Lënia e duhanit të gjeldetit të ftohtë është një sfidë që kërkon angazhim dhe këmbëngulje të konsiderueshme. Nëse doni të lini duhanin vetë, atëherë duhet të qëndroni të fortë mendërisht, të jeni të zënë dhe aktivë dhe të reagoni në mënyrë të përshtatshme ndaj çdo rikthimi. Nëse doni të dini se si të lini duhanin gjeldeti të ftohtë, thjesht ndiqni këto hapa.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Qëndroni të Vështirë Mendërisht
Hapi 1. Kuptoni të mirat dhe të këqijat e lënies së gjelit të ftohtë
Lënia e gjeldetit të ftohtë do të thotë të vendosni të lini duhanin plotësisht pa ndihmën e terapisë zëvendësuese të nikotinës ose ilaçeve. Kjo kërkon këmbëngulje dhe pavarësi. Vetëm 3-10% e njerëzve kanë qenë në gjendje të lënë me sukses pirjen e duhanit të ftohtë për shkak të ndryshimit drastik që kjo bën në jetën e tyre. Para se të provoni të lini gjeldetin e ftohtë, duhet të kuptoni avantazhet dhe disavantazhet e procesit.
-
Përparësitë:
- Nëse duhet të lini sepse keni një problem serioz shëndetësor si rezultat i pirjes së duhanit, lënia e gjeldetit të ftohtë do të jetë mënyra më e shpejtë për të përmirësuar shëndetin tuaj ose për ta mbajtur atë nga përkeqësimi i mëtejshëm. Ju gjithashtu do të jeni më të motivuar ta bëni vetë nëse keni një rrezik serioz për shëndetin.
- Mund të ndjeni më shumë dhimbje, por do ta ndjeni për një kohë më të shkurtër. Në vend që të kaloni muaj apo edhe një vit duke u marrë me ilaçe dhe terapi me nikotinë dhe duke hequr ngadalë trupin tuaj nga nikotina, ju do të jeni në gjendje të mposhtni varësinë tuaj më shpejt nëse keni sukses.
-
Disavantazhet:
- Ju mund të përjetoni simptoma të tërheqjes intensive dhe të pakëndshme, të tilla si depresioni, pagjumësia, nervozizmi dhe ankthi.
- Ju keni më pak shanse për sukses nëse lini gjeldetin e ftohtë sesa nëse përpiqeni të përdorni një kombinim të metodave të tjera.
Hapi 2. Bëni një plan loje
Bërja e një plani të lojës do t'ju ndihmojë të jeni më të vendosur në vendimin tuaj për të lënë dhe do t'ju bëjë më të përkushtuar ndaj procesit. Ju duhet të zgjidhni një ditë në kalendarin tuaj për të filluar lënien dhe shënoni çdo ditë që keni kaluar me sukses pa pirjen e duhanit. Zgjidhni një kohë të javës ose muajit tuaj që do të jetë më pa stres, ku do të keni më pak të ngjarë të prisheni dhe të dëshironi një cigare.
- Njihni shkaktarët tuaj. Shkruani shkaqet që ju çojnë drejt pirjes së duhanit, pavarësisht nëse është pirja e uiskit, shkuarja në ahengje, apo edhe dëgjimi i xhazit. Vendosni se si mund t'i shmangni ato.
- Vazhdoni të kujtoni veten pse doni të hiqni dorë. Pasi të filloni planin tuaj, vazhdoni t’i thoni vetes se doni të lini dorën për arsye shëndetësore, për familjen tuaj dhe për miqtë tuaj. Ju madje mund të shkruani një shënim motivues për veten tuaj dhe ta mbani atë në portofolin tuaj.
- Mos harroni se ditët e para janë më të vështirat. Faktorojeni këtë në planin tuaj të lojës. Shpërblejeni veten për ditët e para ose javët e para të lënies së gjelit të ftohtë.
- Mbani një ditar ku regjistroni mendimet dhe ndjenjat tuaja gjatë gjithë procesit. Bëni një plan për të shkruar në ditar të paktën një herë në ditë, në mënyrë që të ndiheni më shumë në kontakt me atë se si mendja dhe trupi juaj po ndihen.
