Lotët e manshetës rrotulluese janë një dëmtim i zakonshëm në mesin e atletëve, veçanërisht ata që luajnë bejsboll, tenis, dhe sporte të tjera me hedhje dhe raketë që përdorin peshë. Ndërsa disa lot në pranga mund të trajtohen me pushim dhe terapi fizike, të tjerët mund të kërkojnë injeksione steroide ose trajtim kirurgjik. Disa dëmtime të prangës rrotulluese mund të përfitojnë nga terapia fizike dhe ushtrimet forcuese. Lëndimet e rënda, megjithatë, do të kërkojnë pushim dhe ndoshta operacion. Duke punuar me mjekun dhe terapistin tuaj fizik, mund të jeni në gjendje të shëroni prangën tuaj rrotulluese dhe përfundimisht të ktheheni në funksionin normal.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Trajtimi i shpatullave në shtëpi
Hapi 1. Bëni një takim me mjekun
Lotët e manshetës rrotulluese gjithmonë duhet të shihen nga një mjek së pari. Si e trajtoni shpatullën tuaj do të varet nga ashpërsia e dëmtimit. Lini një takim me mjekun tuaj në momentin që dyshoni për lëndim ose vini re dhimbje kronike në zonën e shpatullave tuaja. Mjeku juaj mund të vlerësojë nivelin e lotit dhe t'ju njoftojë nëse trajtimet konservative si pushimi dhe terapia fizike do të jenë të mjaftueshme për të rivendosur lëvizshmërinë normale.
Lotimet e rënda ose të plota shpesh kërkojnë kirurgji ose trajtim me steroide. Mjeku juaj mund të përdorë rrezet x dhe teste të tjera për të parë nëse operacioni ose trajtimet e tjera mjekësore do të jenë të nevojshme
Hapi 2. Pushoni shpatullën
Ndërsa loti juaj po shërohet, pushoni shpatullën tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Shmangni ngritjen e rëndë dhe shtrirjen e shpejtë të krahut ose ngritjen e tij shumë lart. Lëreni krahun tuaj të varet në mënyrë natyrale, ose përdorni një hobe nëse pesha e krahut tuaj është shumë. Lëreni shpatullën tuaj të pushojë për aq kohë sa rekomandon mjeku juaj para se të rifilloni aktivitetin e rregullt fizik. Kohëzgjatja e shërimit mund të varet nga ashpërsia e dëmtimit.
Filloni të vogla sapo të rifilloni aktivitetin fizik normal. Bisedoni me mjekun ose terapistin tuaj fizik për aktivitetet e duhura kur shëroheni
Hapi 3. Vendosni supet tuaja për 15-20 minuta për të kontrolluar dhimbjen tuaj
Përdorni një pako komerciale me akull ose një qese të mbyllur me zinxhir të mbushur me kube akulli. Mbështilleni paketën tuaj të akullit me një leckë ose leckë të pastër dhe mbajeni mbi pranga rrotulluese për 15-20 minuta për të ndihmuar në zbutjen e çdo dhimbje dhe ënjtje që mund të përjetoni. Akulloni shpatullën tuaj sipas nevojës gjatë gjithë ditës për të ndihmuar në menaxhimin e dhimbjes dhe inflamacionit.
Prisni të paktën 30 minuta midis kremrave për të shmangur komplikimet për shkak të të ftohtit
Hapi 4. Përdorni ilaçe anti-inflamatore pa recetë për të menaxhuar dhimbjen
Merrni ilaçe pa recetë si ibuprofen dhe naproxen për të ndihmuar në menaxhimin e dhimbjes dhe dhimbjes gjatë shpatullave tuaja. Përdorni ilaçin siç rekomandohet nga mjeku juaj, ose bazuar në informacionin e dozimit në paketim.
Metoda 2 nga 4: Kërkimi i ndihmës mjekësore
Hapi 1. Merrni pjesë terapi fizike
Puna me një terapist fizik të trajnuar mund t'ju ndihmojë të rifitoni forcën dhe lëvizshmërinë në shpatullën tuaj. Terapia fizike mund të përdoret si pjesë e një plani konservativ të trajtimit, ose si pjesë e kujdesit pas operacionit. Pyesni mjekun ose miqtë tuaj që janë shëruar nga një dëmtim i ngjashëm për rekomandime për një terapist fizik cilësor në zonën tuaj.
