Trajtimi i heshtur- kur dikush refuzon t'ju flasë thjesht nga inati, dëshira për të lënduar, ose thjesht për të shmangur trajtimin e një çështjeje- mund t'ju bëjë të ndiheni të pafuqishëm ose jashtë kontrollit. Merreni me këtë dredhi fëminore dhe manipuluese si një i rritur, duke e kuptuar atë dhe duke u përballur me të. Merrni iniciativën për të hapur linjat e komunikimit në mënyrë të qetë. Ftojini ata të ndajnë me ju dhe në të vërtetë dëgjoni. Më në fund, mos u kapni në ndjenjat tuaja. Kujdesuni për veten duke bërë gjëra që ju pëlqejnë, duke u përqëndruar në relaksim ose duke i dhënë fund marrëdhënies nëse është e pashëndetshme.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Trajtimi i Abuzimit Emocional
Hapi 1. Merreni me abuzimin
Sidomos nëse personi përdor trajtimin e heshtur shpesh, pranoni se kjo është një formë e abuzimit emocional. Abuzimi emocional mund të zbulohet më pak se abuzimi fizik, por është akoma dëmtues dhe mund të ndikojë në vetëvlerësimin tuaj, ndjenjën e vetes dhe vetëvlerësimin tuaj. Nëse ndiheni të izoluar ose të poshtëruar si rezultat i trajtimit të heshtur, personi mund ta përdorë atë si një formë abuzimi emocional.
- Jini të vendosur në trajtimin e heshtjes. Thuaj, "Kjo është abuzive dhe unë nuk do të qëndroj për të."
- Ju nuk mund të ndryshoni dikë. Nëse personi ka premtuar se do të ndryshojë ende nuk është bërë përparim, ndërmerrni disa hapa për t'u marrë me abuzimin emocional sipas kushteve tuaja. Përfshini mbështetjen e njerëzve të tjerë. Ju mund të keni nevojë të lini lidhjen.
- Konsideroni nëse ky është një model ose një rast i vetëm. Nëse ndodh shpesh, atëherë mund të jetë abuzim. Nëse ndodh vetëm një herë, ata mund të dëshironi të keni një bisedë pasuese me personin për t'u siguruar që nuk do të ndodhë përsëri.
Hapi 2. Vendosni kufij
Ka të ngjarë që personi nuk praktikon kufij të shëndetshëm, kështu që ju takon të krijoni disa. Filloni duke identifikuar kufijtë tuaj fizikë, emocionalë, shpirtërorë dhe mendorë. Mendoni se çfarë ju bën të ndiheni të mërzitur ose të stresuar dhe çfarë ndjeni se është e patolerueshme në marrëdhëniet tuaja. Lëreni personin të dijë kufijtë tuaj dhe kur i kalon ato.
- Jini këmbëngulës në zbatimin e kufijve tuaj. Thuaj, "Unë refuzoj të përfshihem në trajtimin e heshtur. Ose duhet të përdorësh një qasje tjetër ose unë nuk mund të jem më pjesë e kësaj."
- Ju gjithashtu mund të thoni, "Ju mund të përdorni trajtimin e heshtur, por unë jo. Ne duhet ta diskutojmë këtë.”
Hapi 3. Përfundoni marrëdhënien
Në fund të fundit, ju nuk mund ta ndryshoni personin tjetër, pavarësisht se sa shumë përpiqeni t'i bëni gjërat më mirë. Nëse marrëdhënia është abuzive dhe e dëmshme për ju, konsideroni të largoheni. Thuaju atyre se duhet të vazhdosh. Mirëqenia juaj është më e rëndësishme sesa të kaloni kohë rreth dikujt që nuk ka frikë të abuzojë emocionalisht me ju.
- Mos e pranoni abuzimin emocional në jetën tuaj. Ju meritoni marrëdhënie me njerëz që janë të gatshëm dhe të aftë për të komunikuar në një mënyrë të pjekur dhe të shëndetshme.
