Punësimi i një trajneri ADHD mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të rriturit që kanë ADHD për të mësuar mekanizma të ndryshëm përballimi. Kjo nuk është një formë e trajtimit mjekësor, por përkundrazi, një formë e stërvitjes motivuese që mund të çojë në ndryshime reale në sjelljet e lidhura me ADHD. Për të përdorur një trajner ADHD, duhet të gjeni një trajner ose përmes një referimi ose duke kërkuar në bazat e të dhënave në internet. Ju gjithashtu duhet të punoni me trajnerin tuaj ADHD në mënyrë që të vendosni qëllime dhe të krijoni ndryshime.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Gjetja e një Traineri ADHD
Hapi 1. Pyesni mjekun, psikologun ose specialistin tuaj për referime
Një mënyrë për të gjetur një trajner ADHD është të pyesni mjekun ose psikologun tuaj që t'ju referojë tek një trajner me reputacion në zonë. Ju gjithashtu mund t'i drejtoheni kapitullit tuaj lokal të Fëmijëve dhe të Rriturve me Çrregullim të Mungesës së Vëmendjes/Hiperaktivitetit (CHADD) dhe të pyesni nëse ata dinë për ndonjë trajner ADHD në zonë, ose kush do të trajnojë në internet ose përmes telefonit.
Hapi 2. Pyetni miqtë, familjen dhe kolegët
Nëse keni një mik, anëtar të familjes ose koleg që ka përdorur stërvitjen ADHD, atëherë kjo gjithashtu mund të jetë një mënyrë e mirë për të marrë një referim. Vetëm sigurohuni që ndiheni rehat duke e pyetur personin dhe se ka të ngjarë që ata do të jenë të pranueshëm për pyetjen tuaj.
- Për shembull, nëse personi ka folur hapur me ju për të parë një trajner ADHD, atëherë ai me siguri do të jetë i gatshëm të ndajë. Sidoqoftë, nëse keni dëgjuar nga dikush tjetër që personi sheh një trajner ADHD dhe personi nuk është i hapur për këtë, atëherë ju mund të mos dëshironi t'i pyesni ata.
- Nëse vendosni të pyesni, provoni të thoni diçka si: "Unë jam duke kërkuar një trajner ADHD dhe më kujtohet që keni folur për të parë një të tillë. A do ta rekomandonit trajnerin tuaj?"
Hapi 3. Kërkoni trajnerë të certifikuar në internet
Ju gjithashtu mund të kërkoni në internet për një trajner ADHD. Organizatat që certifikojnë trajnerë të tillë si Instituti i Trajnerëve ADHC (IAAC) dhe Federata Ndërkombëtare e Trajnerëve (ICF) do të ofrojnë drejtori online të trajnerëve të certifikuar. Kërkoni nëpër drejtori dhe lexoni arsimin dhe specializimet e secilit trajner.
- Ju gjithashtu duhet të përcaktoni nëse doni një trajner që specializohet në stërvitjen e ADHD ose thjesht një trajner të përgjithshëm të jetës. Një trajner i specializuar ADHD nuk është i nevojshëm, por ata mund të kenë një kuptim më të mirë të situatës tuaj.
- Gjëja më e rëndësishme në zgjedhjen e një trajneri është gjetja e dikujt që përshtatet me personalitetin tuaj.
Hapi 4. Ngushtoni kërkimin tuaj
Pasi të keni kërkuar përmes drejtorisë së trajnerëve ose të keni marrë disa referime, do të dëshironi të kufizoni kërkimin. Lexoni dëshmitë në internet. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë stilin e stërvitjes dhe mënyrën se si ata ndërveprojnë me klientët. Ju gjithashtu mund t'i bëni vetes pyetjet e mëposhtme për t'ju ndihmuar të vendosni për një trajner:
- A janë seancat stërvitore personale për mua të rëndësishme? Nëse po, atëherë do të dëshironi të gjeni një trajner që është gjeografikisht i afërt dhe ofron seanca të rregullta personale.
- A dua një trajner të specializuar në fusha të caktuara? Përveç njohjes së punës me ADHD, ju mund të dëshironi një trajner që fokusohet në ndihmën në menaxhimin e kohës, organizimin, prindërimin, punën, jetën familjare, etj.
- Dua një trajner me shumë energji apo dikë që është më i nënshtruar?