Në SHBA, ju mund të kontrolloni licencën e një terapisti fizik të mundshëm në internet duke përdorur lidhjet e siguruara nga Federata e Bordeve Shtetërore të Terapisë Fizike (FSBPT)
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj për injeksionet steroide
Injeksionet e kortizonit mund të ndihmojnë me inflamacionin kronik, lëvizshmërinë dhe zvogëlimin e dhimbjeve. Injeksionet steroide nuk janë efektive për të gjithë pacientët, por mund të ndihmojnë disa të kthehen në nivele të rregullta të lëvizshmërisë pa kirurgji. Bisedoni me mjekun tuaj për të parë nëse jeni një kandidat i fortë për injeksione kortizoni.
Injeksionet me kortizon do të zhduken me kalimin e kohës. Ju mund të keni nevojë për injeksione shtesë në të ardhmen
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj për operacionin e manshetës rotatore
Nëse keni dhimbje kronike ose dobësi që trajtimi konservativ nuk ka arritur të ndihmojë, mund t'ju duhet të merrni parasysh trajtimin kirurgjik. Bisedoni me mjekun tuaj për të parë nëse i plotësoni kriteret për një kandidat kirurgjik. Nëse është kështu, ata mund të rekomandojnë kirurg në zonën tuaj, i cili do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të zgjidhni teknikën e duhur kirurgjikale.
Lotimet e pjesshme mund të kenë nevojë vetëm për kirurgji artroskopike, e cila do të përdorë një prerje të vogël dhe një aparat fotografik për të drejtuar kirurgjinë, dhe një procedurë të quajtur debridim. Lotët e plotë në përgjithësi kërkojnë një riparim të hapur të tendinit ose kockës
Metoda 3 nga 4: Punimi i shpatullës së dëmtuar
Hapi 1. Ngrohuni me aktivitet kardio me ndikim të ulët para stërvitjes
Ndërsa punoni për të kthyer lëvizshmërinë e shpatullave, merrni edhe 5-10 minuta shtesë për tu ngrohur para se të angazhoheni në ndonjë ushtrim të madh. Aktivitetet me ndikim të ulët si ecja ose ngasja e një biçiklete të palëvizshme janë ideale. Kjo do të ndihmojë në rritjen graduale të rrjedhjes së gjakut në muskuj dhe parandalimin e dëmtimeve të mëtejshme.
Hapi 2. Ushtroni butësisht shpatullën tuaj ndërsa shërohet
Ndërsa ndiheni në gjendje, filloni të shtriheni dhe të bëni ushtrime themelore për të kthyer forcën dhe lëvizshmërinë në shpatullën tuaj. Ju mund të ndjeni rezistencë kur filloni, por duhet të ndaloni ose zvogëloni vështirësinë e çdo aktiviteti që ju shkakton dhimbje. Disa shtrirje dhe ushtrime themelore përfshijnë:
- Lëkundjet e lavjerrësit: Përkuleni në ijet tuaja dhe përdorni krahun tuaj të padëmtuar për të mbështetur veten në një tryezë ose karrige. Lëreni krahun tuaj të dëmtuar të varet dhe ngadalë kryeni lëvizje të lehta në të gjitha drejtimet për 1-2 minuta.
- Vozitje e prirur: Shtrihuni në bark dhe përkulni krahun tuaj të lënduar në bërryl. Shtrydhni shpatullën dhe ngrini dorën drejt sqetullës para se të ktheheni në pozicionin neutral. Përsëriteni këtë për 10 përsëritje. Mund të shtoni një peshë të lehtë dore për rezistencë të shtuar ndërsa ndërtoni forcë.
- Shtrëngimi i tehut të shpatullës: Thjesht bashkojini shpatullat dhe mbajini për 10 sekonda. Bëni atë 5-10 herë.
Hapi 3. Shtrijeni shpatullën tuaj rregullisht
Përveç ushtrimit të shpatullave, ajo duhet të shtrihet çdo ditë për të ndihmuar në ruajtjen e lëvizshmërisë ndërsa shërohet. Shtrirjet mund të bëhen gjatë seancave të stërvitjes, ose ju mund të zgjidhni të bëni një ose dy shtrirje në pika të ndryshme gjatë gjithë ditës për t'ju ndihmuar të mbani shpatullën tuaj të qëndrueshme. Disa shtrirje mund të përfshijnë:
- Shtrirja e përkuljes: shtrihuni në shpinë me gjunjët e përkulur. Shtrëngoni duart së bashku dhe shtrini krahët drejtpërdrejt lart pastaj mbrapa mbi kokën tuaj. Mbajeni shtrirjen shkurtimisht para se të ktheheni në neutral. Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë.
