Ndjenja se po qeshni pas shpinës është një fobi e zakonshme dhe shpesh shqetësuese. Sidoqoftë, nuk keni pse të ndiheni keq për veten nëse të tjerët po ju armiqësojnë në mënyrë të fshehtë. Merrni një sy kritik ndaj situatës dhe nëse mendoni se të tjerët po tallen me ju, ndërmerrni veprime për të forcuar besimin tuaj dhe për të hequr këto ndikime negative nga jeta juaj. Duke vlerësuar situatën tuaj, duke u përballur drejtpërdrejt me kundërshtarët tuaj dhe duke u përqëndruar në zhvillimin e marrëdhënieve pozitive në jetën tuaj, ju mund të mësoni të silleni pozitivisht me ata që qeshin me ju pas shpinës tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Vlerësimi i Situatës
Hapi 1. Shihni nëse ata janë vërtet duke qeshur
Nëse mendoni se dikush po ju qesh pas shpinës, bëni një hap prapa për të vlerësuar situatën. Shikoni atë që dini për të parë nëse ky person ose këta njerëz po tallen vërtet me ju.
- Pyesni veten nëse keni bërë diçka të re ose të rëndësishme kohët e fundit. Lajmet e mira ose performanca mund të frymëzojnë njerëzit të qeshin me ju, sesa me ju.
- Shikoni situatën. Nëse dëgjoni të qeshura të vërteta përreth jush, dijeni se ajo mund të mos ketë lidhje me ju. Një person mund të jetë duke parë një video argëtuese në telefonin e tij, ose mund të ketë parë diçka qesharake që po ndodh pas jush. Shikoni rrethinën tuaj për të parë nëse ka burime të tjera të mundshme për të qeshur.
- Mendoni për çdo predispozitë që mund të keni për të besuar se njerëzit po tallen me ju. A merreni me ankthin social? A ju trajtuan të tjerët në të kaluarën tuaj në këtë mënyrë? Vlerësoni shqetësimet tuaja dhe sigurohuni që ato vijnë nga faktet dhe vëzhgimet, në vend të dyshimeve të krijuara nga brenda.
Hapi 2. Shikoni kush po qesh
Hidhini një sy personit ose njerëzve që mendoni se po qeshin pas shpinës tuaj. Vendosni nëse ata janë lloji i njerëzve që dëshironi në jetën tuaj.
- Nëse mendoni se një mik apo bashkëmoshatar po qesh me ju, pyesni veten: "A dua vërtet të mbaj një marrëdhënie të ngushtë me këtë lloj personi?" Nëse përgjigja është jo, atëherë mund ta përfundoni miqësinë.
- Nëse gjeni një rival ose ngacmues është ai që po tallet me ju, mos i kushtoni vëmendje. Hiqini ato nga jeta juaj thjesht duke mos ushqyer dëshirën e tyre për t'ju mërzitur. Nëse ata besojnë se fjalët e tyre kanë humbur ndikimin, ata përfundimisht do të vazhdojnë.
Hapi 3. Dëgjoni pse po qeshin
Shpesh, njerëzit tallen me atë që nuk e kuptojnë ose për shkak të një pasigurie. Zbuloni pse një person ose grup njerëzish qeshin me ju për të siguruar veten.
- Dikush mund t'ju tallet sepse nuk kupton diçka në jetën tuaj. Ndoshta ju jeni më të fokusuar në punë ose shkollë sesa ata, ose ndoshta keni interesa të ndryshme.
- Nëse dikush po tallet me ju për diçka që nuk e kupton, thuajini vetes se zgjedhjet tuaja janë të vlefshme dhe nuk kanë nevojë për miratimin e të tjerëve. Thuaji vetes: "Unë studioj për të siguruar një të ardhme më të mirë për veten time", ose, "Ky hobi më sjell gëzim dhe nuk dëmton askënd tjetër. Ky person thjesht nuk e kupton pse ky hobi ka kuptim për mua."
- Dikush gjithashtu mund t'ju tallet sepse është i pasigurt për diçka për të cilën nuk jeni të pasigurt. Ata mund të mos kenë guximin të veshin veshje që janë shumë të ndryshme nga ato që janë në modë, për shembull, por ju e bëni. Thuaji vetes: "Ky person nuk ka fuqi të më bëjë të ndihem keq për diçka në jetën time thjesht sepse është i pasigurt."
