Shumë njerëz që luftojnë për të humbur peshë shikojnë nga zilia ndërsa miqtë e tyre më të hollë hanë çfarë të duan, në dukje pa pasoja. Dieta dhe stërvitja janë përbërës të rëndësishëm të çdo stili jetese të shëndetshëm, pavarësisht se cilat janë qëllimet tuaja për humbjen e peshës ose peshës, por ka disa këshilla të rëndësishme të jetesës që çdokush mund të mësojë nga turma natyrisht e hollë. Në fakt, disa ekspertë këshillojnë se marrja e sugjerimeve nga njerëzit natyrisht të hollë mund të ndihmojë në rritjen e menjëhershme të besimit dhe vetëvlerësimit tuaj. Të mësuarit se si të ndryshoni mendësinë tuaj dhe stilin e jetës tuaj mund t'ju ndihmojë të jetoni si një person natyrisht i hollë dhe të ndiheni më mirë me veten shpejt.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Ndryshimi i mendimit tuaj
Hapi 1. Ndaloni fiksimet mbi peshën
Nëse po përpiqeni të humbni peshë, mund të duket e pamundur të tërhiqeni nga peshorja ose të ndaloni të kontrolloni nëse veshja juaj "qëllimi" përshtatet. Por një nga këshillat më të mëdha të stilit të jetesës dhe mendësisë për të hequr qafe nga njerëzit natyrisht të hollë është se fiksimi mbi peshën tuaj është i pashëndetshëm. Njerëzit që janë natyrisht të hollë nuk e ngatërrojnë madhësinë ose peshën e trupit me lumturinë, dhe as ju nuk duhet ta bëni këtë.
Shmangni gjykimin e trupit tuaj si i keq ose i mirë. Ju mund të ndiheni të sigurt për veten në peshën tuaj aktuale, dhe nëse doni të humbni peshë, thjesht kujtoni veten se jeni ende një individ i bukur ose i pashëm, edhe pse punoni për të humbur atë peshë
Hapi 2. Zhvilloni një qëndrim të shëndetshëm ndaj ushqimit
Shumë njerëz, veçanërisht ata që mbajnë dietë dhe/ose stërviten në mënyrë të detyrueshme, ndihen fajtorë kur bëhet fjalë për ushqimin. Për disa, ai faj çon në një imazh më të ulët të vetes dhe mund të rezultojë në dietë dhe/ose stërvitje më të detyrueshme. It'sshtë e rëndësishme të jeni të kujdesshëm për zgjedhjet dietike që bëni, por mbani mend se njerëzit natyrisht të hollë nuk fiksohen ose fiksohen mbi zgjedhjet e tyre dietike, dhe as ju.
Mos fiksimi mbi zgjedhjet dietike nuk do të thotë të hani gjithçka që dëshironi gjatë gjithë kohës. Përkundrazi, do të thotë të pranosh që të gjithë rrëshqasin ndonjëherë. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të hiqni dorë nga ushqimi i shëndetshëm për pjesën tjetër të ditës, as nuk do të thotë të stërviteni për tre orë më pas. Thjesht pranoni një gabim për atë që është dhe vazhdoni
Hapi 3. Gjeni kura të vërteta për trishtimin
Ushqimi kur ndiheni të trishtuar ose të vetmuar mund të jetë një shpërqendrim qetësues, por në fund të fundit kjo është gjithçka që bën: ju tërheq vëmendjen nga problemet tuaja reale. Ato probleme do të jenë akoma atje nesër dhe të nesërmen dhe asnjë ngushëllim i ngrënies nuk do t'i rregullojë kurrë ato çështje. Njerëzit natyrisht të hollë nuk e barazojnë ushqimin me lumturinë, kështu që kur ndihen të trishtuar ose të vetmuar ata kanë më shumë gjasa të kërkojnë zgjidhje reale dhe të qëndrueshme për ato probleme.
- Nëse ndiheni të vetmuar, dilni jashtë dhe shoqërohuni. Mblidheni së bashku me miqtë për kafe ose një shëtitje në park, ose dilni dhe bëni miq të rinj. Aktiviteti shoqëror është e vetmja gjë që përfundimisht do të shërojë vetminë tuaj, prandaj shmangni kërkimin e rehatisë në ushqim krejtësisht.
- Nëse keni çështje më të thella si depresioni, bisedoni me mjekun ose terapistin tuaj. Terapia, ilaçet ose një kombinim i të dyjave kanë shumë më shumë gjasa të ju bëjnë të ndiheni më mirë sesa kaloritë boshe të ushqimit të rehatshëm.
