Çdo këmbë e njeriut përbëhet nga 26 kocka, mbi 100 muskuj dhe ligamente dhe tendona të shumta. Nëse këmbët tuaja janë të lënduara, kjo tregon një problem me mënyrën se si këmba juaj ndërvepron me faktorët e brendshëm dhe/ose të jashtëm. Për shkak se këmbët mbajnë peshë dhe janë përgjegjëse për sa të lëvizshme jeni, është e rëndësishme që të trajtoni dhimbjen e këmbës menjëherë. Sapo këmbët tuaja të lëndohen, mund të ndryshoni pa dashje mënyrën se si ecni ose përdorni këmbët tuaja, dhe kjo ndoshta mund të çojë në bunione, fasciit të shputës dhe çekiçë. Edhe pse problemet e rënda të këmbëve duhet të trajtohen nga një mjek, ka shtrirje dhe trajtime që mund të ndihmojnë dhimbjen e këmbëve dhe të ndryshojnë zakonet në mënyrë që të mos bëhet një problem i rëndë.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Identifikimi i simptomave dhe shkaqeve të dhimbjes së këmbës
Hapi 1. Njihni simptomat
Simptomat për dhimbjen e këmbës janë mjaft të dukshme. Ju mund të keni nevojë të filloni të kujdeseni më mirë për këmbët tuaja nëse vëreni ndonjë nga sa vijon:
- Dhimbje në gishtërinjtë, thembrat ose topat e këmbëve tuaja
- Goditje ose zgjatje në çdo pjesë të këmbëve tuaja
- Vështirësi në ecje ose ndjenjë të pakëndshme gjatë ecjes
- Butësi ndaj prekjes në çdo pjesë të këmbëve tuaja
Hapi 2. Njohni shkaqet e dhimbjes në thembër
Ka shumë gjëra që mund të shkaktojnë dhimbje në thembrën tuaj. Këtu janë disa nga shkaqet më të zakonshme:
-
Fashititi i shputës është arsyeja më e zakonshme që njerëzit kanë dhimbje në thembër. Isshtë shkaktuar nga një fascia plantare e irrituar, e cila është indi i fortë që lidh gishtërinjtë me kockën e thembrës. Mund të shkaktojë siklet në thembër ose harqe.
Trajtimi i fashitit të shputës përfshin pushim, qetësues kundër dhimbjeve, ose shtrirje të thembrës/gishtit
-
Nxitjet e thembrës janë rritje shtesë të kockave në pjesën e poshtme të kockës së thembrës që mund të shkaktojnë siklet. Ato zakonisht shkaktohen nga sjellja e dobët, këpucët e papërshtatshme ose nga aktivitetet si vrapimi.
Trajtimi për nxitjen e thembrës përfshin zgjedhjen e këpucëve më të mira me një hark më shumë mbështetës, pushim ose qetësues kundër dhimbjeve pa recetë
Hapi 3. Njohni shkaqet e dhimbjeve të tjera në këmbë
Ka shumë arsye të mundshme që këmba juaj mund të dëmtojë në zona të tjera përveç thembrës. Këtu janë disa prej tyre:
-
Metatarsalgjia është dhimbje që shfaqet nga inflamacioni në topin e këmbës. Zakonisht shkaktohet nga aktivitete të rënda ose nga këpucë që përshtaten dobët.
Trajtimi përfshin qullimin ose pushimin e këmbës, zgjedhjen e këpucëve më të përshtatshme ose qetësuesit e dhimbjeve
-
Bunionet janë zgjatime kockore në buzë të këmbës, zakonisht pranë bazës së gishtit të madh. Ato shpesh shkaktohen nga këpucë që nuk përshtaten siç duhet.
Trajtimi përfshin veshjen e këpucëve më të rehatshme ose kirurgji, nëse rasti është i rëndë
Hapi 4. Identifikoni zonën e lënduar të këmbës suaj
Para se të bëni shtrirje të këmbëve, përpiquni të identifikoni nëse janë gishtërinjtë, thembrat, harqet, topat e këmbëve tuaja ose ndonjë pjesë tjetër që ju dhemb. A dhemb më keq kur jeni duke lëvizur ose duke mbajtur peshë? A jeni i detyruar të ndryshoni ecjen tuaj?
Hapi 5. Vendosni nëse jeni me majë të rosës ose pëllumbit
Shumë njerëz ecin me këmbët e përkulura pak jashtë. Kjo njihet si të qenit rosë. Njerëz të tjerë ecin me këmbët e tyre të kthyera pak. Kjo quhet këmbë pëllumbash. Edhe pse ky mund të jetë një pozicion i rehatshëm, muskujt, kockat dhe tendinat nuk po përdoren siç duhet. Shtrirja e keqe e këmbëve mund të jetë përgjegjëse për dhimbjen në këmbë, gjunjë, ijet dhe shpinë.
