Fjetja e pamjaftueshme mund t'ju bëjë të zvarriteni gjatë gjithë ditës. Ju mund të mendoni se keni përgjumje dhe lodhje, të cilat në fakt janë dy gjendje të ndryshme. Përgjumësia, ose përgjumja, është dëshira ekstreme për të fjetur, zakonisht e shkaktuar nga mungesa e gjumit të mirë. Të bësh një sy gjumë ose të flesh në përgjithësi e heq këtë ndjenjë. Në të kundërt, lodhja është gjendje e vazhdueshme e lodhjes që nuk largohet me gjumin. Mund të shkaktohet nga një gjendje mjekësore ose ilaçe. Ju mund të keni nevojë të shihni një mjek për lodhje. Ju mund ta dini ndryshimin duke identifikuar shenjat e ndryshme të përgjumjes dhe lodhjes.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Identifikimi i shenjave të përgjumjes
Hapi 1. Vini re kur bie në përgjumje
Qepallat tuaja mund të rëndohen gjatë ditës nga një klasë ose takim i mërzitshëm ose pas një dreke të rëndë. Mbani gjurmët kur keni dëshirë të flini. Kjo mund t’ju tregojë nëse jeni thjesht të përgjumur ose me mungesë gjumi. Kohët e zakonshme që njerëzit marrin gjumë përfshijnë:
- Uluni në zyrën tuaj, në klasë ose në një takim
- Duke lexuar
- Duke parë TV ose një film
- Hipur në një makinë për një orë pa u ndalur
- Duke pritur në trafik për disa minuta
Hapi 2. Kontrolloni për simptomat fizike
Përgjumja mund ta bëjë trupin tuaj të pakëndshëm. Shikimi i simptomave fizike mund t'ju ndihmojë të kuptoni nëse jeni të përgjumur në vend që të jeni të lodhur. Simptomat përfshijnë:
- Qepalla të rënda
- Problem duke mbajtur kokën lart
- Pamundësia për të mbajtur sytë hapur
- Hedhje e shpeshtë
- Koha e ngadaltë e reagimit
Hapi 3. Shikoni për shenjat njohëse
Përgjumja mund të ndikojë në aftësinë e trurit tuaj për të punuar në mënyrën më të mirë. Shikoni për shenjat e mëposhtme njohëse të përgjumjes, të cilat mund t’ju paralajmërojnë për të fjetur ose për të fjetur një natë të mirë:
- Mendime endacake
- Pamundësia për t'u përqëndruar ose kushtuar vëmendje
- Vështirësi në marrjen e vendimeve
- Pamundësia për të zgjidhur problemet
- Duke bërë shumë gabime
- Pamundësia për të përfunduar detyrat
Hapi 4. Zbuloni efektet e sjelljes
Përgjumësia gjithashtu mund të ndikojë në sjelljen tuaj, të tilla si rastet kur goditni dikë sepse keni nevojë për një sy gjumë. Vëzhgimi për sjellje të caktuara mund t’ju bëjë të ditur nëse jeni të përgjumur. Sjelljet për të cilat duhet të shikoni përfshijnë:
- Pamundësia për të përballuar ndryshimin
- Pamundësia për të kontrolluar emocionet dhe sjelljen
- Duke pasur ndryshime humori
- Ndjenja e trishtimit ose depresionit
- Mungesa e motivimit
- Të qenit impulsiv
Hapi 5. Merrni parasysh shkaqet themelore
Disa kushte ose ilaçe mund t'ju bëjnë të përgjumur. Të qenit i vetëdijshëm për këto mund t'ju paralajmërojë për problemet e mundshme ose planifikoni të flini shtesë gjatë natës. Shkaqet themelore mjekësore të përgjumjes përfshijnë:
- Apnea obstruktive e gjumit (OSA)
- Pagjumësia
- Narkolepsia
- Marrja e qetësuesve, pilulave të gjumit ose antihistamines
Pjesa 2 nga 3: Vëzhgimi i Simptomave të Lodhjes
Hapi 1. Pranojeni nëse jeni vazhdimisht të lodhur
Dallimi i madh midis përgjumjes dhe lodhjes është se lodhja është lodhje e pamëshirshme që nuk lehtësohet me gjumë. Duke pyetur veten: "A ndihem akoma i lodhur dhe i dhemb edhe pas një gjumi të mirë?", Mund t'ju paralajmërojë për një çështje më serioze sesa të mos flini mjaftueshëm. Duke pranuar se jeni vazhdimisht të lodhur ose ndiheni të dobët, mund të siguroni që të merrni kujdes të menjëhershëm.
