Përhapja e COVID-19 nuk ka ndryshuar vetëm mënyrën se si shkoni për jetën tuaj të përditshme, por edhe mënyrën se si mund të mendoni dhe të ndiheni. Me gjithë izolimin dhe karantinimin që po ndodh, është plotësisht e vlefshme dhe normale të ndiheni në depresion dhe ankth gjatë këtyre kohërave të pasigurta. Mos harroni, nuk jeni vetëm në asnjë nga këto-ka shumë njerëz të cilëve mund t'u mbështeteni për ndihmë, të cilët janë gati dhe të lumtur të ndihmojnë. Shumë organizata dhe zyra psikiatrike ofrojnë takime dhe konsultime përmes telefonit, gjë që e bën shumë më të lehtë të kontaktosh. Kërkimi i ndihmës për shëndetin tuaj mendor është një hap i madh, kurajoz që mund të jetë shumë më i lehtë për tu ndërmarrë nga sa mendoni.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Përdorimi i një linje telefonike telefonike
Hapi 1. Kontaktoni me 1-800-273-TALK nëse po mendoni për vetëvrasje
Ky shpërthim aktual ka lënë njerëz të panumërt të ndihen vetëm dhe të izoluar, gjë që është krejt normale. Para se të veproni në cilindo nga këto mendime dhe ndjenja negative, thirrni një këshilltar urgjence për ndihmë. Përmes linjës telefonike Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjeve, një profesionist i trajnuar mund t'ju ndihmojë të flisni përmes disa prej vështirësive tuaja dhe t'ju kujtojë se ka një dritë në fund të tunelit.
- Kontrolloni këtë faqe për një linjë telefonike në vendin tuaj:
- Ka njerëz të panumërt që ju keni ndikuar pozitivisht në kujdesin për ju dhe do ju mungonin nëse do të zgjidhnit t’i jepnit fund jetës tuaj.
Hapi 2. Telefononi 800-950-NAMI për burime falas të shëndetit mendor
Me të gjitha sëmundjet në botë tani, mund të jetë e vështirë të marrësh ndihmë personale për nevojat e shëndetit tuaj mendor. Thirrni këtë numër për të arritur në Aleancën Kombëtare për Sëmundjet Mendore dhe shihni nëse mund të flisni me një vullnetar ose këshilltar për atë që keni në mendje. Nëse nuk ju pëlqen të flisni, gjithashtu mund të dërgoni email [email protected] dhe të kërkoni disa burime dixhitale të shëndetit mendor që mund të përdorni.
Kjo linjë telefonike është në dispozicion midis orës 10:00 të mëngjesit dhe 6:00 pasdite EST. Nëse jeni në rrezik të menjëhershëm ose keni një krizë, mund të dëshironi të telefononi një linjë telefonike të krizës në vend
Hapi 3. Dërgo fjalën "NAMI" ose "MHA" në 741741 nëse keni një krizë
Nëse plani i telefonit tuaj e lejon atë, ruani "741741" në telefonin tuaj si një kontakt. Kjo është një platformë bazë që shumë organizata shëndetësore dhe të qeverisjes vendore përdorin për të trajtuar krizat e menjëhershme dhe për të ofruar ndihmë. Shkruani tekstin "NAMI" ose "MHA" për të kontaktuar me një këshilltar nga Aleanca Kombëtare për Sëmundjet Mendore ose organizata Amerika e Shëndetit Mendor, i cili mund t'ju flasë përmes ndjenjave tuaja dhe të ofrojë mbështetje të vazhdueshme.
- Kontrolloni uebfaqen e qeverisjes suaj lokale për të parë nëse ata kanë një linjë telefonike specifike të tekstit. Disa zona kanë një shkurtim që mund t'i dërgoni në 741741, i cili do t'ju lidhë me mbështetjen lokale.