Hapi 4. Thuaji vetes që je i mrekullueshëm
Mos u bëni modest. Sa herë që dëgjoni për dikë që qesh me ju, bëni një pauzë dhe mendoni me vete: "Ata gabojnë dhe unë jam një person i mrekullueshëm". Bëni këtë derisa të bindeni.
- Bëni atë më të vërtetë në mendjen tuaj duke e mbështetur atë me arsyet pse ju pëlqen vërtet. Thuaji vetes diçka si: "Unë jam inteligjent, i shkathët dhe mund të bëj biskota të mahnitshme, dhe kjo më bën të mrekullueshëm."
- Vazhdoni ta përsërisni këtë me veten tuaj, pavarësisht se sa e vështirë apo budalla mund të duket. Mund të jetë e vështirë të besosh ndërkohë që lëndon, por sa më shumë që i thua vetes, aq më shumë ka të ngjarë të fillosh ta besosh atë.
- Edhe në ditët kur nuk dëgjoni për dikë që qesh me ju, kujtoni veten se jeni të mrekullueshëm dhe të tjerët nuk përcaktojnë se si e shihni veten.
Metoda 2 nga 3: Ballafaqimi me Antagonizuesit
Hapi 1. Përballuni me ta
Përballja me një ngacmues mund të jetë frikësuese, por nëse ndiheni të mërzitur, biseda me ta për problemet e tyre mund t’ju sjellë njëfarë ngushëllimi. Caktoni një kohë për të folur me antagonizatorin tuaj një-në-një dhe shikoni se për çfarë është e qeshura e tyre.
- Flisni vetëm ju të dy. Një grup i madh mund të krijojë një situatë mbrojtëse, emocionale që sjell më shumë agresivitet.
- Lërini ata të dinë se ju lëndojnë ndjenjat tuaja duke qeshur me ju dhe ju dëshironi që ata të mos e bëjnë më atë në të ardhmen.
- Pyetini ata, "Po mua çfarë ju bën të doni të qeshni me mua?" Dëgjoni me kujdes përgjigjen e tyre. Ka të ngjarë të bazohet në emocionet e tyre dhe nuk ka të bëjë shumë me ju si person.
- Pyesni kundërshtarin tuaj: "Si ndikojnë veprimet ose interesat e mia në jetën tuaj të përditshme?" Vlerësoni përgjigjen e tyre për të parë nëse vërtet i lëndoni në një mënyrë kuptimplote, ose, më shumë gjasa, nëse thjesht i ngatërroni sepse nuk jeni si ata.
- Kuptoni që bezdia dhe mospëlqimi janë subjektive. Njerëzit e tjerë do të kenë pikëpamje të ndryshme për ju. Vetëm sepse kundërshtari juaj nuk di si ta trajtojë opinionin e tyre siç duhet, nuk do të thotë që ju jeni keq ose keni bërë ndonjë gjë të gabuar.
Hapi 2. Gjeni një aleat
Ka një numër njerëzish me të cilët mund të diskutoni për antagonizuesin tuaj. Shikoni miqtë e ngushtë ose anëtarët e familjes nëse doni që dikush t'ju dëgjojë dhe t'ju sigurojë.
- Kërkojini një shoku që të jetë personi juaj i duhur kur mendoni se jeni duke u qeshur. Lërini ata të dinë se nuk keni nevojë që ata të zgjidhin ndonjë problem për ju dhe se thjesht dëshironi të jeni në gjendje të shfryni stresin që shkaktojnë kundërshtarët tuaj.
- Nëse shoku juaj është pranë gjatë një sulmi nga antagonizuesit tuaj, angazhohuni me ta në vend që të shpërqendroni veten. Filloni një bisedë për diçka që ju të dy kënaqeni, ose pyesni ata, "Si po ju shkon dita deri tani?"
