Pandemia COVID-19 bëri që shumë shkolla të mbyllen vitin e kaluar akademik para se të mbaronte afati. Tani, shumë administratorë të shkollave po planifikojnë të rihapen për vitin e ri shkollor duke mbajtur parasysh shëndetin dhe sigurinë e nxënësve të tyre. Përgatitja për t'u kthyer në shkollë gjatë një pandemie globale mund të jetë e frikshme dhe shkakton ankth, por gjithashtu mund të jeni të ngazëllyer për të parë miqtë tuaj dhe për t'u kthyer në një rutinë. Duke mbajtur kontakte me personat përgjegjës për shkollën tuaj dhe duke marrë masa paraprake sigurie, mund të përgatiteni të ktheheni në shkollë duke ju mbajtur ju dhe shokët e klasës tuaj sa më të sigurt të jetë e mundur.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Ballafaqimi me Stresin dhe Ankthin
Hapi 1. Flisni me miqtë tuaj për mënyrën se si ata po kalojnë
Nëse keni qenë në izolim që nga viti i kaluar shkollor, mund të mos i keni parë miqtë tuaj për disa muaj tani. Provoni t’i kontaktoni përmes telefonit ose mediave sociale për të parë se si ndihen për gjithçka dhe çfarë mendojnë për vitin e ri shkollor. Nëse ndiheni të shqetësuar, ka shumë mundësi që ata të jenë gjithashtu, kështu që ju mund të ndihmoni të mbështesni njëri -tjetrin.
Duke folur me njerëz që po kalojnë të njëjtën gjë si ju mund t’ju ndihmojë të ndiheni më pak vetëm, dhe miqtë tuaj gjithashtu mund t’ju japin këshilla se si ta trajtoni vitin e ri
Hapi 2. Përfundoni gjërat që keni mësuar vitin e kaluar
Nëse viti juaj shkollor përfundoi herët për shkak të pandemisë COVID-19, mund të keni disa probleme të mbani mend atë që keni mësuar vitin e kaluar. Nëse keni akoma shënimet tuaja ose detyrat e shtëpisë, konsideroni t'i shikoni përsëri ato për të marrë një rifreskim të asaj që keni mësuar. Nëse vërtet keni një kohë të vështirë, provoni të kontaktoni një mësues online ose të shikoni mësime online.
- Akademia Khan dhe YouTube kanë video falas që shpjegojnë matematikën bazë, studimet shoqërore dhe konceptet e shkencës.
- Shumë mësues nuk do të mërziten me ju nëse keni nevojë të rishikoni disa koncepte nga viti i kaluar. Kjo është një kohë e vështirë për të gjithë, përfshirë mësuesit.
Hapi 3. Merrni një pushim nga shikimi i lajmeve
Qëndrimi i informuar është i rëndësishëm, por shikimi i lajmeve 24/7 mund t’ju japë një opinion të keq dhe të rrisë nivelet tuaja të stresit. Mos kini frikë të bëni 1 deri në 2 ditë pushim nga faqet e internetit të lajmeve dhe mediat sociale për t'u kujdesur për shëndetin tuaj mendor.
Ose, mund të lini mënjanë një pjesë të vogël të ditës kur shikoni lajmet, pastaj bëni një pushim prej tij për pjesën tjetër të ditës
Hapi 4. Ushtrohuni rregullisht, hani një dietë të ekuilibruar dhe pini shumë ujë
Kujdesi për trupin tuaj është shumë i rëndësishëm, edhe pse mund të jetë e vështirë ta bëni këtë kur jeni të stresuar. Mundohuni të stërviteni tre deri në katër herë në javë, hani një dietë të ekuilibruar me shumë drithëra, proteina, fruta dhe perime dhe pini ujë sa herë që keni etje.
Provoni të sillni me vete një shishe uji në shkollë, në mënyrë që ta keni kur të keni nevojë
Hapi 5. Flini të paktën tetë orë gjumë çdo natë
Gjumi i pamjaftueshëm mund t’ju bëjë nervoz dhe të çuditshëm, dhe gjithashtu mund të bëjë stresin dhe ankthin tuaj më keq. Mundohuni t'i përmbaheni një orari të rregullt të gjumit sa më shumë që të jetë e mundur dhe sigurohuni që të pushoni sa duhet në mënyrë që të mësoni në mënyrë efektive në shkollë çdo ditë.
Kthimi në shkollë mund t'ju ndihmojë të ktheheni në një orar të shëndetshëm të gjumit
Hapi 6. Lini kohë për të bërë aktivitete që ju pëlqejnë
Edhe pse shkolla fillon përsëri, përpiquni të gjeni pak kohë për hobi tuaj në mënyrë që të relaksoheni dhe të relaksoheni. Nëse jeni shumë të zënë gjatë javës, bëni pak kohë gjatë fundjavave. Ju mund të luani një lojë me letra, të bëni zanate, të lexoni libra, ose të dilni jashtë dhe të shëtisni në natyrë.
Fatkeqësisht, disa nga aktivitetet tuaja jashtëshkollore mund të anulohen për shkak të pandemisë. Nëse është kështu, përpiquni t'i bëni këto aktivitete vetë, nëse mundeni. Për shembull, nëse keni luajtur një sport në shkollë, përmirësoni aftësitë tuaja në oborrin tuaj ose në shtëpi. Ose, nëse keni qenë në klubin e dramës, praktikoni kryerjen e monologëve dhe dërgimin e një regjistrimi të vetes tek miqtë tuaj
Hapi 7. Flisni me një të rritur nëse jeni duke luftuar
Të kthehesh në ritmin e vitit shkollor është gjithmonë e vështirë, dhe është veçanërisht e vështirë tani. Nëse keni probleme me konceptin e kthimit në shkollë ose ndiheni të frikësuar për atë që mund të ndodhë, kontaktoni një të rritur të cilit i besoni. Të gjithë po ndihen pak të frikësuar dhe të shqetësuar tani, kështu që nuk është asgjë për të pasur turp.
