Studimet tregojnë se infeksionet e sinusit (të quajtura edhe sinusit) janë shkaktuar nga inflamacioni i zgavrave që rrethojnë pasazhet tuaja të hundës. Ky inflamacion çon në një grumbullim të mukusit i cili mund të shkaktojë vështirësi në frymëmarrje, dhimbje në fytyrë, dhimbje koke dhe kollitje. Sinusiti është shpesh rezultat i kapjes së ftohjes së zakonshme, edhe pse mund të shkaktohet ose të zhvillohet në infeksione bakteriale dhe kërpudhore. Ekspertët pajtohen se parandalimi i një infeksioni të sinusit përfshin praktikimin e higjienës së mirë, shmangien e faktorëve të njohur të rrezikut dhe mbajtjen e sistemit tuaj imunitar të fortë.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Shmangia e Faktorëve të Rrezikut
Hapi 1. Lani duart shpesh
Shumica e infeksioneve virale dhe bakteriale përhapet duke prekur dikë që është i infektuar dhe duke futur mikrobet direkt në gojën, hundën ose sytë tuaj. Mikroorganizmat infektivë mund të jetojnë për orë të tëra në sekrecionet e trupit si pështymë dhe mukus. Prandaj, jini të kujdesshëm në lidhje me prekjen e njerëzve që janë dukshëm të sëmurë gjatë sezonit të zakonshëm të ftohjes (teshtitje, kollitje, rrjedhje hundësh) dhe sigurohuni që të lani duart shpesh për të zvogëluar rrezikun e një infeksioni të sinusit.
- Për të larë duart siç duhet, së pari i lagni me ujë, më pas aplikoni sapun dhe pastroni për të paktën 20 sekonda. Sigurohuni që të lani midis gishtërinjve tuaj, nën thonjtë tuaj, si dhe pjesën e përparme dhe të pasme të duarve tuaja. Më pas shpëlajini dhe thajini duart në një peshqir të pastër.
- Shmangni prekjen e fytyrës kur jeni jashtë në publik, veçanërisht sytë, hundën dhe gojën.
- Gjithmonë lani duart para se të hani, veçanërisht nëse hani me duart tuaja (të tilla si pica ose hot dog).
- Mos e teproni me dezinfektuesin e duarve, sepse mund të nxisë rritjen e mikroorganizmave antibakterial-imun.
Hapi 2. Mbani të hidratuar mirë
Për të funksionuar normalisht dhe për të qenë në gjendje të mbani mikroorganizmat larg, mukozat e sinuseve, hundës dhe fytit tuaj duhet të jenë të lagura. Kur thahen shumë, ata janë shumë më të ndjeshëm ndaj acarimit, inflamacionit dhe infeksionit. Prandaj, mbajeni veten të hidratuar mirë duke pirë të paktën tetë gota me ujë të pastruar prej 8 ounces në ditë - do t’i mbajë membranat tuaja mukoze të lagura dhe do t’ju mbajë të hidratuar.
- Shmangni colat dhe pijet energjike - ato mund të nxisin dehidratimin sepse kafeina është një diuretik (shkakton më shumë urinim). Kufizoni marrjen e kafesë dhe çajit të zi.
- Gjatë muajve të dimrit, membranat tuaja të sinusit mund të thahen shumë për shkak të thatësisë ekstreme të shtëpisë tuaj. Shtimi i lagështirës në ajër përmes një lagështuesi mund të ndihmojë në parandalimin e sinusitit. Sigurohuni që ajri është i ftohtë dhe jo i ngrohtë - ajri i lagësht i ngrohtë mund të shkaktojë rritje bakteriale në lagështuesin, duke ju bërë të ndiheni më keq.
Hapi 3. Mbani alergjitë tuaja nën kontroll
Një faktor tjetër rreziku për infektimin me sinus është alergjia. Reagimet alergjike ndaj polenit ose irrituesve të tjerë mund të shkaktojnë një hundë të zënë dhe të lëngshme, e cila nuk është sinusit, por mund të bllokojë viruset ose bakteret në pasazhet tuaja të hundës dhe të rrisë rrezikun e infeksionit. Kështu, nëse keni alergji ose ethe sanë, shmangni ekspozimin ndaj shkaktarëve ose mbajini nën kontroll me ilaçe-zakonisht antihistaminë / dekongestantë pa recetë.
- Kini kujdes të mos përdorni shumë antihistaminë për alergjitë tuaja sepse ato mund të bëjnë që mukozat tuaja të thahen shumë. Kontrolloni me një mjek para fillimit ose ndalimit të mjekimit.
