Hemorroidet janë një gjendje e zakonshme që mund t'ju bëjë shumë të pakëndshëm, shpesh duke shkaktuar dhimbje, kruajtje dhe gjakderdhje gjatë lëvizjeve të zorrëve. Ato shkaktohen nga venat e fryra, të ngjashme me venat me variçe, në zonën tuaj anale. Nëse jeni të prirur për të zhvilluar hemorroide ose jeni në rrezik më të lartë për shkak të shtatzënisë, do të jeni të lumtur të dini se është e mundur të zvogëloni shanset tuaja për t'i marrë ato. Me zakone të shëndetshme të zorrëve, ndryshime në dietë dhe rregullime në stilin e jetës, ju mund të zvogëloni rrezikun e hemorroideve!
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i zakoneve të shëndetshme të zorrëve
Hapi 1. Përdorni tualetin sapo të ndjeni nevojën për të shkuar
Vonesa e lëvizjes së zorrëve mund të bëjë që jashtëqitja juaj të ngurtësohet. Kjo i vështirëson kalimin e tyre, duke ju bërë të tendoseni. Meqenëse tendosja mund të shkaktojë hemorroide, kjo rrit rrezikun tuaj.
Mos u mundoni të mbani jashtëqitje! Falni veten në tualet sa më shpejt që të keni mundësi
Hapi 2. Shmangni sforcimet për të pasur një lëvizje të zorrëve
Nëse ndjeni dëshirën për të shkuar, por nuk mundeni, është më mirë të ngriheni dhe të ecni përreth. Kjo mund të ndihmojë në lirimin e zorrëve pa u sforcuar. Nëse tendoseni rregullisht kur keni jashtëqitje, veçanërisht gjatë mbajtjes së frymës, mund të shkaktoni hemorroide.
- Tendosja është një shenjë e kapsllëkut. Nëse e gjeni veten duke u lodhur shpesh për të pasur një lëvizje të zorrëve ose nëse nuk jeni në gjendje të keni një lëvizje të zorrëve më shumë se 3 herë në javë, bisedoni me mjekun tuaj. Ato mund t’ju ndihmojnë të kuptoni se çfarë po shkakton kapsllëkun tuaj dhe të sugjerojnë mundësi trajtimi.
- Lëvizja, siç është ecja, mund të mbajë mbeturinat të lëvizin nëpër zorrët tuaja. Nëse kjo nuk funksionon, bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e një zbutësi të jashtëqitjes, i cili mund të bëjë që lëvizjet tuaja të zorrëve të kalojnë më lehtë.
- Ngritja e këmbëve tuaja me një stol ndërsa shkoni në banjë mund të ndihmojë në parandalimin e sforcimit.
Hapi 3. Lini tualetin sapo të keni mbaruar
Leximi në banjë ose loja në telefonin tuaj është një mënyrë e zakonshme për të kaluar kohën. Sidoqoftë, mos lejoni që kjo t'ju mbajë në tualet pasi të keni mbaruar së lehtësuari veten. Ushqimi në tualet mund të tendosë zonën tuaj anale, duke rritur rrezikun e hemorroideve.
- Mos lejoni të lexoni materiale, telefonin tuaj ose lojëra me dorë në banjë nëse ndiheni të tunduar të uleni në tualet më gjatë sesa është e nevojshme.
- Nëse jeni duke luftuar me kapsllëk, mjeku juaj mund të rekomandojë të sillni pak argëtim në banjë me vete për të inkurajuar relaksimin dhe t'ju ndihmojë të shkoni. Në përgjithësi, megjithatë, është më mirë të mos shpenzoni më shumë se 10 minuta në tualet nëse mund ta ndihmoni.
Hapi 4. Përdorni peceta të lagura në vend të letrës higjienike për të pastruar butësisht veten
Pecetat e lagura janë një opsion i mirë nëse jeni të prirur ndaj acarimit dhe hemorroideve. Ata pastrojnë anusin tuaj më mirë se letra higjienike. Për më tepër, ata janë më të butë në zonë, duke zvogëluar acarimin dhe duke siguruar lehtësim nëse keni hemorroide tashmë. Ju mund të gjeni peshqir të lagur për përdorim në organet gjenitale dhe anusin tuaj në rreshtin e letrës higjienike.
