Nëse keni luajtur ndonjëherë sport ose keni punuar një punë që ju bën të përdorni lëvizje të përsëritura të krahut, me siguri keni ndjerë një dhimbje të shurdhër në shpatullën tuaj. Kur shpatulla juaj ndjen dhimbje ndërsa jeni duke fjetur ose kur ngrini krahun, pranga juaj rrotulluese mund të jetë fajtore. Ne e dimë se mund të jetë vërtet e frikshme kur shpatulla juaj ka një gamë të kufizuar lëvizjeje, por ka shumë gjëra që mund të bëni për t'u ndier më mirë. Për fat të mirë, ju do të jeni në gjendje të menaxhoni shumicën e dëmtimeve të manshetës rrotulluese me trajtime dhe ushtrime të thjeshta në shtëpi. Edhe me një lot më të rëndë, zakonisht do t'ju duhet vetëm një operacion i vogël për t'u shëruar plotësisht!
Hapa
Metoda 1 nga 3: Menaxhimi i Dhimbjeve Në Shtëpi
Hapi 1. Pushoni shpatullën në mënyrë që të mos shkaktoni më shumë dhimbje
Pranga juaj rrotulluese do të mbetet e përflakur dhe do të ketë dhimbje nëse vazhdoni ta kaloni stresin, kështu që merrni pak kohë për t'u çlodhur. Mbajeni krahun tuaj të dëmtuar më poshtë se shpatulla në mënyrë që trupi juaj të ketë një shans për t'u shëruar. Nëse normalisht ju duhet të ngrini krahët mbi kokën tuaj për punë, si nëse jeni piktor ose zdrukthëtar, qëndroni në një shkallë ose shkallë në mënyrë që të mos keni nevojë të stresoni shpatullën tuaj aq shumë.
- Sigurohuni që të bëni disa pushime gjatë ndërrimit tuaj.
- Ju gjithashtu do të dëshironi të ndaloni sportet aktive si tenisi, bejsbolli ose noti pasi ato me të vërtetë mund të tendosin shpatullën tuaj.
- Shmangni mbajtjen ose ngritjen e objekteve të rënda me shpatullën tuaj të dëmtuar.
Hapi 2. Mbajeni një pako akulli kundër shpatullës tuaj për të mpirë dhimbjen
Mbështilleni paketën tuaj të akullit në një peshqir në mënyrë që të mos dëmtojë lëkurën tuaj. Mbajeni paketën e mbështjellë në shpatullën tuaj të dëmtuar për rreth 20 minuta në çdo kohë sa herë që keni dhimbje. Mund të përdorni akull mbi shpatullat tuaja 4 herë në ditë.
Asnjëherë mos mbani një pako akulli direkt kundër lëkurës tuaj pasi mund të shkaktojë ngrirje
Hapi 3. Bëni një dush ose dush të nxehtë për lehtësimin e dhimbjeve
Përdorni ujin më të nxehtë që mund të trajtoni në mënyrë që muskujt dhe tendinat tuaja të qetësohen. Thjesht zhytuni në vaskë ose dush për aq kohë sa dëshironi të ndihmoni që të qetësoheni. Ndërsa jeni duke pushuar, provoni të masazhoni lehtë ose shtrini shpatullën tuaj për t'u ndier edhe më mirë.
Ju gjithashtu mund të përdorni një pako të nxehtë nëse nuk jeni në gjendje të bëni banjë
Hapi 4. Përdorni një NSAID nëse shpatulla juaj është e fryrë ose keni dhimbje
Ju mund të merrni NSAIDs si naproxen ose ibuprofen pa recetë në farmacinë ose farmacinë tuaj lokale. Sa herë që vëreni dhimbje ose ënjtje pranë shpatullës tuaj, ndiqni udhëzimet në shishe dhe merrni një dozë. Ju madje mund të shoqëroni NSAID -të me trajtime të tjera të dhimbjeve të nxehta ose të ftohta për të qetësuar dhimbjen tuaj edhe më shumë.
Asnjëherë mos merrni më shumë se kufiri i dozimit ditor në shishe pasi mund të rrisë rrezikun për sulm në zemër ose goditje në tru
Hapi 5. Mbani një qëndrim të mirë në mënyrë që të mos i stresoni shpatullat tuaja
Disa studime kanë treguar se qëndrimi i dobët mund të jetë një parashikues për sëmundjen e manshetës rrotulluese. Në vend që të përkuleni përpara, drejtoni shpinën dhe mbajeni kokën direkt mbi supet tuaja. Kur jeni ulur, mbështesni shpinën me një jastëk dhe mbajini këmbët tuaja në dysheme.
