Fjetja në anën tuaj ka një numër përfitimesh, duke përfshirë zvogëlimin e gërhitës, tretjen më të mirë dhe qarkullimin e përmirësuar. Shtë e rëndësishme të merrni masa për të siguruar që jeni shtrirë në një pozicion të drejtë, veçanërisht nëse keni lëndime, pasi kjo ndihmon në parandalimin e dhimbjeve të kyçeve. Përdorni peshqir dhe jastëkë si mbështetës për të mbështetur qafën, shpinë dhe ijet tuaja. Nëse nuk jeni mësuar të flini anash, ka të ngjarë që do të duhet rreth një muaj për të trajnuar trupin tuaj për të fjetur në një pozicion të ri. Me kalimin e kohës, trupi juaj do t'ju falënderojë që i siguruat atij një pozicion ergonomik të gjumit!
Hapa
Metoda 1 nga 2: Shmangia e Dhimbjes së Shpinës, Hipit dhe Supit
Hapi 1. Zgjidhni një jastëk të fortë që mban qafën tuaj drejt
Kjo ndihmon për të parandaluar dhimbjen e qafës dhe pjesën e sipërme të shpinës. Lartësia e jastëkut që ju nevojitet varet nga sa të gjera janë supet tuaja. Nëse keni shpatulla të gjera, do t'ju duhet një jastëk më i trashë në mënyrë që të mbushni zgavrën midis dyshekut dhe qafës tuaj.
Kërkojini një shoku të vëzhgojë pozicionin e qafës tuaj kur jeni shtrirë në anën tuaj me jastëk, pasi është e vështirë të kontrolloni pozicionin e qafës tuaj
Hapi 2. Vendosni një jastëk të hollë midis gjunjëve tuaj për t'i mbajtur ijet tuaja të rreshtuara
Kjo bën që gjunjët, ijet dhe shpina juaj të shtrihen në një vijë të drejtë, gjë që ndihmon në parandalimin e dhimbjes. Vendoseni jastëkun midis gjunjëve tuaj për t'i ndaluar ata të prekin dhe pastaj vendoseni në mënyrë që të shtrihet midis gjunjëve dhe kyçeve të këmbëve.
Nëse akoma mund të ndjeni presion midis gjunjëve, përdorni një jastëk më të trashë
Hapi 3. Shmangni tërheqjen e gjunjëve drejt gjoksit
Ndërsa pozicioni i fetusit mund të ndihet rehat fillimisht, me kalimin e kohës, mund të shkaktojë dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës sepse shpina juaj është e lakuar. Mundohuni t'i mbani këmbët drejt ose pak të përkulura në vend që t'i tërheqni ato pranë kërthizës.
Nëse e keni të vështirë të mbani gjunjët poshtë, vendosni jastëkë aty ku gjunjët tuaj zakonisht ulen për të bllokuar hapësirën
Hapi 4. Përqafoni një jastëk në gjoks nëse keni dhimbje në shpatulla
Nëse keni dhimbje në shpatull, mund të jetë sepse supet tuaja po shtyjnë drejt njëri -tjetrit. Për të hapur zgavrën e gjoksit, vendosni një jastëk mbi stomakun dhe gjoksin tuaj dhe mbështillni krahët rreth tij.
Eksperimentoni me lloje të ndryshme jastëkësh për të parë se cila është më e rehatshme. Nëse jeni i imët, mund ta gjeni më të lehtë për tu përqafuar një jastëk të hollë. Sidoqoftë, nëse keni një strukturë më të madhe, mund të shijoni një jastëk më të trashë
Hapi 5. Vendoseni krahun tuaj të poshtëm në një kënd prej 90 gradë në anën tuaj
Shmangni vendosjen e krahut të poshtëm nën kokën tuaj si jastëk, pasi kjo mund të shkaktojë dhimbje në qafë dhe shpatulla. Vendoseni pjesën bicep të krahut tuaj në një kënd prej 90 gradë në anën tuaj dhe lejoni që parakrahu juaj të shtrihet kudo që ndihet rehat.
Nëse krahu juaj vazhdon të lëvizë nën qafën tuaj nga zakoni, përdorni një jastëk më të fortë për ta bllokuar atë
Hapi 6. Provoni një dyshek më të fortë nëse ju dhemb supet ose ijet
Nëse dysheku juaj është shumë i butë, nuk do ta mbajë shtyllën kurrizore drejt dhe do të bëjë presion të shtuar mbi supet dhe ijet tuaja. Zgjidhni një dyshek që lejon shpinë tuaj të shtrihet drejt kur shtriheni në anën tuaj.
Pyesni dyqanin e dyshekëve për politikën e tyre të kthimit, pasi shumë dyqane ju lejojnë të provoni dyshekun për disa javë dhe ta ktheni nëse nuk funksionon mirë për trupin tuaj
Hapi 7. Vendosni një peshqir dore të mbështjellë nën belin tuaj për të lehtësuar dhimbjet e shpinës dhe ijeve
Kjo ndihmon për të ngritur belin tuaj lart dhe bën që shpina juaj të shtrihet në një pozicion të drejtë, gjë që mund të ndihmojë në parandalimin e dhimbjeve të shpinës dhe ijeve. Rrokullisni peshqirin e dorës dhe vendoseni gjerësisht nën pjesën më të ngushtë të belit tuaj. Nëse ktheheni gjatë natës, përpiquni të mbani pozicionin e peshqirit nën belin tuaj.
- Mbështilleni peshqirin e dorës fort për të parandaluar që ajo të mos bëhet.
- Nëse nuk keni një peshqir dore, përdorni një peshqir të vogël në vend.
Metoda 2 nga 2: Trajnoni veten për të fjetur në anën tuaj
Hapi 1. Flini përballë një muri për të ndaluar veten nga përmbysja
Nëse jeni mësuar të flini me bark dhe doni të flini anash, lëvizni shtratin tuaj përballë një muri dhe flini përballë murit. Nëse përpiqeni të ktheheni gjatë kohës që jeni në gjumë, do të godisni murin dhe do të detyroheni të ktheheni përsëri në anën tuaj.
Zakonisht duhen rreth një muaj për të ndryshuar zakonet tuaja të gjumit
Hapi 2. Vendosni një jastëk nën sqetull për t'ju ndihmuar të qëndroni në anën tuaj
Vendoseni jastëkun nën sqetull, pak nën shpatull. Vendoseni pjesën tjetër të jastëkut para bustit tuaj. Kjo ndihmon në krijimin e një bllokimi që e bën më të vështirë për ju që të rrokulliseni mbi stomakun tuaj.
Jastëkët e trashë punojnë më së miri për këtë, pasi ato krijojnë një barrierë më të lartë
Hapi 3. Ngjitni një mermer në gjoks për të ndaluar që të flini në bark
Përdorni një suva ngjitëse ose kasetë për të bashkuar mermerin në gjoksin tuaj të sipërm. Kur hidheni mbi bark, mermeri do të shtyhet në gjoksin tuaj dhe ndjesia e pakëndshme do t'ju zgjojë. Vazhdoni ta ngjisni mermerin në gjoksin tuaj derisa të mos rrokulliseni më mbi barkun tuaj.
Nëse mermeri nuk ju zgjon, përdorni një top tenisi në vend
Hapi 4. Flini në anën tuaj të majtë nëse përjetoni urth
Nëse shpesh përjetoni refluks ose urth gjatë natës, mund të jetë sepse flini në anën tuaj të djathtë. Provoni të flini natën tuaj të majtë për një javë për të parë nëse ndihmon në lehtësimin e simptomave tuaja.
