Njerëzit që vuajnë nga ankthi kanë nevojë për mbështetje gjatë kohëve më të mira. Gjatë shpërthimit të COVID-19, ata me siguri po ndihen veçanërisht të dërrmuar dhe kanë nevojë për pak inkurajim shtesë. Nëse dikush në jetën tuaj vuan nga ankthi, atëherë ju për fat të keq nuk mund ta kuroni atë. Sidoqoftë, mund të ndërmerrni disa hapa për t'u kujdesur dhe mbështetur gjatë shpërthimit. Në këtë mënyrë, ju mund të ndihmoni që parandalimi i ankthit të tyre të dalë jashtë kontrollit derisa bota të kthehet në normale.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Duke i folur ata përmes ankthit
Hapi 1. Mbani veten të qetë dhe të mbledhur gjatë bashkëveprimit me personin
Njerëzit me ankth janë shpesh të ndjeshëm ndaj mënyrës se si sillen njerëzit e tjerë, dhe ata ndoshta janë veçanërisht në prag të kurimit të shpërthimit. Nëse dikush që njihni vuan nga ankthi, është mirë të modeloni sjellje të qetë dhe të sigurt kur flisni me të, veçanërisht nëse ata duken sikur janë në prag të një sulmi paniku. Sjellja juaj e qetë mund t'i ndihmojë ata të largohen nga ankthi.
- Kjo është veçanërisht e rëndësishme për fëmijët dhe adoleshentët. Ata shpesh modelojnë sjelljen që vëzhgojnë, kështu që jini shumë të kujdesshëm për të qëndruar të qetë nëse ndihen në ankth.
- Kjo nuk do të thotë që ju duhet të gënjeni personin ose të fshehni ndjenjat tuaja. Thjesht përpiquni t'i thoni gjërat me një ton të sigurt dhe mos u lodhni shumë.
Hapi 2. Thuajuni atyre që është mirë të ndiheni në ankth gjatë shpërthimit
Vlerësimi i ndjenjave të personit është shumë i rëndësishëm. Ata nuk duhet të ndihen sikur janë vetëm ose jonormalë për t’u ndjerë në ankth. Thuaju atyre që është normale dhe plotësisht në rregull të shqetësohesh.
- Përdorni fraza qetësuese si "Me mënyrën sesi është bota tani, është shumë normale të ndiheni të mbingarkuar nga të gjitha".
- Niveli me personin gjithashtu mund të ndihmojë. Thuaj, "Unë e di se si ndihesh, e gjithë kjo më trondit ndonjëherë." Mos harroni ta thoni këtë me qetësi, pa u frustruar.
Hapi 3. Nxitini ata të flasin për frikën e tyre
Disa njerëz me të vërtetë thjesht duhet të dalin dhe të heqin frikën e tyre, veçanërisht në një kohë stresuese si shpërthimi i COVID-19. Pyesni drejtpërdrejt se nga çfarë kanë frikë. Pastaj tregohuni të hapur dhe lërini të flasin. Mos i gjykoni dhe mos i ndërprisni kur flasin, kështu që ata mund të bëjnë të gjitha pikat e tyre.
- Gjatë shpërthimit, frika e tyre me siguri do të përqëndrohet në sëmurjen, dikush në familjen e tyre që kap virusin, ose ndoshta humbjen e punës. Këto janë sfida normale që shumë njerëz po përjetojnë.
- Mos harroni se jo të gjitha këto frika mund të jenë logjike. Kjo është një pjesë e ankthit. Sidoqoftë, lërini të dalin para se të ndërprisni.
- Disa njerëz që përjetojnë ankth ndihen sikur janë barrë kur u tregojnë njerëzve të tjerë për problemet e tyre. Sigurojini që ata nuk shqetësohen dhe ju doni të dëgjoni se çfarë kanë për të thënë.
