Depresioni dhe ankthi mund të ndikojnë shumë në jetën e njerëzve dhe t'i lënë ata të ndihen të izoluar dhe të paaftë për të përballuar jetën e përditshme. Difficultshtë e vështirë të shohësh dikë që të intereson duke luftuar me problemet e shëndetit mendor dhe nuk di se si të ndihmosh. Disa nga ndihmat më të mira që mund të ofroni janë duke qenë të pranishëm në jetën e këtij personi dhe duke treguar se ju intereson.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përgjigja ndaj simptomave
Hapi 1. Mësoni rreth depresionit dhe ankthit
Edukoni veten për depresionin dhe ankthin. Siç shkon duke thënë, "njohuria është fuqi", dhe kjo është e vërtetë për të ndihmuar dikë me sëmundje mendore. Sa më shumë të kuptoni ankthin dhe depresionin, aq më mirë mund t'i përgjigjeni nevojave të dikujt. Bëni disa kërkime rreth ankthit dhe depresionit në internet dhe/ose bisedoni me një psikolog, psikiatër, terapist ose mjek.
- Ju mund të dëshironi të shikoni se si depresioni dhe ankthi shpesh shkojnë së bashku dhe si duket.
- Për më shumë informacion rreth ankthit shikoni Si të njohim çrregullimin e ankthit social, si të kapërcejmë ankthin. Si të diagnostikoni depresionin mund t'ju ndihmojë gjithashtu të identifikoni shenjat e depresionit.
Hapi 2. Identifikoni shenjat paralajmëruese
Ndërsa depresioni dhe ankthi kanë shenja specifike për diagnozën, ju mund të kapni shenjat paralajmëruese të një personi para se të zhvillojë plotësisht depresion ose ankth. Me depresion, dikush mund të fillojë duke hequr dorë nga aktivitetet ose duke qenë gjithnjë e më negativ në të folur ose opinione, ose të ndalojë kujdesin për veten (higjiena e dobët, etj.). Në mënyrë të ngjashme, shenjat e hershme të ankthit mund të përfshijnë preokupimin e tepërt me ngjarje ose situata të caktuara dhe frikën që i rrethon. Pasi të vini re shenja paralajmëruese të hershme, mund të ndihmoni të dashurin tuaj të identifikojë dhe trajtojë simptomat.
Vini re çdo model stresi ose tërheqjeje që individi tregon si një shenjë e hershme. Ju gjithashtu mund të mësoni të parashikoni simptomat. Për shembull, nëse dikush do të lëvizë dhe do të fillojë një punë të re, ju mund të parashikoni stresin dhe shqetësimin dhe të ndihmoni të dashurin tuaj të përballojë stresin para se të shfaqen simptomat e depresionit ose ankthit
Hapi 3. Shikoni për shenjat paralajmëruese të vetëvrasjes
Disa njerëz me probleme të shëndetit mendor, veçanërisht depresion, mund të jenë në një rrezik më të lartë për vetëvrasje. Njerëzit që janë në rrezik mund të flasin për vetëvrasje, vdekje ose vdekje, dëmtim të vetvetes, shprehje pashprese ose urrejtje ndaj vetes, kërkojnë mjete (të tilla si pilula, armë ose mënyra të tjera për t’i dhënë fund jetës), ose të përjetojnë një ndjenjë të papritur qetësi pas një depresioni të thellë. Nëse dikush që njihni shfaq ndonjë shenjë paralajmëruese, flisni për shqetësimet tuaja menjëherë.
- Kontaktoni Linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjeve në numrin 1-800-273-8255.
- Ju mund të telefononi shërbimet e urgjencës nëse personi po kërcënon me dhunë kundër vetes ose të tjerëve, ka bërë një plan vetëvrasjeje, ose keni arsye të tjera për të besuar se ai mund të jetë gati për të tentuar vetëvrasje. Në rrethana të vështira, ju mund ta çoni personin në departamentin e urgjencës në spitalin tuaj lokal ose ta kontrolloni atë në një njësi/strukturë shëndetësore të sjelljes për kujdesin ndaj krizave.
