Çështjet që lidhen me pagën e papërshtatshme, kërcënimin e pushimit nga puna, bashkëpunëtorët antagonistë, ngarkesën e tepërt të punës, ose punën monotone ose jo frymëzuese, mund të shkaktojnë stres në punë. Edhe vetë natyra e një pune, të tillë si shuarja e zjarrit, infermieria ose personeli ushtarak i regjistruar do të thotë që shumë nga orët tuaja të punës do të kalojnë nën stres ekstrem. Këta stresues mund të rezultojnë në mungesë motivimi, ankth, depresion, pagjumësi, presion të lartë të gjakut dhe madje edhe sëmundje të zemrës. Gjetja e mënyrave për të menaxhuar kohën, detyrat dhe konfliktin tuaj do t'ju ndihmojë të menaxhoni këtë stres.
Hapa
Metoda 1 nga 5: Menaxhimi i kohës dhe detyrave tuaja
Hapi 1. Bëni një listë të detyrave për të bërë
Duke pasur një listë detyrash para jush do t'ju ndihmojë të shihni se cilat kanë përparësi më të lartë se të tjerat. Bëni këto detyra së pari dhe kryqëzoni sistematikisht artikuj të tjerë nga lista juaj.
Hapi 2. Ndani një detyrë të madhe në pjesë të menaxhueshme
Kur një projekt ka pjesë të shumta, mund të duket dërrmues. Ndani atë në copa më të vogla në mënyrë që të mund të vëzhgoni përparimin që po bëni.
Hapi 3. Ndaloni para se të filloni më shumë punë
Nëse planifikoni të bëheni vullnetarë për të marrë më shumë punë, ose ju kërkohet të shtoni një projekt shtesë, ndaloni një minutë për të marrë parasysh se çfarë do të bëjë kjo me ngarkesën tuaj aktuale të punës. Llogaritni sa kohë po i kushtoni projekteve të ndryshme dhe kuptoni nëse keni kohë shtesë për të trajtuar më shumë.
Nëse nuk keni kohë për të trajtuar më shumë, bisedoni me mbikëqyrësin tuaj. Ofroni të merrni përsipër projektin e ri nëse një projekt tjetër mund t'i delegohet dikujt tjetër
Hapi 4. Keni pritshmëri realiste
Të kuptuarit e asaj që mund të arrihet realisht në një periudhë të caktuar kohore do t'ju ndihmojë të riformuloni pritjet tuaja. Nëse zbuloni se pritjet tuaja nuk po përmbushen, mendoni se si mund të rregulloni afatet dhe qëllimet e projektit. Merrni reagime nga mbikëqyrësi juaj për të strategjizuar mënyrat për të krijuar pritshmëri realiste.
Hapi 5. Gjeni aleatë në punë
Të kesh njerëz në qoshe mund të të ndihmojë të përballosh stresin. Mund të ndihmojë që të keni dikë për të folur dhe i cili mund të shtyjë për interesat tuaja më të mira.
Të kesh aleatë do të kërkojë që të bësh të njëjtën gjë për njerëzit e tjerë, kështu që zgjidh njerëzit që u beson dhe aftësitë e të cilëve mund të mbështetesh
Metoda 2 nga 5: Programoni ditën tuaj
Hapi 1. Lëreni 10-15 minuta herët në mëngjes
Shmangni nxitimin në punë duke marrë disa minuta shtesë në mëngjes për udhëtimin tuaj. Duke marrë më shumë kohë, nuk do të keni nevojë të nxitoni dhe për këtë arsye nuk do ta filloni ditën duke u përpjekur të merrni frymë.
Hapi 2. Minimizoni ndërprerjet
Komunikimet e jashtme si emailet dhe telefonatat marrin më shumë kohë pune se kurrë më parë. Me komunikimet e menjëhershme, punëtorët ndiejnë më shumë presion për t'iu përgjigjur menjëherë çështjeve që lindin në një moment. Për më tepër, puna në zyra me plan të hapur mund ta bëjë më të vështirë marrjen e hapësirës që ju nevojitet për t'u përqëndruar në një detyrë. Kur jeni të përmbytur me kërkesa për vëmendjen tuaj, ndërmerrni hapa për të eleminuar, ridrejtuar ose shtyrë disa prej tyre.
- Mbyllni derën e zyrës kur keni nevojë të përqendroheni. Nëse dikush vjen pranë tryezës suaj për të biseduar, tregojini me takt se ju keni një afat të ngutshëm dhe nuk mund të bisedoni tani.
- Zhvilloni një politikë në lidhje me email -et që duhet të përgjigjen menjëherë dhe të cilat mund të presin. Për shembull, ju ndoshta do t'i përgjigjeni email -eve nga shefi juaj menjëherë, por email -et për kontributin në ankandin e heshtur të departamentit mund të presin.