Hapi 4. Kërkojuni atyre të bëjnë një listë se si mendojnë se shpërthimi do të ndikojë tek ata
Ky është një ushtrim i mirë për të ardhur në zgjidhje konkrete sesa thjesht të përqendroheni në frikën. Si hapin e parë, nxitini ata të shkruajnë një listë të gjërave që i shqetësojnë rreth shpërthimit. Atëherë mund ta përdorni këtë listë për t'i ndihmuar ata të arrijnë zgjidhje konstruktive.
Shprehja e të gjitha këtyre frikave me fjalë mund të jetë dërrmuese dhe madje mund të shkaktojë një sulm paniku. Mbani një sy mbi ta dhe inkurajojini ata të bëjnë një pushim nëse duket se po luftojnë
Hapi 5. Ndihmojini ata të përqëndrohen në problemet që mund të kontrollojnë
Ndërsa personi shkruan frikën e tij, me siguri do të ketë një ndarje midis gjërave që ata mund të kontrollojnë dhe atyre që nuk mund të kontrollojnë. Përqendrimi në problemet që nuk mund t'i kontrollojmë është i kotë dhe e bën ankthin më keq. Kur të kenë mbaruar, inkurajojini që të përqëndrohen dhe të punojnë në gjërat që mund të kontrollojnë. Ata pastaj mund të ndërmarrin veprime për të parandaluar që ato frika të veçanta të ndodhin.
- Për shembull, ata mund të thonë se kanë frikë se koronavirusi do të zgjasë edhe një vit, do të sëmuret vetë dhe se dikush në familjen e tyre do të sëmuret. Ndërsa ata nuk mund të kontrollojnë sa do të zgjasë shpërthimi, ata mund të ndërmarrin hapa për të mbajtur veten dhe familjen e tyre të sigurt. Nxitini ata të përqëndrohen në ato probleme.
- Ju mund të duhet të jeni të vendosur dhe t'u thoni atyre se disa nga frika e tyre janë të pakontrollueshme. Bëni këtë në një mënyrë miqësore, jo gjykuese. Thuaj, "veryshtë shumë logjike që të kesh frikë për këtë. Por ju e dini, ju nuk mund ta kontrolloni atë, edhe nëse keni bërë gjithçka në mënyrë perfekte."
Hapi 6. Flisni për zgjidhjet e problemeve që ata mund të kontrollojnë
Pas identifikimit të problemeve që personi mund të kontrollojë, mund të flisni për mënyrën e zgjidhjes së tyre. Diskutoni zgjidhjet dhe veprimet konstruktive që personi mund të ndërmarrë për secilën prej tyre. Ju nuk keni nevojë për zgjidhje perfekte për çdo problem. Thjesht të kesh një sërë zgjidhjesh është shpesh ngushëlluese për njerëzit me ankth.
- Për shembull, nëse frika e tyre po sëmuret me COVID-19, një mënyrë që ata mund të marrin kontrollin është të sigurohen që të lajnë duart, të veshin një maskë fytyre në publik dhe të dezinfektojnë gjithçka që sjellin në shtëpinë e tyre.
- Nuk keni pse të keni të gjitha përgjigjet këtu. Thjesht mund të dëgjoni zgjidhjet që ata po shqyrtojnë dhe të jepni reagime nëse janë ide të mira.
Metoda 2 nga 4: Monitorimi i shëndetit të tyre mendor
Hapi 1. Sigurohuni që ata të vazhdojnë me çdo regjim trajtimi që kishin
Nëse personi vuante nga ankthi para shpërthimit, atëherë ai mund të ketë pasur një regjim trajtimi. Pavarësisht nëse kjo përfshinte marrjen e ilaçeve, ndjekjen e një rutine të përditshme ose terapi të tjera, është shumë e rëndësishme që ato të vazhdojnë gjatë shpërthimit të COVID-19. Kujtojuni atyre këtë dhe inkurajojini ata të respektojnë orarin që rekomandoi mjeku ose terapisti i tyre.
