4 mënyra për të trajtuar spazmin e shpinës

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-20 00:26

Hulumtimet sugjerojnë se spazmat e shpinës mund t’i ndodhin kujtdo, por ato kanë më shumë gjasa të ndodhin pas stërvitjes së tepërt ose stërvitjes. Spazmat e shpinës ndodhin kur muskujt tuaj kontraktohen në mënyrë të pavullnetshme, duke shkaktuar dhimbje që mund të jenë torturuese. Zakonisht mund të trajtoni spazmat e shpinës në shtëpi duke përdorur akull dhe qetësues dhimbjesh, por duhet të shmangni aktivitetet që shkaktuan dhimbjen tuaj. Studimet tregojnë se kthimi në aktivitetet tuaja normale të përditshme zakonisht nxit shërimin, megjithëse duhet të shmangni çdo gjë që shkakton dhimbje. Sidoqoftë, kontrolloni me mjekun tuaj nëse jeni duke përjetuar dhimbje ekstreme ose spazma të përsëritura të shpinës.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Lehtësimi i dhimbjes

Hapi 1. Aplikoni akull për 20 minuta

Përdorni një pako akulli të mbështjellë me një peshqir të butë. Shtrihuni në shpinë dhe vendosni paketën e akullit poshtë jush në vendin ku ndodhi spazma. Relaksohuni në këtë pozicion për rreth 20 minuta, duke marrë frymë thellë.

Ju mund të dëshironi të shtriheni në një pjerrësi për të zvogëluar presionin në shpinë. Për një spazmë në pjesën e poshtme të shpinës, mund të merrni më shumë lehtësim nëse ngrini këmbët.
Përsëriteni sipas nevojës çdo 2 orë për 48 deri në 72 orët e ardhshme. Mos u shtrini mbi paketën e akullit për më shumë se 20 minuta në të njëjtën kohë dhe mos flini në një pako akulli. Ekspozimi i zgjatur mund të shkaktojë ngrirje ose dëmtim nervor.

Hapi 2. Merrni një ilaç kundër dhimbjeve pa recetë (OTC)

Ilaçet anti-inflamatore jo-steroide (NSAID) mund të ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjes dhe inflamacionit. NSAID -të e zakonshme OTC përfshijnë ibuprofen (Advil, Motrin) dhe naproxen (Aleve).

Ju gjithashtu mund të merrni lehtësim nga acetaminophen (Tylenol). Ndërsa nuk ka veti anti-inflamatore, ai ka një shans më të vogël të shqetësojë stomakun tuaj.
Ju gjithashtu mund të provoni një relaksues të muskujve, si Flexall ose Percogesic. Përdorni dozën më të vogël të mundshme, pasi këto mund të shkaktojnë përgjumje.

Hapi 3. Mundohuni të ecni përreth

Ndërsa instinkti juaj i parë pas një spazmi të shpinës mund të jetë të shtriheni, një shëtitje e shkurtër do të lëvizë gjakun tuaj dhe mund të ndihmojë në fillimin e procesit të shërimit. Filloni me shëtitje të shkurtra çdo orë ose më shumë menjëherë pas spazmës.

Nëse shtriheni për një kohë të gjatë, në të vërtetë mund ta përkeqësoni problemin. Pasiviteti bën që muskujt tuaj të forcohen, gjë që mund të çojë në më shumë dhimbje apo edhe një spazmë tjetër.
Ecja dhe aktivitetet e tjera aerobike me stres të ulët, si noti, janë gjëra të mëdha për të bërë gjatë 2 javëve të para. Filloni ngadalë dhe gradualisht rrisni gjatësinë tuaj të stërvitjes gjatë kësaj kohe.

Hapi 4. Aplikoni nxehtësi të lagësht pas 72 orësh

Pas 3 ditësh, ënjtja dhe inflamacioni fillestar do të kenë zbritur. Në këtë pikë, mund të filloni të përdorni nxehtësinë për të rritur rrjedhjen e gjakut dhe për të liruar muskujt tuaj. Përdorni një paketë komerciale të nxehtësisë ose zhytuni në një banjë të ngrohtë.

Nxehtësia e lagësht është e preferueshme sepse nuk do të shkaktojë dehidratim. Qëndrimi i hidratuar mirë është i rëndësishëm si për trajtimin ashtu edhe parandalimin e spazmave të muskujve në përgjithësi

Metoda 2 nga 3: Adresimi i Burimit të Spazmës

Hapi 1. Përcaktoni se çfarë e shkaktoi spazmën

Spazma e shpinës mund të shkaktohet nga një periudhë e zgjatur pasiviteti e ndjekur nga një lëvizje e papritur. Spazmat e shpinës gjithashtu mund të pasojnë përdorimin e tepërt të muskujve të shpinës, të tilla si ngritja e rëndë, ose ndonjë dëmtim tjetër.