Hapi 3. Gjeni një profesionist
Nëse e qeshura ka arritur në një pikë ku ndikon në jetën tuaj të përditshme, kërkoni një terapist ose këshilltar profesionist për t'ju ndihmuar të përballeni me emocionet tuaja. Një profesionist i trajnuar mund të ndihmojë në minimizimin e ndikimeve afatgjata të antagonizatorit tuaj dhe t'ju ndihmojë të zhvilloni mekanizma të shëndetshëm të përballimit.
- Gjeni një terapist ose këshilltar që specializohet në trajtimin e traumave nga ngacmimi ose ankthi shoqëror.
- Gjeni ndihmë profesionale të përballueshme duke punuar me klinika arsimore në kolegjet lokale ose praktikues të shkallës rrëshqitëse në zonën tuaj.
Hapi 4. Qeshni së bashku me ta
Njerëzit që qeshin me ju kërkojnë vëmendje. Ata duan t'ju bëjnë të ndiheni keq. Nëse mund të qeshni së bashku me ta, ata nuk do të kenë atë vëmendje që dëshirojnë dhe ka të ngjarë që përfundimisht të vazhdojnë.
- Lëreni të qeshurën tuaj të jetë e vërtetë. Të tjerët mund të kërkojnë të të lëndojnë, por nuk ke nevojë të lëndosh veten. Në vend të kësaj, mendoni me veten, "funnyshtë qesharake që ata e shohin pasionin tim të errët, sepse kur bëj mirë në gjërat që dua, ndihem si personi më i lezetshëm në botë."
- Mundohuni t'i lini komentet e tyre të bien mbi supet tuaja. Nëse, për shembull, antagonizuesi juaj pretendon se diçka që ju pëlqen është e çmendur, thjesht buzëqeshni dhe thoni: "Unë mendoj se kjo më bën mua një budalla" dhe largoheni.
Hapi 5. Drejtojuni ndjenjave tuaja
Të qeshurit mund të jetë e dhimbshme dhe mund të dëmtojë ndjenjat tuaja, veçanërisht nëse personi që qesh me ju është dikush që e konsideroni mik ose dikush që ju pëlqen dhe respektoni. Nëse ndiheni të lënduar dhe të tradhtuar, drejtojuni këtyre ndjenjave në vend që t'i mbushni ato ose të pretendoni se jeni mirë. Shmangni zgjidhjet afatshkurtra që mund të rrisin stresin tuaj ose të jenë të rrezikshme, të tilla si vetë-mjekimi me alkool dhe drogë ose dëmtimi i vetvetes.
- Pranoni që jeni të mërzitur. Okshtë në rregull dhe e kuptueshme të lëndohesh kur dikush të qesh me ty. Në vend që t'i thoni vetes: "Çfarëdo qoftë, është mirë, nuk më intereson", thjesht pranoni ndjenjat tuaja duke thënë: "Ndihem vërtet i trishtuar dhe i tradhtuar tani".
- Përqendrohuni në të tashmen. Të jetosh momentin dhe të mendosh për atë që ndodhi mund të zgjasë dhimbjen tënde. Në vend që të mendoni, "Nuk mund ta besoj që ata qeshën me mua. Jam shumë në siklet. Më shkatërroi gjithë ditën dhe urrej që më shkatërroi ditën. Ata janë budallenj," përpiquni të pranoni atë që jeni ndjenje. Thuaj, "Mirë, po e mendoj përsëri. Më bën të ndihem i sëmurë në bark kur mendoj për këtë dhe fytyra ime ndihet e nxehtë. Por unë jam duke shkuar drejt praktikës së kitarës tani, dhe do të Përqendrohuni në mësimin tim dhe luaj mirë. Unë po tërheq vëmendjen time për atë që po ndodh tani, jo atë që ndodhi këtë mëngjes ".
- Mundohuni të mos e gjykoni veten për ndjenjën e lëndimit ose të përfshiheni në vetë-folje negative.
Hapi 6. Përfshini një figurë autoriteti
Nëse i shihni antagonizuesit tuaj më shumë një bezdi, mund të vendosni të merreni me ta vetë. Nëse ato po ndikojnë në aftësinë tuaj për të punuar ose funksionuar, megjithatë, ju mund të dëshironi të sillni një figurë autoriteti për t'ju ndihmuar të merreni.