- Shkoni në këtë faqe për opsionet e shkrimit të krizave ndërkombëtare:
Hapi 4. Telefononi 1-866-488-7386 nëse jeni një individ LGBTQ+ që luftoni gjatë shpërthimit
Kjo periudhë e karantinës mund të ndjehet vërtet e izoluar dhe e vetmuar nëse jeni anëtar i komunitetit LGBTQ+, veçanërisht nëse nuk keni dalë te miqtë dhe familja juaj. Ju nuk jeni vetëm në përpjekjet tuaja, dhe ka këshilltarë në dispozicion të cilët do të donin t'ju ndihmonin. Kontaktoni linjën telefonike të Projektit Trevor, e cila do t'ju lidhë me një vesh dëgjues të sjellshëm dhe të kujdesshëm.
- Nëse nuk doni të flisni me dikë, mund t'i shkruani "START" në 678678 për të folur me dikë përmes tekstit.
- Faqja e internetit e Projektit Trevor ka një veçori të bisedës live ku mund të flisni me dikë menjëherë. Mund ta gjeni këtu:
- Faqja e internetit TrevorSpace është një uebfaqe ndërkombëtare ku individët LGBTQ+ në të gjithë botën mund të lidhen dhe t'i japin ngushëllim njëri -tjetrit. Mund të bashkoheni këtu:
Hapi 5. Kontaktoni 1-800-985-5990 nëse keni probleme të përballoni shpërthimin
Mund të jetë vërtet dërrmuese të merresh me shpërthimin e COVID-19 çdo ditë, veçanërisht nëse njihni njerëz të prekur ose jetoni në një pikë të nxehtë. Ndjenjat tuaja janë krejt normale dhe nuk kanë asgjë për t’u turpëruar. Thirrni në linjën e ndihmës për fatkeqësitë e fatkeqësive-ata do të jenë të lumtur t'ju lidhin me një këshilltar i cili mund t'ju ndihmojë të përballoni shqetësimet dhe frikën tuaj.
Ju gjithashtu mund t'i shkruani "TalkWithUs" në 66746 nëse nuk doni të flisni në telefon
Hapi 6. Telefononi 1-800-985-5990 për të diskutuar çdo luftë me abuzimin e substancave
Mos u turpëroni nëse keni zgjedhur disa zakone të këqija gjatë shpërthimit. Shumë njerëz po luftojnë me izolimin dhe karantinimin në mënyra të ndryshme, dhe ju nuk jeni vetëm në mekanizmat tuaj të përballimit. Thirrni një linjë telefonike për abuzimin e substancave për të marrë këshilla për disa hapa që mund të ndërmerrni për të udhëhequr veten në një drejtim më të lumtur dhe më të shëndetshëm.
- Alkoolizmi dhe përdorimi i drogës janë çështje vërtet të zakonshme gjatë një krize të madhe si shpërthimi i COVID-19.
- Pasi të hiqen urdhrat e karantinimit dhe qëndrimit në shtëpi, gjithmonë mund të bashkoheni në një grup alkoolikësh ose narkotikësh anonimë për t'ju ndihmuar të ktheheni në jetën normale.
Hapi 7. Kontaktoni me 1-800-799-SAFE nëse vuani nga abuzimi gjatë shpërthimit
Nëse keni të bëni me abuzim në shtëpi, ju meritoni të dëgjoheni. Linja Kombëtare e Dhunës në Dhunën në Familje mund të ofrojë rehati dhe këshilla dhe t'ju ndihmojë të drejtoheni në një drejtim më pozitiv. Mundohuni të jeni sa më të hapur me këshilltarin ose operatorin që të mundeni, në mënyrë që ata t'ju ndihmojnë të ndërmerrni veprime për t'ju çuar në një vend të sigurt.
Ekzistojnë gjithashtu linja telefonike për çështje më specifike, si abuzimi me të moshuarit. Shikoni këtë faqe për më shumë informacion:
Hapi 8. Thirrni një "linjë telefonike" për këshilla nëse nuk jeni në ndonjë rrezik të menjëhershëm
Thirrni një linjë telefonike nëse nuk keni një krizë, por prapëseprap do të donit një vesh dëgjues. Shumë komunitete dhe qytete kanë numra specifikë ku mund të telefononi dhe të flisni me një bashkëmoshatar ose këshilltar miqësor.
