Shkaku i Sklerozës Multiple (MS) është i panjohur. Kjo do të thotë se aktualisht nuk ka asnjë mënyrë të njohur për parandalimin përfundimtar të sëmundjes. Sidoqoftë, hulumtimi ka identifikuar një numër faktorësh rreziku të lidhur fort me MS. Duke bërë çmos për të kontrolluar dhe zvogëluar këta faktorë rreziku, ju do të rrisni shanset tuaja për të shmangur sëmundjen. Përqendrohuni në një mënyrë jetese të shëndetshme, duke shmangur viruse të caktuara dhe duke marrë shumë vitaminë D. Ju gjithashtu mund të ekzaminoni historinë tuaj familjare dhe faktorët gjenetikë për një kuptim më të saktë të rrezikut tuaj nga MS.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ruajtja e shëndetit tuaj për të zvogëluar rrezikun e MS
Hapi 1. Hani ushqime që përmbajnë Vitaminë D dhe kaloni kohë në diell
Konsumoni marrjen e rekomanduar të produkteve të qumështit (qumësht, djathë, kos, etj.) Për të marrë mjaftueshëm vitaminë D. Ju gjithashtu do të duhet të kaloni kohë në rrezet e diellit çdo ditë në mënyrë që trupi juaj të prodhojë vitaminë D. Disa njerëz gjithashtu marrin Vitaminë D shtesa për të siguruar që ato të marrin mjaftueshëm. Marrja e mjaftueshme e vitaminës D nuk do të parandalojë MS, por duket se ka një lidhje midis mungesës së vitaminës D dhe një dukurie më të lartë të sëmundjes. Kjo do të thotë që vitamina D të paktën mund të zvogëlojë rrezikun tuaj.
- Lidhja midis vendit ku jetoni dhe nivelit tuaj të rrezikut nga MS gjithashtu tregon rëndësinë e vitaminës D. Sëmundja është më pak e zakonshme në zonat e ngrohta pranë ekuatorit që marrin shumë diell, gjë që i ndihmon njerëzit të prodhojnë vitaminë D.
- Nëse merrni suplemente të vitaminës D, kontrolloni rregullisht nivelin tuaj të vitaminës D për të siguruar që jeni duke marrë dozat e duhura dhe duke e mbajtur atë në intervalin normal. Marrja e dozave të mëdha të vitaminës D kur nuk keni nevojë mund të shkaktojë çështje të tjera të lidhura me shëndetin.
Hapi 2. Kaloni në një klimë të ngrohtë, nëse jeni më i ri
Përqindjet e MS janë më të larta në mesin e njerëzve që jetojnë në klimë të butë, si ato në Kanada, shumica e Shteteve të Bashkuara, Zelanda e Re, Australia dhe Evropa. Normat e MS bien në rajonet e vendosura më afër ekuatorit. Studimet sugjerojnë që nëse keni lindur në një zonë me rrezik të lartë, por kaloni në një vend me rrezik të ulët para moshës 15 vjeç, do të keni një nivel më të ulët rreziku më vonë në jetë.
Ky hulumtim sugjeron se disa faktorë mjedisorë që dalin para pubertetit e bëjnë më të mundshëm që dikush të marrë MS
Hapi 3. Ndaloni pirjen e duhanit, nëse e bëni
Pyesni mjekun tuaj për ilaçet ose programet që mund t'ju ndihmojnë të lini, nëse kjo është diçka me të cilën luftoni. Ndërsa MS nuk është shkaktuar nga pirja e duhanit, ekziston një marrëdhënie e fortë midis të dyve. Lënia e duhanit do të zvogëlojë shanset tuaja për të marrë MS.
Hapi 4. Pyesni mjekun tuaj për shëndetin tuaj të biomës së zorrëve
Mbani nivelet e baktereve të caktuara në sistemin tuaj tretës në ekuilibër, dhe ju thjesht mund të zvogëloni rrezikun tuaj për të marrë MS. Hulumtimet më të fundit tregojnë se disa lloje të baktereve të zorrëve janë të mangëta tek njerëzit me MS, por më të pranishëm tek individët e shëndetshëm. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të zhvilloni një plan dietik që llogarit shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe do të mbajë biomin tuaj të zorrëve në rregull.
