Dhimbja e shpinës është një problem serioz globalisht dhe mund ta bëjë punën e përditshme jashtëzakonisht të vështirë. Ka shumë shkaqe të dhimbjes së shpinës, por shumica e rasteve janë të natyrës mekanike, ose nuk shkaktohen nga kushte serioze themelore. Të kuptuarit e shkakut dhe ashpërsisë së dhimbjes së shpinës është thelbësore sepse përcakton trajtimin që duhet të ndërmerrni.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Diagnostifikimi i dhimbjes tuaj të shpinës
Hapi 1. Jepini kohë
Shumica e shpinës së dhimbshme të shkaktuar nga puna e tepërt ose aksidentet e vogla (të tilla si rrëshqitjet dhe rrëzimet) zgjidhen vetvetiu për disa ditë ose më shumë. Si e tillë, nëse dhimbja nuk është e fortë, bëni pak durim dhe gjasat që dhimbja e shpinës të largohet është në të vërtetë mjaft e mirë me ose pa asnjë lloj trajtimi.
- Dhimbja e fortë e kombinuar me mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në këmbë është shpesh një shenjë e një dëmtimi serioz të shpinës.
- Importantshtë e rëndësishme të kërkoni ndihmë profesionale nëse dhimbja e shpinës përfshin gjithashtu probleme me urinimin, ethe ose humbje peshe të paqëllimshme.
Hapi 2. Caktoni një takim me mjekun tuaj
Nëse keni dhimbje në shpinë që nuk do të largohen pas disa ditëve të marrjes së lehtë, atëherë caktoni një takim me mjekun tuaj të familjes. Mjeku juaj do të ekzaminojë shpinën (shtyllën kurrizore) dhe do të bëjë pyetje në lidhje me historinë tuaj familjare, dietën dhe stilin e jetës, dhe ndoshta edhe do të bëjë rreze X ose do t'ju dërgojë për një test gjaku (për të përjashtuar artritin reumatoid ose një infeksion të shtyllës kurrizore). Sidoqoftë, mjeku juaj i familjes nuk është specialist muskuloskeletor ose kurrizor, kështu që ju mund të keni nevojë për një referim tek një mjek tjetër me trajnim më të specializuar.
Mjeku juaj i familjes mund të rekomandojë anti-inflamatorë pa recetë si ibuprofen, ose analgjezikë (qetësues dhimbjesh) si acetaminofeni për t’ju ndihmuar të përballoni dhimbjen e shpinës
Hapi 3. Merrni një referim tek një specialist
Konsideroni të shihni një specialist nëse dhimbja e shpinës nuk lehtësohet nga pushimi dhe ilaçet. Dhimbja mekanike e shpinës nuk konsiderohet një gjendje e rëndë mjekësore, megjithëse mund të jetë shumë e dhimbshme dhe dobësuese, duke bërë që të humbisni punën ose aktivitetet atletike. Shkaqet tipike përfshijnë tendosjet e muskujve, shtrembërimet e nyjeve kurrizore, acarimin e nervit kurrizor dhe degjenerimin e diskut të palcës kurrizore. Sidoqoftë, specialistë mjekësorë si një ortoped, neurolog ose reumatolog mund të jenë të nevojshëm për të përjashtuar shkaqet më serioze të tilla si infeksioni (osteomieliti), kanceri, osteoporoza, fraktura kurrizore, hernie diskale, sëmundje të veshkave ose artrit reumatoid.
- Rrezet X, skanimet e kockave, MRI, skaneri CT dhe ultratinguj janë modalitete që specialistët mund të përdorin për të ndihmuar në diagnostikimin e dhimbjes tuaj të shpinës.
- Pjesa e poshtme e shpinës, ose lumbare, është më e ndjeshme ndaj lëndimeve dhe dhimbjeve sepse mbështet peshën e pjesës së sipërme të trupit.
Hapi 4. Kuptoni shkakun e dhimbjes tuaj të shpinës
Sigurohuni që të merrni mjekun për të shpjeguar qartë diagnozën, veçanërisht shkakun (nëse është e mundur), dhe t'ju ofrojë mundësi të ndryshme trajtimi për gjendjen tuaj. Vetëm shkaqet më serioze të dhimbjes së shpinës kërkojnë ndërhyrje kirurgjikale, e cila është mjaft e rrallë. Ndonjëherë dhimbjet e buta të shpinës zgjidhen vetë brenda pak ditësh, por për dhimbje më të dobëta të shpinës, rekomandohet trajtimi sepse ka të ngjarë të zvogëlojë kohëzgjatjen e dhimbjes dhe të zvogëlojë rrezikun e një problemi të përsëritur (kronik).
