Afatet e nxehta shkaktohen nga kushtet hormonale dhe nga menopauza. Ju gjithashtu mund të përjetoni ndezje të nxehta kur jeni shtatzënë. Afshimet shpesh ndjehen si një ngrohtësi e papritur mbi fytyrën, qafën dhe gjoksin tuaj. Ju mund të djersiteni shumë, të skuqeni dhe të nxeheni në mënyrë të pakëndshme. Mund të jetë e vështirë të merreni me ndezjet e nxehta në punë, veçanërisht nëse keni një orar të ngarkuar dhe një listë të gjatë për të bërë. Bërja e ndryshimeve në gardërobën tuaj, si dhe rregullimet në dietën tuaj dhe zakonet tuaja të punës mund t'i bëjnë afshimet tuaja më të durueshme.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Rregullimi i dietës suaj në punë
Hapi 1. Identifikoni shkaktarët tuaj të ushqimit dhe pijeve
Menopauza nuk është e njëjtë për të gjitha gratë, kështu që ju mund të keni shkaktarë të ndryshëm nga gratë e tjera. Mbani një regjistër të asaj që hani dhe pini për disa javë dhe mbani shënime kur priren të shfaqen afshe të nxehta. Pastaj, përpiquni të shmangni ose kufizoni çdo ushqim ose pije që shkakton afshe të nxehta.
- Për shembull, nëse pini një filxhan kafe dhe më pas zbuloni se keni një ndezje të nxehtë rreth një orë më vonë, atëherë kafeja mund të jetë një shkas për ju. Ose, nëse hani diçka pikante dhe pastaj keni një ndezje të nxehtë, atëherë ushqimet pikante mund të jenë një nga shkaktarët tuaj.
- Shmangni ushqimet me sheqer dhe përpunoni.
Hapi 2. Pini ujë në vend të alkoolit ose kafesë
Alkooli dhe kafeja mund t’ju dehidratojnë dhe t’ju bëjnë të djersiteni, duke i bërë ndezjet tuaja edhe më keq. Në vend që të pini një filxhan kafe në mëngjes në punë, shkoni për një gotë ujë të ftohtë ose çaj bimor të temperaturës së dhomës. Ju gjithashtu duhet të shmangni ose kufizoni pijet alkoolike sa më shumë që të jetë e mundur, duke zgjedhur pije jo-alkoolike shumicën e kohës në vend të kësaj. Sidoqoftë, ju mund të pini një pije herë pas here.
- Merrni zakon të sillni një gotë të madhe me ujë me vete në takimet në punë. Ju gjithashtu mund të mbani një shishe me ujë me vete ose ta mbani atë në tavolinën tuaj në mënyrë që të keni qasje në ujë të ftohtë gjatë gjithë kohës.
- Synoni të keni të paktën 8 gota ujë në ditë për të qëndruar i freskët dhe i hidratuar.
Hapi 3. Kaloni ushqimin pikant dhe të nxehtë
Ushqimet pikante mund të shkaktojnë rritjen e temperaturës së trupit tuaj dhe përkeqësimin e ndezjeve tuaja. Shmangni ushqimet që kanë erëza si piper i nxehtë, kajen ose pluhur djegës. Përmbajuni ushqimeve që kanë më shumë erëza neutrale si kripë dhe piper si dhe erëza limoni si limoni ose gëlqere.
Ju gjithashtu duhet të shmangni ushqimin që është i nxehtë në temperaturë, pasi mund t'ju bëjë të ndiheni edhe më të nxehtë gjatë një ndezje të nxehtë. Hani ushqim në temperaturën e dhomës ose ushqim të ftohur dhe shmangni ushqimin e nxehtë si supë e nxehtë ose zierje të nxehtë
Hapi 4. Hani më shumë ushqime me bazë bimore për drekë
Ushqimet me bazë bimore përmbajnë estrogjene bimore, të cilat mund të ndihmojnë në pakësimin e numrit të afsheve të nxehta që përjetoni dhe ashpërsinë e afsheve tuaja. Provoni të shtoni ushqime me bazë bimore si soja, qiqrat, thjerrëzat, farat e lirit, fasulet dhe drithërat në drekat tuaja për punë. Ju gjithashtu mund të keni më shumë fruta dhe perime të freskëta si pjesë e drekës tuaj të përditshme në punë.
- Mundohuni të paketoni drekat tuaja në mënyrë që të kontrolloni atë që hani. Nëse hani jashtë, kërkoni ushqime që përmbajnë shumë ushqime me bazë bimore.