Për një drejtori të linjave të ngrohta në Shtetet e Bashkuara, kontrolloni këtu: https://www.nami.org/NAMI/media/NAMI-Media/BlogImageArchive/2020/NAMI-National-HelpLine-WarmLine-Directory-3-11-20.pdf
Metoda 2 nga 4: Gjetja e një Psikologu ose Psikiatri
Hapi 1. Caktoni një takim me një psikolog për të folur për problemet tuaja
Kontrolloni zonën tuaj lokale për të parë nëse ka ndonjë terapist në zonën tuaj që po merr pacientë të rinj. Vendosni një takim në kohën tuaj të lirë ku mund të jeni të hapur për luftimet tuaja personale gjatë shpërthimit.
- Disa qeveri lokale ofrojnë mbështetje për shëndetin mendor, të cilin mund ta gjeni në faqen e tyre zyrtare.
- Disa terapistë do të marrin sigurim, ndërsa të tjerët jo. Zakonisht varet nga praktika.
Këshillë:
Nëse jeni në Shtetet e Bashkuara, mund të gjeni shërbime të trajtimit të shëndetit të sjelljes këtu:
Hapi 2. Kërkoni ndihmë nga një psikiatër nëse jeni të interesuar për mjekim
Nuk ka absolutisht asgjë të keqe me marrjen parasysh të antidepresantëve ose ilaçeve të ngjashme për shëndetin tuaj mendor. Kontrolloni në internet dhe caktoni një takim telefonik ose virtual me një psikiatër, i cili mund t'ju ndihmojë të kuptoni opsionet tuaja. Pyesni zyrën e psikiatrit për opsionet e ndryshme të pagesës, dhe nëse ata pranojnë sigurim apo jo.
Ju mund të dëshironi të regjistroheni për rimbushje 90-ditore në vend të rimbushjeve 30-ditore, nëse ju jepet opsioni
Hapi 3. Programoni vizita në telekomandë ose bisedoni në telefon
Për shkak të rregullave të distancimit shoqëror në shumë zona, ju mund të mos jeni në gjendje të shkoni në zyrën e një profesionisti të shëndetit mendor për t'i parë ato. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që nuk mund të merrni ndihmë! Ju mund të flisni me dikë përmes telefonit, të bëni një video chat, apo edhe t'i dërgoni mesazhe ose email ofruesit tuaj. Flisni me ta për të parë se çfarë metode komunikimi preferojnë dhe caktoni një takim.
- Disa organizata janë të përkushtuara për të ofruar ndihmë përmes telefonit, si kjo:
- Grupet online si 7 gota çaji, BetterHelp dhe TalkSpace ofrojnë seanca terapie online. Shumica e këtyre organizatave paguajnë çdo javë, me tarifa që fillojnë nga 35 dollarë në javë. Disa grupe, si 7 gota çaji, ofrojnë gjithashtu disa shërbime falas.
Metoda 3 nga 4: Eksplorimi i Burimeve Online
Hapi 1. Bashkohuni me një grup mbështetës online ku mund të takoni individë me mendje të njëjtë
Regjistrohuni në një faqe në internet të mbështetjes dixhitale, ku mund të hyni në më shumë detaje mbi disa nga çështjet e shëndetit mendor me të cilat keni luftuar. Të qenit i hapur për shëndetin tuaj mendor mund të jetë vërtet i frikshëm, por nuk jeni vetëm! Pasi të bashkoheni në njërën nga këto komunitete, mund të shihni se sa njerëz po përjetojnë diçka vërtet të ngjashme.
- Ju kurrë nuk jeni vetëm në ndjenjat tuaja të ankthit, izolimit dhe depresionit. Njerëz të panumërt vuajnë nga probleme të shëndetit mendor në të gjithë botën dhe me të vërtetë e kuptojnë atë që po kaloni.
