Dhimbja e shpinës dhe qafës mund të ketë një ndikim të madh në jetën tuaj të përditshme dhe e bën të vështirë të shkoni nga një vend në tjetrin. Edhe pse kjo dhimbje mund të jetë një shenjë e një gjendjeje më serioze, si stenoza kurrizore, një disk i fryrë ose artriti kurrizor, ajo gjithashtu mund të burojë nga mosha juaj dhe mënyra e jetesës aktuale. Brenda pak minutash, mund të provoni një sërë ilaçesh natyrore që mund të lehtësojnë dhimbjen në qafë dhe shpinë, të cilat do t'ju ndihmojnë të bëni një jetë më relaksuese dhe përmbushëse. Ndërsa gjithmonë duhet të diskutoni shqetësimet serioze dhe dëmtimet e mundshme me mjekun tuaj, ju mund të jeni në gjendje t'i trajtoni simptomat tuaja nga komoditeti i shtëpisë tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Marrja e ndihmës së menjëhershme
Hapi 1. Përdorni një kompresë të ftohtë nëse keni të bëni me një dëmtim të kohëve të fundit
Mbushni një qese plastike me akull dhe mbështillni një peshqir të pastër rreth saj. Vendoseni akullin në zonën e prekur për 10 minuta, pastaj hiqeni paketën. Përdorni terapi akulli deri në 3 herë në ditë nëse dhimbja juaj vazhdon.
Ju gjithashtu mund të përdorni një qese bizele të ngrira ose perime të tjera në vend të një qeseje akulli. Sigurohuni që të mbështillni një peshqir rreth çantës para se ta përdorni
Hapi 2. Aplikoni një kompresë të nxehtë për dhimbjet ekzistuese
Kontrolloni online ose vizitoni farmacinë tuaj lokale dhe merrni një jastëk ngrohje ose kompresë të nxehtë për zonën e prekur. Vendosni një kohëmatës për 20 minuta dhe lini kompresën e nxehtë në zonën e prekur për atë kohë. Sigurohuni që të hiqni kompresën para se të bini në gjumë.
- Bisedoni me mjekun tuaj se çfarë lloj terapie të nxehtësisë ose ftohjes është më e mira për simptomat tuaja specifike.
- Kompresat veprojnë veçanërisht mirë për dhimbjet e shpinës.
Hapi 3. Përdorni një pajisje TENS për të trajtuar dhimbjet e qafës dhe shpinës
Kërkoni në internet ose në farmacinë tuaj lokale për një pajisje për stimulimin e nervave elektrikë të lëkurës (TENS), e cila përdor sasi të lehta të energjisë elektrike për të qetësuar dhimbjen. Vendosni elektrodat në zonën e prekur, më pas ndizni pajisjen e punuar me bateri për të filluar trajtimin tuaj. Sigurohuni që të ndiqni udhëzimet e dhëna ose kërkoni këshillë nga një mjek nëse nuk jeni të sigurt.
Njësitë TENS nuk funksionojnë për të gjithë, por ato mund të kenë rezultate pozitive për ju
Hapi 4. Vizitoni një profesionist të akupunkturës për të hequr qafe dhimbjen tuaj
Kontrolloni në internet për të caktuar një takim me një specialist pranë jush. Shihni nëse trajtimi ofron ndonjë lehtësim për dhimbjen tuaj-nëse po, mund të dëshironi të caktoni një takim pasues ose të hartoni një plan të rregullt trajtimi me specialistin e akupunkturës ose mjekun tuaj.
Provoni gjithashtu masazh dhe kujdes kiropraktik
Vizitoni një kiropraktor dhe shihni nëse manipulimi i shtyllës kurrizore është një opsion, ku specialisti korrigjon çështjet me shtrirjen e shpinës tuaj.
Caktoni një takim me një masazhiste terapeutike për të qetësuar dhimbjen tuaj ekzistuese të shpinës ose qafës.
Metoda 2 nga 4: Shtrirja dhe ushtrimet për të lehtësuar dhimbjen
Hapi 1. Kryeni një shtrirje të thjeshtë për të lehtësuar dhimbjen e qafës
Mbajeni kokën drejt, pastaj shikoni përpara. Tërhiqeni mjekrën dhe rrëshqisni kokën prapa në një vijë të drejtë. Pasi ta ktheni kokën mbrapa, mbajeni në vend për 5 sekonda. Përsëriteni këtë shtrirje 5 herë gjatë ditës për të marrë efektin e plotë.