- Njerëzit që kanë histori të gjata të kësaj sjelljeje nuk ka të ngjarë të "fiksohen" për miqësinë ose marrëdhënien tuaj. Në fund, do të jeni më të lumtur dhe do të keni më shumë kohë dhe hapësirë në jetën tuaj për të tjerët që janë gati për miqësinë ose dashurinë tuaj.
Hapi 4. Konsideroni se çfarë shkakton trajtim të heshtur
Trajtimi i heshtur është një formë e vëmendjes, fuqisë dhe kontrollit mbi një person tjetër dhe është një qasje pasive-agresive në komunikim. Dikush mund të përdorë trajtimin e heshtur si një mënyrë për të shmangur konfliktin ose për të shmangur përgjegjësinë. Ndonjëherë, njerëzit përdorin trajtimin e heshtur si një mënyrë për të ndëshkuar një person tjetër. Në fund të fundit, personit i mungon aftësia për të komunikuar ndjenjat e tyre në mënyrë të përshtatshme.
Për shembull, një person mund të dëshirojë të hedhë fajin mbi ju në vend që të ketë gabimet e tij. Ose, ata duan të zmadhojnë gabimet tuaja në vend që të njohin të metat e tyre. Çfarëdo që të jetë, trajtimi i heshtur të bën të ndihesh fajtor ose fajtor në vend të tyre
Pjesa 2 nga 4: Hapja e Komunikimit
Hapi 1. Qëndroni të qetë
Reagimi juaj i parë mund të jetë zhgënjim, zemërim ose mërzitje. Ndërsa është e vlefshme të ndiheni në këtë mënyrë, përgjigjja me agresion ka të ngjarë t'i bëjë gjërat më keq. Mbi të gjitha, mos e ktheni trajtimin e heshtur. Asgjë nuk do të zgjidhet nëse të dy e përforconi përbuzjen tuaj ndaj njëri -tjetrit!
- Qëndrimi i qetë do të thotë që ju të mbani nën kontroll.
- Nëse e vëreni veten të acaruar ose të zemëruar, përqendrohuni në frymën tuaj. Merrni frymë gjatë dhe thellë derisa të ndjeni se trupi dhe mendja juaj po qetësohen.
Hapi 2. Filloni një bisedë
Merrni iniciativën për të folur për gjërat. Kjo do të thotë që ju do të jeni personi i pjekur dhe do t'i afroheni për t'u përballur me problemin. Zgjidhni një kohë kur të dyja janë në dispozicion dhe nuk kanë nevojë të nxitojnë për asgjë, pastaj ftojini ata të flasin. Thuaj, "A keni pak kohë? Do të doja të flisja dhe të fitoja mirëkuptim."
- Personi mund të mos jetë ende gati për të folur. Nëse ata nuk duken gati, thuaj, "Unë mund të shoh që ju nuk jeni gati për të folur për këtë. Le ta rishikojmë këtë për tre ditë dhe të flasim atëherë."
- Përgatituni për bisedën paraprakisht dhe planifikoni të takoheni. Për shembull, thuaj: “Dua të flas me ju për disa probleme. A jeni në dispozicion për të folur të martën?"
Hapi 3. Pyetni se çfarë po ndodh
Nuk ju takon juve të lexoni ose të hamendësoni se çfarë po ndodh me personin tjetër. Responsibilityshtë përgjegjësia e tyre të shprehin mendimet dhe ndjenjat e tyre. Nëse nuk jeni të sigurt se çfarë po ndodh, pyesni. Thuaj, Kam vënë re që jeni larg. Çfarë po ndodh?”
- Për shembull, thuaj, "Unë jam kurioz se çfarë po kontribuon në heshtjen tuaj. A mund të ndani me mua se çfarë po ndodh? " Nëse ata refuzojnë të angazhohen, thoni: "Ne nuk mund të ecim përpara nëse nuk jeni të gatshëm të angazhoheni. Duhet të di se çfarë po ndodh dhe kam nevojë për bashkëpunimin tuaj."
- Nëse ata qëndrojnë të vendosur, thoni që do ta rishikoni çështjen më vonë.