Ka shumë trajtime të ndryshme për spazmat e shpinës. Të kuptuarit se çfarë e shkaktoi spazmin mund t’ju ndihmojë të gjeni trajtimin më efektiv.
Nëse spazma juaj u shkaktua nga një lëvizje e papritur pas një periudhe pasiviteti, ju nuk keni asnjë problem tjetër fizik që ka nevojë për trajtim. Thjesht përdorni akullin dhe nxehtësinë, qëndroni aktiv dhe bëni disa shtrirje të buta.
Ju mund të dëshironi të diskutoni incidentin me mjekun tuaj. Ato mund t'ju ndihmojnë të identifikoni shkaktarin e mundshëm të spazmës së muskujve tuaj. Ju gjithashtu mund të flisni me një trajner personal ose terapist fizik.

Hapi 2. Provoni terapinë me masazh për të zvogëluar stresin dhe tensionin

Terapia e masazhit nga një profesionist i certifikuar mund të përmirësojë qarkullimin dhe të ndihmojë muskujt tuaj të pushojnë. Nëse mendoni se spazma juaj është shkaktuar nga stresi i përgjithshëm, terapia me masazh mund të ndihmojë.

Ju mund të vini re një ndryshim pas një sesioni të vetëm. Sidoqoftë, zakonisht keni nevojë për disa seanca gjatë disa muajve nëse doni të shihni rezultate të qëndrueshme nga terapia e masazhit

Hapi 3. Shihni mjekun tuaj kryesor për një diagnozë zyrtare

Nëse trajtimi në shtëpi nuk e zgjidh problemin tuaj, ose nëse vazhdoni të keni spazma të muskujve në të njëjtën zonë, mjeku juaj kryesor mund të urdhërojë teste për të identifikuar shkakun.

Diskutoni spazmat e shpinës me mjekun tuaj dhe tregojuni atyre se çfarë keni bërë për t’i trajtuar në shtëpi.
Mjeku juaj mund të urdhërojë rreze X, skanime CAT ose një MRI për të vlerësuar më tej gjendjen e shpinës tuaj.

Hapi 4. Merrni terapi fizike për dëmtimet muskulare

Nëse keni shqyer ose dëmtuar një muskul, terapia fizike mund të ndihmojë në rehabilitimin e atij muskuli. Terapia fizike gjithashtu ndihmon në korrigjimin e çekuilibrave të muskujve, gjë që mund të bëjë që një muskul të punojë shumë dhe të çojë në spazma.

Një terapist fizik gjithashtu mund t'ju ofrojë një rutinë të stërvitjes me porosi të krijuar për të trajtuar çështjet specifike që po shkaktojnë spazma të shpinës

Hapi 5. Rregullo gjendjet neurologjike

Spazma e muskujve mund të shkaktohet nga kushte serioze neurologjike, të tilla si skleroza e shumëfishtë ose Parkinsoni. Nëse keni spazma të shpeshta të muskujve pa shkas të identifikueshëm, përcillni shqetësimet tuaja tek mjeku juaj.

Mjeku juaj do të diskutojë çdo simptomë tjetër të mundshme që mund të keni dhe do t’ju referojë te një neurolog për testime të mëtejshme nëse ata besojnë se është e justifikuar.
Nëse filloni të përjetoni mosmbajtje (ose pamundësi për të mbajtur urinën tuaj), shihni një mjek, pasi kjo mund të jetë një shenjë e kushteve kryesore themelore.

Metoda 3 nga 3: Parandalimi i spazmave në të ardhmen

Hapi 1. Pini ujë për të qëndruar të hidratuar mirë

Ngërçet dhe spazmat e muskujve mund të shkaktohen nga dehidratimi. Ndërsa qëndrimi i hidratuar mirë nuk do të parandalojë që spazma e shpinës të ndodhë përsëri, do të ndihmojë që muskujt tuaj të qëndrojnë të lirshëm.

Mundohuni të pini të paktën 8 gota ujë në ditë për hidratimin e duhur. Shmangni alkoolin dhe pijet me kafeinë, të cilat janë diuretikë dhe do t’ju thajnë

Hapi 2. Qëndroni në një peshë të shëndetshme

Pesha shtesë mund të ushtrojë më shumë presion mbi kurrizin dhe sistemin muskuloskeletor, duke rritur shanset tuaja për të zhvilluar spazma të shpinës. Sigurohuni që pesha juaj është e përshtatshme për lartësinë tuaj. Kërkoni BMI -në tuaj ose kërkoni një mjek për një vlerësim fizik.

