Easyshtë e lehtë të humbasësh motivimin kur përpiqesh të humbësh peshë ose të jesh në formë. Ditë pas dite ndjekja e një diete ose modeli të ri të ngrënies mund të jetë e vështirë ose të bëhet e mërzitshme pas një kohe. Puna e një bordi frymëzimi është t'ju frymëzojë, t'ju motivojë dhe t'ju mbajë të fokusuar në qëllimet tuaja. Shikimi i bordit tuaj të frymëzimit rregullisht mund t'ju ndihmojë të mbani programin tuaj të humbjes së peshës në një mënyrë të frymëzuar dhe të ndërgjegjshme.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Dizajnimi i bordit tuaj të frymëzimit
Hapi 1. Vizualizoni ju në peshën tuaj të synuar
Para se të filloni tabelën tuaj të frymëzimit, kaloni pak kohë duke e përfytyruar veten në qëllimin tuaj të peshës. Kjo do t'ju ndihmojë të vendosni se çfarë të vendosni në tabelën tuaj.
- Mendoni se si do të dukeni, si do të ndiheni, llojet e rrobave që do të vishni ose llojet e aktiviteteve që do të jeni në gjendje të bëni.
- Lëreni veten të ëndërroni dhe argëtohuni me vizualizimet tuaja. Le të jetë gjithçka e mundur. Këto mendime të lumtura mund të jenë frymëzuese dhe motivuese për ju.
Hapi 2. Merrni ide shembullore
Nëse nuk keni bërë kurrë një tabelë frymëzimi ose vizualizimi më parë, mund të dëshironi të merrni disa ide se çfarë të bëni para se të bëni një për veten tuaj.
- Shkoni në internet dhe kërkoni për "bordet e vizionit" ose "bordet e frymëzimit". Do të dalin shumë bloge, faqe interneti dhe fotografi që mund t'i përdorni për të marrë një ide se si të krijoni tabelën tuaj.
- Tabelat e frymëzimit po bëhen më të njohura kohët e fundit. Pyesni miqtë, anëtarët e familjes ose kolegët nëse kanë bërë një të tillë më parë. Ata mund të ndajnë të tyren me ty ose të jenë në gjendje të të japin disa ide.
- Ju gjithashtu mund të flisni me stafin në dyqanet artizanale ose dyqanet e librave të skrap për ide mbi furnizimet që ju nevojiten dhe artikujt që mund të vendosni në tabelën tuaj.
Hapi 3. Mblidhni furnizime
Para se të filloni tabelën tuaj të frymëzimit, rezervoni disa furnizime artizanale. Kjo do t'ju ndihmojë të siguroheni që mund ta vendosni bordin tuaj saktësisht ashtu siç dëshironi.
- Drejtohuni në një dyqan artizanal ose gjeni një faqe në internet që shet pajisje artizanale. Ata madje mund të kenë ide ose produkte (si bordi i tapës ose një dërrasë e fshirjes së thatë) që janë krijuar për tabela frymëzimi.
- Blini artikuj si: zam, letër ndërtimi, gërshërë, kasetë, kapëse për gishtin e madh, afishe, ose stilolapsa dhe lapsa me ngjyrë.
Hapi 4. Zgjidhni tabelën tuaj
Vendosni se çfarë lloj bordi dëshironi. Çdo lloj bordi do t'ju japë mundësi të ndryshme.
- Zgjidhni midis kartonit, dërrasës së fortë, pllakës së kunjit, apo edhe një tabele të fshirjes së thatë. Nëse dëshironi të bëni një tabelë që mund ta ndryshoni ose përditësoni, mendoni për zgjedhjen e një bordi të fshirjes së thatë ose tabelës me kunja.
- Gjithashtu zgjidhni një madhësi të përshtatshme. Mendoni se ku do të varni bordin tuaj dhe blini një dërrasë që do të përshtatet.
Hapi 5. Mblidhni fotografi frymëzuese
Kur zgjidhni imazhe, mendoni për gjërat që do t'ju frymëzojnë më shumë.
- Ju mund të zgjidhni të vendosni fotografi të njerëzve frymëzues, veshje ose fraza motivuese.
- Ju madje mund të postoni fotografi të asaj që dëshironi të bëni ose të ndiheni kur të keni arritur peshën tuaj të synuar.
- Përdorni në çdo mënyrë fotografi të trupave që aspironi të dukeni, por të jeni realistë. Fotografitë e personazheve të famshëm ose modeleve mund të paraqesin një ideal jorealist që nuk mund të merret. Zgjidhni modele që kanë një peshë të shëndetshme dhe duken të shëndetshme.