Pjesa 2 nga 3: Ofrimi i ndihmës
Hapi 1. Shprehni shqetësimin dhe mbështetjen tuaj
Lëreni të dashurin tuaj të dijë se jeni të shqetësuar për shëndetin e tij dhe se jeni atje për të ofruar kujdes dhe mbështetje. Mund të jetë ngushëlluese për dikë të dijë se të tjerët janë të shqetësuar dhe të gatshëm për të ndihmuar. Disa njerëz përpiqen të fshehin përpjekjet e tyre, kështu që një ndjenjë lehtësimi mund të vijë sapo të tregoni shqetësimin dhe kujdesin tuaj.
- Mund të thuash, "Unë kam vënë re që ju keni qenë duke luftuar më shumë se zakonisht, dhe dua që ju të dini se unë kujdesem për ju."
- Kujtojani këtij personi se është në rregull të flisni për shëndetin mendor dhe përpjekjet e përditshme. Askush nuk duhet të vuajë vetëm.
Hapi 2. Pyesni se çfarë mund të bëni për të ndihmuar
Bëjani me dije shokut ose anëtarit të familjes se jeni gati të ndihmoni. Ju mund të pyesni: "Çfarë mund të bëj për të ndihmuar?" ose mund të ofroni ndihmë specifike, të tilla si ofrimi i studimit së bashku ose thirrja e një terapisti për një takim. Ju mund të jepni mbështetje emocionale dhe verbale, si dhe të ofroni të gatuani ushqime, të ndihmoni me transportin dhe të bëni aktivitete së bashku.
Pyesni nëse personi po merr trajtim. Nëse jo, ofroni të ndihmoni në gjetjen e një terapisti ose të shkoni në një qendër të shëndetit mendor në kampusin tuaj universitar
Hapi 3. Inkurajoni trajtimin
Ndonjëherë, njerëzit me depresion nuk e kuptojnë se janë në depresion. Depresioni gjithashtu mund ta lërë një person të ndihet i turpëruar ose i turpëruar. Lëreni këtë person të dijë se ju shihni dhimbjen e tij dhe se dëshironi që ai të ndihet më mirë. Ndërsa mund të dëshironi të bëni gjithçka në fuqinë tuaj për të ndihmuar, kujtoni individin se profesionistë të trajnuar mund të ndihmojnë si me ankthin ashtu edhe me depresionin dhe se është në rregull të kërkoni ndihmë.
- Ju mund të shprehni dëshirën tuaj për të ndihmuar duke caktuar takime me një mjek ose psikolog, duke shkuar me të dashurin tuaj në takime ose duke u kontrolluar pas takimeve.
- Nëse dikush i reziston trajtimit, kuptoni pse nuk dëshiron terapi. Ndonjëherë njerëzit janë të turpëruar ose të turpëruar që duan ose kanë nevojë për ndihmë. Edhe nëse i dashuri juaj vazhdon të rezistojë, sigurojini që ju kujdeseni dhe nëse gjërat ndryshojnë, ju jeni të gatshëm të ndihmoni në gjetjen e trajtimit.
Hapi 4. Ndihmoni në përcaktimin e qëllimeve
Qëllimet mund të jenë të dobishme për t'i dhënë të dashurit tuaj drejtim dhe diçka për të punuar. Uluni me personin dhe dilni me disa synime së bashku. Këto mund të përfshijnë qëllime profesionale, familjare, shoqërore, pune dhe hobi. Sigurohuni që qëllimet janë realiste, të arritshme dhe mund të përmbushen hap pas hapi.
Nëse ky individ lufton me izolimin, bëni një qëllim shoqëror për t'u mbledhur me familjen dhe/ose miqtë një herë në javë. Kjo mund të përfshijë aktivitete të tilla si netët e filmit, bowling ose shkuarja në darkë
Hapi 5. Inkurajoni një mënyrë jetese të shëndetshme
Një pjesë e menaxhimit të depresionit dhe ankthit vjen përmes zakoneve të shëndetshme. Inkurajoni të dashurin tuaj të flejë plotësisht çdo natë, të ushtrojë rregullisht dhe të hajë një dietë të ekuilibruar. Këto zakone të jetesës mund të ndihmojnë në mirëqenien e përgjithshme dhe mund të zbusin rreziqet e rritjes së simptomave të depresionit dhe ankthit.