Hapi 4. Ftojini ata të ndajnë
Jepuni atyre hapësirë për të ndarë atë që ata mendojnë dhe ndjejnë. Ata mund ose nuk mund të flasin, por jepini atyre mundësinë të përshkruajnë atë që po ndodh dhe të dëgjojnë vërtet. Mos supozoni të dini gjithçka, në vend të kësaj, bëni shumë pyetje të hapura për t'u përpjekur të nxirrni një qartësi nga personi.
- Ju mund të thoni, "Unë do të doja të dëgjoja për çfarë jeni të mërzitur dhe jam i gatshëm t'ju dëgjoj nëse jeni gati të ndani."
- Lehtësoni komunikimin e shëndetshëm dhe modeloni sjelljet e duhura duke bërë pyetje dhe duke i lënë ata të ndajnë pa i ndërprerë ato.
- Një opsion tjetër është të shkruani një letër dhe t'i kërkoni personit tjetër të përgjigjet. Ndonjëherë konfrontimi i drejtpërdrejtë mund të jetë shumë nëse shumë janë grumbulluar të pathëna.
Hapi 5. Shpjegoni se si ndiheni kur jeni injoruar
Bëjeni të qartë sesi ju ndjen heshtja e tyre. Thuaju atyre se sjellja e tyre lë pak hapësirë për zgjidhjen e çështjeve dhe ka të ngjarë të dëmtojë marrëdhënien tuaj. Sidoqoftë, qëndroni larg fajësimit të tyre (si të thuash: "Gjithçka që bëni është të më vendosni mua" ose, "Ju prisni që unë të zgjidh problemet për ju") dhe në vend të kësaj, thoni deklaratat "Unë" (të tilla si, "Ndihem si ju doni që unë të jem përgjegjës për ndjenjat tuaja ").
Përmbajuni fakteve sesi mungesa e komunikimit mes jush do të thotë që gjërat nuk zgjidhen
Pjesa 3 nga 4: Të ecësh përpara në një marrëdhënie
Hapi 1. Përqafoni pushimin
Trajtimi i heshtur shpesh çon në njëfarë kohe të ndarë. Në vend që të zemëroheni me personin ose të shqetësoheni për veprimet e tij, vlerësoni hapësirën dhe përdorni kohën dhe kontaktoni me veten. Përqendrohuni tek vetja dhe jo tek personi tjetër duke pyetur veten: "Çfarë po ndiej?"
Njohni çdo nevojë që keni dhe kujdesuni për to
Hapi 2. Tregoni se ju intereson
Edhe pse trajtimi i heshtur është i bezdisshëm, përpiquni t’i shihni gjërat nga perspektiva e personit. Ndoshta ata nuk dinë të shprehin ndjenjat e tyre. Trajtimi i heshtur mund të jetë një mënyrë për të përballuar personin, megjithëse një mënyrë joefektive. Lërini ata të dinë që ju jeni të vetëdijshëm se ata janë të mërzitur dhe ju kujdeseni se si ndihen.
Për shembull, thuaj, "Unë mund të them që jeni të mërzitur, edhe nëse nuk flisni për këtë."
Hapi 3. Kërkoni falje për keqbërjet tuaja
Nëse e dini që keni thënë ose keni bërë diçka të dëmshme, nxitoni. Trajtimi i heshtur mund të jetë një mënyrë për të shprehur lëndimin pa e shprehur atë. Nëse e dini që keni gabuar, thoni diçka. Kjo ju jep një shans të lidheni me ndjenjat e tyre dhe t'i bëni të ditur se jeni në dijeni të dhimbjes që keni shkaktuar. Vetëm ndjenja e dëgjimit mund të zbusë murin e tyre.
- Për shembull, nëse keni thënë diçka lënduese, thoni: "Më fal, nuk e kuptova sa të lëndova kur e thashë këtë."