- Zgjidhni imazhe që ju frymëzojnë tani dhe me të cilat lidheni. Mos harroni se sa herë që ndiheni të mërzitur, dëshironi të jeni në gjendje të shikoni këto fotografi dhe të mbani mend atë që po synoni në vend që të ndiheni sikur nuk mund të përputheni, kurrë.
Hapi 6. Përfshini një tabelë të kalorive për 10 tundimet tuaja kryesore ushqimore
Vendosni fotografi të zëvendësuesve më të shëndetshëm së bashku me ushqimet tuaja të preferuara.
- Për shembull, rendisni hamburgerët nga një prizë e ushqimit të shpejtë në njërën kolonë dhe në kolonën tjetër, rendisni një hamburger të bërë në shtëpi duke përdorur produkte më të shëndetshme dhe më pak kalori.
- Evenshtë edhe më mirë nëse mund të përdorni imazhe dhe jo vetëm fjalë (ndoshta bëni fotografi të ushqimit të vjetër dhe ushqimit të ri). Në kohë tundimi, shikoni këtë listë për alternativa frymëzuese më të shëndetshme.
Hapi 7. Shtoni ushtrime
Humbja e peshës ka të bëjë me ushqimin dhe stërvitjen. Nëse doni të frymëzoheni me ushtrimet rutinore, shtoni disa kujtesa të shkurtra që do t'ju ndihmojnë të mbani mend rutinën tuaj të stërvitjes.
- Kjo mund të jetë një seri imazhesh sportive, një sërë URL-ve për mësime ushtrimesh në internet ose imazhe stërvitore si stërvitje komike për një ushtrim që dëshironi të bëni çdo ditë (të tilla si shtytje).
- Ju gjithashtu mund të postoni fotografi të aktiviteteve që dëshironi të bëni kur jeni në formë - si kalimi i vijës së finishit të një gare.
- Përveç kësaj, vendosni fotografi të rrobave argëtuese të stërvitjes, këpucëve ose vendosni tekstin e këngëve frymëzuese të stërvitjes.
Pjesa 2 nga 3: Përdorimi i bordit tuaj të frymëzimit për t'ju motivuar
Hapi 1. Regjistroni rezultatet tuaja
Në tabelën tuaj të frymëzimit shtoni një tabelë ose tabelë për të regjistruar përparimin tuaj për t'ju inkurajuar që të vazhdoni.
- Një ide tjetër është të shtoni një barometër që rritet ndërsa pesha juaj zbret. Përdorni çdo ide që është e lehtë të shtohet dhe azhurnohet.
- Ndiqni përparimin e peshës tuaj, zakone të përmirësuara të ngrënies ose nivele të përmirësuara të fitnesit.
- Ju gjithashtu mund të përdorni një prerje nga vetja duke lëvizur përgjatë një afati kohor drejt qëllimit tuaj.
Hapi 2. Përditësoni dhe ndryshoni tabelën tuaj
Me kalimin e kohës ju mund të dëshironi të bëni disa ndryshime në tabelën tuaj të frymëzimit.
- Kjo do të jetë veçanërisht e vërtetë nëse i keni përmbushur qëllimet tuaja, keni bërë përparim ose keni ndryshuar qëllimet tuaja.
- Ndryshoni fotografitë ose thëniet motivuese ndërsa keni përparuar më afër qëllimit tuaj ose e keni arritur qëllimin tuaj. Ju mund të dëshironi ta ndryshoni këtë për të pasqyruar mirëmbajtjen nëse keni nevojë.
Hapi 3. Përdorni rregullisht tabelën e frymëzimit
Nëse keni bërë një tabelë frymëzimi mjaft ndërvepruese, sigurohuni që të ndiqni detyrat që keni vendosur, ose përdorni informacionet e tij për t'ju vazhduar.
- Shtoni dhe hiqni gjërat nga tabela sipas nevojës; mund të ngjisni gjëra të reja mbi të vjetrën nëse është e nevojshme. Bëhuni fleksibël, pasi humbja e peshës tuaj është një udhëtim i ndryshimit tuaj.
- Vendoseni tabelën e frymëzimit diku të shquar. Zgjidhni një vend ku do të shihni tabelën çdo ditë dhe frymëzohuni nga përmbajtja e tij.
Pjesa 3 nga 3: Përcaktimi i një peshe të shëndetshme
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj
Sa herë që po përpiqeni të humbni peshë, është një ide e mirë që së pari të bisedoni me mjekun tuaj. Ata do të jenë në gjendje të tregojnë nëse humbja e peshës është e sigurt dhe e përshtatshme për ju.
- Pyesni mjekun tuaj nëse pesha juaj aktuale është e përshtatshme për ju. Ai ose ajo mund të rekomandojë një humbje peshe të moderuar ose shumë në varësi të gjinisë, moshës dhe nivelit të aktivitetit tuaj.