Hapi 2. Dalloni simptomat fizike
Lodhja me të vërtetë mund të ndikojë në mënyrën se si ndihet trupi juaj. Nivelet konstante dhe të reduktuara të energjisë janë dy faktorë që dallojnë lodhjen nga përgjumja. Identifikimi i simptomave fizike mund t'ju ndihmojë të kuptoni nëse jeni thjesht të përgjumur ose të lodhur. Shenjat fizike të lodhjes përfshijnë:
- Lodhje e vazhdueshme
- Energji e zvogëluar
- Ndiheni të pafreskuar pas gjumit të një nate
- Dhimbje të muskujve
- Dhimbje koke të shpeshta
- Dhimbje me shumë nyje pa skuqje ose ënjtje
- Marramendje
- Humbja e oreksit
- Zvogëlimi i funksionit të sistemit imunitar
- Reflekset dhe përgjigjet e ngadalësuara
Hapi 3. Kërkoni simptoma intelektuale
Ashtu si përgjumja, lodhja gjithashtu mund të ndikojë në trurin tuaj. Sidoqoftë, shenjat njohëse mund të jenë më të dukshme ose të mos largohen. Shikimi i aftësisë tuaj njohëse për simptomat mund t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse keni lodhje. Shenjat e lodhjes përfshijnë:
- Pamundësia për t'u përqendruar
- Vendim i dëmtuar dhe gjykim
- Moodiness
- Nervozizëm
- Koordinimi i dëmtuar i syve me dorë
- Problemet e kujtesës afatshkurtër
- Përqendrim i dobët
- Zvogëluar aftësinë për t'i kushtuar vëmendje
Hapi 4. Merrni parasysh sjelljen tuaj
Lodhja e vazhdueshme mund të ndryshojë dukshëm sjelljen tuaj. Duke parë nëse gjendja shpirtërore juaj është e ndryshme me kalimin e kohës mund të sinjalizojë lodhje. Shikoni për shenjat e mëposhtme të sjelljes që mund të tregojnë lodhje:
- Motivim i ulët
- Moodiness
- Nervozizëm
- Ndjenja e stresit të vazhdueshëm
- Ankthi
- Depresioni
Hapi 5. Kërkoni shkaqe të mundshme të lodhjes
Lodhja mund të shkaktohet nga kushte të caktuara mjekësore. Këto kushte mund t’ju lodhin edhe kur keni një pushim të mirë të natës. Këto kushte mund të përfshijnë:
- Diabeti
- Tiroide joaktive, ose hipotiroidizëm
- Anemi
- Sëmundja inflamatore e zorrëve (IBD)
- Sindroma e lodhjes kronike
- Depresioni
- Sëmundjet e zemrës
Pjesa 3 nga 3: Ballafaqimi me përgjumjen dhe lodhjen
Hapi 1. Kërkoni kujdes mjekësor
Lini një takim me mjekun nëse jeni të lodhur për dy ose më shumë javë. Kjo mund të sinjalizojë një gjendje themelore të tillë si hipotiroidizmi ose depresioni. Merrni kujdes të menjëhershëm mjekësor nëse keni lodhje me simptomat e mëposhtme:
- Gjakderdhje jonormale, veçanërisht nga rektumi juaj ose gjak të vjella
- Dhimbje koke e rëndë
- Dhimbje gjoksi
- Mungesa e frymëmarrjes
- Rrahje zemre të parregullta ose të shpejta
- Marramendje ose ndjenja sikur mund të humbni
- Dhimbje të forta barku, legeni ose shpine
- Ndjenjat se mund të dëmtoni veten ose dikë tjetër
Hapi 2. Vendosni një orë fikse gjumi
Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo mbrëmje sa më shumë që të jetë e mundur. Koha e rregullt e gjumit cakton orën e trupit tuaj. Kjo mund ta bëjë më të lehtë marrjen e një pushimi të mirë të natës dhe shmangien e përgjumjes ose lodhjes.
- Rregulloni orarin tuaj sipas nevojës.
- Flini në të njëjtën kohë çdo natë, edhe nëse nuk jeni të lodhur. Ngrihuni për disa minuta dhe bëni diçka relaksuese si të dëgjoni muzikë ose të lexoni në dritë të zbehtë nëse nuk mund të bini në gjumë menjëherë.
Hapi 3. Kaloni në modalitetin e gjumit
Lini mënjanë një orë kohë pushimi para gjumit tuaj fiks. Ju mund të lexoni me drita të zbehta ose të bëni një banjë, për shembull. Kjo kohë mund të sinjalizojë trupin tuaj për të fjetur, si dhe t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të bini në gjumë shpejt.
Shmangni përdorimin e pajisjeve elektronike, pajisjeve ose dritave të ndritshme gjatë kësaj ore. Drita, imazhet dhe përmbajtje të tjera mund të stimulojnë trurin tuaj dhe mund t’ju pengojnë të bini në gjumë
Hapi 4. Bëni një ritual para gjumit
Bëni aktivitete çdo natë që ju relaksojnë para gjumit. Këto mund të përfshijnë marrjen e një dush të ngrohtë, leximin e një libri ose marrjen e një gote ose qumësht të ngrohtë. Një rutinë mund të sinjalizojë trupin dhe mendjen tuaj se është koha për të fjetur. Gjithashtu mund t’ju ndihmojë të flini më mirë.
Zgjidhni diçka që mund të bëni në dritë të zbehur ose mund të kaloni në modalitetin e gjumit. Për shembull, luani me kafshën tuaj, lexoni një revistë ose shikoni një shfaqje në modalitetin e televizorit ose pajisjes tuaj gjatë natës, e cila bllokon dritën blu
Hapi 5. Krijoni një hapësirë optimale për gjumë
Të kesh një dhomë gjumi komode dhe komode mund të të ndihmojë të marrësh një pushim optimal të natës. Kjo mund të lehtësojë përgjumjen dhe lodhjen që mund të keni ditën tjetër. Provoni sa vijon për ta kthyer dhomën tuaj të gjumit në një parajsë gjumi:
- Heqja e pajisjeve elektronike
- Lënia e punës në një dhomë tjetër dhe çdo punë nga dhoma juaj
- Vendosja e temperaturës së dhomës tuaj të gjumit midis 60-75 gradë
- Hapja e një dritareje ose përdorimi i një ventilatori për ajrosje
- Të kesh shtrat të rehatshëm
- Bllokimi i dritës me perde ose perde
- Zbehja e tingujve dhe dëgjimi i zhurmës së bardhë