- Hani më shumë perime kryqëzuese, të tilla si lulelakër, brokoli dhe lakër pasi ato kanë indole-3-carbinol, të cilat mund të ndihmojnë në balancimin e estrogjenit në rënie.
Hapi 5. Shtoni më shumë burime të shëndetshme të proteinave në dietën tuaj
Proteina e shëndetshme gjithashtu mund të ndihmojë në rritjen e prodhimit të hormoneve, gjë që mund të ndihmojë në parandalimin e afsheve të nxehta. Provoni të keni opsione të shëndetshme të proteinave si kos, mish të ushqyer me bar, vezë dhe qumësht soje si pjesë e dietës tuaj. Gjalpët e arrave si shqeme dhe gjalpi i bajames janë gjithashtu burime të mira të proteinave.
Ju mund t'i shtoni këto burime proteinash në formën e një gojëmjalti të sojës për mëngjes ose një meze të lehtë me fruta dhe gjalpë bajame në punë
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i Zakoneve tuaja të Punës
Hapi 1. Ruani veshje shtesë në punë për një ndryshim të shpejtë të gardërobës
Ndonjëherë nuk jeni në gjendje të hidhni veshje të mjaftueshme në punë për t'u ndier rehat dhe mund të përfundoni duke djersitur në veshjet tuaja. Nëse jeni të shqetësuar për shfaqjen joprofesionale në punë pas një ndezje të nxehtë, mund të mbani një copë veshje në një sirtar tavoline që mund ta ndryshoni në banjë. Në këtë mënyrë, ju akoma mund të dukeni të mbledhur në takimin tuaj më vonë gjatë ditës, pa shfaqur linja djerse.
Për shembull, ju mund të ruani një veshje më profesionale në tavolinën tuaj, të tilla si një majë të pastër me jakë pambuku dhe pantallona fustani, si dhe një veshje më rastësore, të tilla si një triko pambuku dhe pantallona të gjera. Pastaj, mund të ndryshoni në secilën veshje në varësi të asaj që jeni duke bërë atë ditë në punë
Hapi 2. Vendosni një tifoz në zonën tuaj të punës
Asgjë nuk është më e keqe se një dhomë e nxehtë dhe e zënë nga ajri kur keni afshe të nxehta. Për ta mbajtur zonën tuaj të punës të freskët, vendosni një tifoz në tryezën tuaj që do të qarkullojë ajër të ftohtë rreth vendit tuaj të punës. Ju gjithashtu mund të vendosni një tifoz në këmbë në zonën tuaj të punës për të qarkulluar më mirë ajrin.
Një opsion tjetër është të kaloni në një tavolinë pranë dritares, në mënyrë që ta hapni atë dhe të lëshoni ajër të pastër kur keni një ndezje të nxehtë në punë. Sigurohuni që dritarja të ketë një hije në mënyrë që rrezet e diellit të mos ngrohin zonën tuaj të punës
Hapi 3. Mbani një shpërndarës qetësues të aromaterapisë pranë zonës tuaj të punës
Vajrat esenciale janë treguar se lehtësojnë simptomat e menopauzës. Merrni disa nga vajrat tuaj esencialë të preferuar, të tilla si agrume, livando ose mente, dhe vendosini në difuzor. Kur keni ndezje të nxehta, ndizni difuzorin dhe merrni frymë thellë përmes hundës për t'ju ndihmuar të relaksoheni.
Hapi 4. Bëni ushtrime të frymëmarrjes së thellë dhe meditim
Stresi mund të jetë një shkaktar për ndezjen e nxehtësisë. Për të qëndruar të qetë dhe të qetë në punë, mësoni të bëni ushtrime të frymëmarrjes së thellë dhe meditim. Ju mund të bëni ushtrime të frymëmarrjes së thellë në fillim ose në mes të ditës tuaj në zonën tuaj të punës për t'u çlodhur. Ju gjithashtu mund të bëni një meditim pesë-minutësh ku mbyllni sytë, relaksoheni në një pozitë të rehatshme ulur dhe bëni frymë thellë. Kjo mund t'ju ndihmojë të menaxhoni stresin dhe të shmangni shkaktimin e një ndezje të nxehtë.
- Frymëmarrja e thellë gjithashtu mund të jetë një mënyrë e mirë për të rregulluar temperaturën e trupit tuaj kur keni një ndezje të nxehtë. Ju mund të merrni frymë thellë dhe të nxirrni frymë kur ndjeni një ndezje të nxehtë që vjen.
- Ju gjithashtu mund të merrni një klasë yoga para ose pas punës për t'ju ndihmuar të hiqni dorë dhe të qëndroni të qetë.