Pjesa 2 nga 4: Praktika e Metodave për Zbutjen e Dhimbjeve të Këmbëve
Hapi 1. Rreshtoni këmbët tuaja
Qëndroni me këmbët tuaja të drejtuara përpara dhe përdorni një sipërfaqe të drejtë si skaji i një qilimi, një muri ose një shtroje yoga për të rreshtuar njërën këmbë dhe pastaj tjetrën në mënyrë që këmbët të jenë drejtuar përpara. Kjo mund të duket e çuditshme në fillim. Mundohuni të rregulloni pozicionin e këmbës sa herë që mund të mbani mend.
Hapi 2. Ecni zbathur me shtrirje të mirë
Programoni ca kohë në shtëpi për të ecur zbathur. Kjo mund të rrisë shkathtësinë e këmbës dhe të shtrijë muskujt.
Hapi 3. Bëni një shtrirje të drejtë të këmbës
Uluni me këmbët tuaja të ngushta dhe këmbët tuaja drejt murit. Vendosni një jastëk nën vithet tuaja. Përkuluni përpara me shpinën drejt. Mbajeni për 10 sekonda. Pushoni për 10 sekonda dhe përsëriteni 3 herë. Kjo shtrirje është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit që veshin taka të larta.
Hapi 4. Bëni një shtrirje V
Shtrihuni në shpinë me vithet disa centimetra larg murit. Vendosni këmbët tuaja në një "V" dhe drejtojini ato. Ju duhet të ndjeni një shtrirje në kofshët tuaja të brendshme dhe harqet tuaja. Shtrirë me këmbët tuaja të ngritura mbi gjoksin tuaj gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes.
Hapi 5. Bëni shtrirje të gishtërinjve
Ngrihuni dhe dilni përpara me këmbën tuaj të djathtë dhe transferoni peshën në këmbën tuaj të djathtë. Përkulni gishtërinjtë tuaj të majtë poshtë në mënyrë që majat e gishtërinjve të prekin dyshemenë. Përkuluni pak përpara derisa të ndjeni një shtrirje në majë të këmbëve tuaja. Mbajeni për 10 sekonda. Përsëriteni shtrirjen 2 deri në 3 herë në secilën anë.
Një tjetër shtrirje e thjeshtë e gishtërinjve të këmbëve është thjesht përhapja e gishtërinjve deri sa të shkojnë. Mbajeni këtë pozë deri në 10 sekonda para se ta lëshoni
Hapi 6. Merrni objekte të vogla me gishtërinjtë tuaj
Ka disa lëvizje të lehta që mund të ndihmojnë në shtrirjen e gishtërinjve tuaj dhe të ofrojnë lehtësim. Provoni t’i përkulni gishtërinjtë tuaj rreth një lapsi në mënyrë që ata ta mbajnë lart. Mbajeni këtë pozë për disa sekonda para se të lëshoni lapsin. Këtë mund ta përsërisni 2-3 herë.
Ju gjithashtu mund të provoni të merrni objekte të vogla si mermere ose shënues
Hapi 7. Përdorni duart për të shtrirë gishtërinjtë/këmbët
Uluni dhe vendosni këmbën tuaj të djathtë mbi pjesën e sipërme të kofshës tuaj të majtë. Vendosni gishtat e dorës tuaj të majtë midis gishtërinjve në këmbën tuaj të djathtë. Kjo ndihmon në zgjerimin e gishtërinjve tuaj dhe shtrirjen e tyre. Bëni këtë shtrirje për 1 deri në 5 minuta, dhe më pas përsëriteni në anën e kundërt.
Hapi 8. Përdorni një xhel topik
Fërkoni këmbët e lënduara me një xhel lokal që përmban një ndihmë anti-inflamatore. Akti i fërkimit të këmbëve gjithashtu mund të lehtësojë tensionin e muskujve.
Hapi 9. Zbatoni metodën RICE
Trajtoni dhimbjen e këmbës me metodën Pushim, Imobilizim, Ftohje dhe Lartësi (RICE) nëse dhimbja e këmbës suaj është akute. Pushoni këmbët kur fillojnë të lëndojnë. Vendosni një pako akulli ose një qese akulli të mbështjellë me një peshqir në pjesët më të dhimbshme të këmbëve tuaja dhe mbështilleni ato me një fashë ose peshqir. Ngrini këmbët tuaja në mënyrë që ato të jenë mbi zemrën tuaj në mënyrë që të zvogëloni inflamacionin.