- Dhimbja nga dhimbja mekanike e shpinës mund të jetë e rëndë, por nuk përfshin ethe të larta, humbje të shpejtë të peshës, probleme të fshikëzës / zorrëve ose humbje të funksionit të këmbëve, të cilat janë të gjitha shenja të diçkaje më serioze.
- Shkaqet e zakonshme të dhimbjes së shpinës përfshijnë sjellje të dobët, teknikë të papërshtatshme të ngritjes, obezitet, mënyrë jetese të ulur dhe trauma të lehta nga aktivitetet atletike.
Metoda 2 nga 4: Trajtimi i tendosjeve të muskujve
Hapi 1. Merrni një banjë me kripë Epsom
Tendosjet e muskujve (ose tërheqjet) janë shkaku më i zakonshëm i dhimbjeve të shpinës. Muskujt para-kurrizorë të pjesës së poshtme të shpinës janë të trashë dhe të fuqishëm, por bëhen të ndjeshëm ndaj lëndimeve kur ftohen, dehidratohen ose punojnë shumë. Thithja e të gjithë shpinës dhe këmbëve në një banjë të ngrohtë me kripë Epsom mund të zvogëlojë ndjeshëm dhimbjen, ënjtjen dhe tensionin e muskujve. Magnezi në kripë ndihmon fibrat e muskujve të qetësohen dhe të shërohen, gjë që ndonjëherë siguron një lehtësim çuditërisht të shpejtë të dhimbjes.
- Sigurohuni që banja me kripë të mos jetë shumë e nxehtë sepse përndryshe do të tërheq ujë nga trupi juaj, do të dehidratojë muskujt tuaj dhe do të rrisë rrezikun e dëmtimeve të mëtejshme.
- Dhimbjet e shpinës nga tendosjet e muskujve zakonisht përshkruhen si të shurdhër dhe të dhembshëm në natyrë dhe nuk janë veçanërisht dobësuese. Një gamë e lëvizjes është e kufizuar, por ecja, ulja dhe gjumi zakonisht nuk dëmtohen.
Hapi 2. Shihni një terapist masazhi
Një muskul i tendosur ndodh kur fibrat individuale të muskujve merren përtej kufijve të tyre në tërheqje dhe më pas këputen, gjë që çon në dhimbje, inflamacion dhe një shkallë të mbrojtjes (spazma e muskujve në përpjekjet për të parandaluar dëmtimet e mëtejshme). Një masazh i thellë i indeve është i dobishëm për sforcimet e buta deri të moderuara, sepse zvogëlon spazmin e muskujve, lufton inflamacionin dhe nxit relaksimin. Filloni me një masazh 30 minutësh, duke u përqëndruar në pjesën e poshtme të shpinës dhe ijet. Lejoni terapistin të shkojë aq thellë sa ju mund të toleroni pa tundur.
- Pini gjithmonë shumë ujë menjëherë pas një masazhi në mënyrë që të largoni nënproduktet inflamatore, acidin laktik dhe toksinat nga trupi juaj. Dështimi për ta bërë këtë mund të shkaktojë dhimbje koke ose nauze të lehtë.
- Si një alternativë për terapinë e masazhit, vendosni një top tenisi nën trupin tuaj, pranë dhimbjes së shpinës. Rrokulliseni topin ngadalë derisa dhimbja të qetësohet.
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj ose një terapist fizik për stërvitjen
Një tendosje e muskujve do të përmirësohet më shpejt nëse filloni ushtrime të buta shtrirëse dhe forcuese sa më herët që të jetë e mundur. Sigurohuni që gjithmonë të kryeni ushtrime brenda një game lëvizjeje pa dhimbje. Nëse keni një tendosje akute të muskujve (një dëmtim i ndodhur kohët e fundit), fillimi i një programi të butë stërvitje aerobik siç është ecja do të jetë i dobishëm. Nëse ndjeni dhimbje në çdo kohë gjatë stërvitjes tuaj, ndaloni dhe konsultohuni me mjekun tuaj.
Hapi 4. Merrni relaksues të muskujve
Ilaçet relaksuese të muskujve (të tilla si ciklobenzaprina) me siguri mund të lehtësojnë shqetësimin e dhimbjes së mesit të butë deri të moderuar të shkaktuar nga muskujt e dëmtuar, por ato kanë tendencë të jenë të forta në stomak, veshka dhe mëlçi, kështu që ato duhet të shihen si ndihmë afatshkurtër. ne rastin me te mire Mbani në mend se relaksuesit e muskujve mund t'i bëjnë muskujt e tjerë në trupin tuaj të ndjehen të çuditshëm sepse ato qarkullojnë kudo përmes qarkullimit të gjakut, jo vetëm në pjesën e pasme.
- Efektet anësore të përdorimit të relaksuesve të muskujve përfshijnë përgjumje, gojë të thatë, kapsllëk dhe konfuzion.