- Kontrolloni etiketën për t'u siguruar që tualetat tuaja janë pa aromë dhe pa alkool. Këta përbërës mund të irritojnë zonën.
- Përdorni vetëm peceta të etiketuara për përdorim në banjë.
Hapi 5. Flisni me mjekun tuaj nëse keni diarre kronike ose kapsllëk
Diarreja kronike dhe kapsllëku mund të rrisin rrezikun e hemorroideve. Diarreja ju bën të kaloni më shumë kohë në tualet dhe kërkon që ju të fshini anusin tuaj më shumë. Kapsllëku ju bën më shumë të ngjarë të tendoseni për të pasur një lëvizje të zorrëve dhe i bën më të vështira lëvizjet tuaja të zorrëve.
- Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të gjeni lehtësim.
- Nëse keni diarre të alternuar dhe kapsllëk, mund të ketë një gjendje themelore mjekësore që shkakton këto çështje. Shihni mjekun tuaj për të marrë një diagnozë dhe për të diskutuar opsionet e trajtimit.
Hapi 6. Mbani zonën tuaj anale të pastër nëse zhvilloni hemorroide
Kjo do t'ju ndihmojë të minimizoni sikletin tuaj dhe të ndihmoni zonën të shërohet më shpejt. Lani zonën tuaj anale çdo ditë me sapun dhe ujë të ngrohtë.
- Sigurohuni që sapuni që përdorni për të pastruar zonën tuaj anale nuk ka aromë ose alkool.
- Nëse jeni në rrezik të lartë për të zhvilluar hemorroide, merrni parasysh marrjen e një bideti ose një kokë dushi që mund ta përdorni për shpëlarjen e zonës tuaj anale.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i dietës tuaj
Hapi 1. Pini të paktën 8 gota lëngu në ditë (240 ml)
Pirja e shumë lëngjeve çdo ditë ju ndihmon të mbani jashtëqitjet tuaja të buta. Kjo e bën më pak të mundshme që të keni nevojë të tendoseni për të pasur një lëvizje të zorrëve. Çdo lëng mund t'ju ndihmojë të qëndroni të hidratuar, përfshirë ujin, lëngjet, çajin dhe supat.
- Nëse doni të aromatizoni ujin tuaj për ta bërë atë më të shijshëm, shtoni fruta të prera në të.
- Nëse jeni shtatzënë, është mirë të pini të paktën 10 gota lëngje në ditë për t'u siguruar që të qëndroni të hidratuar.
-
Fëmijët nuk kërkojnë aq shumë lëngje sa të rriturit. Këtu keni një ndarje të marrjes së rekomanduar të lëngjeve për fëmijët:
- Fëmijët e moshës 1-3 vjeç kanë nevojë për 1 litër (4.2 c) në ditë
- Fëmijët e moshës 4-8 vjeç kanë nevojë për 1.2 litra (5.1 c) në ditë
- Fëmijët e moshës 9 deri në pubertet kanë nevojë për 1.5 litra (6.3 c) në ditë
Hapi 2. Hani sasinë e rekomanduar ditore të fibrave
Ushqimi i një diete të pasur me fibra ju ndihmon të mbani jashtëqitjen tuaj në zorrë. Hani shumë fruta, perime, bishtajore dhe drithëra, të cilat të gjitha përmbajnë fibra. Opsionet e mëdha përfshijnë brokoli, lakër jeshile, patate të ëmbla, mollë me lëkurë, manaferrat, fasulet, thjerrëzat dhe drithërat me fibra të lartë.
- Deri në moshën 50 vjeç, rekomandimet ditore të fibrave janë 25 gram për gratë dhe 38 gram për burrat. Pas moshës 50 vjeç, rekomandimet për fibrat bien në 21 gram për gratë dhe 30 gram për burrat.