- Gjeni aplikacione meditimi në telefonin tuaj në mënyrë që të ndiqni së bashku me një meditim të udhëzuar.
Hapi 5. Dëgjoni muzikë qetësuese
Qetësimi i muzikës jo ritmike mund t'ju ndihmojë të mbani qetësinë dhe t'i bëni ndezjet tuaja më pak të rënda. Sa herë që ndieni afsh nxehtësie, vishni një këngë të butë dhe përqendrohuni në marrjen e frymëmarrjeve të gjata dhe të ngadalta për t'u çlodhur.
Merrni disa kufje ose kufje në mënyrë që të mos shqetësoni kolegët tuaj të tjerë
Hapi 6. Ulni duhanin në punë
Pirja e duhanit mund të shkaktojë afshe të nxehta. Nëse pini duhan, përpiquni të zvogëloni numrin e cigareve që keni në ditë ose përpiquni ta lini. Mund të provoni të përtypni çamçakëz nikotine ose të përdorni arna nikotine për t’ju ndihmuar të lini duhanin.
Hapi 7. Mundohuni të mos keni turp për ndezjet e nxehta në punë
Megjithëse mund të shihni që ndezjet e nxehta nuk janë të rehatshme, përpiquni të mos jeni të turpëruar prej tyre në një mjedis pune. Ju mund të provoni thjesht t'i thoni një bashkëpunëtori: "Unë kam afshe të nxehta, ndodh ndonjëherë." Ose mund të punoni përmes ndezjeve të nxehta dhe mos u thoni asgjë kolegëve tuaj. Të kesh afshe të nxehta është një proces krejtësisht i natyrshëm dhe nuk duhet të ndihesh në siklet apo turp për t’i pasur ato.
Mbani në mend se ka të ngjarë që dikush tjetër në zyrën tuaj të përjetojë ndezje të nxehta dhe nuk ka të ngjarë të jeni vetëm në ndjenjën e simptomave tuaja. Ju mund të bisedoni me atë person dhe të tregoni përvoja në mënyrë që të mos ndiheni aq vetëm me gjendjen tuaj në punë
Metoda 3 nga 3: Kërkimi i ndihmës mjekësore
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj nëse ndezjet e nxehta po ju prishin ditën
Nëse keni probleme për të kaluar ditën tuaj të punës për shkak të ndezjeve të nxehta, atëherë bëni një takim me mjekun tuaj. Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të përshkruajë një ilaç ose të rekomandojë opsione të tjera trajtimi që mund të ndihmojnë.
Hapi 2. Diskutoni terapinë e zëvendësimit të hormoneve me mjekun tuaj
Terapia e zëvendësimit të hormoneve mund të ndihmojë në lehtësimin e ndezjeve tuaja, por ky trajtim nuk është për të gjithë. Ju do të duhet të diskutoni historinë tuaj mjekësore me mjekun tuaj për të vendosur nëse ky është një opsion i zbatueshëm për ju.
- Mbani në mend se terapia e zëvendësimit të hormoneve mund të rrisë rrezikun e kancerit të gjirit dhe sëmundjeve kardiovaskulare.
- Pyesni mjekun tuaj nëse kremi i progesteronit do të funksionojë për ju.
Hapi 3. Pyetni për ilaçe të tjera me recetë
Nëse terapia e zëvendësimit të hormoneve nuk është një opsion për ju, atëherë mjeku juaj mund të sugjerojë një mjekim tjetër. Disa nga opsionet tuaja të tjera përfshijnë:
- Ilaqet kundër depresionit. Një dozë e ulët e një antidepresanti mund të jetë e mjaftueshme për të lehtësuar ndezjet tuaja.
- Gabapentin. Ky ilaç përdoret kryesisht për të trajtuar konfiskimet, por gjithashtu mund të lehtësojë afshe të nxehta, veçanërisht nëse skuqjet tuaja të nxehta ndodhin në mbrëmje ose në orët e natës.
- Clonidine. Ky ilaç përdoret kryesisht për presionin e lartë të gjakut, por gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e ndezjeve të nxehta.
Hapi 4. Shikoni ilaçe alternative dhe trajtime shtesë
Nëse nuk jeni të interesuar të përdorni një ilaç me recetë, atëherë mund të konsideroni të shihni një mjek i specializuar në mjekimin homeopatik ose natyral. Ka disa barëra dhe trajtime të tjera që mund të ndihmojnë në lehtësimin e ndezjeve tuaja të nxehta, duke përfshirë:
- Cohosh i zi
- Hormonet bioidentike
- Akupunkturë
- Hipnozë
- Yoga