Hapi 4. Pranoni jetën tuaj ashtu siç është
Disa njerëz mendojnë se nëse do të humbnin vetëm pak më shumë peshë, të gjitha problemet e tyre të tjera në jetë do të zhdukeshin. Realiteti, natyrisht, është se kjo thjesht nuk është e vërtetë. Ky efekt "dhi kurbani" është shumë problematik dhe mund të çojë në pritshmëri joreale të humbjes së peshës dhe stilit të jetës. Të kesh disa kilogramë shtesë nuk po të bën të kesh probleme në punë ose në takime - kështu që puno për të ndryshuar ato aspekte të jetës tënde, ose mëso të pranosh jetën tënde dhe të ndihesh i lumtur me personin që je.
Pjesa 2 nga 2: Të jetosh një mënyrë jetese të përshtatshme, të shëndetshme
Hapi 1. Hani kur jeni vërtet të uritur
Të hash me ngrënie në mënyrë të detyrueshme ose për të kënaqur ndjenjat e trishtimit është një problem i zakonshëm që lehtë mund të çojë në shtim të pakontrollueshëm në peshë. Një nga zgjedhjet më të mira dietike të njerëzve natyrisht të hollë që ia vlen të imitoni është të hani vetëm kur jeni vërtet të uritur.
Nëse ndiheni të detyruar të hani rostiçeri midis vakteve, provoni të prisni 15 deri në 20 minuta dhe pini një gotë ujë. Nëse akoma ndiheni të uritur pas kësaj, mund t'ju duhet të hani. Nëse jo, ndoshta ishte thjesht një dëshirë kalimtare ose dëshirë për të ngrënë me ngrënie në mënyrë të detyrueshme
Hapi 2. Mos harroni se uria vjen dhe shkon
Uria nuk është absolute. Shumica e njerëzve ndjejnë shpërthime të papritura të urisë që përfundojnë duke u shpërndarë mjaft shpejt pa ushqim. Mundohuni të kaloni disa orë pa rostiçeri ose ngrënie dhe mbani shënime se sa të pakëndshëm jeni në të vërtetë. Shumë njerëz zbulojnë se nëse qëndrojnë deri në vaktin tjetër, ata në të vërtetë nuk vuajnë dhe ndihen më mirë që kanë pritur.
Hapi 3. Hani me kujdes
Nëse jeni vërtet të uritur dhe keni dëshirë për kënaqësinë tuaj të preferuar fajtore, me të vërtetë nuk ka dëm të kënaqeni pak. Por marrja kryesore këtu është "pak". Nuk keni nevojë të hani një kuti akullore të tërë - mund të kafshoni një lugë me madhësi të arsyeshme për të kënaqur dëshirën tuaj pa asnjë faj.
- Praktikoni vetëkontroll.
- Të qenit në gjendje të hani ushqimet tuaja të preferuara mund të zvogëlojë gjasat e ngrënies së tepërt.
- Njerëzit që janë natyrisht të hollë dhe njerëzit që punojnë shumë për të qenë në formë, gëzojnë herë pas here indulgjenca. Çelësi është të shmangni kënaqësinë e tepërt. Kufizoni sa hani kur vjen puna tek ushqimet dhe ëmbëlsirat dhe do të ndiheni të kënaqur dhe do të ruani besimin.
Hapi 4. Ushtrohuni rregullisht
Njerëzit e hollë ushtrohen, dhe jo vetëm për arsye të humbjes së peshës. Ushtrimi mund të ndihmojë në menaxhimin e dhimbjes dhe stresit, ndërsa zvogëlon simptomat e depresionit dhe ankthit - të gjitha problemet që i bëjnë shumë njerëz të hanë me detyrim. Në vend që të përpiqeni për një meze të lehtë me yndyrë ose të ëmbël kur ndiheni të shqetësuar ose të mërzitur, provoni të bëni një shëtitje me biçikletë ose një shëtitje të gjatë për të pastruar kokën.
- Në vend që të përqendroheni në të qenit i hollë ose i dobët, përqendrohuni në një mënyrë jetese të shëndetshme.
- Ekspertët rekomandojnë marrjen e të paktën 150 minutave çdo javë ushtrime aerobike të moderuara, ose 75 minuta çdo javë ushtrime aerobike me intensitet të lartë.
Këshilla
- Hani një dietë të shëndetshme, por mos e privoni veten nga gjërat që ju pëlqejnë.
- Mësoni kontrollin e pjesëve. Okshtë në rregull të kënaqesh me trajtimet dietike herë pas here, por mos e tepro. Keni pak për të lehtësuar dëshirën dhe për ta lënë pjesën tjetër larg.
- Ushtrohu rregullisht.
- Hani ngadalë. Kjo mund të rezultojë në ngrënien më pak të ushqimit, pasi do të ndiheni të ngopur para se të përfundoni.