Duhet pak kohë për t'u mësuar të uleni dhe të qëndroni me qëndrimin e duhur. Mundohuni të korrigjoni qëndrimin tuaj sa herë që vëreni se jeni të kërrusur ose të përkulur përpara
Hapi 6. Flini në shpinë ose në anën tuaj për të lehtësuar presionin
Shmangni shtrirjen në anën e trupit tuaj që ju lëndoni pasi mund të shkaktojë më shumë dhimbje. Në vend të kësaj, pushoni në shpinë ose në anën tjetër të trupit tuaj. Nëse akoma ndiheni të pakëndshëm ose të dhemb, provoni të vendosni disa jastëkë nën shpatullën tuaj të keqe për ta mbajtur atë të ngritur.
Hapi 7. Mbani gjërat tuaja në vende të arritshme, në mënyrë që t'i merrni me lehtësi
Përpjekja për të kapur diçka që nuk është në dispozicionin tuaj vetëm sa do ta përkeqësojë dhimbjen tuaj, kështu që vendosni gjërat në nivelin e shpatullave. Vendosni artikujt që përdorni rregullisht në një banak ose tavolinë nën shpatullën tuaj në mënyrë që të mos i stresoni muskujt tuaj më shumë seç duhet.
- Nëse keni probleme me lëvizjen e objekteve, kërkoni dikë që t'ju ndihmojë.
- Ju gjithashtu mund të përdorni një shkallë nëse nuk jeni në gjendje të lëvizni diçka më poshtë.
Metoda 2 nga 3: Shtrirje dhe ushtrime të shpatullave
Hapi 1. Bëni lëkundje të lavjerrësit për ta mbajtur shpatullën tuaj të relaksuar
Qëndroni disa hapa mbrapa nga pjesa e pasme e një karrigeje ose tryeze dhe përkuluni përpara për ta mbajtur me krahun tuaj të mirë. Mbani shpatullën tuaj të lënduar të relaksuar dhe lëreni krahun të varet drejt poshtë. Lëvizni ijet tuaja në rrathë të vegjël në mënyrë që krahu juaj i dëmtuar të lëkundet lirshëm mbrapa dhe me radhë. Vazhdoni të lëvizni ijet tuaja për rreth 5 minuta para se të pushoni.
- Bëni lëkundje të lavjerrësit 5-7 herë gjatë ditës për të mbajtur shpatullën tuaj të lirshme.
- Kjo shtrirje funksionon shkëlqyeshëm nëse keni lëvizshmëri të kufizuar ose shpatulla juaj ndihet shumë e dobët.
- Nëse nuk ndjeni shumë dhimbje, përpiquni të përkuleni më poshtë pasi kjo do ta bëjë shpatullën tuaj të lëvizë më shumë.
Hapi 2. Tërhiqeni krahun tuaj të dëmtuar përgjatë gjoksit tuaj për të shtrirë pjesën e pasme të shpatullës tuaj
Mbani shpatullat tuaja të relaksuara dhe të lirshme gjatë shtrirjes në mënyrë që të mos stresoni muskujt tuaj. Ngrini butësisht krahun tuaj të dëmtuar deri në nivelin e shpatullave dhe silleni atë në gjoks. Merrni bërrylin e krahut tuaj të dëmtuar me dorën tjetër dhe shtypeni atë më afër trupit tuaj. Mbajeni shtrirjen tuaj për rreth 30 sekonda dhe pastaj relaksohuni.
- Bëni shtrirjet tuaja 4 herë në ditë shumicën e ditëve gjatë javës, në mënyrë që të qëndroni të lirshëm.
- Mos bëni asnjë presion shtesë në bërryl pasi mund ta bëni krahun tuaj të lëndojë më shumë.
Hapi 3. Mbani një peshqir midis duarve dhe pas shpinës për të rritur fleksibilitetin
Rrokullisni një peshqir dore në mënyrë që të ketë të njëjtën gjatësi me kurrizin tuaj. Merrni peshqirin me krahun tuaj të padëmtuar dhe mbajeni atë pas kokës. Mbërrini në pjesën e poshtme të shpinës me krahun tuaj të dëmtuar dhe kapni pjesën e poshtme të peshqirit. Tërhiqni skajet e peshqirit dhe mbajeni pozicionin tuaj për 30 sekonda. Provoni të ndërroni krahët dhe të përsërisni shtrirjen me krahun tuaj të dëmtuar në majë.
- Bëni këtë shtrirje 3 herë në ditë.
- Ndërsa ndiheni më fleksibël, përpiquni t'i lëvizni duart më afër njëri -tjetrit drejt mesit të shpinës. Përfundimisht, mund të jeni në gjendje t'i mbani duart pas shpinës pa një peshqir.
