Ka disa faktorë rreziku që ndikojnë në shanset tuaja për të zhvilluar sëmundje të zemrës. Disa nga këta faktorë janë përtej kontrollit tuaj, të tilla si plakja, të qenit mashkull ose të kesh një histori familjare të sëmundjeve të zemrës; megjithatë, faktorë të tjerë që mund të jeni në gjendje t'i kontrolloni, duke përfshirë presionin e lartë të gjakut, kolesterolin e lartë, obezitetin, sasinë tuaj të aktivitetit fizik dhe nëse pini duhan apo jo. Për të llogaritur rrezikun tuaj për zhvillimin e sëmundjeve të zemrës, do t'ju duhet të shikoni disa parametra të ndryshëm dhe të llogaritni numrat korrelacionistë. Pastaj do të shtoni rezultatin tuaj për të parë se si reflekton në rrezikun tuaj për të zhvilluar sëmundje të zemrës.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Llogaritja e Faktorëve të Rrezikut
Hapi 1. Vizitoni mjekun tuaj për një punë fizike dhe laboratorike
Për të llogaritur rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës, do të duhet të testoni disa aspekte të shëndetit tuaj. Mjeku juaj duhet të jetë në gjendje ta bëjë këtë gjatë një takimi normal. Ajo gjithashtu do të marrë një mostër të gjakut tuaj dhe do të testojë nivelet e substancave të caktuara.
- Një gjë që mjeku juaj do të masë është presioni juaj i gjakut. Presioni i gjakut është forca që gjaku juaj ushtron në muret e brendshme të venave dhe arterieve ndërsa rrjedh nëpër trup. Nëse është shumë e lartë, gjaku vë stres shtesë në zemrën dhe arteriet tuaja, duke krijuar një rrezik më të lartë për sulm në zemër ose goditje në tru.
- Mjeku juaj gjithashtu mund të marrë një mostër të gjakut tuaj dhe ta dërgojë atë në laborator. Një gjë që ajo duhet të kërkojë është niveli juaj i glukozës në gjak - domethënë sasia juaj e sheqerit në gjak. Niveli normal i glukozës në gjak është 7.8 mmol/L (140 mg/dL) dy orë pas ngrënies. Nivelet më të larta - 11.1 mmol/l ose më shumë (200 mg/dl ose më shumë) pas ngrënies - mund të tregojnë diabet. (Nivelet e synuara do të jenë të ndryshme nëse e bëni testin gjatë agjërimit.)
- Mostra e gjakut do të testojë gjithashtu nivelin tuaj të kolesterolit LDL dhe HDL. LDL është kolesteroli "i keq" që grumbullohet në arteriet, ndërsa HDL është kolesteroli "i mirë" që vepron si një lloj pastruesi, duke ndihmuar trupin të përpunojë kolesterolin e keq. Një nivel i shëndetshëm LDL është përgjithësisht nën 100 mg/dL, ndërsa një HDL i shëndetshëm është rreth 40 mg/dL.
Hapi 2. Merrni parasysh moshën tuaj
Sëmundjet e zemrës janë relativisht të rralla te njerëzit nën 30 vjeç, por rreziku rritet me moshën si për burrat ashtu edhe për gratë. Gratë kanë një rrezik pak më të ulët të sëmundjeve të zemrës sesa burrat e të njëjtës grupmoshë.
- Llogaritni për moshën tuaj. Shtoni ose zbritni nga një bazë zero. Nëse jeni mashkull, hiqni 1 pikë nëse jeni midis 30 dhe 34 vjeç. Shtoni një pikë për çdo 5 vjet. Kjo do të thotë, nëse jeni midis 65 dhe 69 vjeç, shtoni 6 pikë. Grup mosha më e lartë (70 deri në 74 vjeç) duhet të shtojë 7 pikë.
- Nëse jeni femër, zbritni 9 pikë nga niveli bazë zero nëse jeni midis moshës 30 dhe 34 vjeç. Zbrit 4 për 35 në 39 dhe 0 për 40 në 44. Shto 3 pikë për 45 në 49, 6 për 50 në 54, 7 për 55 në 59 dhe 8 për 60 deri në 74 vjet.
