Depresioni është një çështje serioze e shëndetit mendor. Nëse dikush që e doni është në depresion, ju ndoshta dëshironi të ndihmoni. Njerëzit me depresion shpesh hezitojnë të hapen, kështu që inkurajoni butësisht personin të flasë. Lërini ata të dinë që ju jeni aty për ta dhe pyesni se çfarë, konkretisht, mund të bëni për të ndihmuar. Shmangni largimin e depresionit. Në vend që t'i thoni personit të përmirësohet, pranoni që çështjet e tyre janë reale dhe vërtetoni ndjenjat e tyre.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Lërini të kuptojë personin që jeni atje
Hapi 1. Filloni bisedën në mënyrë efektive
Mund të jetë e vështirë të trajtosh depresionin, pasi subjekti mund të jetë i ndjeshëm. Nëse dikush është në depresion, ai mund të turpërohet për këtë fakt. Mundohuni ta prezantoni subjektin me butësi në mënyrë që personi të ndihet i sigurt duke folur me ju.
Mundohuni të thoni diçka inkurajuese. Për shembull, "Hej, ju jeni dukur goxha kohët e fundit. Unë thjesht doja të regjistrohesha."
Hapi 2. Mos e shtyni personin nëse nuk është gati të flasë
Nëse një person në depresion nuk duket se dëshiron të hapet, mos e detyroni. Ju nuk doni që dikush të ndiejë presion. Thuaj diçka si: "Më tregoni nëse doni të flisni në të ardhmen, në rregull? Unë jam gjithmonë këtu." Në këtë mënyrë, nëse ata ndjehen në nevojë më vonë, ata do të dinë se kanë dikë për të arritur.
Nëse pyesni dikë nëse ai dëshiron të flasë, dhe ai jep përgjigje të shkurtra, të shkurtra, kjo është një shenjë e mirë që ata nuk janë gati. Ndërsa mund të shqetësoheni që dikush të izolohet, ju nuk doni ta tjetërsoni atë duke detyruar një bisedë që ata nuk duan
Hapi 3. Pranoni që depresioni i tyre është i vërtetë
Hapi i parë për të folur me dikë me depresion është të pranosh se është e vërtetë. Depresioni është një gjendje kronike mjekësore që është e ndryshme nga trishtimi i përditshëm. Vlerësoni atë person që po përjeton ndjenja që janë reale në vend që të përpiqeni ta minimizoni atë.
- Për shembull, shmangni frazat si: "Të gjithë ndonjëherë ndihen keq". Ndërsa kjo është e vërtetë, depresioni është i ndryshëm nga trishtimi normal. Moreshtë më e komplikuar dhe kronike.
- Në vend të kësaj, thuaj diçka si: "Unë e di që depresioni duhet të jetë shumë i vështirë. Më vjen vërtet keq që po e përjetoni atë."
Hapi 4. Dëgjoni më shumë sesa flisni
Njerëzit me depresion shpesh nuk duan këshilla apo as depërtim. Ndonjëherë, ata thjesht duan mbështetje emocionale. Mundohuni të dëgjoni më shumë sesa flisni dhe, në vend që të ofroni reagime, thjesht përgjigjuni me mbështetje.
- Përdorni sugjerime jo verbale për të treguar se po dëgjoni. Thirrni kokën dhe bëni kontakt me sy. Jepni gjithashtu sugjerime verbale, duke thënë gjëra të tilla si, "Po" dhe "Uh-huh".
- Mund të ndihmojë gjithashtu të përsërisni ndjenjat e personit për të sqaruar se kuptuat. Për shembull, "Unë dëgjoj se po ndiheni shumë të lodhur kohët e fundit gjatë gjithë kohës, dhe kjo është shumë zhgënjyese për ju."
- Kini kujdes që të mos dukeni sikur po e mëshironi personin. Synoni të tregoni ndjeshmëri për personin sesa simpati. Empatia do të thotë që ju po përpiqeni të shihni se çfarë po kalojnë, në vend që të ndjeni keqardhje për ta.
Hapi 5. Bëni pyetjet e duhura
Shpesh mund të ndihmojë që dikush thjesht të shfryhet. Nëse personi po përpiqet të artikulojë, ose nuk është i sigurt se ku të fillojë, ofroni pyetje për t'i udhëhequr ata. Pyesni disa nga sa vijon:
- Sa kohë keni që ndiheni kështu? Kur keni filluar të përjetoni këto ndjenja?
- A ka ndodhur ndonjë gjë për ta nxitur këtë?
- Po merrni ndihmë?
Hapi 6. Lëreni personin të dijë se do të jeni aty kur të ketë nevojë për ju
Ju nuk keni pse ta bëni dikë të flasë nëse ai nuk dëshiron. Nëse një person në depresion nuk dëshiron të hapet, thjesht tregojini atyre se mund të flasin me ju nëse duan. Për shembull, "Nëse nuk jeni gati për të folur, e kuptoj. Thjesht e dini që jam këtu sa herë që keni nevojë për mua."
Pjesa 2 nga 3: Sigurimi i Mbështetjes Emocionale
Hapi 1. Ofroni fraza për të dhënë shpresë
Ju nuk doni të mohoni atë që dikush po kalon. Sidoqoftë, mund të jetë e dobishme t'i jepni personit shpresë përmes frazave mbështetëse. Lërini ata të dinë se ndjenjat e tyre do të ndryshojnë përfundimisht, por bëjeni këtë në një mënyrë që nuk mohon modelet e tyre të mendimit të tanishëm.
- Për shembull, thuaj, "E kuptoj që kjo mund të jetë e vështirë të besohet tani, por e di që do të ndihesh më mirë një ditë. Kjo do të kalojë. Të premtoj."