- Një reaksion alergjik dhe një infeksion i sinusit mund të shkaktojnë simptoma të ngjashme (hundë e zënë, vështirësi në frymëmarrje, lotim të syve, teshtitje), por sinusiti është gjithnjë më i dhimbshëm, shkakton ethe të butë dhe çon në shkarkimin e mukusit të gjelbër ose gri nga hunda.
Hapi 4. Shmangni ekspozimin ndaj irrituesve
Përveç alergeneve, ka shumë irritues kimikë që mund të shkaktojnë acarim dhe inflamacion në pasazhet tuaja të hundës, gjë që i bën ata më të ndjeshëm ndaj infektimit. Si e tillë, përpiquni të shmangni ngacmuesit e zakonshëm kimikë si tymi i cigares/puros, pluhuri, zbardhuesi, shumica e agjentëve të pastrimit, ndotësit e mjedisit dhe grimcat e asbestit. Mbajtja e një maskë kur e dini se do të ekspozoheni ndaj këtyre irrituesve mund të ndihmojë, pasi mund të jetë e vështirë t'i shmangni ato plotësisht.
- Duhanpirësit e cigareve zhvillojnë më shumë infeksione të frymëmarrjes (sipërme në sinuset dhe më poshtë në mushkëri) sesa jo duhanpirësit.
- Tymi i dorës së dytë, në veçanti, është një faktor i rëndësishëm rreziku për infeksionet e sinusit dhe mushkërive tek fëmijët. Asnjëherë mos pini duhan pranë fëmijëve, të cilët nuk janë në gjendje të kuptojnë rreziqet.
- Leshi dhe zbokthi i kafshëve shtëpiake mund të përkeqësojnë alergjitë.
- Mos harroni të pastroni dhe pastroni shtëpinë tuaj rregullisht, në mënyrë që pasazhet tuaja të hundës të mos acarohen.
Hapi 5. Mos i jepni fëmijës tuaj një shishe ndërsa jeni shtrirë
Një faktor tjetër i madh rreziku për infeksionet e sinusit tek fëmijët e vegjël (foshnjat) është ushqyerja me shishe, veçanërisht kur ata shtrihen në shpinë. Qumështi ose formula mund të futen lehtësisht në hundë, pasazhet e hundës dhe sinuset, gjë që jo vetëm që rrit rrezikun e mbytjes, por gjithashtu siguron ushqim për bakteret. Çdo bakterial në sinuset e foshnjave ushqehet me sheqerin e qumështit dhe lulëzon shpejt, duke çuar në një infeksion.
- Gjithmonë ushqeni foshnjën/foshnjën/fëmijën tuaj ndërsa ai është ulur drejt për të parandaluar që ushqimi të shkojë në vende ku nuk duhet.
- Edhe pse 90% e infeksioneve të sinusit tek të rriturit shkaktohen nga viruset (shpesh ftohja e zakonshme), vetëm rreth 60% janë virale tek foshnjat dhe fëmijët. 40% të tjera janë bakteriale, të cilat përfitojnë nga fatkeqësitë e ushqyerjes.
Pjesa 2 nga 2: Ruajtja e shëndetit tuaj
Hapi 1. Mbani një sistem të fortë imunitar
Për çdo lloj infeksioni, parandalimi i vërtetë varet nga një përgjigje e shëndetshme dhe e fortë imune. Sistemi juaj imunitar përbëhet nga qeliza të specializuara që kërkojnë dhe përpiqen të shkatërrojnë mikroorganizmat që shkaktojnë sëmundje, por kur dobësohet dhe keqfunksionon, viruset dhe bakteret mund të përhapen në mukozën dhe të çojnë në infeksione të sinuseve shumë më lehtë. Si i tillë, përqendrohuni në mënyrat për ta mbajtur sistemin tuaj imunitar të fortë në mënyrë që të parandaloni natyrshëm infeksionet e sinusit dhe sëmundjet e tjera infektive.
- Të flini më shumë (ose gjumë me cilësi më të mirë) (të paktën 7.5 deri në nëntë orë), të hani më shumë fruta dhe perime të freskëta, të praktikoni higjienë të mirë, të mbani një hidratim të mirë dhe të bëni stërvitje të rregullt janë të gjitha mënyra për të rritur imunitetin.
- Kushtojini vëmendje faktorëve të dietës. Funksioni juaj imunitar gjithashtu do të përfitojë duke ulur sheqernat e rafinuara (sode pop, ëmbëlsira, ëmbëlsira, ëmbëlsira, biskota, akullore, çokollatë me qumësht), duke hequr dorë nga alkooli dhe duke lënë duhanin.