Hapi 3. Shtoni në nivelet tuaja LDL
Kolesteroli LDL janë lipide që janë të këqija për zemrën dhe enët e gjakut. Ato depozitohen në muret e arterieve tuaja koronare (enët e gjakut në zemër) dhe shkaktojnë formimin e pllakës. Kjo pllakë pengon rrjedhjen e gjakut dhe mund të çojë në sëmundje të zemrës.
- Vazhdoni të shtoni ose zbritni nga përgjigjet tuaja më sipër. Nëse jeni mashkull, zbritni 3 pikë nëse niveli juaj i LDL është nën 100 mg/dL. Në mënyrë të ngjashme, shtoni 0 pikë për 100 deri në 159 mg/dL, 1 për 160 deri në 190 mg/dL dhe 2 për më shumë se 190 mg/dL.
- Nëse jeni femër, zbritni 2 pikë nëse niveli juaj i LDL është nën 100 mg/dL. Shtoni 0 pikë për 100 deri në 159 mg/dL dhe 2 për më shumë se 160 mg/dL.
Hapi 4. Faktori në kolesterolin HDL
Kolesteroli HDL njihet si kolesteroli i mirë sepse ndihmon në uljen e rrezikut nga sëmundjet kardiovaskulare. Konsiderohet "e mirë" sepse transporton lipidet e këqija përsëri në mëlçi, ku ato shpëlahen nga trupi.
- Nëse jeni mashkull, shtoni 2 pikë nëse niveli juaj i HDL është nën 35 mg/dL. Në mënyrë të ngjashme, shtoni 1 pikë për 35 në 44 mg/dL, 0 për 45-59 mg/dL dhe zbritni 1 pikë për më shumë se ose të barabartë me 60 mg/dL.
- Nëse jeni femër, shtoni 5 pikë nëse niveli juaj HDL është nën 35 mg/dL. Në mënyrë të ngjashme, shtoni 2 për 35 në 44 mg/dL, 1 për 45 në 49 mg/dL, 0 për 50 deri në 59 mg/dL dhe zbritni 2 për më shumë se ose të barabartë me 60 mg/dL.
Hapi 5. Konsideroni presionin tuaj të gjakut pasi lidhet me sëmundjet e zemrës
Presioni i lartë i gjakut është një faktor kryesor rreziku për sëmundjet koronare të zemrës. Presioni i gjakut ka dy vlera: vlera e sipërme quhet "presion sistolik" dhe vlera më e ulët "presion diastolik". Presioni ideal i gjakut për të rriturit është më pak se 120/80 mm-Hg (120 për sistolik dhe 80 për diastolik). Presioni i gjakut që është më shumë se 140/90 quhet hipertension. Presioni i synuar i gjakut për njerëzit që kanë diabet, hipertension dhe sëmundje kronike të veshkave është edhe më i ulët.
- Shtoni 0 pikë nëse jeni mashkull dhe presioni i gjakut është më pak se 130/85. Shtoni 1 për një lexim prej 130/85 - 139/89. Shtoni 2 për një lexim prej 140/90 - 159/99. Shtoni 3 për presion më shumë se ose të barabartë me 160/100.
- Nëse jeni femër, zbritni 3 pikë nëse presioni i gjakut është më i vogël se 120/80. Shtoni 0 pikë për një lexim 120/80 - 139/89. Shtoni 2 për presionin sistolik 140/90 - 159/99. Dhe shtoni 3 për presionin e gjakut më shumë se ose të barabartë me 160/100.
- Merrni leximin më të lartë nëse presionet tuaja sistolike dhe diastolike bien në rangje të ndryshme. Për shembull, nëse jeni mashkull dhe presioni juaj sistolik është 170/90, shtoni 3 pikë në vend të 2.
Hapi 6. Llogaritni diabetin e mundshëm
Diabeti është i lidhur fort me sëmundjet e zemrës. Në fakt, diabetikët kanë dy herë më shumë gjasa se jo-diabetikët të zhvillojnë sëmundje të zemrës në një moment të jetës së tyre. Kjo është pjesërisht sepse diabetikët kanë më shumë gjasa të kenë gjithashtu presion të lartë të gjakut, ndërsa nivelet e larta të sheqerit në gjak rrisin depozitat yndyrore dhe pllakën në arteriet dhe rrezikun e bllokimit.