Hapi 3. Programoni pushimet gjatë gjithë ditës tuaj
Ju mund të përpiqeni të mbani një nivel të lartë produktiviteti gjatë gjithë ditës, por mund të rifreskoni të menduarit dhe energjinë tuaj duke bërë pushime gjatë gjithë ditës. Shtrijini këmbët, merrni pak ajër të pastër dhe bëni një pushim të shkurtër nga puna juaj.
Hapi 4. Mbani një orar realist
Kuptoni se cilat gjëra duhet të bëni absolutisht si në punë ashtu edhe në shtëpi. Përcaktoni cilat gjëra nuk janë të nevojshme dhe hiqni ato nga orari juaj.
Mos i planifikoni gjërat në mënyrë që të kapet çdo moment i ditës tuaj. Jepini vetes kohë për të bërë pushime. Kjo gjithashtu do të ndihmojë në krijimin e një tamponi në rast se një aktivitet i caktuar zgjat më shumë sesa keni menduar
Hapi 5. Vizatoni kufij
Kur puna juaj është kërkuese dhe doni të performoni mirë, është e vështirë të thuash jo. Ju mund të ndiheni sikur keni nevojë të jeni në dispozicion gjatë gjithë kohës, duke iu përgjigjur email -eve pas punës dhe gjatë fundjavave. Ruajtja e një ekuilibri, megjithatë, do të ndihmojë në uljen e stresit në mënyrë që të mos ndiheni sikur punoni gjatë gjithë kohës.
Provoni të vendosni rregulla për veten tuaj në lidhje me atë që nuk do të bëni në shtëpi, të tilla si mos përgjigjja e email -eve të punës ose thirrjeve telefonike gjatë orëve jashtë orarit
Metoda 3 nga 5: Trajtimi i konfliktit
Hapi 1. Zgjidhni betejat tuaja
Përcaktoni nëse ballafaqimi me dikë do të arrijë ndonjë gjë, ose nëse nuk ia vlen energjia. Nëse problemi duket se është një dukuri e njëhershme, mund të jetë e vlefshme ta anashkaloni atë, veçanërisht nëse është i vogël.
Hapi 2. Shlyeni problemet para se të bëhen konflikte
Nëse vëreni një problem që po mbytet, fshijeni atë në syth para se të rritet në një konflikt të plotë. Adresimi i një problemi më herët do të zvogëlojë stresin afatgjatë dhe pasojat e mundshme nga konflikti.
Për shembull, nëse shihni se dy nga punonjësit tuaj grinden vazhdimisht, sillni secilin individualisht në zyrën tuaj për të hyrë në rrënjët e argumenteve
Hapi 3. Përdorni pohimet "Unë"
Kaloni duke fajësuar kolegët ose klientët tuaj për problemet që shkaktojnë konflikte. Në vend të kësaj, përdorni gjuhë neutrale që shpreh pikëpamjen tuaj, e cila është më respektuese dhe profesionale sesa të akuzoni të tjerët.
Për shembull, thuaj, "Unë zhgënjehem kur nuk jam në gjendje të përfundoj fazën tjetër të projektit për të cilin të tjerët kanë humbur afatet."
Hapi 4. Qëndroni të qetë nëse ka një konfrontim
Mbani një qëndrim profesional dhe merrni frymë thellë për të qëndruar të qetë. Mos përdorni thirrje ose akuza. Edhe nëse personi tjetër po angazhohet në këtë sjellje, demonstroni profesionalizmin tuaj duke u ngritur mbi të.
Hapi 5. Mbani një komunikim të mirë
Nëse nuk komunikoni mirë me mbikëqyrësin ose kolegët tuaj, situatat stresuese mund të intensifikohen. Caktoni një takim të shkurtër me personin për të folur për çështjen tuaj. Jini pozitiv dhe ofroni zgjidhje që do të jenë të dobishme për të gjitha palët.
Metoda 4 nga 5: Kujdesi për Shëndetin Tuaj
Hapi 1. Ushtrohuni rregullisht
Largoni stresin dhe stresin duke ushtruar disa herë në javë. Shkoni për një vrapim ose shkoni në palestër për të punuar me energji negative negative të shkaktuar nga stresi.
Yoga është një tjetër mundësi e mirë për relaksimin e trupit tuaj dhe lehtësimin e stresit
Hapi 2. Flini 7-8 orë gjumë çdo natë
Kur nuk jeni të pushuar mirë, nuk jeni aq të përgatitur për të përballuar stresin. Synoni të flini 7-8 orë gjumë çdo natë për të siguruar që ju të ndiheni mirë në mëngjes.