- Disa faqe që mund të vizitoni janë: SupportGroups.com, For Like Minds, 18 përqind, 7 kupa, Emocione Anonime, Grupi Mbështetës Qendror dhe Psik Qendror.
Hapi 2. Lexoni disa artikuj frymëzues frymëzues nëse jeni fetarë
Shpirtërore dhe feja nuk janë për të gjithë, por ato mund të jenë në gjendje t'ju ofrojnë paqe mendore ndërsa përballeni me shpërthimin e COVID-19. Ju mund të gjeni ngushëllim në lidhjen me njerëzit e tjerë shpirtërorë në internet, ose ndjekjen dixhitale të shërbimeve dhe tubimeve shpirtërore.
- Kontrolloni faqen e internetit të kishës, sinagogës, xhamisë ose një vendi tjetër adhurimi për të parë nëse ata po transmetojnë drejtpërdrejt shërbimet e tyre.
- Për shembull, ky artikull ofron shumë njohuri se si të kujdeseni për veten dhe ata përreth jush në një mënyrë shpirtërore: https://hds.harvard.edu/life-at-hds/religious-and-spiritual-life/ këshilla për kujdesin-veten-të tjerët-kohë-telashe-shpirtërore-mjete.
Hapi 3. Vizitoni uebfaqe që ofrojnë qasje në shfaqjet e ankthit, artikujt dhe këshilla të tjera
Ju definitivisht nuk jeni vetëm në ndjenjën e ankthit ose depresionit gjatë shpërthimit. Fatmirësisht, ka mënyra të thjeshta për të menaxhuar emocionet dhe mendimet tuaja negative. Përfitoni nga faqet e internetit që ofrojnë shumë burime falas, së bashku me artikuj dhe këshilla për menaxhimin e shëndetit tuaj mendor dhe jetesës në maksimum.
- Ballafaqimi me emocionet dhe mendimet e rënda mund të jetë dobësues. Shoqata Psikologjike Amerikane ofron një udhëzues hap pas hapi për t'ju ndihmuar të dilni nga kjo rrëfim mendor:
- Qasuni në mjetet e shqyrtimit të Shëndetit Mendor të Amerikës në
- Pastrimi i Vetë-Ndihmës i Konsumatorëve të Shëndetit Mendor Kombëtar ofron shumë ndihmë dhe burime falas për njerëzit që vuajnë nga sëmundje mendore:
- Faqja e VirusAnxiety ndihmon për të synuar dhe adresuar çdo frikë që keni në lidhje me shpërthimin e COVID-19. Mund ta gjeni këtu:
Hapi 4. Shkarkoni një aplikacion meditimi për të qetësuar mendjen tuaj kudo
Kërkoni në dyqanin e aplikacioneve në telefonin tuaj dhe kërkoni një aplikacion meditimi që është i duhuri për ju. Shumë nga këto programe janë falas dhe mund t'ju udhëheqin përmes frymëmarrjes së thellë dhe ushtrimeve të tjera që ndihmojnë në pastrimin e mendjes tuaj. Mundohuni të keni zakon të përdorni këtë lloj aplikacioni të paktën një herë në ditë.
Disa aplikacione të shkëlqyera për t'u marrë parasysh janë: Calm, Headspace, Intimind, Liberate, Box Freathing dhe Diaphragmatic
Hapi 5. Përdorni uebfaqe interaktive për të menaxhuar stresin tuaj
Vizitoni "Vibrant", një faqe në internet që ofron shpërqendrime audio, mjete përballimi dhe ushtrime të tjera që mund t'i përdorni për të mbajtur të zënë. Ju gjithashtu mund të përdorni një "Kuti shprese" dixhitale në këtë faqe, e cila ju inkurajon të shikoni të ardhmen në një mënyrë pozitive.
- Ankthi, depresioni dhe ndjenjat e tjera negative nuk do të largohen brenda natës, gjë që është krejt normale. Në vend që të përqendroheni në këto ndjenja, mund t'ju ndihmojë të shpërqendroni veten.
