Një mënyrë jetese e shëndetshme dhe e qëndrueshme shkon shumë drejt ndalimit të stresit para se të godasë. Marrja e stërvitjes ditore, shumë gjumë, meditimi i rregullt dhe kalimi i kohës jashtë janë të gjitha aspekte të dobishme të një stili jetese pa stres. Shmangni situatat stresuese duke planifikuar përpara dhe menaxhuar përgjegjësitë tuaja. Mbështetja sociale, qoftë në formën e një shoku apo një grupi mbështetës, do t'ju ndihmojë të përballeni me stresorët e mundshëm para se të bëhen dërrmues.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Krijimi i një stili jetese pa stres
Hapi 1. Bëni shumë stërvitje
Aktiviteti fizik ndihmon në zvogëlimin e stresit në këtë moment dhe parandalimin e tij në planin afatgjatë. Bëni çmos që të bëni të paktën 30 minuta stërvitje ditore. Provoni të shkoni në palestër, të ngisni biçikletën tuaj, të vraponi nëpër lagje, të bëni një klasë të arteve marciale ose të bëni joga.
- Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj para se të filloni një rutinë të re stërvitore, veçanërisht nëse keni ndonjë çështje si një gjendje ekzistuese e zemrës ose problem i nyjeve.
- Mbani në mend se rutina juaj e stërvitjes nuk duhet të jetë e rëndë ose ekstreme. Moreshtë më e rëndësishme të stërviteni rregullisht.
Hapi 2. Zhvilloni një rutinë të rregullt të gjumit
Stresi ndërpret gjumin dhe mungesa e gjumit shkakton stres. Thyejeni atë cikël vicioz dhe shmangni stresin e mëtejshëm duke kontrolluar zakonet tuaja të gjumit. Mund të jetë e vështirë të flini sa duhet kur jeni të stresuar, por ka hapa që mund të ndërmerrni për të siguruar një gjumë të plotë të natës.
- Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtat orë çdo ditë.
- Ndërroni pajisjen tuaj celular me një libër të mirë kur pushoni para gjumit.
- Shmangni ngrënien e një vakti të madh para se të shkoni në shtrat.
- Mundohuni të zvogëloni ekspozimin tuaj ndaj dritave të ndritshme një orë ose dy para gjumit.
- Dilni jashtë një herë në ditë për të ndihmuar me orën tuaj cirkadiane.
- Zhvilloni një rutinë para gjumit për të filluar stërvitjen e trurit tuaj kur të flini.
Hapi 3. Meditoni rregullisht
Ashtu si stërvitja, meditimi mund të lehtësojë stresin në këtë moment dhe në planin afatgjatë. Mundohuni të lini rreth 20 minuta në ditë për meditim, reflektim të qetë ose lutje të ndërgjegjshme. Nëse luftoni me ankthin, atëherë meditimi në mëngjes mund të ndihmojë për të vendosur tonin për një ditë të qetë. Nëse luftoni me pagjumësinë, atëherë meditimi para gjumit mund t'ju ndihmojë të flini.
- Dëgjoni muzikë qetësuese nëse ju ndihmon të jeni në një gjendje meditimi.
- Mundohuni të meditoni në një vend pa zhurmë ose shpërqendrime të tjera të jashtme.
- Vishni veshje të rehatshme nëse është e mundur.
- Merrni parasysh të përdorni një aplikacion meditimi ose të kërkoni meditime të drejtuara në Youtube.
Hapi 4. Kaloni kohë jashtë
Mjediset natyrore mund të na bëjnë të qetë, të nxisin vëmendjen dhe të zvogëlojnë stresin. Gjeni një plazh, park ose shteg për shëtitje aty pranë dhe bëni shëtitje të rregullta. Kaloni kohë duke lexuar ose thjesht duke qëndruar në oborrin e shtëpisë tuaj.
