Sëmundja e arterieve koronare, e njohur thjesht si sëmundje e zemrës, ndodh kur arteriet që mbartin gjak në zemrën tuaj bllokohen për shkak të grumbullimit të depozitave të yndyrës ose pllakës. Kjo mund të çojë në sulm në zemër dhe vdekje, kështu që është e rëndësishme të bëni përpjekje për të zvogëluar rrezikun tuaj duke përmirësuar dietën dhe stilin e jetës tuaj. Me disa përpjekje për të zvogëluar kolesterolin, hipertensionin dhe faktorë të tjerë të dëmshëm për shëndetin tuaj, ju mund të minimizoni gjasat e zhvillimit të sëmundjes së arterieve koronare.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Bërja e ndryshimeve në dietën tuaj
Hapi 1. Shmangni ushqimet që janë të larta në kolesterol, yndyra të ngopura dhe kripë
Për shembull, ushqimet që duhen shmangur ose përfshirë me masë përfshijnë mishin e kuq, ëmbëlsirat dhe karbohidratet e thjeshta, siç janë patatet e skuqura. Yndyra e ngopur dhe kolesteroli bllokojnë arteriet tuaja, dhe kripa rrit presionin e gjakut, gjë që rrit rrezikun tuaj për sëmundje të arterieve koronare.
- Disa shembuj të ushqimeve të larta në kolesterol dhe yndyrë të ngopur përfshijnë shpendë me lëkurë, djathë, pica, hamburgerë, biftek dhe produkte të pjekura.
- Disa ushqime që janë të pasura me kripë përfshijnë peshk të konservuar, proshutë, ushqime të konservuara ose të ngrira (siç janë burritot e ngrira) dhe arra të kripura.
Hapi 2. Hani ushqime të shëndetshme për zemrën
Ekziston një larmi e madhe ushqimesh që mund t'ju ndihmojnë të mbani zemrën tuaj në gjendje të mirë pune. Ushqimet si bollgur, peshku yndyror (si salmoni) dhe bajamet janë shembuj të ushqimit që ulin kolesterolin dhe mbajnë zemrën tuaj të shëndetshme.
- Gjithashtu, provoni të hani shumë perime me gjethe jeshile, drithëra dhe fruta. Të gjitha këto mund të mbështesin shëndetin tuaj të zemrës.
- Nëse jeni duke kërkuar për një dietë ose plan ushqimor specifik që duhet të ndiqni, dieta mesdhetare mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut tuaj nga CAD.
Hapi 3. Kufizoni konsumin tuaj të alkoolit
Rekomandimi i përgjithshëm është të kufizoni konsumin tuaj në 2 pije në ditë për burrat dhe 1 pije në ditë për gratë. Sidoqoftë, vetëm zvogëlimi i marrjes tuaj, çfarëdo qoftë, do të zvogëlojë stresin në zemrën tuaj.
- Konsumimi afatgjatë i alkoolit bën që zemra të dobësohet dhe shtrihet, duke e bërë atë më të ndjeshëm ndaj dëmtimeve.
- Përdorimi i alkoolit gjithashtu rrit presionin e gjakut dhe rrit rrezikun e goditjes dhe obezitetit.
Hapi 4. Adoptoni një dietë për humbje peshe nëse është e nevojshme për të mbajtur një peshë të shëndetshme
Nëse jeni duke mbajtur peshë shtesë, kjo mund të bëjë më shumë stres në zemrën tuaj dhe rrit mundësinë e depozitimit të yndyrës në arteriet tuaja. Këto dieta zakonisht zvogëlojnë numrin e kalorive që hani çdo ditë në mënyrë që trupi juaj të zvogëlojë depozitat e tij të yndyrës.
- Për të përcaktuar peshën tuaj të shëndetshme, mund të vlerësoni indeksin tuaj të masës trupore (BMI). Ju jeni në një rrezik më të lartë të zhvillimit të sëmundjeve të zemrës nëse BMI juaj është më shumë se 25.
- Konsideroni konsultimin me mjekun tuaj ose një nutricionist për të përcaktuar një dietë që do t'ju lejojë të humbni peshë është një mënyrë e sigurt dhe e shëndetshme.
- Sidoqoftë, është e rëndësishme të mbani mend se sëmundjet koronare të zemrës nuk ndodhin vetëm tek njerëzit që janë mbipeshë. Faktorë të tjerë gjithashtu mund të shkaktojnë gjendjen.
Metoda 2 nga 3: Rregullimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Lini duhanin, nëse është e aplikueshme
Pirja e duhanit është një rrezik i madh për shëndetin tuaj në mënyra të ndryshme. Një gjë që mund të bëjë është të rrisë shansin tuaj për të marrë sëmundje të arteries koronare. Për të shmangur këtë, filloni një program për lënien e duhanit për t'ju ndihmuar të lini zakonin.
- Cigaret përmbajnë nikotinë, e cila rrit presionin e gjakut.
- Nikotina gjithashtu bën që trupi të lëshojë adrenalin, duke i bërë enët e gjakut dhe zemrën tuaj të punojë më shumë.
