Teknika Aleksandër është një mënyrë për të lëvizur trupin tuaj që ndihmon në lirimin e tensionit dhe përmirësimin e qëndrimit tuaj, duke ju mësuar të ndaloni zakonet e këqija që mund të keni kur bëhet fjalë për mënyrën se si e mbani trupin tuaj. Mënyra më e mirë për të mësuar teknikën është duke marrë një klasë të mësuar nga një profesionist, por ka edhe shumë libra që mund të lexoni ose artikuj në internet për tu lexuar që do t'ju mësojnë gjithashtu teknikën. Provoni të bëni ushtrime si ulur, ngritur ose shtrirë, duke ndjekur metodën specifike të teknikës Alexander.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Praktikimi i Ushtrimeve të Teknikës së Aleksandrit
Hapi 1. Ngrihuni duke e fokusuar lëvizjen tuaj në nyjet e ijeve tuaja
Të qëndrosh në këmbë duke përdorur këtë teknikë fillon me uljen. Lironi çdo tension që ndjeni në shpatullat ose qafën tuaj dhe vendosni këmbët tuaja të sheshta në tokë. Lëvizni përpara në mënyrë që pesha juaj të jetë mbi këmbët tuaja, duke përdorur nyjet e ijeve tuaja. Shtyjeni poshtë në këmbët tuaja ndërsa qëndroni drejt. Praktikoni të qëndroni në këmbë nga një pozicion ulur 5-10 herë para se të bëni një pushim.
Praktikoni ta bëni këtë disa herë në ditë për t'u përmirësuar dhe punoni në lirimin e tensionit të panevojshëm
Hapi 2. Uluni në një karrige për t'ju ndihmuar të zvogëloni tensionin në këmbët tuaja
Filloni duke u ngritur në këmbë, duke u siguruar që gjunjët të jenë pak të përkulur dhe të mos jenë të kyçur drejt. Kur shkoni të uleni, lëvizni gjunjët përpara ndërsa ijet tuaja kthehen prapa. Kini kujdes të mos uleni shumë shpejt në karrige, duke marrë kohë për ta ulur veten ngadalë në një pozicion ulur. Bëni këtë ushtrim 5-10 herë për të ndihmuar në uljen e tensionit.
Kjo teknikë ju pengon të uleni në karrige, duke parandaluar që presioni shtesë të mos vendoset mbi qafën, shpinë dhe pjesën e poshtme
Hapi 3. Praktikoni pushimin në mënyrë konstruktive duke u shtrirë në një sipërfaqe të fortë
Në vend që të përdorni një shtrat ose divan të butë, shtrihuni në një dysheme të mbuluar me një qilim ose një rrogoz joga. Kur jeni shtrirë në dysheme, vendosni këmbët tuaja në tokë me duart tuaja ose në anën tuaj ose në barkun tuaj. Pushoni kështu për 10-15 minuta.
- Merrni parasysh të mbështeteni kokën në një jastëk të hollë ose një pirg të vogël librash për ta bërë më të lehtë në qafë ose kokë.
- Bëni këtë ushtrim 2-3 herë në ditë për të ndihmuar në zgjatjen e shpinës dhe lirimin e tensionit.
Hapi 4. Ngrini majat e gishtave në ajër për të liruar tensionin prej tyre
Filloni duke i ulur duart anash. Në vend që të ngrini dorën si zakonisht, përqendrohuni vetëm në ngritjen e majave të gishtave. Ngrini majat e gishtave në ajër, duke u përpjekur të përdorni vetëm ata muskuj. Kjo ju mban nga përdorimi i muskujve më të mëdhenj në duart tuaja dhe ju mëson të lironi tensionin në gishtat tuaj.
- Ky ushtrim është i shkëlqyeshëm nëse punoni në tastierë gjatë gjithë ditës ose gishtat tuaj kanë tendencë të ndihen të shtrënguar.
- Provoni ta bëni këtë ushtrim disa herë në ditë në kohën tuaj të lirë.
Hapi 5. Pëshpëritni "ahh" për të praktikuar kontrollin e frymëmarrjes tuaj
Pasi të merrni frymë, praktikoni të pëshpëritni "ahh" ndërsa nxjerrni frymë. Mundohuni që nxjerrja juaj të zgjasë të paktën 2 sekonda më shumë sesa thithja juaj për të ndihmuar në zvogëlimin e stresit dhe relaksimin e muskujve tuaj. Kur nxjerr frymë, hap gojën të qetë për të lejuar që ajri të dalë natyrshëm.