- Nëse nuk keni diabet, shtoni 0 pikë (meshkuj ose femra).
- Nëse keni diabet ose merrni ilaçe kundër diabetit, shtoni nëse jeni mashkull dhe 4 pikë nëse jeni femër.
Pjesa 2 nga 3: Zbritja për faktorët mbrojtës
Hapi 1. Ushtrohuni rregullisht
Disa sjellje si stërvitja mund t'ju japin mbrojtje të moderuar kundër sëmundjeve të zemrës. Të qenit fizikisht aktiv mund të ulë presionin e gjakut, të ndihmojë në uljen e niveleve të kolesterolit dhe të zvogëlojë mundësinë tuaj për të pasur një sulm në zemër ose goditje në tru. Mjekët rekomandojnë që të synoni të paktën 30 minuta stërvitje të moderuar (domethënë ecje, gjimnastikë të lehtë) pesë herë në javë ose 25 minuta stërvitje të fuqishme (vrapim, basketboll, çiklizëm) tre ditë në javë. Përveç kësaj, ata rekomandojnë stërvitje me forcë të moderuar dhe intensive dy ditë në javë.
Zbrit 1 pikë nëse je mashkull apo femër dhe i plotëson udhëzimet e rekomanduara. Shtoni 1 pikë nëse nuk e bëni
Hapi 2. Ndaloni pirjen e duhanit
Pirja e duhanit nuk është vetëm e tmerrshme për mushkëritë tuaja, por gjithashtu rrit shanset tuaja për të marrë sëmundje të zemrës. Kimikatet në duhan dëmtojnë drejtpërdrejt muskujt e zemrës dhe enët e gjakut, ndërsa pirja e duhanit në përgjithësi nxit arteriosklerozën, ul kolesterolin HDL dhe ngre presionin e gjakut.
Shtoni 0 pikë nëse jeni mashkull ose femër dhe nuk pini duhan. Shtoni 2 pikë nëse jeni duhanpirës. Konsiderojeni veten një duhanpirës nëse keni pirë qoftë edhe një cigare, puro ose flluskë duhani në muajin e kaluar
Hapi 3. Faktori në dietë
Dieta është një tjetër faktor i butë mbrojtës kundër sëmundjeve të zemrës. E thënë thjesht, ushqimet që hani mund të kontrollojnë presionin e gjakut, diabetin, shtimin në peshë dhe kolesterolin e lartë. Për rezultatet më të mira, përpiquni të hani një dietë të pasur me perime, fruta, drithëra dhe proteina të pasura si peshku, pula dhe fasulet. Shmangni sheqernat, karbohidratet e rafinuara dhe mishin e kuq. Sigurohuni që të merrni shumë fibra, gjithashtu. Fibra e tretshme, e gjetur në ushqime si bollgur, dihet se zvogëlon kolesterolin "e keq" në qarkullimin e gjakut.
Shoqata Amerikane e Zemrës ka udhëzime për shëndetin e zemrës. Kontrolloni këto dhe zbritni 1 pikë nëse i takoni (meshkuj ose femra). Shtoni një pikë nëse nuk e bëni
Pjesa 3 nga 3: Vlerësimi i Rezultateve
Hapi 1. Shtoni pikat tuaja
Tani i keni shënuar të gjithë parametrat për rrezikun dhe parandalimin. Shtoni pikët tuaja nga pjesët e mëparshme dhe shihni rezultatin tuaj përfundimtar.
- Për shembull, nëse jeni një grua 62 vjeçare (8 pikë), ushtruese e rregullt (-1 pikë) me dietë të shëndetshme (-1 pikë), jo duhanpirës (0 pikë), diabetik (4 pikë) me presion gjaku 130/ 80 (0 pikë), niveli HDL 45 mg/dL (1 pikë) dhe niveli LDL 140 mg/dL (0 pikë), rezultati juaj përfundimtar do të jetë 8-1-1+0+4+0+1+0 = 11 Me
- Nëse jeni një mashkull 48 vjeç (2 pikë) i cili nuk ushtron (1 pikë), pi duhan (2 pikë), ha keq (1 pikë), ka diabet (4 pikë) dhe ka një presion gjaku 160/100 (3 pikë), HDL prej 20 mg/dL (2 pikë) dhe LDL prej 220 mg/dL (2 pikë), rezultati juaj do të jetë 2+1+2+1+4+3+2+2 = 17.
