Të kesh një fëmijë mund të çojë në shumë emocione të ndryshme, dhe shumë nëna të reja përjetojnë ndryshime të humorit, të qara dhe ankth. Nëse këto ndjenja janë të rënda, ose nëse zgjasin më shumë se 2 javë, mund të jeni duke përjetuar depresion pas lindjes, ose PPD. Nëse mendoni se mund të vuani nga PPD, mund të jetë shumë terapeutike të flisni për ndjenjat tuaja në një grup mbështetës. Pasi të jeni në gjendje të pranoni problemin, keni marrë hapin e parë, më të rëndësishëm drejt kapërcimit të depresionit pas lindjes.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Gjeni mbështetje në rrjetin tuaj
Hapi 1. Mësoni simptomat e PPD në mënyrë që t'i njihni ato
Mbani një ditar çdo ditë dhe shkruani emocionet tuaja. Në veçanti, duhet të shikoni për sulme paniku, ankth, zemërim, nervozizëm, frikë të pashpjegueshme, trishtim ekstrem ose të qarë, dhe ndjenja të mbingarkuara ose të pashpresa.
- Simptoma të tjera mund të përfshijnë modele të parregullta të të ngrënit dhe gjumit dhe humbje interesi për partnerin, miqtë ose foshnjën tuaj.
- Mundohuni të mbani një mendje të hapur kur dëgjoni familjen dhe miqtë nëse ata kanë vënë re ndryshime në disponimin tuaj pas lindjes.
Hapi 2. Kontrolloni fletushkat e grupit të mbështetjes PPD në zonat publike të qytetit tuaj
Kërkoni fletushka mbështetëse PPD sa herë që dilni nga shtëpia juaj. Grupet mbështetëse mbahen shpesh në qendrat komunitare, qendrat e lindjes, bibliotekat publike dhe shtëpitë e adhurimit. Ju madje mund të shihni fletushka në supermarketin tuaj lokal.
Hapi 3. Telefononi qendrën tuaj të lindjes ose mjekun për të pyetur për grupet lokale
Nëse nuk shihni ndonjë fletushkë, ose nëse nuk shkoni rregullisht në zonat ku mund të mbahen takimet, qendra ose mjeku juaj i lindjes mund të jetë një burim i madh për informacion në lidhje me grupet mbështetëse të PPD pranë jush. Edhe nëse ata nuk mund t'ju drejtojnë në një grup, ata ka të ngjarë të jenë në gjendje t'ju japin emrin dhe numrin e dikujt që mundet.
Shumë komunitete, klinikat e mamisë dhe spitalet gjithashtu kanë burime të depresionit pas lindjes për nënat e reja
Hapi 4. Kontrolloni drejtoritë në internet nëse nuk doni të telefononi askënd
Kur ndiheni në depresion, mund të jetë e vështirë të dilni nga shtëpia, apo edhe të kapni telefonin dhe të telefononi dikë. Eshte ne rregull. Ju mund të kërkoni në internet për drejtoritë e takimeve lokale. Vetëm mbani në mend se grupet më të vogla, të pavarura në zonën tuaj mund të mos jenë të listuara në internet.
- Progresi Postpartum ofron grupe mbështetëse në Shtetet e Bashkuara në Kanada. Ju mund të gjeni një listë të grupeve të tyre mbështetëse duke vizituar
- Postpartum Support International (PSI) ka grupe ofertash në Shtetet e Bashkuara dhe në të gjithë botën. Për një drejtori të grupeve të tyre mbështetëse në SHBA, vizitoni
- Për një listë të takimeve ndërkombëtare të PSI, përfshirë vendet në Amerikën e Jugut, Australi, Evropë, Indi, Afrikë, Azi dhe Lindjen e Mesme, vizitoni
Hapi 5. Bashkojuni një grupi prindëror nëse nuk mund të gjeni një grup mbështetës PPD
Nëse nuk ka një grup të specializuar në depresionin pas lindjes në zonën tuaj, provoni t'i bashkoheni një grupi mbështetës për nënat e reja. Mund t’ju ndihmojë thjesht të jeni pranë prindërve të tjerë që po mësojnë të lundrojnë edhe për të porsalindur.
- Kjo mund të jetë një mënyrë e mirë për të bërë miq me nënat e tjera. Ndjenja e lidhjes me njerëzit e tjerë mund të jetë një armë e fuqishme kundër depresionit.
- Ju mund të jeni në gjendje të gjeni grupe prindërore përmes spitalit tuaj lokal, klinikës së shëndetit të fëmijëve, mediave sociale apo edhe dyqaneve të lodrave dhe supermarketeve.
Hapi 6. Kthehuni tek familja dhe miqtë tuaj për mbështetje
Të kesh një fëmijë të ri është dërrmuese, dhe mund të jetë edhe më shumë nëse vuani nga PPD. Mos kini frikë të kontaktoni komunitetin tuaj, përfshirë familjen, miqtë, kolegët dhe fqinjët. Ndoshta do të gjeni më shumë ndihmë sesa prisni.
- Kërkojini një shoku të vijë dhe të shikojë fëmijën ndërsa bëni dush, flini ose pastroni.
- Ju keni mjaft për t'u marrë tani, kështu që drejtojuni njerëzve me të cilët shoqëroheni, të cilët nuk ju shkaktojnë stres apo dramë.
- Mund të jetë e vështirë të kërkosh ndihmë, por merr frymë thellë dhe provo të thuash diçka si: "Ndihem vërtet e mbingarkuar me gjithçka. Mbaj mend që ju pyetët nëse mund të bëni diçka për të ndihmuar, dhe unë pyesja veten nëse do të ishit i gatshëm të vish dhe të më ndihmosh me lavanderi?"