- Nëse ndjeni dhimbje duke ngritur krahun tuaj të dëmtuar mbi kokën tuaj, atëherë shmangni këtë shtrirje.
Hapi 4. Ecni dorën me një mur për të forcuar pjesën e përparme të shpatullës tuaj
Qëndroni krahun larg nga muri në mënyrë që ta prekni me gishta. Mbani shpatullën tuaj të relaksuar dhe arrini dorën tek muri me krahun tuaj të dëmtuar. Ngadalë ngrini gishtat lart në mur aq sa mundeni derisa të ndjeni dhimbje. Mbajeni pozicionin për 15-30 sekonda para se të ecni ngadalë poshtë.
- Provoni këtë shtrirje 2-4 herë në ditë dhe punoni më tej në mur nëse mundeni.
- Ju gjithashtu mund të provoni të bëni ngjitje në mure anash. Qëndroni në mënyrë që ana e trupit tuaj me shpatullën tuaj të dëmtuar të jetë më afër murit. Shtrihuni anash dhe provoni të ngrini dorën lart sa më lartë që të mundeni.
Hapi 5. Punoni në ngritjen e krahëve për një ushtrim të thjeshtë të lëvizjes
Filloni me krahun tuaj në anën tuaj dhe shpatullën tuaj të relaksuar. Ngadalë ngrini krahun tuaj të dëmtuar në mënyrë që të formojë një kënd prej 30 gradë në pjesën e përparme të trupit tuaj. Mbajeni krahun nën shpatull, por ngrini sa më lart që të mundeni. Mbajeni pozicionin tuaj për rreth 5 sekonda. Ngadalë ulni krahun poshtë për të përfunduar një përsëritje.
- Mundohuni të ngrini krahun tuaj 8–12 herë për të ndërtuar forcën tuaj.
- Mbështetni bërrylin tuaj me dorën tjetër në mënyrë që të mos e ulni krahun tuaj shumë shpejt.
- Pasi të ndiheni rehat duke kryer ngritje krahësh, provoni të mbani një peshë 1–2 kilogramë (0.45-0.91 kg) në dorën tuaj për të ndërtuar më shumë forcë.
Hapi 6. Provoni të shtypni krahun mbi një mur nëse doni të krijoni më shumë forcë shpatullash
Rrokullisni një peshqir dhe kapeni atë midis bicepit dhe anës së trupit tuaj. Qëndroni brenda një kornize të derës dhe shikoni nga ana pa derën. Shtypni pëllëmbën kundër anës së kornizës së derës në mënyrë që gishti i madh të drejtohet lart. Mbajeni bërrylin tuaj të përkulur në një kënd prej 90 gradë. Shtyjeni pëllëmbën tuaj kundër murit për disa sekonda para se të relaksoheni.
- Përsëriteni stërvitjen për 5 sete me nga 10 përsëritje.
- Ju gjithashtu mund të provoni stërvitjen me anën e trupit tuaj më afër murit. Shtypni pjesën e pasme të dorës kundër murit në vend të pëllëmbës.
Hapi 7. Praktikoni rrotullime të brendshme ose të jashtme për një stërvitje të plotë të shpatullave
Siguroni një brez rezistence rreth dorezës së derës ose një objekti tjetër të qëndrueshëm që është afër lartësisë së belit. Qëndroni me shpatullën tuaj të dëmtuar më afër derës dhe mbajeni brezin. Mbajeni bërrylin tuaj të përkulur në një kënd prej 90 gradë dhe lëkundni parakrahun tuaj në të gjithë trupin tuaj. Mbajeni pozicionin për një numërim para se ta ktheni ngadalë krahun në pozicionin e fillimit.
- Bëni rreth 3 grupe që secila ka nga 8 përsëritje.
- Provoni stërvitjen me shpatullën tuaj të dëmtuar në anën e kundërt në mënyrë që brezi i rezistencës të shtrihet në të gjithë trupin tuaj. Kthejeni krahun tuaj më larg nga muri për të shtrirë dhe ushtruar pjesën e pasme të shpatullës tuaj.
Metoda 3 nga 3: Trajtimet kirurgjikale dhe mjekësore
Hapi 1. Shihni mjekun tuaj nëse jeni akoma në dhimbje pas 1 jave
Nëse ende ndjeni dhimbje ose dhimbje të mprehta kur lëvizni shpatullën tuaj, mund të keni një dëmtim më serioz të manshetës rrotulluese. Nuk ka nevojë për panik, por bëni një takim me mjekun tuaj në mënyrë që ata t'ju kontrollojnë. Lërini ata të dinë çdo aktivitet që bëni rregullisht dhe ku ndjeni më shumë dhimbje.