- Merrni shembullin tuaj duke modeluar një mënyrë jetese të shëndetshme.
- Mos dekurajoni përdorimin e substancave. Përdorimi i alkoolit ose drogës nuk është mënyra për të përballuar stresin. Për më tepër, substancat mund të përkeqësojnë simptomat e depresionit dhe ankthit.
Pjesa 3 nga 3: Ndërveprimi me Personin me Mëshirë
Hapi 1. Thuaj kur vëreni ndryshime
Nëse keni vënë re një ndryshim në sjellje që lidhet me depresionin ose ankthin, njoftoni të dashurin tuaj. Mund të jetë e dobishme që ndikimet e jashtme të njohin kur ndryshojnë sjelljet. Për më tepër, mund të ndihmojë në ndërtimin e vetëdijes për simptomat dhe sjelljet. Ju mund të zgjidhni ta bëni këtë përmes marrjes në pyetje, të cilat mund të ndjehen më pak akuzuese.
Jini të butë në qasjen tuaj. Në vend që të thoni, "Duket sikur jeni në ankth dhe në depresion sot" thoni, "Duket se jeni më në prag se zakonisht. A ka ndonjë gjë që ju shqetëson apo ju shkakton stres?”
Hapi 2. Trajtojeni personin me respekt dhe dinjitet
Ndërsa mund të jetë e vështirë për ju të jeni pranë këtij individi, mos harroni ta trajtoni personin me butësi dhe dhembshuri. Shmangni thënien e gjërave si, "Kalojeni atë", ose, "Do të doja që ju të dilnit prej saj". Mos u mundoni të zgjidhni problemet e personit. Në vend të kësaj, përqendrohuni më shumë në përvojën emocionale dhe të qenit një mik mbështetës. Flisni me të dashurin tuaj me një zë normal dhe mos flisni me të. Bëhuni mbështetës dhe respektues, edhe kur durimi juaj dobësohet ose nuk keni dëshirë të ndërveproni.
Nuk është e dobishme të thuash: "Vetëm buzëqesh". Në vend të kësaj thuaj, "Unë vërej se jeni vërtet poshtë sot. Më vjen keq që ndihesh keq."
Hapi 3. Dëgjoni
Inkurajoni të dashurin tuaj të flasë për depresionin dhe ofroni një vesh dëgjues. Kur dëgjoni dikë, hiqni dorë nga çdo gjykim ose këshillë që mund të keni dhe në vend të kësaj, përqendrohuni në nxitjen e personit për të folur për mendimet dhe ndjenjat. Jini në dispozicion për të dëgjuar dhe mbani mend se një diskutim nuk do të bëjë që ankthi dhe depresioni të largohen.
Rezistojini dëshirës suaj për të zgjidhur problemin dhe "rregulloni" personin. Jini të dhembshur në dëgjimin dhe përgjigjen ndaj personit
Hapi 4. Jini të durueshëm
Ju mund të dëshironi që i dashuri juaj të bëhet sa më mirë dhe të vazhdojë të jetojë një jetë të plotë. Ndërsa disa shtytje mund të jenë të dëshirueshme dhe të nevojshme, është e rëndësishme të kuptoni kur shtyrja dëmton personin tjetër ose dëmton marrëdhënien tuaj. Mundohuni të gjeni një ekuilibër midis inkurajimit të butë të personit për të kaluar kufijtë dhe lejimit të tij në heshtje për të marrë vendimet e tyre.
Ju mund të gjeni një ekuilibër midis shtyrjes dhe durimit përmes provës dhe gabimit. Përqendrohuni në mënyrën se si i dashuri juaj i përgjigjet të dy rrethanave dhe kur njëra është më e përshtatshme mbi tjetrën
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