Hapi 5. Shkruani në një ditar çdo ditë
Udhëtimi parandalon dhe menaxhon stresin duke ju ndihmuar të përpunoni dhe lironi emocionet. Merrni rreth 20 minuta në ditë për të shkruar për ditën tuaj, përfshirë gjërat që mund të kenë qenë stresuese. Merrni pak kohë çdo disa javë për të lexuar rregullisht shënimet tuaja.
Metoda 2 nga 3: Shmangia e Situatave Stresuese
Hapi 1. Rrini në rutinën tuaj
Pasi të keni krijuar një rutinë pozitive të jetesës, përmbajuni asaj për të shmangur stresorët e paparashikuar. Rregullsia dhe qëndrueshmëria janë gjithashtu parandalues natyralë të stresit. Sidoqoftë, nëse dilni nga rutina juaj, mos u frikësoni. Thjesht kthehuni në rutinën tuaj ditën tjetër.
Studimet tregojnë se qëndrimi i zënë duke vazhduar me një rutinë të përditshme inkurajon lumturinë, promovon elasticitetin dhe ndihmon në mbajtjen nën kontroll të emocioneve
Hapi 2. Jepini vetes kohë për të planifikuar përpara
Shtyrja e gjërave deri në minutën e fundit është një shkak i zakonshëm i stresit të panevojshëm. Jepini përparësi të gjitha detyrave tuaja, nga detyrat e shtëpisë deri në planifikimin e një feste dhe jepini vetes kohë të mjaftueshme për t'i përfunduar ato. Mundohuni t'i jepni vetes më shumë kohë sesa mendoni se do t'ju duhet për të shmangur çdo surprizë.
- Merrni parasysh të përdorni një kalendar ose planifikues ditor. Përdorni versione letre nëse jeni të kënaqur me këtë, ose shkoni për aplikacione nëse preferoni të përdorni pajisjen tuaj celular.
- Merrni kohë në fillim të javës për ta planifikuar atë. Shkruani takimet, takimet dhe detyrat ose projektet e javës. Nëse e dini që keni një ngjarje ose plane me një mik, jepini vetes kohë të mjaftueshme për t'u përgatitur dhe mbërritur në kohë.
Hapi 3. Menaxhoni dhe përmbushni përgjegjësitë tuaja
Përveç planifikimit përpara, sigurohuni që të ndiqni në të vërtetë detyrimet tuaja. Të thuash se do të bësh diçka dhe nuk e bën atë rrit stresin dhe zvogëlon vetëvlerësimin.
- Ndani projektet në hapa më të vegjël, më lehtë të realizueshëm. Për shembull, shkruani, "E hënë - filloni skicën e raportit të premten. E martë - kompletoni hyrjen e raportit dhe seksionet e provave. E Mërkurë - përfundoni draftin e parë. E enjte - bëni rishikime dhe pastroni një kopje përfundimtare."
- Ju gjithashtu mund të gjeni një partner llogaridhënës ose të krijoni shpërblime të vogla për veten tuaj për të rritur shanset tuaja për të vazhduar.
Hapi 4. Merrni një pushim nga stresuesi juaj
Mundohuni të gjeni një ekuilibër midis zvarritjes dhe fiksimit ndaj stresit tuaj. Nuk është mirë të lini përgjegjësitë tuaja, por duhet të bëni një pushim prej tyre në mënyrë që të shmangni stresin ose stresin.
Jepini vetes leje të largoheni nga një stresues potencial, qoftë edhe për disa minuta, para se të shkaktojë stres. Shkoni për një frymë jashtë, meditoni, bëni një banjë ose ndonjë aktivitet tjetër që do t'ju ndihmojë të mbani qetësinë, pastaj kthehuni në detyrën në fjalë
Hapi 5. Praktikoni të menduarit pozitiv dhe të flisni për veten
Bëni çmos që të jeni të butë, inkurajues dhe të balancuar kur mendoni ose flisni me veten. Mund të jetë joshëse të përqendroheni në gjërat negative ose të shikoni një problem sikur të ishte një katastrofë. Sidoqoftë, duhet të shmangni të menduarit negativ ose të polarizuar dhe të përpiqeni të përqendroheni në zgjidhje pozitive, produktive.