Hapi 3. Menaxhoni stresin tuaj
Nëse menaxhoni stresin tuaj, do të keni shumë më pak të ngjarë të vazhdoni të pini duhan. Ju madje mund të përdorni pirjen e duhanit si një mekanizëm përballues për të përballuar stresin, kështu që është e rëndësishme të gjeni mënyra të tjera për t'u marrë me stresin tuaj, kështu që nuk jeni të tunduar për t'u rikthyer. Këtu janë disa mënyra të shkëlqyera për të menaxhuar stresin tuaj, kështu që mendja juaj të ndihet e shëndoshë ndërsa përpiqeni të hiqni dorë:
- Pasqyrim. Shkruani të gjithë faktorët në jetën tuaj që çojnë në stres dhe kuptoni se si mund t'i minimizoni ato. Nëse mund të eliminoni ose zvogëloni ndonjë burim stresi para se të filloni të përpiqeni të lini, procesi do të jetë shumë më i lehtë.
- Bëni aktivitete që ju qetësojnë. Provoni meditim, joga, shëtitje të gjata ose dëgjoni muzikë qetësuese para gjumit.
- Merrni shumë pushim. Do të ndiheni shumë më të aftë për t'u marrë me situata stresuese nëse shkoni në shtrat dhe zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë, dhe i jepni trupit tuaj kohë të mjaftueshme për të fjetur.
- Hapuni me një mik për ndjenjat tuaja. Do të ndiheni shumë më të qetë nëse nuk ndiheni aq të vetëm në vendimin tuaj për të lënë duhanin.
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 1
Cila nga sa vijon është një avantazh për të lënë turqinë e ftohtë?
Ju nuk do të keni asnjë shkas.
Definitivisht jo! Metoda juaj e heqjes dorë nuk ndikon në shkaktarët tuaj. Shkaktarët janë gjëra që ju bëjnë të dëshironi të pini duhan, të tilla si pirja e birrës, shkuarja në ahengje, apo edhe dëgjimi i xhazit. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Ju keni një shans më të mirë për të lënë me sukses.
Jo fare! Ju në fakt keni një shans më të mirë për të lënë duhanin me sukses nëse përdorni një kombinim të metodave të lënies së duhanit. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Ju nuk do të përjetoni simptoma të tërheqjes.
Jo! Të heqësh dorë nga gjeldeti i ftohtë do të thotë që simptomat e tërheqjes, përfshirë depresionin, pagjumësinë, nervozizmin dhe ankthin, mund të jenë më intensive dhe të pakëndshme. Sidoqoftë, këto simptoma do të kalojnë! Provo përsëri…
Ju do të përmirësoni shëndetin tuaj më shpejt.
Po! Nëse keni nevojë të lini duhanin sepse keni një problem serioz shëndetësor, lënia e gjelit të ftohtë është mënyra më e shpejtë për të përmirësuar shëndetin tuaj ose për ta parandaluar atë nga përkeqësimi i mëtejshëm. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 2 nga 3: Të bësh një jetë të zënë dhe aktive
Hapi 1. Mbani trupin tuaj aktiv
Nëse doni të lini duhanin, duhet ta mbani trupin tuaj aktiv në mënyrë që të keni më pak kohë për të menduar për kënaqjen e dëshirës. Mbajtja e trupit tuaj aktiv jo vetëm që mund t'ju bëjë të ndiheni më të shëndetshëm, por do t'ju ndihmojë të zëvendësoni rutinën tuaj të pirjes së duhanit me rutina të tjera. Ja çfarë të bëni:
- Mbani gojën aktive. Pini shumë ujë, çaj, lëng, ose ndonjë gjë për të mbajtur mendjen tuaj të zënë. Përtypni çamçakëz ose thithni mente kur keni nevojë.
- Mbani duart tuaja të zëna. Shtrydhni një top për lehtësimin e stresit, bëni shkarravina, luani me telefonin tuaj ose gjeni një mënyrë tjetër për t'i mbajtur duart tuaja të zëna në mënyrë që të mos përfundoni duke kërkuar një cigare.
- Bëni disa ushtrime. Nëse nuk keni një rutinë ushtrimesh, zgjidhni një. Të stërviteni vetëm 30 minuta në ditë mund ta bëjë trupin dhe mendjen tuaj të ndihen më të aftë dhe të relaksuar.
- Shkoni për shëtitje. Kjo është një gjë e madhe për të bërë, veçanërisht kur keni dëshirë.