- Mjeku juaj mund të kryejë rreze X ose një MRI për të parë nëse keni ndonjë dëmtim të kyçeve ose këputje të ligamenteve.
- Nëse nuk e kontrolloni dëmtimin tuaj, mund të çojë në probleme më të vazhdueshme apo edhe humbje të lëvizjes.
Hapi 2. Provoni injeksione kortikosteroide për lehtësimin e dhimbjeve të përkohshme
Mjeku juaj mund të rekomandojë këto injeksione nëse keni probleme me gjumin ose dhimbja juaj ju shqetëson rregullisht. Mjeku juaj do të injektojë kortikosteroidet menjëherë në nyje për të lehtësuar dhimbjen për një kohë të shkurtër. Sidoqoftë, dhimbja juaj mund të kthehet më vonë, kështu që ky nuk është një trajtim i përhershëm.
- Përdorimi i vazhdueshëm i kortikosteroideve mund t’i bëjë tendinat tuaj të dobët dhe të ndikojë negativisht në operacionet e ardhshme.
- Nuk janë bërë shumë studime për të testuar kortikosteroidet për dëmtimet e manshetës rrotulluese, kështu që ato mund të mos jenë trajtimi më efektiv për ju.
Hapi 3. Bëni ndërhyrje kirurgjikale në këputje të mëdha të manshetës rrotulluese ose nxitje të kockave
Nëse mjeku juaj konstaton dëmtime të rënda ose ndarje midis manshetës tuaj rrotulluese dhe kockës, ata mund të kenë nevojë ta lidhin përsëri me kirurgji. Shumica e operacioneve të shpatullave janë minimalisht invazive dhe nuk kërkojnë qëndrim në spital, kështu që nuk ka nevojë të shqetësoheni. Nëse keni një lot më të madh dhe më kompleks, mund të marrë më shumë kohë dhe shërim.
- Diskutoni opsionet tuaja të kirurgjisë me mjekun tuaj për të parë atë që ata rekomandojnë për ju.
- Vetëm lotët më të rëndë kërkojnë një zëvendësim të plotë të shpatullave dhe ato janë mjaft të rralla.
Hapi 4. Vishni një hobe ose mbajtëse pas operacionit për të mbajtur krahun tuaj nga lëvizja
Lëvizja e krahut dhe shpatullës përreth do t'ju parandalojë shërimin pas operacionit, kështu që mjeku juaj ndoshta do t'ju vendosë në një hobe ose stabilizues. Vishni hobe dhe stabilizues gjatë gjithë kohës pasi mjeku juaj ta ketë përshkruar. Nëse keni nevojë të hiqni hobe, sigurohuni që ta mbani krahun pranë trupit tuaj dhe mos provoni të lëvizni shpatullën.
Zakonisht do të duhet të vishni një hobe për rreth 4-6 javë
Hapi 5. Punoni me një terapist fizik për të rikuperuar gamën tuaj të lëvizjes nga operacioni
Supi juaj do të dobësohet pas operacionit pasi nuk e përdorni, kështu që terapisti juaj fizik do t'ju ndihmojë të rimarrni forcën tuaj. Terapisti juaj fizik do të fillojë duke lëvizur krahun dhe shpatullën tuaj me kujdes me ushtrime pasive në mënyrë që të mos e lodhni veten. Pas disa javësh të tjera, terapisti juaj fizik mund t'ju japë ushtrime për t'i provuar vetë.
- Bëni pyetje terapistit tuaj fizik për t'u siguruar që po bëni ushtrime në mënyrë korrekte, përndryshe mund të rrezikoni të dëmtoni shpatullën tuaj.
- Supi juaj ndoshta do të ketë pak dhimbje për disa muaj pas operacionit. Mos u shqetësoni pasi kjo është normale dhe do të duhet pak kohë për t'u shëruar plotësisht.
Këshilla
Ju ende mund të mbani gamën e mirë të lëvizjes dhe funksionin e shpatullës tuaj edhe pasi vuani nga një lot i madh. Ndiqni udhëzimet që ju jep mjeku ose terapisti juaj fizik në mënyrë që të shëroheni shpejt
Paralajmërimet
- Nëse ndjeni një dhimbje të mprehtë ose të fortë ose kërcitje kur lëvizni krahun pasi të lëndoheni, shihni një mjek menjëherë pasi mund të keni një lot të rëndë.
- Nëse nuk i trajtoni problemet me manshetën rrotulluese, ato mund të çojnë në dobësi të përhershme ose humbje të lëvizjes në shpatullën tuaj.
- Shmangni trajtimet si plazma e pasur me trombocite dhe elektroterapia pasi nuk ka shumë dëshmi se ato do të funksionojnë për problemet tuaja me manshetën rrotulluese.