Nëse fëmija juaj nuk vuan nga ankthi, ju për fat të keq nuk mund ta detyroni dikë të ndjekë regjimin e tij të trajtimit. Ju vetëm mund t'i inkurajoni ata ta bëjnë këtë dhe t'u thoni atyre se do të ndihen më mirë
Hapi 2. Kujtojini atyre se kjo mund të jetë një vazhdim i një gjendje ankthi të mëparshëm
Nëse një person kishte një çështje ankthi para shpërthimit të COVID-19, atëherë shpërthimi ndoshta po e përkeqëson atë. Mund të jetë e dobishme t'i kujtoni se disa nga shqetësimet e tyre janë nga gjendja e tyre dhe ata mund të përballojnë atë.
- Nëse ata deklarojnë disa frika jologjike, për shembull, ju mund të thoni "Ju e dini që është ankthi juaj duke folur. Ju i keni punuar të gjitha këto më parë dhe mund ta bëni përsëri."
- Asnjëherë mos veproni të frustruar ose përçmues kur i kujtoni një personi ankthin e tij. Thuajeni gjithmonë me një ton inkurajues.
Hapi 3. Monitoroni personin për shenja të një sulmi ankthi
Njerëzit mund të shprehin ankthin pa pasur një ankth aktual ose sulm paniku. Sidoqoftë, një sulm paniku mund të krijohet, kështu që monitoroni personin për shenja të një sulmi. Shenjat e zakonshme janë hiperventilimi, të folurit e shpejtë, dridhja, djersitja dhe mendimet gjithnjë e më të frikshme ose jologjike. Nëse vëreni këto shenja, atëherë personi mund të ketë një sulm paniku.
- Gjithashtu monitoroni nëse personi ankohet për dhimbje të papritura të trupit ose dhimbje koke. Këto janë shenja të rritjes së ankthit gjithashtu.
- Mos harroni se jo të gjithë njerëzit i përgjigjen ankthit duke qarë, hiperventiluar ose duke u shqetësuar. Disa papritmas mbyllen dhe heshtin shumë. Kjo është gjithashtu një shenjë e një sulmi ankthi, prandaj kini parasysh këtë.
Hapi 4. Qëndroni të qetë dhe flisni përmes tij nëse ata kanë një sulm paniku
Në rast se dikush ka një sulm paniku, nuk mund të bëni shumë për ta ndaluar atë. Gjëja më e mirë që mund të bëni është të qëndroni të qetë dhe mbështetës. Thuaji personit që është në rregull dhe se ti je këtu për ta. Përdorni deklarata mbështetëse si "Do ta kaloni këtë" dhe inkurajojini ata të marrin frymë thellë dhe ngadalë.
- Sulmet e panikut shpesh zgjasin rreth 20 minuta, por ky është vetëm një udhëzues. Ato mund të jenë më të gjata ose më të shkurtra.
- Nëse ata zakonisht marrin ilaçe për një çrregullim paniku, atëherë ofroni që ta merrni për ta dhe ndihmojini ta marrin.
Hapi 5. Inkurajoni ata që të shohin një terapist nëse ndihen të mbingarkuar
Nëse personi duket i paralizuar nga ankthi i tij ose vuan nga sulme të rregullta paniku, atëherë problemi mund të mos jetë nga duart tuaja. Gjëja më e mirë për të bërë është t'i inkurajoni ata të shohin një profesionist. Një terapist mund t'i ndihmojë ata të flasin përmes frikës së tyre dhe t'u sigurojë atyre strategji efektive për të menaxhuar ankthin e tyre.
Shumë terapistë kanë filluar të ofrojnë shërbime në distancë me softuer videokonferencash. Kjo e bën mbajtjen e një takimi edhe më të lehtë
Metoda 3 nga 4: Tregimi i Informacionit të Cilësisë së Tyre
Hapi 1. Sigurohuni që ata të ndjekin udhëzimet e CDC për të qëndruar të shëndetshëm
Shumë njerëz me siguri po ndiejnë ankth nëse sëmuren, ose dikush në familjen e tyre sëmuret. It’sshtë e rëndësishme t'u tregoni udhëzimet e CDC për të shmangur COVID-19 dhe t'i inkurajoni ata t'i ndjekin ato udhëzime sa më afër që të jetë e mundur. Në këtë mënyrë, ata mund të lehtësojnë disa nga shqetësimet e tyre për t'u sëmurë.