Hapi 2. Bëhuni shoqërisht aktiv
Nëse po përpiqeni të lini duhanin, nuk është koha të hapeni vetëm në dhomën tuaj, ose do ta keni shumë më të vështirë ta mbani mendjen nga pirja e një cigareje tjetër. Merrni këtë si mundësi për të kaluar më shumë kohë me miqtë dhe familjen tuaj, dhe jo vetëm që do të shpërqendroheni nga pirja e duhanit, por do të jeni më të lumtur.
- Pranoni më shumë ftesa. Merrni këtë si një mundësi për të shkuar në më shumë ngjarje, edhe nëse i keni shmangur ato në të kaluarën.
- Ftoni një mik për kafe, shëtitje ose pije. Shndërroni një të njohur ose një mik të rastësishëm në një mik më të ngushtë duke marrë kohë për të biseduar. Mundohuni t'i ftoni ata në një aktivitet që nuk do të çojë në një nga nxitësit tuaj.
- Kur shoqëroheni me miqtë dhe familjen, hapuni për mënyrën se si po përpiqeni ta lini. Kjo do t’ju bëjë të ndiheni më pak të vetëm dhe më të mbështetur.
- Bëni diçka argëtuese që përfshin aktivitet. Shkoni në një klasë yoga me një mik, dilni duke vallëzuar ose ftoni një mik për një shëtitje ose një udhëtim në plazh për të notuar.
- Gjeni mënyra të reja për të qenë aktivë shoqërisht, të cilët nuk sillen rreth pirjes së duhanit. Për shembull, bashkohuni me një klub fotografie ose shëtitje.
Hapi 3. Shmangni tundimin
Kjo është një domosdoshmëri. Pasi të njihni pikat tuaja të nxitjes, është e rëndësishme të shmangni çdo situatë që do t'ju çojë në rikthim, ose që do ta bëjë pothuajse të pamundur për ju të bëni asgjë, përveç të mendoni për pirjen e duhanit. Ja si ta bëni:
- Mundohuni të shmangni shoqërimin me duhanpirës të tjerë sa më shumë që të keni mundësi. Sigurisht, nëse një nga miqtë tuaj më të mirë është duhanpirës, thjesht bëni një bisedë serioze për këtë dhe përpiquni të minimizoni kohën tuaj me mikun kur ai/ajo është duke pirë duhan.
- Shmangni vendet ku keni blerë cigare. Nëse nuk mund të shkoni në dyqanin tuaj të zakonshëm ushqimor ose të vozitni pranë dyqanit ku blini cigare pa dashur të blini një pako, shmangni rrugën tuaj të zakonshme dhe gjeni dyqane të reja.
- Shmangni situatat ku prireni të pini duhan. Nëse pini duhan gjithmonë kur varni jashtë qendrës tregtare, shkoni në një restorant të veçantë ose dilni në klube, përpiquni t’i hiqni ato situata nga rutina juaj.
Hapi 4. Gjeni një hobi ose interes të ri
Gjetja e një "varësie" të re të shëndetshme për të zëvendësuar zakonin tuaj të pirjes së duhanit mund t'ju ndihmojë të rifokusoni energjitë tuaja dhe të jeni më të ngazëllyer për rutinën tuaj të re, në vend që të ndiheni sikur po kaloni ditët tuaja pa pirjen e duhanit. Këtu janë disa hobi ose interesa të mëdha për t'u ndjekur:
- Bëni diçka me duart tuaja. Provoni të shkruani një tregim të shkurtër ose një poezi, ose merrni një klasë qeramike ose arti.
- Provoni të vraponi. Nëse vendosni një qëllim për të drejtuar një 5K apo edhe një 10K, do të jeni aq të fokusuar në planin tuaj të ri të trajnimit sa nuk do të keni kohë të mendoni për pirjen e duhanit gjatë gjithë kohës.
- Jini aventurierë. Provoni shëtitje ose biçikletë malore. Bëni diçka krejtësisht jashtë zonës tuaj të rehatisë që do t’ju heqë mendjen nga cigaret.
- Gjeni një dashuri të re për ushqimin. Megjithëse nuk duhet të zëvendësoni dëshirat tuaja për cigare me dëshirat e ushqimit, duhet të merrni kohë për të vlerësuar ushqimin dhe ndoshta edhe të mësoni se si të gatuani. Vini re se sa më mirë çdo gjë shijon tani që nuk po pini duhan.
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 2
Si mund ta shmangni tundimin për të pirë duhan?
Mundohuni të mos shoqëroheni me duhanpirës të tjerë.
