Të kalosh ditën mund të jetë e vështirë. Përgjegjësitë si puna, familja, miqtë, shkolla dhe punët mund të na ikin dhe të na heqin. Ju mund të ndiheni sikur jeni mbërthyer në një rutinë, e cila mund të ketë një efekt negativ në shëndetin tuaj mendor. Kur ndërtoni një rutinë të përditshme që është e mbushur me aktivitete që janë të mira për ju dhe trurin tuaj, ju mund të forconi mentalitetin tuaj. Duke e vënë veten në radhë të parë dhe duke u kujdesur për trupin dhe mendjen tuaj mund të ketë një ndikim të madh në jetën tuaj dhe ta ndryshojë atë për mirë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Vendosni veten në radhë të parë
Hapi 1. Krijoni një orar realist ditor
Shumë herë ju kërcënoni shëndetin tuaj mendor duke vënë shumë detyra në listën tuaj të detyrave dhe duke u përpjekur për të pamundurën. Kaloni disa ditë duke kuptuar se sa kohë ju nevojitet për të përfunduar detyrat tuaja të përditshme. Pastaj, ndërtoni një orar rreth atij me hapësirë shtesë për udhëtime, urgjenca dhe pushime.
Bëjeni më të lehtë për veten duke trajtuar së pari projektet rraskapitëse. Gjithashtu, sigurohuni që të përfshini kohë për aktivitetet themelore si pastrimi, ushqimi dhe stërvitja
Hapi 2. Shmangni kontrollimin e email -eve tuaj gjënë e parë në mëngjes
Shumë njerëz hapin sytë dhe pastaj arrijnë për telefonat kur zgjohen. Ata kontrollojnë emailet, faqet e mediave sociale dhe tekstet e tyre. Fillimi i ditës tuaj të pushimit duke zbuluar se çfarë kanë nevojë njerëzit e tjerë nga ju mund t'ju ndalojë të jeni proaktiv dhe në vend të kësaj, reagues.
- Përkundrazi, filloni ditën tuaj duke u fokusuar tek ju. Bëni vetes një kafe, bëni një dush, kaloni pak kohë duke lexuar. Vendosja e nevojave tuaja në radhë të parë kur zgjoheni mund të vendosë tonin për një ditë të mrekullueshme.
- Sigurohuni që të shkëputeni nga të gjitha pajisjet tuaja për një kohë çdo ditë. Duke u shpërqendruar vazhdimisht nga emailet, tekstet dhe mesazhet e mediave sociale mund të shkaktojnë tension.
Hapi 3. Zvogëloni stresin tuaj
Stresi është jashtëzakonisht i keq për shëndetin tuaj. Shumë prej tyre mund të dëmtojnë trurin tuaj. Krijimi i një rutine që përfshin sa më pak stres të jetë e mundur jo vetëm që mund të bëjë një ditë të mirë, por gjithashtu mund të rrisë shëndetin tuaj mendor.
Bëni atë që mundeni gjatë rutinës tuaj të përditshme për të zvogëluar stresin. Kjo mund të nënkuptojë grumbullimin në punë ose largimin më herët për të shmangur trafikun, delegimin e disa prej përgjegjësive tuaja te njerëzit e tjerë ose bërjen e gjithçkaje që duhet të bëni për të eleminuar sa më shumë stres
Hapi 4. Bëni diçka çdo ditë që e doni
Jeta është plot përgjegjësi dhe njerëzit shpesh nuk gjejnë kohë për t’u argëtuar. Ju mund të rrisni shëndetin tuaj mendor duke shtuar diçka që ju pëlqen të bëni në rutinën tuaj të përditshme. Ju mund të keni për të vënë nevojat tuaja para të tjerëve për ta arritur këtë, por është e nevojshme.
- Luaj një sport, një instrument muzikor ose një lojë. Mund të lexoni një libër, të bëni një udhëtim në park, apo edhe të ndaleni për një filxhan çaj. Bëni gjithçka që doni një herë në ditë dhe do të ndjeni dhe shihni efektet pozitive.
- Kushtojini vëmendje sa shpesh bëni gjëra që nuk dëshironi t'i bëni. Të bësh shpesh gjëra që nuk dëshiron të bësh mund të thotë që duhet të thuash "jo" më shpesh.
- Mbani në mend se është gjithashtu në rregull të mos bëni asgjë ndonjëherë. Jo gjithmonë keni nevojë të jeni të zënë.
Hapi 5. Kaloni kohë me ata që doni
Të shohësh njerëz që i do dhe i vlerëson çdo ditë mund të ketë një ndikim pozitiv në shëndetin tënd. Bëjeni përparësi të shihni miqtë tuaj, familjen, të tjerë të rëndësishëm, fëmijë, ose këdo që ju respektoni dhe adhuroni në baza ditore. Shikimi i tyre mund të rrisë lumturinë tuaj, të zvogëlojë stresin tuaj dhe të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Përdorni teknologjinë për të parë të dashurit tuaj çdo ditë nëse nuk është e mundur ta bëni këtë personalisht. Ju gjithashtu mund të bashkoheni në një grup ose të ndiqni një klasë për të takuar njerëz nëse nuk keni shumë që ju sjellin gëzim
Metoda 2 nga 3: Kujdesi për Mendjen tuaj
Hapi 1. Flini mjaftueshëm
Gjetja e kohës për sy mbyllur mund të jetë e vështirë në jetën tuaj të zënë, por ta bëni këtë është e domosdoshme. Mungesa e gjumit mund të kontribuojë në depresion dhe të bëjë një ditë përndryshe të mjerueshme. Eliminoni aktivitetet e tjera nga dita juaj nëse është e nevojshme, por gjeni kohë të mjaftueshme për pushim në baza ditore. Synoni për 7 deri në 9 orë çdo natë.