- Për shembull, në vend që të zhgënjeheni dhe t'i thoni vetes: "Unë nuk e di se si ta bëj këtë", thuaj, "Kjo më jep mundësinë të mësoj diçka të re."
- Nëse keni probleme për t'i vënë gjërat në perspektivë, mund të provoni të thërrisni një mik të besuar për t'ju ndihmuar të vendosni në një mendim pozitiv.
- Nëse diçka duket se është fundi i botës ose shumë për t'u marrë me të, përpiquni ta ndani atë në hapa më të vegjël. Për shembull, nëse jeni të stresuar për humbjen e peshës, mos mendoni për peshën totale që dëshironi të humbni. Mendoni për ushqimet e shëndetshme që mund të përgatitni sot dhe çfarë mund të bëni nesër, dhe ndani qëllimet tuaja në qëllime më të vogla, realiste.
Metoda 3 nga 3: Kërkimi i Mbështetjes Sociale
Hapi 1. Rrethojeni veten me njerëz pozitivë
Ndonjëherë njerëz të veçantë shkaktojnë stres, pavarësisht nëse është për shkak të natyrës së marrëdhënies tuaj me ta ose për shkak të tipareve të tyre të personalitetit. Mundohuni të kufizoni kohën që kaloni me njerëz negativë, qofshin ata miq që përqendrohen gjithmonë te negativët apo anëtarët e familjes që ju kritikojnë vazhdimisht.
- Mundohuni të rrethoheni me njerëz me pikëpamje optimiste që ju mbështesin ju dhe qëllimet tuaja. Nëse ata ju ofrojnë këshilla ose kritika, ajo duhet të jetë konstruktive, produktive dhe të ketë për qëllim t'ju ndihmojë në vend që thjesht t'ju fyejë ose të pushtojë.
- Kjo mund të përfshijë kalimin e më shumë kohës me miqtë ose gjetjen e miqve të rinj duke iu bashkuar një kishe ose klubi.
Hapi 2. Flisni me një mik apo anëtar të familjes
Një bisedë e rregullt me një mik të besuar ose anëtar të familjes mund të shkojë shumë drejt menaxhimit dhe parandalimit të stresit. Gjeni dikë me të cilin mund të bëni një sesion javor të ventilimit për t'ju ndihmuar të rendisni mendimet tuaja para se të bëhen stresues të mëdhenj.
Sigurohuni që të ktheni favorin duke i lënë ata të heqin gjërat nga gjoksi i tyre
Hapi 3. Lini kohë për vullnetarizëm
Vullnetarizmi ndihmon në zvogëlimin e stresit dhe ankthit, madje ul presionin e gjakut. Mund të përmirësojë vetëvlerësimin dhe mund të ndihmojë në parandalimin dhe menaxhimin e depresionit përveç lehtësimit të stresit.
Mundohuni të gjeni një kauzë që ju duket veçanërisht domethënëse. Për shembull, nëse i doni kafshët, telefononi strehimin tuaj lokal për të gjetur se si mund të dhuroni kohën tuaj. Dëshmitë sugjerojnë se sa më të vërteta të jenë interesat tuaja, aq më shumë përfitime shëndetësore do të shihni
Hapi 4. Gjeni një këshilltar ose grup mbështetës
Biseda me një këshilltar ose shkuarja në një grup mbështetës nuk është e dobishme vetëm kur jeni duke përjetuar stres ose ankth. Shikimi i një profesionisti të shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të zhvilloni teknika të parandalimit të stresit dhe të zbuloni stresuesit para se të bëhen dërrmues.