- Pasi të keni deklaruar sa më shumë, kujtoni atyre se do ta shihni me ta. Për shembull, thuaj: "Deri atëherë, unë jam këtu sa herë që të kesh nevojë për mua."
Hapi 2. Nxitini ata
Njerëzit me depresion shpesh ndihen të pashpresë. Mungesa e aftësisë së tyre për të vazhduar me detyrat e përditshme gjithashtu mund të dëmtojë vetëvlerësimin. Një person mund të ndihet i zemëruar me veten e tij për dështimin për të vazhduar me detyrat e përditshme. T’i tregosh se beson në to mund të thotë shumë.
Për shembull, dikush thotë, "Ndihem sikur po dështoj në gjithçka tani. Jam shumë i zemëruar me veten time." Përgjigju me: "E di që ndihet kështu, por mendoj se je e mahnitshme. Unë besoj se ju mund ta kaloni këtë dhe unë do të jem atje për t'ju ndihmuar."
Hapi 3. Pyetni se çfarë mund të bëni për të ndihmuar
Mund të mos ketë shumë gjëra që mund të bëni për të ndihmuar një depresion përveçse të jeni atje. Sidoqoftë, depresioni mund të ndërhyjë në aftësinë e një personi për të trajtuar detyrat e përditshme. Lëreni personin të dijë se ju jeni atje për të ndihmuar dhe pyesni për çdo gjë specifike që mund të bëni.
- Filloni duke thënë diçka si: "Çfarë mund të bëj për ju?"
- Bëjeni të qartë se nënkuptoni më shumë sesa thjesht të dëgjoni me këtë deklaratë. Vazhdoni me diçka të tillë, "Unë e di që ju nuk keni qenë duke vazhduar me punët. Unë jam i gatshëm të bëj pjatat tuaja nëse keni nevojë për këtë."
- Ndiqni gjithmonë. Nëse thoni se mund të ndihmoni me diçka, sigurohuni që në të vërtetë të jepni ndihmën që ofruat.
Hapi 4. Bëjani me dije se do të jeni aty për ta
Depresioni mund t'i bëjë njerëzit të ndihen të huaj. Njerëzit shpesh shqetësohen për largimin e miqve dhe anëtarëve të familjes për shkak të depresionit të tyre. Importantshtë e rëndësishme t'i tregoni një personi në depresion se do të qëndroni pranë tij pavarësisht çfarëdo.
Qëndroni diçka si: "Unë e di që kjo është e ashpër, por nuk do të shkoj askund. Unë do ta kaloj këtë me ju."
Hapi 5. Ftojini ata të bëjnë gjëra me ju
Njerëzit që kanë depresion kanë tendencë të izolohen dhe të refuzojnë mendimet e tyre. Për të ndihmuar në nxjerrjen e personit nga ky cikël, ftojini ata të bashkohen me ju për aktivitete, të tilla si shëtitje, udhëtim në muze, shkuarje për të parë një film, apo edhe thjesht për një filxhan kafe.
- Mbani në mend se ata mund të thonë jo, dhe është e rëndësishme që ju të respektoni vendimin e tyre. Mos u përpiqni t'i bëni presion ose t'i bëni ata të ndihen keq sepse nuk duan të bëjnë diçka.
- Aktivitetet që zhvillohen në natyrë mund të jenë veçanërisht të dobishme për depresionin, kështu që ju mund të konsideroni t'i ftoni ata në një shëtitje, udhëtim me biçikletë ose kajak.
Pjesa 3 nga 3: Shmangia e disa frazave
Hapi 1. Mos jepni këshilla
Nëse dikush është në depresion, ai ndoshta tashmë po e trajton atë sa më mirë që mundet. Depresioni është një çrregullim konfuz, frustrues dhe kërkon trajtim profesional. Mos u mundoni të jepni këshilla, pasi nuk ka gjasa që ju të jeni në gjendje të zgjidhni depresionin e dikujt.
- Për shembull, mos i pyesni nëse kanë provuar diçka si një rutinë të veçantë stërvitore ose një ilaç të caktuar. Personi me siguri po e trajton depresionin me një terapist.
- Ju gjithashtu duhet të shmangni thënien e tyre për të ndryshuar mentalitetin e tyre. Mos thoni gjëra të tilla, "Pse nuk praktikoni refuzimin ose zëvendësimin e mendimeve negative?" Kjo lehtë mund të dalë si përçmuese.
Hapi 2. Shmangni qortimin e dikujt për negativitet
Nëse dikush është në depresion, ai mund të jetë negativ për gjëra të ndryshme. Dikush mund të duket i painteresuar në aktivitete ose të shohë vetëm anët negative të ngjarjeve shoqërore dhe aspekte të tjera të jetës. Ndërsa kjo mund të jetë zhgënjyese, shmangni qortimin e tyre. Mos thoni gjëra të tilla, "A mund të përpiqesh të mos jesh kaq negativ gjatë gjithë kohës?" ose "A nuk mund të na rrëzosh?" Personi nuk mund të ndihmojë që ata të luftojnë për të parë anën e ndritshme.
Hapi 3. Përmbahuni nga detyrimi i optimizmit
Njerëzit në depresion mund të mos jenë në gjendje të ndjehen optimistë. Edhe nëse një person i dëshpëruar logjikisht mund të shohë anën e ndritshme, ai mund të mos jetë në gjendje ta përqafojë atë me të vërtetë ose ta ndiejë atë. Mos u përpiqni t'i detyroni ata të shikojnë në anën e ndritshme duke thënë gjëra të tilla si: "Shumë njerëz e kanë më keq. Jini mirënjohës për atë që keni." Mendimi pozitiv mund të jetë i vështirë për dikë që është në depresion.