Truri juaj përpunon kujtime dhe informacione të reja ndërsa flini. Mos dhënia e kohës që i nevojitet për të pushuar dhe rivendosur veten, në fakt mund të çojë në ndryshime në strukturën e trurit
Hapi 2. Meditoni
Nëse keni provuar ndonjëherë të meditoni, mund ta keni gjetur të jetë e vështirë në rastin më të mirë. Sigurimi i trurit tuaj me këto momente të qeta çdo ditë, megjithatë, ka një sërë efektesh pozitive. Përmirësimi i kujtesës, përqendrimi më i mirë dhe aftësitë më të mëdha të vendimmarrjes janë vetëm disa nga përfitimet që mund të shihni nëse meditoni çdo ditë.
Nëse jeni përpjekur të meditoni dhe keni dështuar, provoni përsëri. Ju mund të gjeni se me kalimin e kohës bëhet më e lehtë. Ju gjithashtu mund të përpiqeni të zotëroni një nga shumë llojet e ndryshme të meditimit, të tilla si meditimi i drejtuar, meditimi shqisor, meditimi lëvizës ose meditimi i ndërgjegjshëm
Hapi 3. Luani lojëra që janë krijuar për të stimuluar trurin tuaj
Merrni disa minuta çdo ditë për të luajtur lojëra që ju bëjnë të mendoni. Lojëra si Sudoku dhe fjalëkryqe ju detyrojnë të përdorni trurin tuaj dhe ju lejojnë të kënaqeni në të njëjtën kohë.
Instaloni një lojë mendjesh në telefonin tuaj nëse nuk keni shumë kohë gjatë ditës për të luajtur. Të kesh një pajisje me lojëra të instaluara me vete të lejon të marrësh pjesë në to në udhëtimin me tren ose autobus për në punë, ndërsa pret të marrësh fëmijën nga shkolla, në hollin e zyrës së mjekut, ose kudo që të kesh pak minuta kohë për të kursyer Me
Hapi 4. Hani ushqime që ndihmojnë trurin tuaj
Besoni apo jo, disa ushqime janë më të mira se të tjerat kur bëhet fjalë për shëndetin tuaj mendor. Ushqimet që janë të pasura me lëndë ushqyese rrisin produktivitetin dhe madje mund të parandalojnë humbjen e kujtesës. Hani këto ushqime çdo ditë dhe ka të ngjarë të gjeni një nxitje të dukshme në shëndetin tuaj mendor.
Ushqimet që janë të larta në acide yndyrore Omega 3, të tilla si vezët, peshq të caktuar, arrat dhe zarzavatet me gjethe përmirësojnë përqendrimin. Flavonoidet, të cilat gjenden në kafe, manaferrat, çokollatën e zezë dhe zarzavatet me gjethe, gjithashtu përfitojnë shumë për trurin
Metoda 3 nga 3: Përfshirja e Ushtrimit Ditor
Hapi 1. Bëni një shëtitje të përditshme
Shtimi i një shëtitjeje në rutinën tuaj të përditshme mund të zvogëlojë stresin dhe madje të eliminojë depresionin. Gjithashtu ju lejon të merrni ajër të pastër dhe të punoni jashtë peshës, gjë që është gjithashtu e mirë për shëndetin tuaj.
Hulumtimet tregojnë se ecja 200 minuta në javë, e cila funksionon në më pak se 30 minuta në ditë, mund të jetë po aq efektive kundër depresionit sa ilaçet. Edhe nëse nuk jeni në depresion, ecja çdo ditë mund të ketë një efekt pozitiv në shëndetin tuaj mendor
Hapi 2. Programoni stërvitjen tuaj kur niveli juaj i energjisë është më i larti
Të qenit i lodhur është një nga pengesat më të mëdha kur bëhet fjalë për stërvitjen. Luftoni këtë duke punuar jashtë kur ndiheni më të zgjuar. Do të merrni më shumë përfitime në këtë mënyrë dhe do të jeni më të prirur t'i përmbaheni asaj.
Ushtroni gjatë pushimit të drekës nëse ndiheni më zgjuar në mes të ditës. Shëtitja e shpejtë ose bërja e kërcimeve dhe shtytjeve çdo ditë gjatë pushimit tuaj mund të bëjë shumë për mendësinë tuaj
Hapi 3. Përfshini ushtrime për ndërtimin e muskujve në rutinën tuaj
Kardio nuk është lloji i vetëm i stërvitjes që mund të rrisë shëndetin tuaj mendor. Ushtrimet që ndërtojnë muskuj gjithashtu mund të bëjnë mrekulli për disponimin tuaj. Bërja e një përzierje të aktiviteteve aerobike dhe ndërtimit të muskujve mund të zvogëlojë rrezikun tuaj të depresionit dhe t'ju ndihmojë të pushoni më mirë.
Angazhohuni në këto lloj ushtrimesh tre deri në pesë ditë në javë për 30 deri në 60 minuta për të përfituar sa më shumë nga këto stërvitje
Hapi 4. Kërkoni mënyra për të marrë më shumë aktivitet në rutinën tuaj të përditshme
Shtimi i shpërthimeve të vogla të aktivitetit ose gjetja e mënyrave për të bërë pak më shumë lëvizje mund t’ju ndihmojë të bëni më shumë stërvitje. Për shembull, ju mund të merrni shkallët në vend të ashensorit, të parkoni më larg nga hyrja në dyqan ushqimore, të bëni një shëtitje gjatë pushimit tuaj të drekës ose të ngisni biçikletën tuaj për të kryer punë në vend që të vozisni.