- Nëse luftoni për të përmbushur rekomandimet tuaja ditore, mund të shtoni një shtesë fibrash në dietën tuaj. Sidoqoftë, së pari bisedoni me mjekun tuaj.
Hapi 3. Mbani një peshë të shëndetshme me një dietë të ekuilibruar.
Obeziteti është një shkak i zakonshëm i hemorroideve sepse ushtron presion mbi trupin tuaj. Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit obezë që ulen për periudha të gjata kohore. Ju mund të zvogëloni rrezikun tuaj duke e mbajtur peshën tuaj në një gamë të shëndetshme për moshën dhe lartësinë tuaj.
- Hani ushqime që përmbajnë rreth gjysmë perime, proteina të ligëta dhe perime arch niseshte. Për shembull, mund të hani një sallatë të vogël, një filxhan brokoli, 3 ounces (85 g) peshk dhe një gjysmë filxhan patate të ëmbla të pjekura.
- Njerëzit që janë nën peshë janë gjithashtu në rrezik të zhvillimit të hemorroideve. Bisedoni me mjekun tuaj ose një dietolog për mënyrën më të mirë për të arritur një peshë që është e shëndetshme për ju.
Metoda 3 nga 3: Rregullimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Ushtrohuni për të paktën 30 minuta në ditë
Përveçse ju ndihmon të mbani një peshë të shëndetshme, stërvitja e përditshme mban zorrën tuaj në lëvizje dhe ndihmon në shmangien e kapsllëkut. Gjithashtu ju ndihmon të lehtësoni presionin në venat tuaja anale, duke zvogëluar rrezikun e zhvillimit të hemorroideve. Këtu janë disa ushtrime të shkëlqyera për t'u provuar:
- Duke ecur
- Duke vrapuar
- Duke kërcyer
- Gjimnastikë
- Noti
- Klasa grupore të palestrës
- Yoga
Hapi 2. Shmangni uljen për periudha të gjata kohore
Ulur ushtron presion mbi venat në zonën tuaj anale. Presioni mund të shkaktojë zhvillimin e hemorroideve.
Nëse uleni shumë për shkak të punës ose shkollimit tuaj, ngrihuni dhe ecni për disa minuta çdo orë
Hapi 3. Shmangni barrën e rëndë nëse keni hemorroide kronike
Pavarësisht nëse ngrini objekte të rënda ose pesha, po vendosni stres në të gjithë trupin tuaj. Kjo përfshin venat në rajonin tuaj anal. Tendosja për të ngritur mund të shkaktojë hemorroide ose t'i përkeqësojë ato.
- Kërkoni ndihmë kur keni nevojë të lëvizni diçka të rëndë.
- Ndiqni një rutinë të stërvitjes së forcës që nuk përdor pesha të rënda. Për shembull, mund të ngrini pesha më të lehta ose të bëni ushtrime për peshën e trupit.
Hapi 4. Merrni banja të ngrohta për të relaksuar zonën tuaj anale
Banjat jo vetëm që qetësojnë hemorroidet ekzistuese, por ndihmojnë edhe në parandalimin. Sigurohuni që uji juaj të jetë i ngrohtë, jo shumë i nxehtë, gjë që mund të irritojë lëkurën tuaj. Thitheni në vaskë për të paktën 20 minuta.
Ju gjithashtu mund të shtoni kripëra Epsom në banjën tuaj
Hapi 5. Përdorni kujdes me seks anal
Seksi anal mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të hemorroideve sepse tendos zonën. Nëse seksi anal është pjesë e stilit tuaj të jetesës seksuale, bëni një bisedë me mjekun tuaj se si ta bëni atë në mënyrë të sigurt dhe të minimizoni rrezikun e hemorroideve.
Nëse aktualisht keni hemorroide, shmangni seksin anal deri sa të shërohen. Seksi anal mund të përkeqësojë çdo hemorroide që është tashmë e pranishme
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Hemorroidet janë një gjendje e zakonshme dhe mund të jenë kronike për disa njerëz.
- Shtatzënia, obeziteti dhe pleqëria mund të rrisin rrezikun e zhvillimit të hemorroideve.