- Deri më tani, CDC këshillon njerëzit që të lajnë duart shpesh për të paktën 20 sekonda, të qëndrojnë të paktën 1.8 m larg njerëzve të tjerë, të mbajnë një maskë fytyre në publik dhe të dezinfektojnë gjithçka që sjellin në shtëpitë e tyre nga jashtë. Nëse personi ndjek këto udhëzime, ata po bëjnë gjithçka që munden për të shmangur sëmundjen.
- Disa sugjerime dytësore janë mbajtja e një diete të shëndetshme, përpjekja për të fjetur gjatë natës dhe shmangia e alkoolit dhe pirjes së duhanit. Këto hapa mbajnë imunitetin tuaj dhe përmirësojnë aftësinë e trupit tuaj për të luftuar sëmundjet.
Hapi 2. Nxitini ata të kontrollojnë lajmet vetëm një herë në ditë
Kontrollimi i vazhdueshëm i lajmeve shkakton një rritje të madhe për ankthin e shumë njerëzve. Bestshtë mirë që thjesht të merrni informacionin që ju nevojitet një herë në ditë dhe pastaj të fikni lajmet. Ekspozimi i tepërt vetëm do t’ju bëjë të shqetësoheni më shumë.
- Një herë në ditë nuk është një rregull konkret. Nëse personi mund të trajtojë më shumë lajme pa u mërzitur, atëherë është mirë që ata të shikojnë ose dëgjojnë. Sidoqoftë, nëse edhe një herë në ditë i bën ata të shqetësuar, atëherë ata duhet të kufizojnë ekspozimin e tyre edhe më shumë.
- Mos harroni se lajmet vijnë nga shumë vende. Ata gjithashtu duhet të jenë të kujdesshëm në mediat sociale dhe në internet në përgjithësi, sepse lajmet shfaqen vazhdimisht.
Hapi 3. Tregojuni burimeve të besueshme të lajmeve, në mënyrë që ata të mos lexojnë histori të rreme
Me internetin dhe mediat sociale, lajmet e rreme përhapen me shpejtësi. Për dikë me ankth, kjo është veçanërisht nervoze. Tregojuni atyre burime të besueshme informacioni në lidhje me shpërthimin dhe inkurajojini që të qëndrojnë me këto burime për lajmet e tyre. Disa burime me reputacion janë:
- Faqja e CDC COVID-19:
- Faqja e OBSH-së për COVID-19:
- Faqja e Klinikës Mayo:
- Faqet e tjera.gov ose.edu janë gjithashtu burime të mira për informacion të besueshëm.
Hapi 4. Bëhuni vullnetar për t'u dhënë atyre përditësime të lajmeve, në mënyrë që ata të mos kenë nevojë të kontrollojnë
Veryshtë shumë e lehtë të hasësh informacion shqetësues kur kontrollon lajmet. Kjo është edhe më keq për njerëzit me ankth. Nëse personi e sheh shumë dërrmuese të kërkojë lajme, madje edhe në burime të besueshme, atëherë ju mund të ndihmoni. Ofroni t'u tregoni atyre për çdo azhurnim ose zhvillim të rëndësishëm kur ndodhin. Në atë mënyrë, ata do të informohen për informacione të rëndësishme, por nuk do të duhet të kërkojnë lajme më vete dhe rrezikojnë të tronditen.
Ju mund të caktoni një kontroll javor të lajmeve, për shembull. Në një ditë të veçantë gjatë javës, regjistrohuni dhe thoni "Asnjë lajm" ose tregoni atyre ndonjë zhvillim të ri për të cilin keni dëgjuar
Metoda 4 nga 4: Tërheqja e tyre nga ankthi
Hapi 1. Kontaktoni ata sa më shpesh që të mundeni nëse nuk jetoni me ta
Izolimi është shumë stresues për të gjithë, veçanërisht njerëzit me ankth. Mendjet e tyre ndoshta do të enden, gjë që mund ta përkeqësojë ankthin. Nëse nuk jetoni me personin, atëherë përpiquni të kontrolloni çdo disa ditë. Thirrni ose dërgoni mesazhe për të parë se si janë.