Bëni këtë sa herë që dëshironi, duke përdorur teknikën për t'ju ndihmuar të qetësoheni apo edhe të bini në gjumë
Hapi 6. Bëni ushtrime të teknikës Alexander për 20 minuta në ditë
Pasi të keni mësuar disa lëvizje nga teknika, provoni të vendosni një orar ku praktikoni teknikën Alexander për 20 minuta çdo ditë. Kjo do t'ju ndihmojë të shihni rezultate në qëndrimin tuaj, ndërsa gjithashtu do t'ju ndihmojë të përmirësoni teknikat dhe ushtrimet tuaja.
Vendosni një kohëmatës për 20 minuta për t'ju ndihmuar të qëndroni në rrugën e duhur për qëllimin tuaj 20-minutësh
Metoda 2 nga 2: Studimi i Teknikës së Aleksandrit
Hapi 1. Përdorni teknikën për të liruar tensionin dhe përdorni muskujt tuaj në mënyrë efikase
Teknika Alexander fokusohet në mësimin e trupit tuaj se si të lëvizë në një mënyrë më efikase që largon tensionin dhe përmirëson qëndrimin tuaj. Teknika përdor lëvizje të tilla si ngritja, ulja, ecja ose shtrirja për t'ju mësuar të jeni të vetëdijshëm për mënyrën se si lëvizni gjatë gjithë ditës.
Për shembull, nëse vini re se qafa ose shpina juaj ka tendencë të dhemb pasi të keni qenë në një pozicion të caktuar për një kohë të gjatë, bërja e teknikave të Aleksandrit që përcaktojnë qafën dhe shpinën janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të zvogëluar këtë dhimbje ose tension
Hapi 2. Lexoni libra mbi teknikën për detaje rreth kërkimit dhe praktikave
Ka shumë libra të shkruar mbi teknikën Aleksandër nga ekspertë që e kanë studiuar atë, si dhe njerëz që ua mësojnë metodën të tjerëve. Vizitoni bibliotekën tuaj lokale ose shkoni në internet për të gjetur libra që do t'ju mësojnë ushtrime të ndryshme për teknikën, ose kërkoni libra që ju tregojnë për kërkimet që janë bërë duke treguar se si teknika është e dobishme.
Librat e njohur mbi teknikën e Aleksandrit përfshijnë "Si qëndroni, si lëvizni, si jetoni" nga Missy Vineyard, "Përdorimi i vetes" nga F. Matthias Alexander, ose "Mësimi i trupit: Një hyrje në teknikën e Aleksandrit" nga Michael J. Gelb
Hapi 3. Merrni një klasë mbi teknikën për të mësuar nga një profesionist
Marrja e një klase për të mësuar teknikën Alexander është e dobishme sepse do të merrni praktika praktike dhe demonstrime. Instruktorët profesionistë mësojnë grupe të vogla si dhe klasa 1-në-1, duke vëzhguar lëvizjet tuaja në mënyrë që ata t'ju tregojnë se si të përmirësoheni. Ndërsa lëvizni trupin tuaj për çdo stërvitje, ata do të përdorin një prekje të lehtë për t'ju udhëhequr kur është e nevojshme.
- Shkoni në internet për të parë nëse ka mësues të kualifikuar në zonën tuaj që mësojnë teknikën Alexander në grupe të vogla ose 1-në-1.
- Shumë organizata profesionale të teknikës Alexander publikojnë lista për t'ju ndihmuar të gjeni mësues të kualifikuar.
- Këto mësime mund të zgjasin diku nga 30 minuta në 1 orë.
Hapi 4. Shikoni video në YouTube mbi teknikën për ta mësuar atë falas në shtëpi
Nëse nuk doni të paguani për mësimet e një profesionisti, por prapëseprapë doni ndonjë udhëzim vizual për të mësuar teknikën Alexander, provoni të shikoni video që ju mësojnë lëvizjet. Shkruani diçka si, "si të bëni teknikën Alexander në shtëpi" në motorin tuaj të kërkimit ose YouTube për të gjetur video të dobishme.