- Në cilat orë jam në dispozicion për t'u takuar ose vizituar një trajner? A kam nevojë për udhëzime ditore, apo vizitat javore janë më të lehta për orarin tim?
Hapi 5. Intervistoni kandidatët e mundshëm
Pasi të keni ngushtuar listën tuaj në afërsisht 3 deri në 5 trajnerë të mundshëm, duhet të intervistoni kandidatët për të parë nëse ndonjë prej tyre është i përshtatshëm për ju. Shumica e trajnerëve do të ofrojnë 15-30 minuta nga koha e tyre, pa pagesë, për t'ju lejuar t'i njihni ata. Nëse ndonjë nga trajnerët në listë nuk do të lejojë një intervistë, ju ndoshta duhet t'i kaloni ato nga lista. Këtu janë disa pyetje për të bërë gjatë intervistimit të trajnerëve të mundshëm të ADHD:
- Cili është sfondi juaj arsimor dhe certifikues?
- Sa klientë me ADHD keni trajnuar?
- Shpjegoni llojin e stërvitjes që po kërkoni (dmth. Menaxhimin e kohës) dhe pyesni "A keni trajnuar ndonjëherë dikë me atë çështje specifike?"
- Sa zgjasin seancat e stërvitjes?
- Cila është struktura e kostos dhe pagesës?
- Si i qaseni stërvitjes?
Hapi 6. Konsideroni koston
Trajnimi zakonisht nuk mbulohet nga policat e sigurimit. Si rezultat, do t'ju duhet të merrni parasysh koston kur vendosni për një trajner ADHD. Seancat e stërvitjes mund të shkojnë në çmim nga seancat pro bono deri në 1, 500 dollarë në muaj. Shumica e trajnerëve kushtojnë rreth 300-600 dollarë në muaj.
- Disa trajnerë mund të presin që ju të regjistroheni dhe të paguani për një numër minimal seancash paraprakisht. Kjo ndodh sepse disa pacientë mund të humbasin interesin pas seancave të para dhe të ndërpresin trajtimin.
- Nëse paguani për trajtimin paraprakisht, ka më shumë të ngjarë të vazhdoni me seancat stërvitore.
- Nëse keni shumë nevojë për stërvitje, atëherë hidhini një sy buxhetit tuaj për të parë se çfarë mund të eliminoni prej tij për të liruar para për stërvitje. Ju madje mund të konsideroni marrjen e një pune me kohë të pjesshme ose të kërkoni më shumë orë në punën tuaj aktuale për të paguar për stërvitje.
Metoda 2 nga 3: Puna me Trajnerin tuaj ADHD
Hapi 1. Merrni pjesë në një sesion të marrjes
Pasi të keni vendosur për një trajner, do të filloni me seancat tuaja të stërvitjes. Në mënyrë tipike, sesioni i parë, i quajtur shpesh një takim "marrje", është pak më i gjatë se normalja dhe i jep trajnerit një mundësi për t'u njohur me ju. Në këtë takim trajneri do t'ju bëjë pyetje në lidhje me jetën tuaj në të tashmen dhe ndoshta edhe historinë tuaj të jetës për të përcaktuar një strategji stërvitore.
Për shembull, trajneri mund të pyesë "Cilat janë problemet tuaja më të mëdha?", "Çfarë doni të arrini?", "Pse mendoni se keni nevojë për një trajner?"
Hapi 2. Krijoni pritshmëri të arsyeshme
Shumë njerëz kanë pritshmëri joreale kur fillojnë të përdorin një trajner. Për shembull, një klient mund të presë që trajneri të zgjidhë të gjitha problemet e tyre dhe të ndryshojë shpejt jetën e tyre. Kjo nuk është çështja. Në shumicën e rasteve trajnerët do të ofrojnë mjetet për të lehtësuar ndryshimin dhe ata veprojnë si një katalizator për ndryshimin, por klienti është ai që duhet të përfshijë këto strategji në jetën e tyre. Në fakt, shumica e punës për të ndihmuar në përmirësimin e jetës tuaj do të zhvillohet jashtë seancave.
Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të keni parasysh se bërja e ndryshimeve në jetën tuaj kërkon kohë dhe përpjekje, por ia vlen. Mos u nxitoni. Ndërsa përparoni (zakonisht duhen rreth tre muaj) frekuenca e seancave do të zvogëlohet
Hapi 3. Vendosni qëllime dhe krijoni një plan
Nëse jeni të interesuar të trajtoni një çështje që lidhet me ADHD, siç është çorganizimi kronik, trajneri juaj do t'ju ndihmojë të vendosni qëllime dhe të dilni me një plan për të përmirësuar sjelljen tuaj. Për shembull, ata mund të përqëndrohen në rëndësinë e krijimit të një rutine të përditshme, marrjes së shënimeve dhe shkrimit të "listave të detyrave", mbajtjes së një axhende ose kalendari, etj.
Sigurohuni që të mbani shënime gjatë seancave tuaja. Ju nuk mund të mbani mend se çfarë diskutoni dhe vendosni të bëni gjatë sesionit tuaj
Hapi 4. Përfundoni të gjitha detyrat e shtëpisë
Në shumë raste një trajner do të caktojë detyrat e shtëpisë në fund të një sesioni. Për shembull, ata mund t'ju kërkojnë të zgjoheni 15 minuta më herët çdo ditë për të shkuar në punë në kohë. Pastaj ata do të fillojnë seancën tjetër duke ndjekur detyrat tuaja të shtëpisë. Shtë e rëndësishme që ju të provoni në mënyrë aktive strategjitë që ofrohen.
- Trajneri do t'ju ndihmojë të motivoni dhe gëzoni kur jeni duke bërë ndryshime dhe përmirësime në stilin e jetës.
- Një trajner gjithashtu do të jetë në gjendje të identifikojë kur strategji të caktuara nuk funksionojnë. Për të ndryshuar qasjen e tyre ata mund të thonë "Pse nuk po arrihet ky qëllim?" dhe "Çfarë po ju pengon?" Kjo do t'i ndihmojë ata të dalin me strategji të reja për të sugjeruar.
- Sigurohuni që t'i tregoni trajnerit tuaj ADHD nëse ndjeni një mungesë të plotë të motivimit ose interesit në përfundimin e detyrave tuaja të shtëpisë. Kjo mund të tregojë depresion, i cili mund të ndodhë së bashku me ADHD.
Metoda 3 nga 3: Trajtimi i ADHD
Hapi 1. Merrni ilaçe ADHD
Trajnimi është një mënyrë për të ndihmuar në menaxhimin e ADHD, por nuk konsiderohet një opsion trajtimi. Në mënyrë që të angazhoheni në stërvitje për çështje të lidhura me ADHD, ju ndoshta duhet të keni jetuar tashmë me ADHD për ca kohë dhe të keni provuar një numër opsionesh trajtimi. Për shembull, mjekimi në formën e stimuluesve të tillë si Ritalin dhe Adderall konsiderohen një trajtim efektiv për ADHD. Këto ilaçe kanë pak efekte anësore.
Bisedoni me mjekun tuaj për lloje të ndryshme të trajtimeve mjekësore për ADHD. Ju mund të shihni mjekun tuaj të kujdesit parësor ose një psikiatër, një mjek i specializuar në trajtimin e kushteve të shëndetit mendor. Një psikiatër mund të jetë më i përshtatshëm për ju nëse keni provuar disa regjime të ndryshme mjekimi pa përmirësim
Hapi 2. Kërkoni ndihmë psikologjike
Megjithëse trajtimi mjekësor mund të ndihmojë në ndryshimin e disa prej sjelljeve që shpesh lidhen me ADHD, terapia psikologjike është thelbësore për t'u marrë me ndikimin afatgjatë të sëmundjes.
- Për shembull, terapia mund t'i japë një individi një mundësi për të folur për ndjenjat e tij, për të eksploruar sjelljet e tyre, për të mësuar se si të kontrollojnë emocionet e tyre, të përballojnë problemet e përditshme dhe të ndërtojnë vetëvlerësim.
- Ndërsa stërvitja zakonisht nuk mbulohet nga sigurimi, të vizitosh një terapist zakonisht mbulohet dhe mund të jetë shumë përfituese.
Hapi 3. Provoni terapi njohëse të sjelljes
Terapia e sjelljes fokusohet më drejtpërdrejt në mënyrën e trajtimit të emocioneve dhe ndryshimin e sjelljes. Në vend që të përqëndrohet në origjinën e çështjeve të sjelljes, ky lloj trajtimi trajton çështjen duke dalë me zgjidhje. Për shembull, një pacient mund të përqëndrohet në përfundimin e projekteve në kohën e duhur.