Hapi 2. Ushtroni mesatarisht 30 deri në 60 minuta çdo ditë në shumicën e ditëve të javës
Xhironi për të ushtruar rreth 2 orë në javë, në varësi të stërvitjes tuaj të mundimshme. Ushtrimi jo vetëm që ul presionin e gjakut, por gjithashtu mund të ulë tensionin dhe të ndihmojë në zvogëlimin e yndyrës në bark.
- Disa ushtrime që kërkojnë ushtrim të moderuar përfshijnë ecjen, kopshtarinë, gjimnastikë në ujë dhe një udhëtim të ngadaltë me biçikletë.
- Ushtrimet që kërkojnë shumë intensitet përfshijnë vrapimin, xhiron e notit, shëtitjet përpjetë dhe biçikletën në distanca të gjata.
- Ju nuk keni pse të përfundoni të gjitha 30 deri në 60 minuta në 1 kohë. Ju do të merrni të njëjtin përfitim nëse e ndani stërvitjen tuaj në disa rutina 10 deri në 15 minuta.
Hapi 3. Bëni përpjekje për të ulur stresin tuaj
Stresi mund të shkaktojë rritje të presionit të gjakut, gjë që mund të rrisë rrezikun e sëmundjes së arterieve koronare. Për të zvogëluar këto goditje, përqendrohuni në qetësimin e trupit dhe mendjes tuaj. Merrni kohë çdo ditë për të bërë diçka që ju pëlqen ose për të bërë diçka që ju relakson. Kjo mund të jetë çfarëdo aktiviteti që ju pëlqen, të tilla si puna në kopshtin tuaj, marrja e një klase ushtrimesh ose meditimi.
Stresi gjithashtu mund të çojë në zakone destruktive të jetesës, të tilla si ngrënia e tepërt, pirja e duhanit dhe pirja e alkoolit. Sidoqoftë, stërvitja, pushimi dhe meditimi janë mënyra më të shëndetshme për t'u marrë me stresin
Metoda 3 nga 3: Marrja e kujdesit parandalues
Hapi 1. Merrni kontrolle të rregullta mjekësore
Për të zvogëluar rrezikun e sëmundjes së arteries koronare, është e rëndësishme që të vlerësoni shëndetin e zemrës tuaj çdo vit. Përveç kryerjes së një vlerësimi fizik, bisedoni me mjekun tuaj për shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe çdo çështje që keni pasur me nivelet e stresit ose sjelljen jo të shëndetshme.
- Gjatë kontrollit tuaj, mjeku juaj ka të ngjarë të dëgjojë zemrën tuaj për të përcaktuar nëse funksionon mirë dhe do të kryejë teste diagnostikuese nëse e gjykojnë të nevojshme. Ata gjithashtu mund të kontrollojnë proteinat tuaja reaktive C, të cilat janë shënues të inflamacionit që mund të jenë tregues të sëmundjes së arteries koronare.
- Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse keni faktorë rreziku për sëmundjet koronare të zemrës, të tilla si presioni i lartë i gjakut ose kolesteroli, ose një histori familjare e sëmundjeve të zemrës.
Hapi 2. Merrni këshilla për ushqimin nga një nutricionist ose mjekun tuaj
Këta njerëz mund t'ju ndihmojnë të mësoni se cilat ushqime mund të shijoni dhe cilat ushqime duhet të shmangni. Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme nëse e keni të vështirë të kuptoni se çfarë duhet të hani.
- Ata jo vetëm që mund t'ju tregojnë se çfarë të hani dhe çfarë të shmangni, ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të krijoni një plan ushqimi që do të përshtatet për pëlqimet dhe mospëlqimet tuaja dhe nevojat tuaja ushqyese.
- Kjo është e rëndësishme për mbajtjen e sheqerit në gjak brenda një diapazoni normal. Para-diabeti dhe diabeti të dy rrisin rrezikun tuaj për sëmundje të arterieve koronare.
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj për ilaçet pa recetë që duhet të merrni
Për shembull, një aspirinë e përditshme mund të parandalojë sulmet në zemër dhe goditje në tru, dhe të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës. Diskutoni përfitimet kundrejt rreziqeve me mjekun tuaj, sepse aspirina mund të shkaktojë gjakderdhje kur merret për një kohë të gjatë.
- Vitamina E ul rrezikun e sulmit në zemër, ndërsa vitaminat C dhe D mund të ndihmojnë në zvogëlimin e rrezikut të sëmundjes së arterieve koronare.
- Acidet yndyrore Omega 3 janë të dobishme në zvogëlimin e kolesterolit i cili mund të grumbullohet si pllakë në arteriet.
Hapi 4. Merrni ilaçe me recetë për të kontrolluar faktorët tuaj të rrezikut
Ekzistojnë një sërë medikamentesh që mund të jenë të dobishme për dikë që është në rrezik të sëmundjes koronare të zemrës. Këto përfshijnë ilaçe për të minimizuar presionin e lartë të gjakut, kolesterolin e lartë dhe diabetin. Nëse keni një ose më shumë nga këto kushte dhe nuk jeni në gjendje ta kontrolloni atë me stilin e jetës dhe ndryshimet në dietë, atëherë përdorimi i ilaçeve mund të jetë një opsion i mirë.