- Shtrirja e kapsulës së pasme: Kapni bërrylin e krahut tuaj të dëmtuar duke përdorur krahun tuaj të padëmtuar. Tërhiqeni bërrylin butësisht përgjatë gjoksit sa më shumë që të jetë e mundur. Mbajeni për 10-30 sekonda para se ta lëshoni. Përsëriteni këtë shtrirje të paktën 3 herë. Kjo do të ndihmojë në shtrirjen e anës së pasme të shpatullës.
Hapi 4. Provoni ushtrimet izometrike të shpatullave
Ju mund t'i bëni këto pasi loti i manshetës tuaj të rrotullohet të bëhet pak më mirë dhe mund ta lëvizni pak. Përkulni bërrylin tuaj në 90 gradë, bëni një grusht, pastaj shtyjeni grushtin tuaj në një mur përmes një jastëku.
- Ju gjithashtu mund ta shtyni bërrylin tuaj mbrapa nëse jeni duke qëndruar me shpinën kundër murit.
- Nëse vërtet ndiheni mirë, qëndroni me anën pranë murit. Pastaj, ktheni bërrylat tuaj në 90 gradë dhe shtyni gjithçka nga bërrylat në pjesën e pasme të kyçit tuaj në mur. Pastaj mund të kaloni dhe të shtyni pjesën e përparme të kyçit tuaj në mur.
Metoda 4 nga 4: Parandalimi i lëndimit në të ardhmen
Hapi 1. Flisni me terapistin tuaj fizik për ushtrimet e trajnimit të forcës
Terapisti juaj fizik mund të rekomandojë ushtrimet e duhura për të ndihmuar në forcimin e shpatullës tuaj ndërsa shpatulla juaj vazhdon të shërohet. Ato mund t’ju ndihmojnë të kuptoni se cilat ushtrime do të plotësojnë gamën tuaj të lëvizjes, si dhe çfarë niveli të peshës të përdorni.
Hapi 2. Shtrihuni gjatë gjithë ditës edhe pasi supet tuaja të shërohen
Nëse keni pasur një dëmtim të manshetës rrotulluese, kryerja e shtrirjeve tuaja restauruese në intervale të vogla gjatë ditës mund të ndihmojë në parandalimin e dëmtimeve të mëtejshme. Ndiqni udhëzimet e terapistit tuaj fizik se si dhe kur të bëni shtrirje.
Përveç shtrirjes gjatë gjithë ditës, duhet të shtrini shpatullat dhe krahët tërësisht para çdo stërvitjeje ose aktiviteti fizik të planifikuar
Hapi 3. Forconi prangën tuaj rrotulluese
Terapisti juaj fizik mund të rekomandojë ushtrime specifike për të forcuar prangën tuaj rrotulluese. Vazhdimi i stërvitjes së fokusuar për të ndihmuar në rikthimin e forcës së shpatullave mund të ndihmojë në mbajtjen larg lëndimeve të ardhshme. Gjeni kohë çdo ditë për të ushtruar shpatullat tuaja. Në fillim, mund të vazhdoni me ushtrimet tuaja të lëvizshmërisë. Sidoqoftë, pasi mjeku juaj ju jep lejen, filloni të shtoni stërvitje me forcë në ushtrimet tuaja të shpatullave.
Ndërsa mansheta juaj fillon të shërohet, filloni duke shtuar pesha të vogla dore dhe shirita ushtrimesh për të rritur rezistencën ndaj ushtrimeve tuaja të lëvizshmërisë
Hapi 4. Pushoni shpatullën pas stërvitjes
Lëndimet e prangës rrotulluese mund të nënkuptojnë që ju keni nevojë të pushoni krahët më shumë sesa keni bërë më parë. Menjëherë pas stërvitjes ose aktivitetit fizik, lërini shpatullat tuaja të pushojnë. Ju madje mund të vendosni ta vendosni në akull për të ndihmuar në parandalimin e ënjtjes. Nëse merrni pjesë në stërvitjen e forcës së rëndë, lejoni që muskujt tuaj të shërohen 1-2 ditë para se të rifilloni ushtrimin e rëndë.
Ndihmoni në diagnostikimin, stërvitjen dhe trajtimin e lotit të manshetës rrotulluese
Diagnostifikimi i një loti të manshetës rrotulluese
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Ushtrime për pranga rrotulluese të dëmtuara
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Trajtimet për lotët e manshetës rrotulluese
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