Bëni këto shtrirje çdo ditë dhe shikoni nëse vëreni një ndryshim
Hapi 2. Bëni një ushtrim urë për të shtrirë shpinën
Vendosni një dyshek yoga ose gjeni një sipërfaqe tjetër të rehatshme për t'u përdorur. Shtrihuni në shpinë me të dy këmbët e mbjella në dysheme dhe gjunjët e përkulur dhe drejtuar lart. Angazhoni muskujt tuaj bazë dhe glute, pastaj hiqni ijet tuaja nga toka. Thithni dhe nxirrni 3 herë para se të ulni ijet dhe pjesën e poshtme në tokë.
- Mundohuni të bëni 5 përsëritje të kësaj çdo ditë. Ndërsa ndiheni më mirë me stërvitjen, shtoni disa përsëritje më shumë në rutinën tuaj çdo ditë.
- Kur ngrini ijet tuaja, duhet të krijoni një vijë diagonale nga supet tuaja në majë të gjunjëve.
- Ju gjithashtu mund të vendosni një top ushtrimesh ose stabiliteti nën ijet tuaja nëse keni vështirësi t'i ngrini ato vetë.
Hapi 3. Përparësoni ushtrimet e rregullta kardio
Bisedoni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për krijimin e një plani stërvitje, ose zhvilloni një plan ushtrimesh vetë. Zgjedhni ushtrimet që ju bëjnë të pomponi zemrën, si të shkoni për vrapim ose të kërceni me litar. Në mënyrë ideale, synoni të ushtroni rreth 150 minuta çdo javë, ose ndiqni rekomandimet specifike të mjekut tuaj.
Hapi 4. Kryeni ushtrime të rregullta të forcës për të zvogëluar dhimbjen tuaj
Gjeni një sipërfaqe të rehatshme për të ushtruar, pastaj shtrihuni në bark. Ngrini veten në mënyrë që të vendosni peshë vetëm në gishtërinjtë dhe parakrahët, pastaj mbajeni këtë pozicion dërrasë për 30 sekonda. Jepini vetes 30 sekonda për tu rikuperuar, pastaj provoni një përsëritje tjetër të këtij ushtrimi.
- Pyesni mjekun tuaj për sugjerime të veçanta të trajnimit të forcës.
- Dërrasat anësore janë një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të ndërtuar forcën tuaj.
Hapi 5. Merrni yoga për të zvogëluar simptomat tuaja
Përqendrohuni në ushtrime të lehta që punojnë në shtrirjen dhe forcimin e muskujve rreth shpinës dhe qafës. Në mënyrë të veçantë, kërkoni poza ose ushtrime që ju detyrojnë të përqendroheni në qëndrimin dhe frymëmarrjen. Nëse nuk e dini se si ose ku të filloni, pyesni mjekun tuaj për këshilla.
Ndihmon të punoni me një instruktor profesionist, pasi ata mund të sigurohen që sjellja dhe forma juaj janë të sakta
Hapi 6. Humbni peshë për të zvogëluar dhimbjen e shtyllës kurrizore
Punoni në mbajtjen e një diete të shëndetshme dhe rutinë të vazhdueshme stërvitore, të cilat mund t'ju ndihmojnë të humbni pak peshë. Bisedoni me mjekun tuaj për të bërë një plan stërvitje të personalizuar që është krijuar për nevojat tuaja që nuk do të bëjë shumë tendosje në shpinë dhe qafë. Mos u dekurajoni nëse nuk shihni rezultate menjëherë-humbja e peshës është një përpjekje e madhe dhe kërkon shumë kohë dhe përkushtim.
Nëse peshoni më pak, shpina juaj mund të ndihet pak më pak e tendosur dhe e lënduar
Metoda 3 nga 4: Bërja e ndryshimeve në dietë dhe stilin e jetës
Hapi 1. Zgjedhni ushqimet me cilësi anti-inflamatore për të zvogëluar dhimbjen tuaj
Plotësoni dietën tuaj me shumë produkte të freskëta, perime me gjethe, arra dhe fara të përziera, vajra të shëndetshëm dhe peshk yndyror. Shtojini këto ushqime në vaktet tuaja rregullisht-ndërsa mund të mos ndiheni ndryshe në fillim, mund të filloni të ndiheni më mirë disa javë ose muaj. Me këtë në mendje, mos shkoni për ushqime të yndyrshme me shumë yndyrna trans ose të ngopura, pasi këto mund të përkeqësojnë inflamacionin tuaj.