Mbylle! Ju duhet të përpiqeni të minimizoni kohën që kaloni me duhanpirësit e tjerë, veçanërisht direkt pas lënies së duhanit, në mënyrë që të mos tundoheni t’i bashkoheni për tym. Sidoqoftë, ka mënyra të tjera për të shmangur tundimin për të pirë duhan gjithashtu. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Vizitoni dyqane të reja në vend të banesave të vjetra ku keni blerë cigare.
Pothuajse! Duhet të përpiqeni të shmangni vendet ku keni blerë cigare. Kjo mund të nënkuptojë marrjen e një rruge të re për në punë dhe gjetjen e dyqaneve të reja ushqimore dhe komoditeteve. Megjithatë, ka mënyra të tjera për të shmangur tundimin për të pirë duhan gjithashtu. Me mend përsëri!
Shmangni situatat që shkaktojnë dëshirën tuaj për të pirë duhan.
Keni pjesërisht të drejtë! Nëse keni pirë duhan në një restorant të caktuar ose një bar të veçantë, duhet të përpiqeni të shmangni ato vende. Por mbani në mend se ka mënyra të tjera për të shmangur tundimin për të pirë duhan gjithashtu. Provo përsëri…
Flisni me miqtë tuaj për luftën tuaj.
Nuk e keni gabim, por ka një përgjigje më të mirë! Kur shoqëroheni me miqtë dhe familjen, hapuni për mënyrën se si po përpiqeni ta lini. Kërkojuni atyre t'ju ndihmojnë në udhëtimin tuaj, qoftë duke mos ju ofruar cigare apo duke ju kujtuar pse doni të lini. Por mbani mend se ka mënyra të tjera për të shmangur tundimin për të pirë duhan gjithashtu. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Të gjitha sa më sipër.
Ashtu eshte! Ju mund të shmangni tundimin për të pirë duhan duke u përpjekur të mos dilni me duhanpirës të tjerë, duke vizituar dyqane të reja, duke shmangur situatat që shkaktojnë dëshirën tuaj për të pirë duhan dhe duke folur me miqtë tuaj për luftën tuaj. Merrni këtë si mundësi për të kaluar më shumë kohë me miqtë dhe familjen tuaj dhe për të zbuluar interesa dhe hobi të reja! Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 3 nga 3: Reagimi i duhur ndaj një rikthimi
Hapi 1. Reflektoni pas rikthimit
Pasi të keni pësuar një rikthim, nëse ishte vetëm të pini një cigare në një festë ose të pini një paketë të tërë gjatë një dite të vështirë, është koha të uleni dhe të pyesni veten pse ndodhi. Të kuptuarit pse keni pasur një rikthim është çelësi për të parandaluar përsëritjet e ardhshme. Këtu janë disa pyetje që duhet t’i bëni vetes:
- Keni pasur një rikthim sepse jeni ndjerë i stresuar? Nëse është kështu, duhet të mendoni më shumë se si mund të minimizoni stresin tuaj, ose të shmangni situatat veçanërisht stresuese. Për shembull, nëse keni pirë një cigare për shkak të një dite stresuese në punë, gjeni një mënyrë për t'u marrë me një ditë tjetër stresuese në punë, të tilla si të keni akullore ose të shikoni filmin tuaj të preferuar pas punës.
- Keni pasur një rikthim sepse keni qenë në një situatë që ju ka bërë të dëshironi të pini duhan? Nëse keni pirë një cigare në festën e shoqes tuaj Beth sepse i lidhni festat e saj me një tym të mirë të freskët në verandën e pasme, atëherë ose duhet të shmangni festat e saj për një kohë ose të vini të pajisur me çamçakëz, një ëmbëlsirë ose një plan loje për duke mposhtur mallin.
- Çfarë ndjeni para se të përsëriteni? Njohja e atyre ndjenjave mund t'ju ndihmojë t'i luftoni ato në të ardhmen.
Hapi 2. Rifilloni rutinën tuaj
Kjo është një pikë e rëndësishme. Vetëm për shkak se keni pirë një cigare ose jeni rikthyer për një ditë nuk do të thotë që ju duhet të mendoni se jeni një dështues dhe të hiqni dorë plotësisht. Mos e përdorni rikthimin si një justifikim për t'iu kthyer duhanit. Vetëm për shkak se keni pasur një moment dobësie nuk do të thotë që ju jeni një person i dobët dhe se nuk keni aftësi për të lënë.
