Asgjë nuk mund të dëmtojë ditën tuaj si një dhimbje koke. Nëse keni dhimbje koke shpesh, bëni disa ndryshime. Shumë stres, diell, alkool ose kafeinë mund të çojnë në dhimbje koke të shpeshta, kështu që rregullimi i rutinës suaj mund të ndihmojë. Nëse shmangia e shkaktarëve të dhimbjes së kokës nuk ju ndihmon me dhimbjet e kokës, flisni me mjekun. Një gjendje themelore shëndetësore mund të jetë fajtore.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Shmangia e Shkaqeve të zakonshme të Dhimbjes së Kokës
Hapi 1. Identifikoni çdo gjë që shkakton dhimbjen tuaj të kokës
Vini re nëse ushqime ose erë të caktuara shkaktojnë dhimbje koke ose nëse keni tendencë të keni dhimbje koke kur jeni të përgjumur ose të stresuar. Identifikimi i shkaktarëve tuaj mund t'ju ndihmojë të rregulloni stilin e jetës tuaj për të ndihmuar në shmangien e dhimbjeve të kokës.
Mund të ndihmojë në mbajtjen e një ditari të dhimbjes së kokës ku shënoni çdo herë që keni dhimbje koke dhe çdo faktor që mund ta ketë shkaktuar atë
Hapi 2. Pini alkool në moderim
Pirja e tepërt mund të shkaktojë dhimbje koke për shkak të dehidrimit. Rrini në 1 ose 2 pije dhe shmangni pijet e errëta.
Nëse keni dhimbje koke të shpeshta tashmë, mund të jeni shumë të ndjeshëm ndaj një sasie të vogël alkooli. Mund të jetë më mirë të shmangni kënaqësinë fare
Hapi 3. Ulni kafeinën
Nuk ka asgjë të keqe me kafeinën në moderim. Sidoqoftë, konsumimi i sasive të larta të kafeinës mund të çojë në dhimbje koke. Nëse përjetoni dhimbje koke të shpeshta, pini më pak kafeinë. Nëse zbuloni se jeni shumë të ndjeshëm ndaj kafeinës, punoni për ta eliminuar atë plotësisht për të shmangur dhimbjet e kokës.
Shmangni pijet energjike, pasi këto kanë shumë kafeinë përveç aditivëve të tjerë të pashëndetshëm që potencialisht mund të shkaktojnë dhimbje koke
Hapi 4. Shmangni shikimin e ekraneve për periudha të gjata
Shumë kohë para kompjuterit është një shkak i zakonshëm i dhimbjeve të kokës. Nëse punoni para një kompjuteri, bëni pushime një herë në 30 minuta. Ngrihuni dhe shtrihuni ose të paktën shikoni nga ekrani për disa minuta.
Hapi 5. Ulni ekspozimin tuaj ndaj diellit
Nëse jetoni në një zonë me diell, shumë diell mund të shkaktojë dhimbje koke. Drita e ndritshme e diellit mund të shkaktojë shkaqe të tjera të zakonshme të dhimbjeve të kokës, si dehidratimi dhe lodhja e syve. Nëse dilni në diell, vishni syze dielli dhe sillni një ombrellë për të zvogëluar gjasat e zhvillimit të dhimbjes së kokës.
Nëse ndiheni të mbinxehur, kërkoni menjëherë një zonë me hije ose një ndërtesë me ajër të kondicionuar
Hapi 6. Shmangni shkaktarët e ushqimit
Mbani gjurmët e dhimbjeve të kokës që ndodhin pas ngrënies. Nëse keni alergji ose ndjeshmëri ndaj një ushqimi të caktuar, mund të shkaktojë dhimbje koke. Nëse vëreni dhimbje koke kanë tendencë të vijnë pas ngrënies së ushqimeve të caktuara, eliminoni ato ushqime dhe shikoni nëse vëreni një ndryshim.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Pini më shumë ujë
Dehidratimi është një shkak i zakonshëm i dhimbjeve të kokës, prandaj sigurohuni që jeni duke marrë ujë të mjaftueshëm. Mbani një shishe me ujë kudo që të shkoni dhe pini gllënjka të vogla kur ndiheni të etur. Pini ujë me ushqim në vend të sodës ose pijeve të tjera. Sa herë që shihni një burim uji, ndaloni dhe pini një pije.