Hapi 7. Kontaktoni online
Grupet e mbështetjes në internet mund të jenë një mënyrë e shkëlqyeshme për të folur për mënyrën se si ndiheni pa u shqetësuar për gjykimin tuaj. Ju gjithashtu mund të gjeni informacione nga nënat e tjera që kanë kaluar përmes PPD dhe mësojnë për strategjitë e tyre të përballimit dhe truket e tjera që i ndihmuan ata të kapërcejnë depresionin e tyre.
- Mbështetja Postpartum International ofron takime online javore të mbështetjes, përfshirë takime në spanjisht. Takimin tjetër mund ta gjeni duke vizituar
- PSI gjithashtu është bashkuar me Smart Pacientët për të krijuar një komunitet online ku mund të ndani hapur në një hapësirë private. Ju mund të gjeni forumin e tyre në
- Një opsion tjetër është komuniteti i çrregullimit të humorit pas lindjes në platformën e komunitetit Tapatalk, i cili përfshin forume për nënat ushtarake, OCD, trajtime alternative dhe holistike, dhe depresion pas birësimit. Vizitoni forumin e tyre në
Metoda 2 nga 2: Marrja e ndihmës profesionale
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj për ndjenjat tuaja
Mjeku juaj mund t’ju ndihmojë të bëni dallimin midis baby blues dhe PPD. Alwaysshtë gjithmonë e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj për ndryshimet në humorin ose të menduarit tuaj, por nëse po mendoni të dëmtoni veten ose foshnjën tuaj, telefononi menjëherë mjekun tuaj.
Mjeku juaj mund t'ju kërkojë të plotësoni një pyetësor për t'ju kontrolluar për depresionin, dhe ata mund të urdhërojnë teste gjaku për të parë nëse simptomat tuaja janë duke u prekur nga një tiroide jo aktive
Hapi 2. Vizitoni një terapist
Mjeku juaj mund t'ju referojë tek një ofrues i shëndetit mendor, ose ju mund të zgjidhni ta vizitoni vetë. Mund të ndihmojë të flisni për shqetësimet tuaja me një profesionist i cili mund t'ju ndihmojë të gjeni mënyra të shëndetshme për të përballuar ndjenjat tuaja.
- Një terapist gjithashtu mund t'ju ndihmojë të mësoni mënyra më të mira për të zgjidhur problemet, si dhe për të vendosur qëllime realiste.
- Terapisti juaj mund të rekomandojë që të merrni pjesë në çifte ose këshillime familjare gjithashtu.
- Ju mund të gjeni një terapist përmes sigurimit tuaj, duke pyetur familjen dhe miqtë për rekomandime, ose duke kërkuar në internet.
Hapi 3. Konsideroni ilaçe për të ndihmuar PPD -në tuaj
Nëse simptomat tuaja janë të rënda ose keni probleme me menaxhimin e tyre, terapisti juaj mund të rekomandojë një antidepresant. Nëse jeni duke ushqyer me gji, ka disa ilaçe kundër depresionit që mund të merrni me pak rrezik të efekteve anësore për fëmijën tuaj.
Mos e ndaloni marrjen e ilaçeve tuaja nëse nuk është nën mbikëqyrjen e mjekut tuaj, edhe nëse ndiheni më mirë. Ndryshimi ose ndalimi i mjekimit tuaj papritmas mund të çojë në një rikthim
Hapi 4. Nëse keni dëshirë të lëndoni veten, telefononi menjëherë një linjë krize
Linjat e krizës janë të pajisura me njerëz të ditur, mirëkuptues të cilët kujdesen vërtet për t'ju ndihmuar, dhe ata do t'ju japin mbështetjen që ju nevojitet për ta kaluar këtë.
- Në SHBA, telefononi Linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjeve në 1-800-273-TALK.
- Nëse nuk doni të flisni në telefon, dërgoni mesazh Fondacionit Amerikan për Parandalimin e Vetëvrasjeve në Krizën e Tekstit për të dërguar mesazhe me një Këshilltar të trajnuar të Krizave. Thjesht shkruani Faqja në 741741.
Hapi 5. Merrni ndihmë të menjëhershme nëse keni paranojë ose halucinacione
Kjo mund të jetë një shenjë e psikozës pas lindjes, e cila është e rrallë, por serioze. Thirrni mjekun tuaj ose vizitoni një spital menjëherë në mënyrë që të filloni të ndiheni më të shëndetshëm sa më shpejt të jetë e mundur.
Këshilla
- Për të ndihmuar veten të shëroheni nga PPD, angazhohuni për një mënyrë jetese të shëndetshme. Mundohuni të stërviteni çdo ditë, hani ushqime të shëndetshme dhe shmangni alkoolin.
- Merrni kohë për veten tuaj. Merrni dikë që të shikojë foshnjën dhe të bëjë diçka që ju pëlqen, si të pini kafe me një mik apo të shkoni në një takim.
- Mos harroni të keni pritshmëri realiste për veten tuaj. Nuk duhet të bësh gjithçka. Vetëm përqendrohuni në pushimin e mjaftueshëm dhe kalimin e kohës me fëmijën tuaj.
Paralajmërimet
- Telefononi Linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjeve në numrin 1-800-273-TALK nëse keni dëshirë të lëndoni veten.
- Thirrni mjekun tuaj ose vizitoni një spital menjëherë nëse përjetoni paranojë ose halucinacione, të cilat mund të jenë shenja të psikozës pas lindjes.
