoma më e dukshme e agorafobisë është një frikë e fortë ose përgjigje paniku nga ekspozimi në një mjedis publik. Nëse përjetoni një përgjigje të tillë nga dy ose më shumë nga situatat e mëposhtme, mund të vuani nga agorafobia:
- Të jesh në autobus, tren, aeroplan ose metoda të tjera të transportit publik.
- Duke qëndruar në një parking, një fushë sportive, në një urë, ose në një hapësirë tjetër të hapur.
- Duke qenë në radhë, ose në një turmë të madhe.
- Të dilni nga shtëpia vetë.
- Të qenit në një hapësirë të mbyllur, publike siç është një zyrë, dyqan ose kinema.
Hapi 2. Monitoroni ekstremitetin e frikës
Ndërsa shumë prej tyre janë të pakëndshëm në vendet publike, ata që vuajnë nga agorafobia shfaqin përgjigje dërrmuese dhe intensive të panikut. Këto përgjigje shpesh shfaqen fizikisht me simptoma të tilla si:
- Frymëmarrje jashtëzakonisht e vështirë ose e shpejtë.
- Ndiheni të shkëputur ose të paralizuar.
- Rrahje të shpejta të zemrës.
- Ndjenjë mendjelehtësi, ose në prag të të fikurit.
- Siklet në stomak ose në zorrë.
- Djersitje
- Dëshirat urgjente për të ikur.
- Fidgeting nervor.
Hapi 3. Kujtoni përvojat traumatike në vendet publike
Ata që vuajnë nga agorafobia shpesh kanë një histori të ngjarjeve të dhimbshme, tronditëse ose traumatike që përfshijnë turma ose hapësira publike. Të qenit në një hapësirë publike gjatë një fatkeqësie, ose të humbisni në një turmë ose të bllokoheni në një vend të panjohur janë të gjitha përvoja që mund të kontribuojnë në agorafobinë.
Një individ nuk ka nevojë të ketë një histori traumatike me hapësira publike për t'u kualifikuar si agorafobike
Hapi 4. Jini të vetëdijshëm për sjelljet shmangëse
Ata që vuajnë nga një fobi shpesh do të bëjnë të pamundurën për të shmangur ekspozimin ndaj burimit të frikës së tyre. Për një person agorafobik, kjo do të thotë një mosgatishmëri e theksuar për të lënë shtëpinë, edhe kur është e nevojshme. Ata shpesh nuk do të jenë në gjendje të vizitojnë miqtë ose familjen e tyre, të kryejnë punë të thjeshta ose të marrin pjesë në aktivitete shkollore ose pune.
Hapi 5. Jini të vetëdijshëm për ndikimin dhe pasojat e frikës
Agorafobia e vërtetë është jashtëzakonisht shqetësuese për jetën e një individi, pasi ata mund ta gjejnë veten të paaftë për të kryer detyra të zakonshme, si të shkojnë në punë ose të blejnë sende ushqimore. Stresi dhe ankthi që rezulton mund të çojë në çrregullime të tjera serioze psikologjike, të tilla si depresioni, çrregullimet e ankthit ose abuzimi me drogën ose alkoolin.
Hapi 6. Monitoroni këmbënguljen e frikës
Ndryshe nga frika e zakonshme, fobitë vazhdojnë për një periudhë të zgjatur kohe, nga gjashtë muaj deri në një jetë të tërë. Dikush që vuan nga agorafobia do të ketë vazhdimisht frikë nga hapësirat publike dhe turmat, në vend që vetëm ndonjëherë të shfaqë frikë.
Hapi 7. Konsultohuni me një profesionist të shëndetit mendor
Agorafobia është një gjendje psikologjike e rëndë dhe dobësuese. Nëse ju ose dikush që njihni mund të vuani nga agorafobia, atëherë biseda me një këshilltar, terapist ose mjek është një hap vendimtar në diagnostikimin dhe kuptimin e gjendjes. Mos harroni: vetëm një profesionist mjekësor mund të diagnostikojë ose trajtojë agorafobinë.