- Nëse jeni në shkollë, flisni me një mësues të cilit i besoni. Shihni nëse ata do të ishin të gatshëm të organizonin një takim me ju dhe kundërshtarët tuaj pas shkollës dhe të moderonin situatën. Një këshilltar shkolle gjithashtu mund të jetë në ndihmë.
- Nëse një antagonizues po ndikon në aftësinë tuaj për të bërë punën tuaj, njoftoni mbikëqyrësit tuaj menjëherë dhe kërkoni prej tyre ndihmë.
Metoda 3 nga 3: Krijimi i marrëdhënieve pozitive
Hapi 1. Përqendrohuni në gjërat që mund të kontrolloni
Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se nuk mund t'i kontrolloni njerëzit e tjerë dhe nuk mund t'i ndaloni ata të qeshin. Nëse dikush ishte duke qeshur me prerjen tuaj të flokëve, kështu që ju mbani një kapelë, atëherë ai thjesht mund të qeshë me kapelen, ose të gjejë diçka tjetër për të zgjedhur. Përpjekja për të parashikuar se si do të reagojë dikush, ose marrja e të gjitha vendimeve tuaja bazuar në atë që ju mendoni se dikush tjetër do ta gjejë të pranueshëm, është rraskapitëse dhe e pamundur. Zhvendoseni fokusin tuaj nga ajo që nuk mund të kontrolloni (veprimet dhe opinionet e njerëzve të tjerë) dhe filloni t'i kushtoni vëmendje asaj që mund të kontrolloni - veprimeve, ndjenjave dhe mendimit tuaj për veten.
- Zgjidhni ta trajtoni veten me mirësi dhe dhembshuri. Ju keni kontroll mbi atë që tingëllon të flisni me veten, dhe është e rëndësishme që të silleni si shoku juaj më i mirë. Nëse e gjeni veten duke u përfshirë në vetë-folje negative, sfidojeni atë.
- Ju gjithashtu mund të kontrolloni veprimet tuaja, si i trajtoni të tjerët dhe çfarë do të pranoni nga njerëzit e tjerë. Ju mund të zgjidhni t'u tregoni mirësisë njerëzve që qeshin me ju pavarësisht sjelljes së tyre të vrazhdë. Ju gjithashtu mund të zgjidhni të largoheni nga talljet e tyre.
Hapi 2. Gjeni miq më të mirë
Nëse personi që qesh pas kurrizit tuaj është dikush që e konsideruat mik, provoni të gjeni njerëz më pozitivë për të mbajtur në jetën tuaj. Hidhini një sy asaj që ka më shumë rëndësi për ju dhe gjeni njerëz me vlera të ngjashme në lidhje me miqësinë.
- Provoni t’i bashkoheni grupeve shkollore ose takimeve lokale për të takuar njerëz me të njëjtat interesa si ju.
- Shikoni opsionet si klubet e librave dhe grupet e darkave për të takuar njerëz të tjerë jashtë rrjetit tuaj social të krijuar.
- Kaloni më shumë kohë me njerëzit që ju kanë mbështetur dhe ndihmuar. Përqendrohuni në përmirësimin e miqësive tuaja me ta në vend që të rrethoheni me njerëz të rinj.
Hapi 3. Bëhuni personi më i madh
Provoni të ndryshoni marrëdhënien tuaj me antagonizuesin tuaj duke u ofruar miqësi dhe ndihmë. Ofroni të jeni atje për ta dhe dijeni se nëse ata refuzojnë ndihmën tuaj, ju bëtë gjithçka që mundët për të krijuar një marrëdhënie pozitive.
- Shikoni pasiguritë e antagonizatorit tuaj dhe ofroni ndihmë për t'i trajtuar ato.
- Nëse, për shembull, kundërshtari juaj qesh me ju për marrjen e notave të mira ose përkujdesjen tuaj të madhe për punën tuaj, ofroni t'i ndihmoni ata të studiojnë ose të fillojnë në një projekt pune.
Këshilla
- Qëndroni besnikë ndaj vetes tuaj autentike. Mos ndryshoni kush jeni për t'i ndaluar njerëzit të qeshin me ju.
- Nëse antagonizuesi juaj po ju pengon të arrini pjesë të jetës tuaj të përditshme, njoftoni menjëherë një autoritet.