- Mund të hyni në faqen e internetit të Vibrant këtu:
Hapi 6. Inkurajoni veten me histori nga të mbijetuarit
Kujtoni veten se ky shpërthim nuk do të zgjasë përgjithmonë, dhe se ka shumë energji të mirë, pozitive në botë që tejkalon të keqen. Vizitoni faqen e internetit "Forca Pas Katastrofës" për të lexuar rrëfimet e njerëzve që merren me COVID-19, si dhe njerëz që kanë jetuar të gjitha llojet e fatkeqësive natyrore dhe kohë të këqija.
- Ankthi, depresioni dhe çështje të tjera të shëndetit mendor mund të ndjehen vërtet të izoluar, por historitë pozitive mund t'ju ndihmojnë të kujtoni se nuk jeni vetëm.
- Shikoni rrugën e Shëndetit Mendor të Amerikës drejt burimeve të rimëkëmbjes këtu:
Metoda 4 nga 4: Arritja personale
Hapi 1. Zërojeni se si po ndiheni për familjen tuaj
Nëse ndiheni të sigurt dhe komod, pyesni një të dashur ose shokun tuaj të besuar nëse mund të flisni me ta privatisht. Përmendni shqetësimet tuaja dhe çdo ndjenjë negative që keni pasur, së bashku me çdo ndryshim negativ në shëndetin tuaj mendor. Bisedat personale mund të jenë të paçmueshme për t'ju ndihmuar të përballoni dhe të kapërceni shpërthimin e koronavirusit.
Ju mund të mos ndiheni të sigurt ose të qetë duke ndarë ndjenjat tuaja me një anëtar të familjes, gjë që është krejt normale. Nëse nuk ndiheni rehat duke folur për ndjenjat tuaja, merrni parasysh mbajtjen e një ditari në vend
Hapi 2. Thirrni një mik apo të afërm të ngushtë dhe shikoni nëse janë të gatshëm të flasin
Merrni një moment për të arritur me disa miq dhe të afërm më të largët. Flisni për mënyrën se si jeni përballur gjatë gjithë shpërthimit dhe jini të sinqertë për çdo ndryshim në shëndetin tuaj mendor. Duhet shumë guxim për të qenë të hapur për luftimet tuaja personale, por këto lloj bisedash mund t’ju ndihmojnë të ndiheni më pak të izoluar.
Ka një shans të mirë që miqtë dhe anëtarët e familjes tuaj të merren me të njëjtat mendime dhe ndjenja si ju
Hapi 3. Flisni me miqtë dhe familjet e largëta përmes bisedës me video
Kontrolloni dhe shihni nëse miqtë dhe të afërmit tuaj të largët kanë qasje në Zoom, Skype, FaceTime ose ndonjë formë tjetër të bisedës me video. Caktoni një kohë për të folur dhe për të kaluar kohë me të dashurit tuaj, edhe nëse nuk jeni fizikisht me ta. Flisni për mënyrën se si ndiheni-mund të gjeni shumë ngushëllim në ndarjen dhe ngritjen e shqetësimeve tuaja tek të tjerët.
Nëse nuk keni kohë për të biseduar me video, mediat sociale janë një alternativë e shkëlqyeshme për të mbajtur kontakte
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Mundohuni të hani disa vakte të shëndetshme gjatë ditës. Kjo do të mbajë forcën tuaj dhe do t'ju ndihmojë të siguroni një ndjenjë normaliteti gjatë shpërthimit.
- Shkoni për të fjetur në një kohë të rregullt çdo natë në mënyrë që të ndiheni më mirë të pushuar dhe plot energji gjatë gjithë ditës.
- Kaloni kohën tuaj duke bërë aktivitete që ju pëlqejnë kështu që nuk po mendoni për shpërthimin aq shumë.
- Kontaktoni njerëzit e tjerë që po luftojnë gjatë pandemisë COVID-19. Ndihma për të tjerët me sende ushqimore, punë në oborr dhe detyra të tjera të parëndësishme mund t'ju ndihmojë të mbani mendjen nga gjërat!