- Thjesht bëni atë që keni bërë. Nëse jeni përpjekur të lini duhanin për një kohë, atëherë trupi juaj do të dëshirojë cigare më pak se zakonisht, edhe nëse keni pasur një rikthim.
- Jini shumë vigjilentë pas rikthimit. Për javën pas rikthimit, përpiquni më shumë se kurrë të qëndroni të zënë dhe aktivë, për të shmangur tundimin dhe për të menaxhuar stresin tuaj.
Hapi 3. Dini kur të provoni metoda të tjera për të lënë duhanin
Ka një arsye pse vetëm 3 -10% e njerëzve mund të lënë me sukses pirjen e duhanit të ftohtë. Eshte e veshtire. Nëse jeni përpjekur të lini gjeldetin e ftohtë për muaj apo edhe vite, por gjithmonë përsërisni ose madje bini në periudha të gjata kur rifilloni rutinën tuaj të rregullt të pirjes së duhanit, atëherë gjeldeti i ftohtë mund të mos jetë metoda më e mirë për ju. Këtu janë disa metoda të tjera të shkëlqyera për të provuar:
- Terapia e sjelljes. Një terapist i sjelljes do t'ju ndihmojë të gjeni shkaktarët tuaj, të siguroni mbështetje dhe mund t'ju ndihmojë të vendosni mënyrën më të mirë për të lënë.
- Terapia zëvendësuese e nikotinës. Arna nikotine, çamçakëz, pasta dhe spërkatje janë mënyra për t’i dhënë nikotinës trupit tuaj pa duhan. Kjo është një mënyrë e mirë për të hequr trupin tuaj nga nikotina në vend që të hiqni dorë menjëherë.
- Mjekim. Shikoni mjekun tuaj për marrjen e një recete për një ilaç që do t'ju ndihmojë të lini duhanin.
- Trajtime të kombinuara. Terapia e sjelljes, terapia zëvendësuese ose ilaçet dhe mbështetja e mjaftueshme nga miqtë dhe familja mund të jenë mënyra më e mirë për të siguruar që ju do të lini vërtet duhanin për mirë.
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 3
Çfarë duhet të bëni nëse përsëriteni?
Filloni përsëri pirjen e duhanit.
Definitivisht jo! Nëse keni një rikthim, falni veten dhe vazhdoni. Lënia e duhanit është e vështirë dhe ju mund të përjetoni disa lemza. Provo përsëri…
Vazhdoni me planin tuaj për të ndaluar pirjen e duhanit.
Absolutisht! Vazhdoni të ndiqni planin tuaj për të lënë duhanin edhe nëse jeni të përsëritur. Pranoni që keni pasur një ditë të vështirë, pastaj kthehuni në rrugën e duhur! Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Filloni përsëri nga fillimi.
Jo domosdoshmërisht! Ju nuk keni nevojë të filloni përsëri nga fillimi nëse përsëriteni. Nëse jeni përpjekur të lini duhanin për një kohë, atëherë trupi juaj do të dëshirojë cigare më pak se zakonisht, edhe nëse keni pasur një rikthim. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Farat e lulediellit janë një dëshirë për dëshirat nga të cilat duket se nuk mund të shpëtoni. Merrni një qese me shijen tuaj të preferuar ose provoni të tjerat dhe hani ato kur të ndjeni vërtet dëshirën për të pirë duhan. Funksionon vërtet.
- Freskoni dhe pastroni shtëpinë tuaj dhe të gjitha zonat e pirjes së duhanit. Largoni rrethinat nga tabaka hiri dhe të gjitha mjetet ndihmëse për pirjen e duhanit.
- Shkruani pesë arsye pse nuk duhet të pini duhan dhe ngjiteni në pjesën e prapme të celularit/telefonit tuaj të shtëpisë.
- Hidhni gjithçka që lidhet me pirjen e duhanit, përfshirë, por pa u kufizuar në; tavëll, çakmakë dhe pako cigaresh.
- Shmangni shoqërimin me miqtë që pinë duhan.
- Miqtë janë ndihma më e mirë kur merren me çështje serioze si kjo.
- Nëse nuk mund ta lini gjelin e ftohtë, provoni të shkurtoni. Në vend që të blini kartona, blini pako dhe përpiquni të kufizoni veten në disa në ditë.
- Provoni të përdorni çamçakëzën Nicorette. Ai përmban një sasi të vogël nikotine, e cila ndihmon në qetësimin e dëshirave.