Ju gjithashtu mund të provoni metodën Lëvizja, Lartësia, Tërheqja dhe Nxehtësia (METH). Ndërsa Rajs ndihmon në zvogëlimin e ënjtjes dhe dhimbjes, METH mund të rrisë rrjedhjen e gjakut dhe të nxisë shërimin
Pjesa 3 nga 4: Marrja e hapave parandalues
Hapi 1. Vlerësoni zgjedhjet tuaja të këpucëve
Takat e larta dhe këpucët me pak ose aspak mbështetëse harku mund të jenë arsyeja pse këmbët tuaja po ju lëndojnë. Investoni në disa palë këpucë që janë krijuar për të zbutur shtratin tuaj dhe për të lehtësuar dhimbjen.
- Sigurohuni që këpucët tuaja të përshtaten mirë me këmbët tuaja. Ato nuk duhet të jenë shumë të ngushta ose shumë të shkurtra.
- Ju mund të merrni futje për këpucët tuaja për të siguruar mbështetje shtesë të harkut ose për të ndihmuar në zvogëlimin e dhimbjeve në bunion. Ju mund t'i blini ato në dyqanet e këpucëve ose dyqanet.
Hapi 2. Zgjidhni këpucë me një thembër negative
Këto këpucë e vendosin thembrën pak më poshtë se topi i këmbës dhe heqin presionin nga topi i këmbës. Ata gjithashtu mund të shtrijnë muskujt e viçit. Kjo mund të ndihmojë në zbutjen e dhimbjes veçanërisht për njerëzit që kanë dhimbje të forta në pjesën e përparme ose topin e këmbës.
Hapi 3. Gjithmonë shtrini këmbët para se të dilni nga shtëpia
Shumë njerëz nuk i drejtohen muskujve në këmbët e tyre kur shtrihen. Zhvilloni një rutinë për të ndihmuar në zbutjen e dhimbjeve të përditshme.
Pjesa 4 nga 4: Të dish kur të kërkosh vëmendje mjekësore
Hapi 1. Shikoni një mjek nëse dhimbja vazhdon
Nëse dhimbja juaj vazhdon pasi të keni provuar vazhdimisht të gjitha mjetet shtrirëse dhe shtëpiake, mund të ketë diçka më tej të gabuar me këmbët tuaja që po shkakton dhimbjen dhe ju duhet të vizitoni një mjek për të marrë mendimin e tyre. Edhe nëse rezultati është se keni dhimbje kronike dhe keni nevojë të merrni ilaçe kundër dhimbjeve, është e rëndësishme që së pari të përjashtoni mundësitë e tjera.
Hapi 2. Merrni bunione të rënda të hequra kirurgjikale
Nëse bunionet bëhen të rënda (do të thotë se ato shkaktojnë dhimbje të vazhdueshme, kufizojnë lëvizshmërinë ose shkaktojnë deformim të këmbës), ju vendosni të kërkoni kujdes mjekësor për t'i hequr ato. Një mjek ose do të presë bunionin ose do të shpojë disa vrima në kockat e spikatura dhe do t'i ankorojë ato me një lloj rrjete që mund të shtrëngohen për të korrigjuar lëvizjen e kockave me kalimin e kohës.
Hapi 3. Bëni kirurgji për dhimbje të forta të artritit në këmbë
Nëse keni dhimbje ekstreme në këmbët tuaja për shkak të artritit, mund të jeni kandidat për një operacion fuzioni. Ky lloj operacioni mund të përfshijë heqjen e kërcit nga nyja dhe pastaj përdorimin e vidhave dhe pllakave për të bashkuar dy kocka së bashku në mënyrë që ata të mos lëvizin më. Kjo mund të ndihmojë në zbutjen e dhimbjeve të shkaktuara nga artriti dhe rritjen e lëvizshmërisë.
Hapi 4. Vizitoni mjekun nëse jeni atlet me dëmtim
Nëse jeni një person atletik i shëndetshëm dhe keni dëmtuar veten duke bërë një aktivitet atletik, duhet të shihni mjekun. Ju mund të keni tërhequr një tendin ose të keni thyer një kockë dhe mund të ketë nevojë për kirurgji për tu riparuar.
Këshilla
- Nëse keni fashiti të shputës, mund të gjeni lehtësim dhimbjeje duke rrotulluar një top golfi në fund të këmbës suaj.
- Trajtoni plagët në lëkurën e këmbëve tuaja menjëherë me një çantë të ndihmës së parë. Flluskat mund të infektohen nëse prishen ose nuk trajtohen siç duhet.