Mjeku juaj mund t’ju sugjerojë që të merrni disa shtesa pre-biotike ose probiotike, ose të rregulloni zakonet tuaja të të ngrënit në mënyrë që të promovoni një biomë të shëndetshme të zorrëve
Hapi 5. Hani një dietë të ekuilibruar
Një konsum i lartë i yndyrave të ngopura ose vaj peshku po studiohet si potencialisht i lidhur me shfaqjen e MS. Ndërsa aktualisht nuk ka prova të mjaftueshme për të sugjeruar fuqishëm se këta janë faktorë rreziku, basti juaj më i mirë është mbajtja e një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar.
Hani një dietë që përfshin proteina të ligëta të pjesshme, drithëra, fruta, perime dhe yndyrna të shëndetshme
Metoda 2 nga 3: Shmangia e viruseve të lidhur potencialisht me MS
Hapi 1. Mos u bëni mono
Studiuesit po eksplorojnë një lidhje të mundshme midis virusit Epstein-Barr, i cili shkakton mononukleozë (mono) dhe MS. Mono transmetohet në pështymë. Ju mund ta shmangni këtë virus duke mos puthur ose ndarë pije, ushqim ose furça dhëmbësh me njerëzit që mund të jenë të infektuar.
Hapi 2. Shmangni kontaktin me virusin human herpes-6 (HHV-6)
Larja e shpeshtë e duarve është mënyra më e mirë për të shmangur marrjen e këtij virusi, gjë që hulumtimet tregojnë se mund të jetë një faktor rreziku për MS. Sëmundja shpesh shfaqet tek fëmijët si skuqje e Roseola, kështu që është veçanërisht e rëndësishme t'u mësoni fëmijëve higjienë të mirë.
Hapi 3. Parandaloni pneumoninë
Pneumonia Chlamydia, e cila është gjithashtu e lidhur potencialisht me MS, mund të parandalohet më së miri përmes higjienës së mirë. Kjo do të thotë të mbuloni gojën kur kolliteni ose teshtini, lani duart dhe përdorni dezinfektues të duarve.
Hapi 4. Merrni vaksinën MMR
Sigurohuni që ju është dhënë vaksina e fruthit, shytave dhe rubeolës (MMR), e cila shpesh administrohet në fëmijëri si një mënyrë për të parandaluar këto sëmundje. Hulumtimet janë duke eksploruar një lidhje të mundshme midis virusit të fruthit dhe MS, kështu që vaksinimi mund të zvogëlojë rrezikun e kontraktimit të sëmundjes.
Metoda 3 nga 3: Përcaktimi i Faktorëve të Rrezikut të Rëndësishëm
Hapi 1. Shikoni historinë tuaj familjare të MS
Studiuesit besojnë se gjenetika luan një rol në zhvillimin e MS. Nëse keni një të afërm të ngushtë (të tillë si prindërit ose vëllezërit ose motrat) me MS, ka më shumë të ngjarë të merrni sëmundjen. Sidoqoftë, të kesh një anëtar të familjes me MS nuk do të thotë që do ta trashëgosh atë.
Hapi 2. Faktori në demografinë kur përcaktoni rrezikun tuaj për MS
Shkalla e shfaqjes së sklerozës së shumëfishtë ndryshon në varësi të moshës, gjinisë dhe racës. Kjo njohuri nuk do t'ju ndihmojë të parandaloni sëmundjen, por mund t'ju ndihmojë të bëheni më të vetëdijshëm për rrezikun tuaj të kontraktimit të MS.
- Gratë kanë 2-3 herë më shumë të ngjarë të marrin MS sesa burrat.
- Fillimi i MS mund të ndodhë në çdo moshë, por është më e zakonshme tek njerëzit midis 20 dhe 50.
- Skleroza e shumëfishtë është më e zakonshme në mesin e Kaukazianëve me prejardhje nga Evropa Veriore. Leastshtë më pak e zakonshme në mesin e njerëzve me prejardhje aziatike, afrikane dhe vendase amerikane.
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj nëse keni sëmundje të tjera të mëdha
MS është çrregullim autoimun, por lidhet me gjendje të tjera, përfshirë sëmundjen e tiroides, diabetin e tipit 1 dhe sindromën e zorrëve të irritueshme (IBS). Nëse keni një nga këto kushte, flisni me mjekun tuaj nëse ata mendojnë ose jo që mund të ndikojnë në rrezikun tuaj për t'u prekur nga MS.