Nëse keni nevojë për të humbur peshë, konsultohuni me një dietolog të regjistruar për një plan diete që funksionon për ju. Ngadalë përfshini më shumë stërvitje në ditën tuaj pasi spazma e shpinës të pastrohet

Hapi 3. Korrigjoni mangësitë minerale në dietën tuaj

Nëse dieta juaj mungon në kalcium, magnez ose kalium, mund të keni spazma më të shpeshta të muskujve. Edhe nëse jeni duke punuar me një terapist fizik ose një kiropraktor, spazmat tuaja mund të vazhdojnë nëse keni këto mangësi minerale.

Së pari kërkoni burime të tëra ushqimore të këtyre mineraleve. Produktet e qumështit janë një burim i mirë i kalciumit, ndërsa bananet dhe patatet janë burime të mira të kaliumit.
Nëse keni një mungesë minerale, zvogëloni ose eliminoni konsumin tuaj të kafesë dhe sheqerit të përpunuar, të cilat pengojnë thithjen e mineraleve nga trupi juaj.

Hapi 4. Ecni për të qëndruar aktiv

Qëndrimi aktiv është një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për të parandaluar spazmat e shpinës në të ardhmen. Ecja është një aktivitet me ndikim të ulët dhe në përgjithësi është e lehtë për shpinën tuaj. Filloni me shëtitje më të shkurtra dhe bëni një shëtitje deri në 20 minuta çdo ditë.

Çiklizmi dhe noti janë dy ushtrime të tjera që kanë ndikim të ulët dhe veçanërisht të mira për shpinën.
Nëse keni qasje në një palestër, mund të provoni gjithashtu 15 deri në 20 minuta në një makinë eliptike ose të ngjitjes së shkallëve.

Hapi 5. Përfshini shtrirjen në regjimin tuaj të stërvitjes

Yoga ose pilates mund të ndihmojnë në përmirësimin e fleksibilitetit dhe gamës së lëvizjes në shpinë. Provoni disa shtrirje themelore para dhe pas çdo aktiviteti për të mbajtur muskujt e shpinës tuaj të lirshëm.

Me çdo shtrirje, vetëm shtrihuni aq sa mundeni me rehati. Nëse ndjeni ndonjë dhimbje ose siklet, ndaloni menjëherë. Mund të shkaktoni dëme të mëtejshme në muskujt tuaj.
Shtrirjet e buta gjithashtu mund të jenë të dobishme për të zvogëluar dhimbjen menjëherë pas një spazmi të shpinës.

Hapi 6. Përdorni një jastëk mbështetës lumbar ndërsa jeni ulur

Vendoseni jastëkun midis pjesës së poshtme të shpinës dhe sediljes për t'ju ndihmuar të uleni siç duhet. Bëni këtë ndërsa punoni në një tavolinë ose vozitni për periudha të gjata. Ngrihuni të paktën një herë në orë për të ecur. Shmangni uljen për një kohë të gjatë në 1 kohë.

Shmangni zgjebjen gjatë ulur.
Nëse duhet të uleni për një kohë të gjatë, ndryshoni pozicione shpesh.

Hapi 7. Filloni stërvitjen e forcës për të ndërtuar muskujt bazë pasi spazma e shpinës të shërohet

Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj para se të provoni ndonjë ushtrim të shpinës si këto nëse keni spazma të shpinës. Bërja e ushtrimeve në mënyrë të pahijshme ose për të cilat nuk jeni gati mund të rezultojë në lëndime të mëtejshme. Muskujt në bërthamën tuaj krijojnë një korse natyrale që mban shtyllën kurrizore në shtrirje dhe shpinën në qëndrimin e duhur. Forcimi i bërthamës tuaj mund t'ju ndihmojë të shmangni spazmat e shpinës në të ardhmen.

Dërrasa është një ushtrim bazë themelor i forcimit që mund të bëni pa ndonjë pajisje. Shtrihuni në bark në dysheme, të mbështetur në bërryla me parakrahët tuaj të sheshtë në dysheme. Ngrihuni derisa vetëm gishtat e këmbëve dhe parakrahët tuaj të mbështesin trupin tuaj. Aktivizoni bërthamën tuaj dhe mbajeni pozicionin për 20 sekonda për të filluar.
Praktikoni dërrasën tuaj disa herë në ditë, duke rritur gradualisht kohëzgjatjen e kohës që mbani pozicionin.
Sigurohuni që të merrni frymë thellë dhe rregullisht ndërsa mbani dërrasën. Shumë njerëz kanë një tendencë për të mbajtur frymën kur aktivizojnë thelbin e tyre.
Shmangni lëvizjet e mprehta ose të shpejta kur ngrini pesha ose objekte të rënda, pasi këto mund të shkaktojnë spazmë të shpinës.