- Shtojcat që mund të rrisin sistemin tuaj imunitar përfshijnë: vitaminat C dhe D, zink, selen, echinacea, ekstrakt gjethe ulliri dhe rrënjë astragalus. Për të arritur një më mirë se suplementet, merrni vitaminat tuaja nga dieta juaj në formën e portokalleve, papajave, grejpfrutit dhe zarzavateve me gjethe.
Hapi 2. Ulni nivelet tuaja të stresit
Të qenit i stresuar është një faktor tjetër kryesor për t'u sëmurë, veçanërisht kapja e infeksioneve virale dhe bakteriale. Stresi i moderuar deri në i rëndë, veçanërisht kur është konstant (kronik), dobëson ndjeshëm sistemin tuaj imunitar. Siç u përmend më lart, imuniteti i dobësuar lejon që mikrobet potencialisht patogjene të përfitojnë dhe të rriten jashtë kontrollit, të cilat mund të mposhtin indet siç janë mukozat. Rrjedhimisht, ulja e niveleve të stresit nga puna dhe jeta juaj personale është e rëndësishme për parandalimin e sëmundjeve infektive siç janë infeksionet e sinusit.
- Praktikat efektive të lehtësimit të stresit përfshijnë meditim, joga, tai chi dhe ushtrime të frymëmarrjes së thellë.
- Ndonjëherë ndryshimi i punës dhe/ose marrëdhënieve personale janë format më të mira të lehtësimit të stresit. Bisedoni me një këshilltar të licencuar nëse keni nevojë për këshilla dhe udhëzime.
- Përveç stresit emocional, imuniteti ndikohet negativisht nga stresuesit fizikë, si mbipesha, mosushqimi i mirë (kequshqyerja), trajtimi i sëmundjeve të tjera (diabeti, infeksionet kronike) dhe ekspozimi ndaj toksinave.
Hapi 3. Shpëlajeni me tretësirë të kripur në mënyrë parandaluese
Spërkatja e një solucioni të kripur (një majë kripe në ujë të ngrohtë të distiluar) në zgavrat tuaja të hundës mund të ndihmojë në mbajtjen e tyre me lagështi dhe të pengojë rritjen e mikroorganizmave patogjenë. Shumica e viruseve dhe baktereve ose vdesin ose nuk mund të riprodhohen në kushte të kripura. Spërkatjet e kripura të hundës gjithashtu mund të ndihmojnë në larjen e grumbullimit të mukusit.
- Flisni me mjekun tuaj para se të përpiqeni të pastroni sinuset tuaja.
- Vendosni pak kripë në një shishe llak dhe spërkateni në vrimat e hundës, por sigurohuni që ta nuhasni / gërhitni në sinuset tuaja. Konsideroni ta bëni këtë disa herë në javë gjatë sezonit të ftohjes / gripit (midis dhjetorit dhe shkurtit në SHBA) për parandalim.
- Si alternativë, vendosni tretësirë të kripur në një tenxhere Neti dhe derdhni atë në pasazhet e hundës përmes vrimave të hundës. Tenxheret Neti duken si enë të vogla çaji dhe zakonisht përdoren në Indi dhe Azi për të pastruar / dezinfektuar pasazhet e hundës. Kërkoni në internet për video si.
Këshilla
- Shenjat e zakonshme të një infeksioni sinus përfshijnë: hundën e zënë ose rrjedhje, humbje të përkohshme të nuhatjes, pikim postnazal, teshtimë, dhimbje ose presion të mprehtë të fytyrës, dhimbje koke, dhimbje të fytit, kollitje, erë të keqe të gojës, lodhje dhe ethe të butë.
- Ju jeni në rrezik për sinusit kronik nëse keni rritje të hundës (polipe), alergji ose infeksione të përsëritura të traktit respirator ose nëse ato zgjasin më shumë se gjashtë muaj.
- Bakteret që shkaktojnë sinusit janë zakonisht Streptococcus pneumoniae, Haemophilus influenzae ose Moraxella catarrhalis.
- Përdorimi i tepërt i biberonit për foshnjat është një faktor tjetër i rëndësishëm rreziku për infeksionet e sinusit, siç është dërgimi i fëmijës tuaj në çerdhe.
Paralajmërimet
- Nëse simptomat tuaja zgjasin më shumë se një javë ose përmirësohen, por pastaj përkeqësohen përsëri, mund të keni zhvilluar një infeksion më serioz bakterial dhe keni nevojë të shihni mjekun tuaj.
- Kërkoni kujdes mjekësor të menjëhershëm nëse përjetoni njërën nga sa vijon: Keni dhimbje dhe ndjeshmëri të fortë në zonën rreth hundës dhe syve; keni shenja të një infeksioni të lëkurës - të tilla si një skuqje e nxehtë dhe e kuqe që përhapet shpejt; keni ethe mbi 102 ° F.
