Nuk është kurrë e lehtë të përballosh një familje jofunksionale. Mosfunksionimi i familjes mund të kullojë energjinë tuaj emocionale dhe fizike. Takimet familjare mund të jenë shumë të vështira dhe menaxhimi i konfliktit mund të duket i pamundur. Për të përballuar, mësoni të vendosni kufij dhe shmangni lëndët që shkaktojnë mosmarrëveshje. Kufizoni kontaktet me anëtarët e familjes që shkaktojnë probleme dhe mësoni të vendosni veten në radhë të parë. Mos harroni, nevojat dhe mirëqenia juaj emocionale duhet të vlerësohen. Kur përballeni me një familje jofunksionale, njihni dhe mbrohuni për të drejtat tuaja.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ballafaqimi me Ngjarjet Familjare
Hapi 1. Mbani pritjet tuaja realiste
Familjet jofunksionale mund të jenë rezistente ndaj ndryshimeve. Kur hyni në një situatë familjare, punoni për të mbajtur nën kontroll pritjet tuaja. Nëse pranoni që disa konflikte dhe vështirësi janë të pashmangshme, mund të jeni më pak të frustruar nga mosmarrëveshja. Mund të jeni më pak të frustruar nga mosmarrëveshja.
- Njihni anëtarët tuaj më të vështirë të familjes. Kufizoni sasinë e kohës që kaloni me këta njerëz. Nëse nëna juaj, për shembull, tenton të jetë shkaku i dramës, mbani distancë.
- Mos prisni një ndryshim dramatik. Akingshtë e vështirë të çlirohesh nga një cikël mosfunksionimi. Nëse ndodh, do të marrë kohë. Hyni në ngjarje duke e ditur se ka të ngjarë të jetë e vështirë. Në të njëjtën kohë, jini të hapur ndaj mundësisë që mund të jetë në rregull. Mos i parashikoni ngjarjet duke vendosur se ato do të jenë të tmerrshme. Shpresoni për më të mirën, përgatituni për më të keqen.
Hapi 2. Merrni dikë me vete në ngjarjet familjare
Të kesh një tampon mund të të ndihmojë të përballosh. Kërkojini një shoku ose partneri romantik t'ju shoqërojë për t'ju mbështetur emocionalisht gjatë funksioneve familjare.
- Familja juaj mund të ketë sjellje më të mirë në prani të një të huaji. A ka ndonjë që mund ta ftoni? Ndoshta një miku juaj nuk ka plane për Krishtlindje. Shihni nëse duan të bashkohen në festimet e familjes suaj.
- Jepini tamponit tuaj një paralajmërim të drejtë, megjithatë. Lërini ata të dinë që familja juaj mund të jetë e vështirë ndonjëherë.
Hapi 3. Kufizoni alkoolin
Alkooli ka tendencë të nxisë emocionet. Nëse familja juaj është e vështirë për nga natyra, alkooli i tepërt mund të çojë në një rritje të konfliktit.
- Në familjen tuaj mund të ketë probleme që pinë. Nëse është kështu, është një ide e mirë të telefononi anëtarët e familjes dhe të kërkoni një takim pa alkool.
- Mundohuni të siguroni pije të tjera, si musht me gaz, në vend të alkoolit.
- Disa anëtarë të familjes mund të mos jenë të interesuar të marrin pjesë në një ngjarje pa alkool. Këta njerëz ka të ngjarë të mos shfaqen, ose të largohen herët. Kufizimi i alkoolit mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur larg anëtarët më të vështirë të familjes.
Hapi 4. Drejtojeni bisedën larg konfliktit
Nëse familja juaj grindet, ju mund ta merrni përsipër të kufizoni grindjet. Frshtë zhgënjyese kur të takon ty të sigurohesh që njerëzit të shoqërohen, por ndonjëherë është e pashmangshme. Dëgjoni biseda të ndryshme dhe punoni në ndryshimin e temës kur është e nevojshme.
- Deri tani, ju me siguri i dini temat që shkaktojnë dramë në familjen tuaj. Për shembull, mbase xhaxhai juaj Gjoni është i papunë kronikisht për shkak të pirjes së tij. Ai tenton të bëhet shumë i ndjeshëm kur ngrihet tema.
- Kur dëgjoni temën e problemit që po lind, veproni shpejt. Për shembull, ndoshta babai juaj thotë diçka si: "Gjon, a ke aplikuar për ndonjë punë kohët e fundit? Kanë kaluar 6 muaj?"
- Hidheni menjëherë dhe drejtojeni bisedën jashtë zonës së rrezikut. Mund të provoni të luani një lojë, si 20 pyetje, ose thjesht të ndryshoni temën. Për shembull, "Babi, në të vërtetë, Sara sapo aplikoi për një punë në një librari. Ajo është vërtet e emocionuar për këtë."