- Sidoqoftë, mos e bëni këtë duke marrë barrën mbi supet tuaja ose duke marrë përgjegjësinë për diçka vetëm për të zgjidhur çështjen ose për të ndaluar heshtjen e tyre. Pranoni çdo keqbërje në emrin tuaj, por mos kërkoni falje për hir të përfundimit të heshtjes.
Hapi 4. Merrni terapi
Sidomos nëse personi është anëtar i familjes, partneri ose bashkëshorti, mund të përfitoni nga marrja e këshillimit së bashku. Trajtimi i heshtur është një formë e gurit dhe nuk çon në ndjenja të intimitetit, besimit ose lumturisë në një marrëdhënie. Shihni një terapist për t'ju ndihmuar të dyve që të përmirësoni komunikimin dhe vetë-shprehjen tuaj.
Gjeni terapist në çift ose familje. Ju mund të telefononi ofruesin tuaj të sigurimit ose klinikën lokale të shëndetit mendor, ose të merrni një rekomandim nga një mik, anëtar i familjes ose mjek
Pjesa 4 nga 4: Kujdesi për veten
Hapi 1. Merrni mbështetje sociale
Bisedoni me një mik mbështetës ose anëtar të familjes për përvojën tuaj. Nëse jeni të hutuar ose nuk dini çfarë të bëni, mund t'ju ndihmojë të flisni dhe të dëgjoni perspektivën e dikujt tjetër. Edhe nëse të folurit për të nuk e zgjidh problemin, mund të jetë e dobishme në pastrimin e kokës dhe organizimin e mendimeve tuaja.
- Gjeni një mik të besueshëm dhe mbështetës që është një dëgjues i mirë.
- Ju gjithashtu mund të flisni me një terapist nëse doni mbështetje dhe strategji përballimi.
Hapi 2. Bëni gjëra që ju bëjnë të ndiheni mirë
Mos u ndalni se si personi tjetër po ju bën të ndiheni. Në vend të kësaj, përqendrohuni në bërjen e gjërave që ju vënë në një hapësirë të mirë. Merrni pak kohë për aktivitetet që ju pëlqejnë dhe janë të rëndësishme për ju. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të treguar kujdes ndaj vetes dhe për të mos lejuar që veprimet e personit tjetër të marrin më të mirën nga ju.
Për shembull, shkoni për një shëtitje me biçikletë, dëgjoni muzikë, pikturoni ose luani me qenin tuaj. Bëni gjërat që ju bëjnë të ndiheni shkëlqyeshëm
Hapi 3. Relaksohuni
Ballafaqimi me trajtimin e heshtur mund të jetë stresues, kështu që merreni rregullisht me stresin. Sigurohuni që po bëni kohë për veten tuaj dhe përfshini pak relaks. Praktikoni një aktivitet relaksues çdo ditë dhe synoni ta bëni atë për 30 minuta ose më shumë.
Dëgjoni muzikë, bëni joga ose meditoni
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Mos u dorëzoni në lojën e manipuluesit. Ata thjesht po përpiqen të të luajnë dhe të të kontrollojnë. Mos i lër ta bëjnë këtë. Thuaj vetëm: "Kur të jeni gati për të folur, më njoftoni!" dhe lërini të qetë derisa të jenë gati.
- Lërini personin të dijë se do të jeni aty për ta nëse ka nevojë për ju, veçanërisht nëse ai po kalon një krizë personale.
Paralajmërimet
- Jini plotësisht të vetëdijshëm për mundësinë që shpjegimi se si ndiheni mund të përfundojë si ushqim për një manipulues. Kjo është arsyeja pse është shumë e rëndësishme të jeni pohues, në vend që të krijoni një apel emocional ndaj personit tjetër. Tregoni faktet, tregoni se si jeni ndikuar, por shmangni shndërrimin e tij në një përvojë të mbushur me lot ose gërryes; nëse ky është një rast abuzimi emocional, ai do të mësohet vetëm kundër jush.
- Nëse jeni herët në një lidhje me dikë që po demonstron këtë prirje, fshijeni atë në kokë tani ose përfundoni gjërat me këtë person. Ai ose ajo duhet të dijë që ju nuk do ta duroni atë.