- Një alternativë për qetësuesit e muskujve janë anti-inflamatorët si ibuprofeni.
Metoda 3 nga 4: Trajtimi i ndrydhjeve të kyçeve
Hapi 1. Ulni nivelin e aktivitetit tuaj
Hapi i parë është pushimi - ndaloni çdo aktivitet përkeqësues në mënyrë që të trajtoni dëmtimin tuaj, të paktën për disa ditë apo më shumë. Mund të nevojitet më shumë pushim (disa javë) në varësi të ashpërsisë së dëmtimit të shpinës. Për dhimbjen e shpinës, shtrirja në shpinë me gjunjët e përkulur dhe këmbët pak të ngritura është një ide e mirë sepse mund të heq presionin nga nyjet e shpinës dhe të lehtësojë dhimbjen.
- Të shtrihesh me shpinë për orë të tëra në të njëjtën kohë nuk është ide e mirë. Ngrihuni të paktën një herë në orë për të lëvizur edhe pak, dhe provoni të bëni një shëtitje të qetë çdo ditë.
- Shmangni uljen e tepërt (më shumë se 30 minuta në të njëjtën kohë) sepse ushtron më shumë presion mbi nyjet e shpinës dhe mund t'i irritojë ato më tej.
Hapi 2. Aplikoni akull
Terapia e ftohtë (akulli i mbështjellë me një peshqir të hollë ose pako xhel të ngrira) duhet të aplikohet në lëndim sa më shpejt të jetë e mundur në mënyrë që të ndalojë zvogëlimin e inflamacionit. Akulli duhet të aplikohet për 10 - 15 minuta çdo orë, pastaj zvogëloni frekuencën ndërsa dhimbja dhe ënjtja zbuten. Shtypja e akullit kundër shpinës do të ndihmojë në luftimin e mëtejshëm të inflamacionit.
- Dhimbjet e shpinës nga shtrembërimet e kyçeve zakonisht përshkruhen si të mprehta në natyrë dhe ato kanë tendencë të jenë mjaft dobësuese. Shumica e lëvizjes në zonën e prekur humbet dhe ecja, ulja dhe gjumi janë dëmtuar dukshëm.
- Njerëzit me ndrydhje të nyjeve kurrizore zakonisht ecin të kërrusur dhe anash sepse muskujt që rrethojnë nyjet e prekura spazmojnë shpejt për të "ruajtur" dëmtimin.
Hapi 3. Shihni një kiropraktor ose osteopat
Kiropraktorët dhe osteopatët janë specialistë të shtyllës kurrizore që përqendrohen në krijimin e lëvizjes dhe funksionimit normal të nyjeve të vogla kurrizore që lidhin rruazat, të quajtura nyje të fytyrës kurrizore. Manipulimi manual i kyçeve, i quajtur edhe rregullim, mund të përdoret për të hequr ose ripozicionuar nyjet e fytyrës që janë pak të çrregulluara, gjë që shkakton inflamacion dhe dhimbje të mprehtë, veçanërisht me lëvizjen. Shpesh mund të dëgjoni një tingull "kërcitës" me një rregullim të shtyllës kurrizore, i ngjashëm në koncept me atë kur shtrini nyjet tuaja. Teknikat tërheqëse ose shtrirja e shtyllës kurrizore gjithashtu mund të ndihmojnë.
- Edhe pse një rregullim i vetëm i shtyllës kurrizore ndonjëherë mund të lehtësojë plotësisht shtrembërimin e shpinës, ka shumë të ngjarë që do të duhen tre deri në pesë trajtime për të vërejtur rezultate të rëndësishme.
- Nëse gjatësia e pabarabartë e këmbës ose këmbët e sheshta konsiderohen të jenë shkaku kryesor i dhimbjes tuaj të shpinës, atëherë mjeku ose kiropraktori juaj mund të rekomandojë ortotikë, të cilat janë futje këpucësh të bëra me porosi që mbështesin harqet, promovojnë biomekanikë më të mirë kur vraponi ose ecni dhe ndihmojnë në zbutjen e shpinës dhimbje.
Hapi 4. Merrni një injeksion të përbashkët të fytyrës
Një injeksion i përbashkët i fytyrës përfshin udhëzime fluoroskopike (rreze X) në kohë reale të një gjilpëre përmes muskujve të shpinës dhe në nyjen e përflakur ose të irrituar të shtyllës kurrizore, e ndjekur nga lëshimi i një përzierje anestetike dhe kortikosteroide, e cila lehtëson shpejt dhimbjen dhe inflamacionin në siti. Injeksionet e nyjeve të fytyrës zgjasin 20 - 30 minuta dhe rezultatet mund të zgjasin nga disa javë në disa muaj.
- Injeksionet e nyjeve të fytyrës janë të kufizuara në tre brenda një afati kohor prej gjashtë muajsh.