Hapi 2. Llogaritni rrezikun e sëmundjeve të zemrës nëse jeni mashkull
Merrni pikën totale dhe më pas gjeni përqindjen përkatëse. Kjo përqindje përfaqëson rrezikun që keni për të zhvilluar sëmundje të zemrës ose për të përjetuar një ngjarje kardiake në 10 vitet e ardhshme. Marrëdhënia pikë-rrezik është e ndryshme për meshkujt dhe femrat.
- Nëse jeni mashkull, një pikë totale prej më pak se -3 përfaqëson një rrezik 1% të sëmundjeve të zemrës në 10 vitet e ardhshme. Në mënyrë të ngjashme, ju keni një rrezik 2% për -2 ose -1 pikë, 3% rrezik për 0 pikë, 4% për 1 ose 2 pikë, 6% për 3 pikë, 7% për 4 pikë, 9% për 5 pikë, 11 % për 6 pikë, 14% për 7 pikë, 18% për 8 pikë, 22% për 9 pikë, 27% për 10 pikë, 33% për 11 pikë, 40% për 12 pikë, 47% për 13 pikë, dhe më shumë se 56% për 14 pikë ose më shumë.
- Mashkulli ynë 48 vjeçar, për shembull, ka një rezultat 17. Kjo do të thotë që rreziku i tij 10 vjeçar është më shumë se 56%. Me fjalë të tjera, më shumë se 56 njerëz nga 100 me një rezultat të ngjashëm do të kenë një sulm në zemër ose ngjarje kardiake në 10 vitet e ardhshme.
Hapi 3. Llogaritni rrezikun tuaj nëse jeni femër
Nëse jeni një femër, një pikë totale prej më pak se -2 pikë përfaqëson një rrezik prej 1% të sëmundjeve të zemrës në 10 vitet e ardhshme. Në mënyrë të ngjashme, ju keni një rrezik 2% për -1, 0 ose 1 pikë, 3% për 2 ose 3 pikë, 4% për 4 pikë, 5% për 5 pikë, 6% për 6 pikë, 7% për 7 pikë, 8 % për 8 pikë, 9% për 9 pikë, 11% për 10 pikë, 13% për 11 pikë, 15% për 12 pikë, 17% për 13 pikë, 20% për 14 pikë, 24% për 15 pikë, 27% për 16 pikë, dhe më shumë se 32% për 17 pikë ose më shumë.
Femra jonë 62 vjeçare ka një rezultat prej 11. Kjo do të thotë se ajo ka një rrezik 13% dhjetëvjeçar nga sëmundjet e zemrës. Pra, 13 nga 100 me një rezultat të ngjashëm do të përjetojnë një sulm në zemër ose ngjarje të tjera kardiake në dhjetë vitet e ardhshme
Hapi 4. Bëni ndryshime për të ulur rrezikun tuaj
Nëse keni një shans 20% ose më të lartë për të pasur një sëmundje të zemrës në 10 vitet e ardhshme, duhet të konsideroni seriozisht të bëni disa ndryshime në stilin e jetës. Ndërsa nuk mund të kontrolloni moshën tuaj, mund të kontrolloni shumë parametra të tjerë. Për shembull, nëse keni kolesterol të lartë LDL, mund të zvogëloni kolesterolin tuaj duke ushtruar rregullisht dhe duke marrë ilaçe për uljen e lipideve si statinat.
- Bisedoni me mjekun tuaj për shëndetin e zemrës, edhe nëse keni marrë një rezultat mjaft të mirë. Ajo do të jetë në gjendje të rekomandojë mënyra në të cilat mund të përmirësoheni, duke përfshirë lënien e duhanit, kontrollin e presionit të gjakut, ushqimin dhe stërvitjen më të mirë, ose uljen e kolesterolit tuaj të keq.
- Mjeku juaj mund të dëshirojë të kryejë teste të mëtejshme, të tilla si kontrollimi i shënuesve në gjakun tuaj që lidhen me një rrezik më të lartë të sulmit në zemër ose goditje në tru, ose duke përdorur mjete të imazhit radiologjik për të parë nëse ato janë grumbullimi i pllakës së kolesterolit në arteriet tuaja.