- Mund të jetë e dobishme të futeni në ngjarje me një listë të temave "të sigurta" që mendoni se të gjithëve do t'i pëlqejë. Ndoshta shënoni këto në telefonin tuaj në rast se ju kap paniku dhe harroni.
Hapi 5. Keni një rrugë shpëtimi
Ndonjëherë, është e përshtatshme të largohesh. Nëse dikush po bëhet armiqësor ose i vështirë, dijeni një justifikim që mund të përdorni për të shmangur një ndërveprim.
- Mendoni mënyra të ndryshme për të rrëshqitur për një minutë. Për shembull, mund të ofroni të ndihmoni në kuzhinë ose të vraponi në dyqan për të marrë diçka.
- Nëse doni të largoheni herët, mendoni për një justifikim. Ju mund të thoni se po shikoni kafshën shtëpiake të një shoku dhe duhet ta kontrolloni atë, për shembull. Mund të jetë e dobishme të vendosni bazën për këtë herët. Thuaj në pjesën e përparme që ju mund të qëndroni vetëm deri në çfarëdo kohe të caktuar, dhe në këtë mënyrë njerëzit nuk ofendohen kur largoheni.
Hapi 6. Hiqni dorë nga disa konflikte
Ju nuk keni kontroll mbi jetën dhe vendimet e njerëzve të tjerë. Edhe nëse doni që një anëtar i familjes të ndryshojë, nuk mund ta bëni atë për ta. Mundohuni të shmangni investimet emocionale në konflikte të gjata mbi të cilat keni pak fuqi.
- Për shembull, ndoshta nëna juaj është gjithmonë shumë kritike ndaj jush dhe vëllezërve dhe motrave tuaja. Si rezultat, askush nga ju nuk ka shumë kontakte me të. Në ngjarjet familjare, ajo vazhdon të jetë kritike dhe t'i largojë njerëzit larg.
- Ju mund të dëshironi që nëna juaj të ishte ndryshe. Ju mund të dëshironi një marrëdhënie më të mirë me të; megjithatë, mbani në mend se është përgjegjësia e saj për të ndryshuar. Nëse ajo vazhdon të jetë rezistente ndaj ndryshimit të sjelljes së saj, ka pak që mund të bëni për të. Mundohuni të bëni çmos që të shkëputeni emocionalisht.
- Gjithashtu mbani mend se ngjarjet familjare mund të mos jenë koha e duhur për të adresuar këto konflikte. Dije se mund t'i rishikosh këto çështje në një kohë të mëvonshme nëse mendon se është e rëndësishme. Në atë mënyrë, pushimet nuk shkatërrohen nga luftimet.
Pjesa 2 nga 3: Menaxhimi i marrëdhënieve tuaja me familjen tuaj
Hapi 1. Njohni nevojat tuaja emocionale
Ju keni të drejtë të ndiheni të respektuar dhe të sigurt në marrëdhëniet tuaja. Askush nuk duhet ta shkelë këtë të drejtë. Hapi i parë për të pohuar veten është identifikimi i asaj që ju nevojitet.
- Të gjithë meritojnë respekt, dhe kjo përfshin edhe ju. Ju keni të drejtë të jeni pranë njerëzve që ju ngrenë lart dhe jo poshtë. Në një familje jofunksionale, mendimet tuaja mund të jenë të shtrembër. Ju mund të pyesni nëse meritoni respekt. Kujtojeni vetes se bëni.
- Mendoni se cilat janë sjelljet dhe cilat janë të papranueshme. Për shembull, ndoshta babai juaj që kritikon vazhdimisht zgjedhjen tuaj të karrierës nuk është i pranueshëm për ju. Ju jeni krenarë për atë që bëni, pavarësisht se çfarë mendon babai juaj. Wellshtë brenda të drejtave tuaja për të pohuar sa më shumë.
Këshillë:
Nëse ndiheni të mbingarkuar ose të pasigurt dhe keni nevojë për dikë për të folur, ka burime që mund të ndihmojnë. Merrni parasysh të arrini tek:
Linja e Tekstit të Krizës:
Mund të bisedoni me një këshilltar të trajnuar të krizave duke i dërguar mesazhe 741741 në SHBA, 686868 në Kanada, ose 85258 në Britani të Madhe.
Linja telefonike kombëtare e dhunës në familje:
Telefononi në numrin 1-800-799-7233 ose bisedoni me një avokat në internet në https://www.thehotline.org/ nëse ndiheni të pasigurt ose dikush në familjen tuaj po ju abuzon emocionalisht ose fizikisht.