- Kërkoni fruta dhe perime që janë shumë të gjalla, si panxhar, boronica, portokall, domate dhe luleshtrydhe. Për më tepër, jini në vëzhgim për zarzavate me gjethe, si brokoli, lakër jeshile dhe spinaq.
- Sardelet, skumbri dhe salmoni janë disa peshq të shkëlqyeshëm yndyrorë që mund të provoni.
- Vajrat e shëndetshëm janë plot me yndyrna të pangopura, si kanola dhe vaj ulliri.
- Mundohuni të shmangni ushqimet e bëra me kokrra të rafinuara, si buka e bardhë.
Hapi 2. Zgjidhni ushqime që janë të larta në kalcium për të lehtësuar dhimbjet me kalimin e kohës
Zgjidhni sardelet, qumështin me pak yndyrë, sojën dhe perimet me gjethe për të plotësuar nevojat tuaja ditore të kalciumit. Nëse keni probleme me marrjen e kërkesës tuaj të përditshme për kalcium, pyesni një mjek nëse suplementet ose pilulat e vitaminës D janë një opsion i mirë për ju.
- Në mënyrë ideale, ju duhet të konsumoni të paktën 1, 000 mg kalcium dhe 600 mg vitaminë D çdo ditë.
- Kalciumi mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjeve të shpinës nëse vuani nga një çështje e lidhur me kockat si osteoporoza.
Hapi 3. Njihni kufizimet tuaja kur dilni jashtë
Mos kryeni asnjë detyrë që ju ngarkon shumë kurrizin dhe qafën, si ngritja e një kutie të rëndë ose shtyrja e një pjese të mobiljeve. Nëse mendoni se mund të jeni në rrezik për të sforcuar ose lënduar më tej shpinën tuaj, kërkoni ndihmë nga një mik apo anëtar i familjes.
Nuk ka turp të kërkosh ndihmë! Miqtë dhe familja juaj do të jenë të lumtur të ndihmojnë, veçanërisht nëse kjo nënkupton parandalimin e një dëmtimi më poshtë
Hapi 4. Zgjidhni këpucë të rehatshme që nuk e tendosin shpinën
Shmangni stilettos dhe këpucë të tjera me takë të lartë që përzihen me shtrirjen tuaj të brendshme. Në vend të kësaj, zgjidhni këpucë të sheshta dhe të rehatshme që nuk bëjnë shumë tendosje në pjesën e poshtme të shpinës dhe shpinë. Nëse jeni vërtet të lidhur me një palë këpucë të caktuara, përdorni futje speciale që ju zbusin këmbët ndërsa ecni.
Hapi 5. Bëni një gjumë të mirë me një jastëk dhe dyshek të rehatshëm
Zgjidhni një jastëk dhe dyshek që mbështesin shpinën dhe qafën tuaj. Nëse ndani një shtrat me dikë, sigurohuni që ka hapësirë të mjaftueshme për të dy për të gënjyer dhe pushuar rehat. Zgjidhni jastëkë që mbështesin zakonet tuaja të gjumit, në vend që të ofrojnë tendosje shtesë.
- Për shembull, ata që flenë në bark është më mirë të flenë me një jastëk të sheshtë, së bashku me një jastëk tjetër nën bark dhe ijet e tyre. Nëse jeni duke fjetur anash, mund të dëshironi të mbështesni shtyllën kurrizore duke siguruar një jastëk të fortë midis gjunjëve tuaj.
- Mundohuni të mos flini në një mori jastëkësh, pasi kjo mund të tendosë qafën tuaj.
Hapi 6. Rregulloni qëndrimin tuaj nëse e gjeni veten të rrëzuar shumë
Pretendoni se ka një shkop metër ose objekt tjetër të drejtë që shkon nga veshët tuaj tek kyçet e këmbëve. Me këtë në mendje, përpiquni të mbani supet, gjunjët, ijet, kyçet e këmbëve dhe veshët të gjithë të rreshtuar në një vijë të drejtë. Ngrini kokën dhe mbani ijet tuaja të ngurtë në mënyrë që të qëndroni në një pozicion të fortë dhe të rehatshëm.
- Kur jeni ulur, mbani këmbët tuaja paralele dhe të sheshta në dysheme. Mundohuni t'i mbani shpatullat tuaja të relaksuara dhe kokën drejtuar përpara, në mënyrë që të mos ndiheni të rrëzuar ose të pakëndshëm.