- Mesazhet me tekst janë të mira, por thirrjet telefonike ose video janë më të mira. Këto e bëjnë personin të ndihet më i lidhur me ju, gjë që ndihmon më shumë me ankthin.
- Nëse jetoni me personin, atëherë pyesni se si po kalon çdo disa ditë. Mos e teproni, ose mund ta përkeqësoni ankthin e tyre duke i bezdisur.
Hapi 2. Mbështetini ata me deklarata inkurajuese dhe pozitive
Disa pozitivitet janë një ndihmë e madhe për njerëzit me ankth. Pavarësisht nëse ata duken të shqetësuar, jepini atyre inkurajim dhe mbështetje. Thuaj gjëra të tilla si "Ju dukeni shkëlqyeshëm sot" ose "Unë thjesht mendoj se sot do të jetë një ditë e mirë". Ky pozitivitet është ngjitës dhe mund të ndihmojë të shkëpusë një person nga ankthi i tij.
Mundohuni të mos e teproni me këto deklarata, përndryshe ato do të duken të rreme. Një herë në ditë është mirë
Hapi 3. Ushtrohuni me ta nëse mundeni
Aktiviteti fizik është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ulur ankthin, dhe është veçanërisht e rëndësishme gjatë kohës së distancimit shoqëror. Nëse jetoni me personin, inkurajoni atë të bëjë një shëtitje ose të bëjë ndonjë gjimnastikë me ju. Nëse nuk jetoni së bashku, atëherë provoni të bëni një stërvitje me video konferencë së bashku. Ky është një nxitje e madhe për shëndetin fizik dhe mendor.
- Nëse ka një park të hapur aty pranë, ky është një vend i shkëlqyeshëm për t'u çlodhur. Dalja nga shtëpia për ajër të pastër është një ndihmë e madhe.
- Nëse nuk jeni në gjendje të punoni me personin, mund të jeni akoma inkurajues. Dërgojini atyre disa video ushtrimesh për të bërë nga shtëpia, për shembull.
Hapi 4. Shpërqendroni ata me detyra të tjera shtëpiake
Mbajtja e rregullt e shtëpisë së tyre është një mënyrë e shkëlqyeshme për njerëzit me ankth që jo vetëm të shpërqendrojnë veten, por të bëjnë gjëra produktive. Pastrimi, organizimi ose ndërtimi i diçkaje për shtëpinë e tyre janë të gjitha gjëra të mira që mund t'i sugjeroni që personi të qëndrojë i hutuar.
- Mund të provoni t’i kujtoni gjërat që kanë qenë në listën e tyre të detyrave. Për shembull, thuaj "Epo e di që ke folur për organizimin e rafteve të tua të librave. Kjo do të ishte një gjë e mirë për të bërë sot.”
- Mbani tonin tuaj inkurajues. Mos e bëni atë të tingëllojë si një detyrë, por diçka që do t'i bëjë ata të ndihen më mirë.
Hapi 5. Nxitini ata të ndihmojnë të tjerët
Ndonjëherë të ndihmosh të tjerët është mënyra më e mirë për ta bërë veten të ndihet më mirë. Ka shumë njerëz që kanë nevojë për ndihmë tani, dhe shumë mundësi që një person të përfshihet. Disa mundësi përfshijnë:
- Blerja e ushqimit për një bankë ushqimore lokale.
- Dhurimi i parave për të ndihmuar familjet në nevojë.
- Regjistrimi në fëmijët e babysit të punonjësve thelbësorë.
- Vullnetarizmi në qendrat komunitare që kanë nevojë për më shumë staf.
- Nëse personi ka një sistem imunitar të komprometuar, atëherë është më mirë ta inkurajoni që të bëjë gjëra që nuk i bëjnë përveçse në kontakt me njerëzit e sëmurë.