- Gjithashtu merrni parasysh të flisni me një dietolog të regjistruar. Ata do të jenë në gjendje t'ju udhëheqin drejt një peshe më të shëndetshme dhe do t'ju mësojnë për ushqimin e duhur për t'ju ndihmuar të arrini atë peshë.
Hapi 2. Përcaktoni BMI -në tuaj
Indeksi i masës trupore ose BMI është një matje që krahason lartësinë dhe peshën tuaj. BMI -ja juaj mund t’ju tregojë nëse keni nevojë të humbni peshë.
- Përdorni një kalkulator online për të përcaktuar BMI -në tuaj. Ju do të duhet të shkruani vetëm lartësinë dhe peshën tuaj.
- BMI nuk mat yndyrën e trupit direkt, por ju jep një ide se sa peshë të tepërt mund të mbani.
- BMI është një nga shumë mjetet e shqyrtimit që ndihmon profesionistët e kujdesit shëndetësor të përcaktojnë nëse jeni nën peshë, në një peshë të përshtatshme, mbipeshë ose obezë.
- Përdorni BMI tuaj për të ndihmuar në përcaktimin nëse jeni një peshë e përshtatshme ose mbipeshë.
Hapi 3. Përcaktoni peshën tuaj të shëndetshme trupore
Pesha juaj e shëndetshme e trupit është më e madhe që mund të peshoni dhe akoma të jeni në rangun "normal" në tabelat e BMI për lartësinë dhe moshën tuaj. Njohja e peshës tuaj të shëndetshme mund t'ju ndihmojë të vendosni qëllime.
- Përdorni një kalkulator online për të ndihmuar në përcaktimin e asaj që ju duhet të peshoni për të pasur një BMI prej 25, që është BMI -ja më e lartë në rangun "normal". Kjo do të jetë pesha juaj e shëndetshme. Ju do të duhet të futni lartësinë, moshën dhe gjininë tuaj.
- Zbritni peshën tuaj të shëndetshme nga pesha juaj aktuale për të marrë një vlerësim se sa peshë të tepërt mbani. Mos harroni, ky është një vlerësim dhe duhet të përdoret së bashku me matjet e tjera.
- Ju mund të gjeni një kalkulator BMI duke vizituar
- Ju mund të peshoni më pak dhe të jeni ende në një peshë të shëndetshme për sa kohë që nuk kaloni në seksionin "nënpeshë" të tabelës BMI.
Hapi 4. Krahasoni BMI -në tuaj, peshën e shëndetshme dhe preferencat tuaja
Gjetja e peshës së duhur të shëndetshme për ju varet nga një sërë faktorësh. Mendoni për gjithçka para se të merrni një vendim të caktuar se sa peshë do të humbni.
- Vendosni qëllime që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë në një mënyrë të ngadaltë dhe të shëndetshme.
- Gjithashtu merrni parasysh atë që jeni të gatshëm të bëni. Ju mund të dëshironi të synoni një peshë të ulët, por nuk doni të ushtroni shumë ose të keni një dietë shumë kufizuese. Jini realistë për sa stërvitje jeni të gatshëm të bëni dhe sa ndryshime dëshironi të bëni në dietën tuaj.
- Përveç kësaj, merrni parasysh se si ndiheni në rrobat tuaja dhe si dukeni në rrobat tuaja. Mendimi juaj për peshën tuaj është gjithashtu i rëndësishëm për t'u marrë parasysh.
Këshilla
- Një re fjalësh mund të jetë një mënyrë argëtuese për të shtuar diçka në tabelën tuaj të frymëzimit. Vendosni fjalët e preferuara që lidhen me udhëtimin tuaj për humbje peshe, kthejeni atë në një re fjalësh dhe printojeni për ta ngjitur në tabelë.
- Një tabelë e bardhë mund të jetë e dobishme aty ku dëshironi të hiqni dhe zëvendësoni informacionin. Ju madje mund të përdorni një dërrasë të bardhë me imazhe të mbërthyer në të, por duke lënë një hapësirë shkrimi për të ndryshuar sipas nevojës.
- Nuk ka asnjë arsye pse nuk mund të krijoni një version dixhital të kësaj bordi frymëzimi, nëse është më e lehtë për ju ta mbani atë në laptop, celular ose tabletë me prekje. Thjesht kthejeni atë në një dokument elektronik dhe bëjeni atë si ndërveprues për përdoruesit sa të dëshironi.
- Ju gjithashtu mund të bëni tabelën tuaj të frymëzimit për humbjen e peshës në Pinterest.