- Përfitimet e lehtësimit të dhimbjes nga injeksionet e nyjeve të fytyrës zakonisht fillojnë në ditën e dytë ose të tretë pas trajtimit. Deri në atë periudhë kohore, dhimbja e shpinës mund të përkeqësohet pak.
Metoda 4 nga 4: Trajtimi i kushteve kronike dhe degjeneruese
Hapi 1. Kërkoni fizioterapi
Nëse dhimbja juaj e shpinës po përsëritet (kronike) dhe shkaktohet nga muskujt e dobët të shtyllës kurrizore, qëndrimi i dobët ose kushtet degjeneruese siç është osteoartriti, atëherë duhet të merrni parasysh një formë rehabilitimi. Një terapist fizik mund t'ju tregojë shtrirje specifike dhe të përshtatura dhe ushtrime forcuese për shpinën, ijet dhe barkun (të cilat të gjitha mund të implikohen me dhimbje kronike të shpinës). Fizioterapia zakonisht kërkohet 2-3 herë në javë për 4-8 javë për të ndikuar pozitivisht në problemet kronike të shpinës.
- Nëse është e nevojshme, një terapist fizik mund të trajtojë muskujt tuaj të lënduar me elektroterapi si ultratinguj terapeutik, stimulim elektronik të muskujve ose mikrokrymë.
- Ushtrimet e mira për forcimin e shpinës përfshijnë notin, vozitjen dhe shtrirjen e shpinës, por sigurohuni që lëndimi juaj të zgjidhet së pari.
Hapi 2. Provoni akupunkturën
Akupunktura përfshin ngjitjen e gjilpërave shumë të holla në pika specifike të energjisë brenda lëkurës / muskujve në përpjekje për të zvogëluar dhimbjen dhe inflamacionin. Akupunktura mund të jetë efektive për shumë shkaqe të ndryshme të dhimbjes së shpinës, veçanërisht nëse bëhet kur shfaqen simptomat e para. Bazuar në parimet e mjekësisë tradicionale kineze, akupunktura funksionon duke lëshuar një sërë substancash duke përfshirë endorfinën dhe serotoninën, të cilat veprojnë për të zvogëluar dhimbjen.
- Claimedshtë pohuar gjithashtu se akupunktura stimulon rrjedhën e energjisë, të referuar si chi.
- Akupunktura praktikohet nga një sërë profesionistësh shëndetësorë duke përfshirë disa mjekë, kiropraktorë, naturopatë, terapistë fizikë dhe terapistë masazhesh.
Hapi 3. Provoni joga dhe meditim
Yoga dhe meditimi janë aspekte të tjera të mjekësisë tradicionale kineze. Yoga mund të jetë një strategji efektive për zbutjen e dhimbjeve të shpinës duke i bërë njerëzit më të vetëdijshëm se si lëvizin trupat e tyre. Ndihmon gjithashtu në shtrirjen (zgjatjen) e muskujve, përmirëson fleksibilitetin dhe shpesh ka një efekt qetësues ose relaksues tek njerëzit. Meditimi shpesh shkon paralelisht me jogën dhe vepron për të zvogëluar stresin emocional dhe fizik, të cilët janë kontribues të dhimbjeve kronike të shpinës.
- Meditimi i ndërgjegjshëm është treguar të jetë efektiv në zvogëlimin e dhimbjeve. Një studim zbuloi se 3 seanca gjatë 3 ditëve për 20 minuta secila ishte në gjendje të zvogëlonte ndjeshëm dhimbjen. Përveç kësaj, dhimbja u zvogëlua pas meditimit, që do të thotë se rezultatet zgjatën shumë pasi përfundoi meditimi.
- Njerëzit që janë në depresion ose vuajnë nga trauma të rënda kanë më shumë gjasa të përjetojnë dhimbje kronike.
Këshilla
- Dikur mendohej se pushimi total në shtrat do t'ju ndihmonte të shëroheshit nga dhimbja e shpinës, por tani është pranuar se njerëzit që mbeten relativisht aktivë ka të ngjarë të shërohen më shpejt.
- Mos i ngrini objektet thjesht duke u përkulur në bel. Në vend të kësaj, përkulni ijet dhe gjunjët dhe më pas uluni në këmbë për të marrë objektin, duke e mbajtur shpinën drejt dhe duke e mbajtur objektin afër trupit tuaj.
- Pozicioni më i mirë i gjumit për shpinën është shtrirja anash me gjunjët e përkulur dhe një jastëk të mbërthyer mes gjunjëve për mbështetje. Shmangni gjumin në bark.
- Lini duhanin sepse dëmton rrjedhjen e gjakut, duke rezultuar në privim të oksigjenit dhe lëndëve ushqyese në muskujt kurrizorë dhe indet e tjera.
