Nugenix është një shtesë dietike për burrat mbi 50 vjeç që synon të rrisë nivelet e energjisë, forcën dhe epshin. Nugenix kombinon një përzierje të "Testofen" (një derivat i fenugreek), vitaminës B6, vitaminës B12 dhe zinkut. Nugenix raportohet se funksionon më së miri kur kombinohet me një rutinë fitnesi. Shtë e rëndësishme të theksohet se deklaratat e bëra nga Nugenix nuk janë vlerësuar nga FDA, dhe efektet e shtojcave të rritjes së testosteronit nuk janë vërtetuar shkencërisht. Para fillimit të Nugenix, është mirë që të konsultoheni me mjekun ose ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përcaktimi kur të merrni Nugenix
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj
Sa herë që filloni një shtesë të re ose ndryshoni në mënyrë drastike regjimin tuaj të fitnesit, është e mençur të flisni me mjekun tuaj. Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme që të konsultoheni me mjekun tuaj para se të provoni Nugenix nëse jeni alergjik ndaj salicilateve (si aspirina), nëse keni ulcera në stomak ose gastrit, ose nëse keni ndonjë gjendje tjetër serioze mjekësore. Nugenix është menduar vetëm për përdorim nga të rriturit.
Hapi 2. Prisni të paktën 30 minuta pas vaktit tuaj të fundit
Merrni Nugenix me stomak bosh. Nëse keni ngrënë tashmë, jepini vetes të paktën gjysmë ore para se të merrni një dozë Nugenix.
Hapi 3. Planifikoni të merrni Nugenix 30-45 minuta para një stërvitjeje në mëngjes
Nugenix mund t'ju japë një nxitje shtesë të energjisë që mund t'ju shtyjë gjatë stërvitjes tuaj. Nëse stërviteni në mëngjes, merrni Nugenix tuaj paraprakisht për të shfrytëzuar atë nxitje.
Hapi 4. Merrni Nugenix gjënë e parë në mëngjes në ditë pa stërvitje
Nëse nuk planifikoni të stërviteni në një ditë të caktuar, thjesht merrni dozën tuaj të Nugenix sapo të filloni ditën tuaj.
Pjesa 2 nga 3: Zbulimi i dozës suaj
Hapi 1. Filloni me 3 kapsula në ditë
Kapsulat Nugenix duhet të merren të gjitha menjëherë, me një gotë të plotë 8-12 ounces (240-350 ml) ujë. Për rezultate më të mira, merrni Nugenix me stomak bosh.
Hapi 2. Rritni dozën tuaj me 1-2 kapsula, sipas nevojës
Nëse pas 1-2 javësh të marrjes së Nugenix nuk ndjeni një rritje të nivelit tuaj të energjisë, provoni ta rritni regjimin tuaj në 4 ose 5 kapsula në ditë. Të gjitha këto kapsula duhet të merren në të njëjtën kohë.
Mos merrni më shumë se 5 kapsula Nugenix në ditë
Hapi 3. Prisni deri në 8 javë për të parë rezultatet
Nugenix rekomandon që klientët të provojnë Nugenix për 2 muaj të plotë në mënyrë që të vërejnë një ndryshim. Për rezultate më të mira, duhet të ndiqni një rutinë të stërvitjes së forcës gjatë kësaj kohe.
Pjesa 3 nga 3: Rritja e niveleve të testosteronit në mënyra të tjera
Hapi 1. Bëni një formë të trajnimit të forcës 3-5 herë në javë
Pavarësisht nëse merrni apo jo Nugenix, stërvitja e rregullt është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur natyrshëm nivelet e testosteronit tuaj. Trajnimi i rezistencës, në veçanti është treguar se siguron një rritje të prodhimit të testosteronit. Mund të provoni:
- Ngritja e peshave
- Duke përdorur shtangë dore
- Trajnim interval me intensitet të lartë
Hapi 2. Hani një përzierje të karbohidrateve, proteinave dhe yndyrnave të shëndetshme
Mbajtja e një diete të shëndetshme është një mënyrë tjetër e provuar për të rritur nivelet e testosteronit. Shmangni ngrënien e ushqimeve të përpunuara dhe sheqerit. Në vend të kësaj, përqendrohuni në ngrënien e ushqimeve të plota. Sigurohuni që të përfshini:
- Proteina, të tilla si vezët, fasulet garbanzo, thjerrëzat, pula dhe viçi.
- Fruta dhe perime, të tilla si spinaqi, brokoli, patatja e ëmbël, piper, mollë, banane, manaferra dhe mango.
- Kokrra, të tilla si orizi kafe, quinoa, bollgur dhe bukë me drithëra.
- Yndyrna të shëndetshme, të tilla si vaji i ullirit, vaji i kokosit dhe avokado.
Hapi 3. Mbani nivelet e ulëta të stresit
Kur ndiheni të stresuar, trupi juaj po lëshon kortizol. Kur ndiheni të sigurt, trupi juaj lëshon testosteron. Duke ndërmarrë hapa për të zvogëluar nivelet tuaja të stresit, ju mund të ndihmoni në rritjen e testosteronit të trupit tuaj. Mund të provoni:
- Meditim
- Yoga
- Të menduarit pozitiv
- Duke folur me një terapist
Hapi 4. Merrni një shtesë të vitaminës D
Mungesa e vitaminës D është një problem shumë i zakonshëm. Përfshirja e një suplementi të vitaminës D në dietën tuaj është treguar të ndihmojë në rritjen e testosteronit.
- Merrni 2,000 IU vitaminë D, ose më shumë nëse ekspozoheni pak ose aspak në diell.
- Konsultohuni me mjekun tuaj para se të shtoni suplemente të vitaminës D në rutinën tuaj.