- Kontrolloni këtu për disa ushtrime të qëndrimit që mund të provoni:
Hapi 7. Përdorni kujdes kur provoni mjetet juridike popullore
Bisedoni me një mjek dhe rishqyrtoni para se të përdorni ndonjë suplement bimor ose të provoni ndonjë lloj ilaçi tjetër eksperimental. Në vend të kësaj, përdorni trajtime të sigurta, të provuara nga ana mjekësore për të trajtuar dhimbjen e qafës dhe shpinës, si terapia me nxehtësi dhe të ftohtë ose shtrirje dhe stërvitje të rregullta.
Nëse dhimbja juaj është shumë e fortë, mjeku juaj mund të jetë në gjendje të përshkruajë qetësues kundër dhimbjeve. Terapia fizike ose kirurgjia mund të jetë gjithashtu një opsion për raste më ekstreme
Metoda 4 nga 4: Kërkimi i kujdesit mjekësor
Hapi 1. Shkoni te mjeku menjëherë nëse keni dëmtuar shpinën ose qafën
Nëse lëndoni shpinën gjatë një rënieje, aksidenti me makinë ose ngjarje sportive, shihni mjekun tuaj menjëherë për të vlerësuar dëmtimin tuaj. Ata do të sigurohen që të mos keni një kockë të thyer ose dëmtim më serioz. Pastaj, ata do t'ju ndihmojnë të krijoni një plan trajtimi për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë.
Mos u mundoni të trajtoni një dëmtim vetë. Possibleshtë e mundur që disa lëndime të përkeqësohen nëse nuk merrni kujdesin e duhur
Hapi 2. Shihni mjekun tuaj nëse keni mpirje, ndjesi shpimi gjilpërash ose dhimbje të forta
Mundohuni të mos shqetësoheni nëse ndjeni ndonjë simptomë të rëndë, pasi është e mundur që të keni një nerv të shtypur. Vizitoni mjekun tuaj për të marrë një diagnozë të duhur në mënyrë që të trajtoni simptomat tuaja.
Tregojini mjekut tuaj sa kohë keni përjetuar këto simptoma dhe çfarë mendoni se i shkaktuan ato
Hapi 3. Merrni trajtim të menjëhershëm mjekësor nëse keni simptoma serioze
Ndërsa nuk keni nevojë të shqetësoheni, simptomat e rënda mund të jenë një shenjë se diçka nuk është në rregull. Bestshtë mirë që të kontrolloheni nga mjeku juaj për t'u siguruar që jeni mirë. Ju mund të keni nevojë për trajtim shtesë për t'ju ndihmuar të shëroheni. Shkoni në dhomën e urgjencës ose merrni një takim me mjekun në të njëjtën ditë nëse keni probleme me urinimin, ndjeni mpirje në këmbët tuaja, keni ethe, ndiheni të dobët ose përjetoni simptoma të tjera të rënda.
Hapi 4. Vizitoni mjekun tuaj nëse dhimbja juaj nuk përmirësohet në 1 javë
Në shumicën e rasteve, dhimbja e shpinës dhe qafës do të përmirësohet brenda pak ditësh me kujdesin ndaj vetes. Nëse vazhdon ose përkeqësohet, shihni mjekun tuaj për të gjetur arsyen. Ata mund të diagnostikojnë shkakun e dhimbjes tuaj në shpinë dhe t'ju ndihmojnë të gjeni një trajtim që ju ndihmon.
Tregoni mjekut tuaj për simptomat që keni përjetuar, sa kohë kanë zgjatur dhe çfarë mendoni se i ka shkaktuar ato. Për më tepër, diskutoni trajtimet që keni provuar tashmë
Këshilla
- Pyesni mjekun tuaj nëse ilaçet anti-inflamatore ose relaksuese janë të përshtatshme për ju.
- Mbani recetën e syzeve tuaj të azhurnuar, nëse mundeni. Nëse syzet tuaja janë shumë të dobëta, mund të përkuleni shumë përpara dhe të tendosni qafën tuaj.
- Nëse uleni shumë në një tavolinë ose kompjuter, përdorni një karrige që mbështet qafën dhe shpinën.
- Konsultohuni me një mjek ose terapist dhe shikoni nëse meditimi është opsioni i mirë për dhimbjen tuaj në shpinë dhe qafë.
- Lini ose ndaloni pirjen e duhanit, i cili mund të shkaktojë dhimbje shpine me kalimin e kohës.
- Shtrihuni në shtrat për disa orë nëse dhimbja juaj është e fortë.