Forumet e ReachOut:
Kjo faqe në internet e mbështetjes së shëndetit mendor për adoleshentët dhe të rriturit e rinj siguron një hapësirë të sigurt ku mund të komunikoni në mënyrë anonime me të tjerët që po luftojnë me çështje të ngjashme. Filloni këtu:
Hapi 2. Jini të vendosur për kufijtë
Për momentin, bëjani të ditur dikujt kur ka kaluar kufirin. Ju nuk duhet të jeni agresivë ose të poshtër. Mund të jeni të respektueshëm ndërsa njëkohësisht të bëni të qartë se ku është vija.
- Për shembull, blerja me nënën tuaj është gjithmonë një dhimbje koke. Ajo është shumë kritike për pamjen tuaj dhe tenton të shqyrtojë rrobat që ju pëlqen. Sidoqoftë, ajo vazhdon t'ju shtyjë të bëni pazar me të.
- Nëna juaj ju ka kërkuar vazhdimisht të bëni pazar këtë fundjavë. Pas herës së tretë ose të katërt që ajo pyet, tregoni qartë kufijtë tuaj. Thuaj diçka si: "Mami, më pëlqen koha që kalojmë së bashku, por mendoj se e stresojmë njëri -tjetrin kur shkojmë në pazar së bashku. Nëse doni të hani drekë ose të shihni një film disa kohë, mirë, por nuk jam i interesuar të shkoj në pazar me ty më."
- Pasi të keni vendosur kufijtë tuaj, mund të jetë e dobishme të ndryshoni temën. Kjo i sinjalizon palës tjetër se kufijtë nuk janë për debat dhe gjithashtu sugjeron që ju nuk jeni të zemëruar me ta. Pyesni për një mik të përbashkët ose nëse ata kanë parë ndonjë film të mirë kohët e fundit.
Hapi 3. Përdorni deklaratat "Unë" kur pohoni veten
Deklaratat "I" janë deklarata të formuluara në një mënyrë për të zvogëluar fajin. Në vend që të vendosni një gjykim objektiv mbi një situatë, ju theksoni ndjenjat tuaja personale. Ato kanë 3 pjesë. Ata fillojnë me "Unë ndjehem …" pas së cilës ju menjëherë shprehni ndjenjat tuaja. Nga atje, ju shpjegoni sjelljen që çoi në atë ndjenjë. Së fundmi, ju thoni pse u ndjetë ashtu siç u ndjetë.
- Për shembull, ju jeni të frustruar që babai juaj ka fyer përsëri të dashurën tuaj para jush. Ju mund të jeni të prirur të thoni diçka si: "incredshtë tepër e vrazhdë të bësh komente për peshën e Noelit. Kjo është plotësisht mosrespektuese për mua dhe për të."
- Kjo mund të riformulohet duke përdorur një deklaratë "Unë". Thuaj diçka si: "Ndihem i parespektuar kur bëni komente për peshën e Noel sepse kjo është një çështje për të cilën ajo është shumë e ndjeshme dhe unë jua kam shpjeguar këtë më parë."
Hapi 4. Drejtoni me shembull
Tregoni dhembshuri dhe shqetësim të vërtetë për familjen tuaj. Kontrolloni rregullisht me ta dhe investoni në to si njerëz. Mos lejoni që sjellja e tyre e keqe të diktojë trajtimin tuaj ndaj tyre - të dy duhet të ekzistojnë veçmas nga njëri -tjetri.
Për shembull, mos i përgjigjeni një anëtari të vrazhdë të familjes duke qenë të pasjellshëm në kthim ose thjesht duke i fshirë ato. Mundohuni t'u përgjigjeni atyre me dhembshuri dhe mirëkuptim. Shkuarja titull-për-tat nuk do të përmirësojë situatën
Hapi 5. Largohuni kur është e nevojshme
Pavarësisht përpjekjeve tuaja më të mira për të pohuar nevojat tuaja, disa njerëz janë thjesht shumë të vështirë. Nëse familja juaj nuk po i përgjigjet përpjekjeve tuaja për të pohuar veten, është mirë të largoheni nga disa situata.
- Për shembull, babai juaj është i pamëshirshëm kur i thoni atij të ndalojë mosrespektimin e të dashurës tuaj. Në vend që të kërkojë falje, ai përgjigjet, "Ti je tepër i ndjeshëm. Unë kujdesem vetëm për shëndetin e saj." Ju mund të kuptoni, nga toni i tij, ai po bëhet armiqësor.
- Ndoshta nuk ia vlen ta shtyni çështjen në këtë pikë. Babai juaj po zemërohet. Edhe pse përpiqeni të trajtoni me respekt situatën, ai po përpiqet të detyrojë një argument.
- Në këtë pikë, thjesht largohuni. Thuaj diçka si: "Kjo nuk po na çon askund. Unë do të shkoj për një shëtitje, mirë?" Pastaj, jepini vetes pak kohë për tu qetësuar.