Mund të flisni me prindërit tuaj, kujdestarin tuaj, një mësues, apo edhe një këshilltar udhëzues
Metoda 2 nga 2: Marrja e masave paraprake të sigurisë
Hapi 1. Pyesni administratorët e shkollës tuaj se çfarë masash paraprake po marrin
Ndërsa shkollat marrin vendimin për t'u hapur gjatë COVID-19, ato mund të zbatojnë procedura dhe politika të reja për t'ju mbajtur ju ose fëmijën tuaj të sigurt. Nëse nuk keni marrë ndonjë lajm për ndryshimet në shkollat tuaja, dërgoni email ose telefononi drejtorin ose administratorin e shkollës tuaj për atë që ata po bëjnë ndryshe. Disa pyetje të dobishme për të bërë janë:
- Cilat masa paraprake sigurie po merr shkolla për t’i mbajtur nxënësit të sigurt?
- A do të ketë mjedise të shëndetit mendor në dispozicion të studentëve këtë vit?
- Si do të zbatoni masat e sigurisë të vendosura gjatë shkollës?
Hapi 2. Vishni një maskë për fytyrën nëse e kërkon shkolla juaj
Para se të niseni për në shkollë, sigurohuni që të keni një maskë leckë të fytyrës që mund ta vendosni kur t'i afroheni nxënësve dhe mësuesve të tjerë. Jini të përgatitur për ta mbajtur këtë maskë për shumicën e ditës nëse shkolla juaj e kërkon atë.
- Disa shkolla nuk kërkojnë maska për fytyrën, por është mirë dhe më e sigurt të vishni gjithsesi.
- Mundohuni të lani maskën tuaj në ujë të nxehtë pas çdo përdorimi për të shmangur ndotjen.
Hapi 3. Qëndroni 3 deri në 6 këmbë (0.91 deri 1.83 m) larg studentëve dhe stafit të tjerë
Kur të shkoni në shkollë, tavolina juaj mund të jetë e rregulluar në mënyrë që të jetë së paku 3 metra (0.91 m) larg nga studentët e tjerë. Gjatë ditës, përpiquni të mbani të paktën këtë distancë midis jush dhe bashkëmoshatarëve tuaj për të shmangur çdo ndotje.
Mund të jetë e vështirë të mos jeni në gjendje të përqafoni miqtë tuaj, e lëre më të qëndroni pranë tyre. Të ndihesh i trishtuar për këtë është krejtësisht normale. Vetëm mbani mend se po ndiqni udhëzimet e sigurisë për të mbajtur veten dhe të tjerët të shëndetshëm, aq e vështirë sa është
Hapi 4. Lani duart shpesh me sapun dhe ujë
Sa më shpesh që të mundeni, shkoni në banjë dhe lani duart me sapun dhe ujë të ngrohtë për të paktën 20 sekonda. Shpëlajini duart mirë dhe thajini ato në një peshqir të pastër për të vrarë mikrobet me të cilat mund të keni rënë në kontakt.
- Ju gjithashtu mund të mbani një dezinfektues të dorës me bazë alkooli në çantën tuaj në rast se nuk mund të lani duart.
- Sigurohuni që t’i lani duart mirë para se të hani.
Hapi 5. Qëndroni në shtëpi nëse ndiheni të sëmurë
Nëse keni ndonjë simptomë të COVID-19, sigurohuni që t'i tregoni një të rrituri dhe të qëndroni në shtëpi nga shkolla. Mbajtja e vetes së izoluar nga bashkëmoshatarët tuaj mund t'i ndihmojë ata të jenë të shëndetshëm dhe do të jeni në gjendje të ktheheni në shkollë sapo të ndiheni më mirë.
- Ju mund të keni nevojë të raportoni simptomat tuaja / rezultatet e testit në shkollën tuaj para se të ktheheni.
- Nëse keni simptoma të COVID-19, si gulçim, kollë dhe ethe, merrni parasysh marrjen e një testi diagnostikues nga ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor nga shteti ose qarku.
Hapi 6. Ndiqni udhëzimet e zbatuara nga shkolla juaj
Çdo shkollë është e ndryshme, dhe shkolla juaj mund të ketë udhëzime më të rrepta se ato të tjera. Mos harroni se çdo rregull i ri është që të mbani ju dhe miqtë tuaj të sigurt, ndërkohë që ju jepni një arsimim të mirë.
Disa shkolla mund të jenë marramendëse në orët e mësimit, duke tronditur drekën dhe pushimet, duke hequr qafe kohën e kaluar ose duke lëvizur klasat jashtë
Këshilla
- Kjo është një kohë e re dhe e pasigurt për të gjithë, dhe politikat mund të ndryshojnë sa më shumë informacion të vihet në dispozicion.
- Ju gjithashtu mund të provoni të flisni me prindërit tuaj që t'ju lejojnë të bëni shkollë online nëse shkolla juaj e ka atë mundësi. Ju gjithashtu mund të bëni shkollë në shtëpi.
- Nëse shkolla juaj kërkon një maskë për fytyrën, ose dëshironi të vishni një, sillni një shtesë shtesë në rast se prishet.