Hapi 3. Hani mirë
Jepini trupit tuaj ushqim të mirë duke ngrënë shumë fruta dhe perime. Shmangni sheqernat e rafinuar dhe karbohidratet e rafinuara., Hani mëngjes çdo mëngjes dhe hani vakte të vogla të shpeshta gjatë gjithë ditës për të mbajtur nivelin tuaj të energjisë.
Hapi 4. Pini shumë ujë
Ndjenja e dehidratimit mund të ulë nivelet tuaja të energjisë poshtë, gjë që mund të komprometojë mënyrën se si e përballoni stresin. Pini 6-8 gota tetë ons ujë çdo ditë për të siguruar që trupi juaj është i hidratuar.
Nëse hani fruta dhe perime, kjo do të rrisë konsumin tuaj të lëngjeve. Ju merrni afërsisht 20% të marrjes suaj ditore të lëngjeve nga ushqimet që hani
Hapi 5. Zbutni konsumin tuaj të alkoolit dhe nikotinës
Ndërsa alkooli dhe cigaret mund të ndihen si zvogëlues të stresit të çastit, ato në fakt mund të shkaktojnë ose rrisin ankthin dhe shqetësimin. Mos u mbështetni në këto për t’ju kaluar ditë stresuese.
Hapi 6. Provoni meditimin
Marrja e kohës çdo ditë për të medituar, qoftë edhe për 5-10 minuta, mund të ndihmojë në uljen e niveleve të stresit dhe zvogëlimin e të menduarit negativ, veçanërisht për punët me presion të lartë si infermieria dhe zjarrfikja.,
- Për të medituar, uluni rehat dhe mbyllni sytë. Merrni frymë thellë, duke marrë frymë për një numërim 4. Mbajeni frymën për një numërim 4 dhe nxirrni frymën për një numërim 4. Përqendrohuni në frymën tuaj, duke përsëritur këtë proces.
- Kur mendja juaj fillon të endet, përqendrohuni përsëri në frymën tuaj dhe vazhdoni të numëroni frymëmarrjet tuaja.
Metoda 5 nga 5: Menaxhimi i situatave jashtëzakonisht stresuese
Hapi 1. Punoni si ekip
Shumë kushte jashtëzakonisht stresuese të punës kërkojnë që të punoni si pjesë e një ekipi për të përfunduar punën, të tilla si në ushtri ose në spital. Kur përplasen personalitetet, mjedisi i ekipit mund të bëhet i tendosur. Mësoni të punoni si ekip dhe t'i besoni ekipit tuaj. Lëreni egon tuaj në mënyrë që të ofroni shërbimin më të mirë për mjedisin e punës.
Hapi 2. Qëndroni larg mediave sociale nëse jeni në sy të publikut
Për ata individë, puna e të cilëve kontrollohet nga publiku, siç janë CEO -të, drejtuesit e marrëdhënieve me publikun, atletët, aktorët dhe të tjerët, stresi mund të menaxhohet pjesërisht duke qëndruar larg mediave sociale. Lehtësia dhe aksesueshmëria e komunikimit përmes Facebook, Twitter dhe platformave të tjera është një shpatë me dy tehe. Ju menjëherë mund të dëgjoni reagime pozitive - dhe negative -. Qëndrimi larg mediave sociale do të eliminojë stresuesit e dëgjimit të reagimeve negative.
Hapi 3. Të jeni të organizuar dhe të keni një plan
Kur punoni në situata jashtëzakonisht stresuese, pavarësisht nëse jeni zjarrfikës, agjent i famshëm ose agjent i famshëm, ose jeni në një punë tjetër me stres të lartë, përpiquni të parashikoni problemet dhe të planifikoni për të papriturat. Keni një Plan A, Planin B dhe Planin C. Të qenit i organizuar do t'ju ndihmojë të kapërceni stresin e situatave që mund të ndikohen nga gjërat që nuk mund t'i kontrolloni.
Hapi 4. Merrni një hobi
Merrni një hobi për të shpërqendruar mendjen tuaj dhe për t'u çlodhur në orët tuaja jashtë orarit. Një hobi qetësues si thurja ose ndërtimi i modeleve mund të jetë një mënyrë e mirë për të dekompresuar.
Hapi 5. Ndërtoni një rrjet mbështetës
Ndani shqetësimet tuaja me të tjerët në situatën tuaj, dhe dëgjoni edhe ato të tyre. Helpfulshtë e dobishme që njerëzit të flasin për stresin tuaj. Shpesh është veçanërisht e dobishme të keni një rrjet mbështetës në mes të mjedisit tuaj të punës, i cili i kupton kushtet tuaja të punës dhe stresin e shoqëruar. Gjeni njerëz të cilëve ju besoni në mjedisin tuaj të punës.