Pjesa 3 nga 3: Rregullimi i emocioneve tuaja
Hapi 1. Shihni një terapist
Veryshtë shumë e vështirë të përballosh vetëm emocionet e një familje jofunksionale. Një terapist i kualifikuar mund t'ju ndihmojë të përballoni dëmin e shkaktuar nga mosfunksionimi familjar. Kërkoni një terapist në zonën tuaj për të zgjidhur çështjet tuaja.
- Ju mund të pyesni mjekun tuaj të rregullt për një referim tek një terapist. Ju gjithashtu mund t'i kërkoni ofruesit tuaj të sigurimit t'ju ndihmojë të gjeni një terapist në zonën tuaj.
- Nëse jeni student, mund të keni të drejtë për këshillim falas nga kolegji ose universiteti juaj.
Hapi 2. Lejoni veten të ndiheni të zemëruar
Shumë njerëz mendojnë se duhet të falin ose të heqin dorë nga sjellja e keqe. Nëse familja juaj ka qenë e padrejtë ndaj jush, është mirë që të ndjeni zemërim. Actuallyshtë në të vërtetë e shëndetshme të lejoni veten të përjetoni zemërim kur nuk jeni respektuar ose keqtrajtuar.
- Falja mund të jetë hapi i fundit në shërim. Sidoqoftë, rrallë është e shëndetshme të falësh së pari. Ju duhet të fajësoni ata që shkaktojnë probleme. Mos prisni që ju të rregulloni problemet përmes faljes.
- Gjeni mënyra produktive për të zbutur zemërimin. Bisedoni me miqtë e ngushtë ose shkoni në grupe mbështetëse. Ju gjithashtu mund t'i shkruani një letër anëtarëve të vështirë të familjes dhe pastaj ta digjni atë.
Hapi 3. Punoni në shprehjen e emocioneve tuaja
Nëse vini nga një familje jofunksionale, mund të keni vështirësi në shprehjen e emocioneve tuaja. Punoni në mënyrat për të shprehur veten në një mënyrë të shëndetshme dhe produktive. Nëse jeni duke parë një terapist, mund të jetë e vlefshme të flisni për këtë me ta.
- Ndaloni për të identifikuar emocionet tuaja disa herë në ditë. Duke u rritur në një familje jofunksionale, mund të keni mësuar të shtypni ose injoroni emocionet tuaja. Mundohuni të gjeni kohë për të vënë re atë që ndjeni. Gjithashtu, çfarë e shkaktoi ndjenjën? Çfarë po përgjigjeni? Mund të provoni të mbani një ditar në të cilin regjistroni ndjenjat tuaja të përditshme.
- Ju mund të përballeni me emocionet tuaja duke i ndarë ato me të tjerët. Punoni në gjetjen e njerëzve që janë mbështetës. Ju duhet të ndani emocionet tuaja vetëm me njerëzit që përgjigjen me mirësi dhe pohim.
Hapi 4. Mësoni të keni besim tek të tjerët
Kjo mund të jetë një nga pjesët më të vështira të përballimit të një familje jofunksionale. Mund të jetë e vështirë të besosh nëse vjen nga një jetë e vështirë në shtëpi. Filloni duke marrë rreziqe të vogla, dhe më pas ndërtoni prej andej.
- Praktikoni të kërkoni mbështetjen e njerëzve të shëndetshëm. Njihuni me njerëz të sjellshëm dhe pozitivë. Ndërtimi i një "familje" miqsh cilësor është jashtëzakonisht e rëndësishme në ruajtjen e vetëvlerësimit dhe ndihmën e dikujt që të përballojë mosfunksionimin e familjes.
- Ju mund të keni vështirësi t'u tregoni të tjerëve se si ndiheni. Puna për të kapërcyer këtë pengesë. Filloni duke shprehur herë pas here nevojat dhe dëshirat e vogla për ata që ju rrethojnë. Mund të filloni të shprehni nevoja dhe dëshira më të mëdha me kalimin e kohës.
Hapi 5. Kujdesuni mirë për veten
Ju mund të neglizhoni kujdesin tuaj për veten nëse vini nga një shtëpi jofunksionale. Nëse keni kaluar shumë kohë duke u përballur me konfliktin, mund të lini mënjanë shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Punoni në praktikimin e kujdesit bazë për veten. Vetëm kjo mund t'ju ndihmojë të rregulloni më mirë emocionet tuaja.
- Duhet të bëni gjëra për veten tuaj. Sigurohuni që hani ushqime të shëndetshme, bëni stërvitje dhe kujdeseni për higjienën bazë.
- Ju gjithashtu duhet të trajtoni veten me raste. Nëse keni nevojë të bëni një ditë pushimi, merrni një. Kënaquni me kënaqësitë e vogla, si të shkoni për të parë një film, të pini kafe me një mik, ose të porosisni ushqim pas një dite të gjatë.