Sigurohuni që të pini ujë gjatë aktiviteteve që shkaktojnë dehidratim, si stërvitja
Hapi 2. Hani vakte të vogla shpesh
Sheqeri i ulët në gjak mund të shkaktojë dhimbje koke, kështu që të hash më shpesh mund të të ndihmojë të qëndrosh pa dhimbje koke. Zgjidhni të hani vakte të vogla gjatë gjithë ditës në vend të 2 vakteve më të mëdha.
- Për të ndarë ushqimet, provoni të keni 1 copë fruta dhe një vezë të zier sapo të zgjoheni. Pastaj, hani një vezë tjetër më vonë në mëngjes, si dhe një copë dolli ose gjysmë tigan. Vazhdoni këtë model gjatë gjithë ditës.
- Shmangni agjërimin e zgjatur, i cili mund të shkaktojë dhimbje koke.
Hapi 3. Ndryshoni mënyrën se si hani
Disa ushqime mund të ndihmojnë me dhimbjen e kokës, ndërsa të tjerët mund të bëjnë që dhimbjet e kokës të kenë më shumë gjasa. Ushqimi i një diete të pasur me fruta dhe perime të shëndetshme mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjeve të kokës.
- Perimet jeshile, portokalli dhe të verdha janë treguar se zvogëlojnë dhimbjet e kokës për disa. Ushqimet e tjera që ndihmojnë me dhimbjet e kokës përfshijnë orizin kafe dhe frutat e thata jo agrume.
- Produktet e qumështit, çokollata, vezët, agrumet, mishi i pjekur, gruri, domatet, misri, qepët, mollët dhe bananet mund të përkeqësojnë dhimbjen e kokës për disa.
- Disa studime tregojnë se ushqimet e larta në magnez ndihmojnë në parandalimin e dhimbjeve të kokës, prandaj shkoni për opsione si tofu, vaj ulliri, spinaq, dhe fara luledielli dhe kungulli.
- Shmangni ushqimet me ato të përpunuara, si dhe ato nivele të larta të natriumit ose MSG (si ushqimi kinez).
Hapi 4. Bëni pushime kur është e nevojshme
Një dhimbje koke mund të thotë që keni nevojë për pushim. Nëse po e teproni në punë ose me detyra fizike, mund të përfundoni me një dhimbje koke. Gjatë gjithë ditës tuaj, bëni zakon të bëni një pushim kur është e nevojshme për të shmangur marrjen e një dhimbje koke nga stërvitja e tepërt.
Nëse është e mundur, provoni të shtriheni në një dhomë të ajrosur të errët për 10 minuta nëse ndjeni një dhimbje koke që vjen. Kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave
Hapi 5. Zvogëloni stresin në jetën tuaj
Shumë stres mund të çojë në dhimbje koke të shkaktuara nga ankthi. Nëse ndjeni shumë stres, gjeni mënyra për të zvogëluar stresin në jetën tuaj. Përveç pakësimit të dhimbjeve të kokës, zvogëlimi i stresit mund t'ju bëjë më të lumtur në përgjithësi.
- Provoni të kërkoni rutinat e meditimit ose relaksimit në internet. Ju gjithashtu mund të shikoni të merrni një klasë meditimi.
- Shtrihuni tek të tjerët. Bëni zakon të shoqëroheni rregullisht, pasi mbështetja nga miqtë dhe anëtarët e familjes mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit.
- Nëse jeni duke luftuar për të menaxhuar stresin, bisedoni me një terapist. Nëse stresi po merr jetën tuaj, mund të jetë një simptomë e një gjendje themelore të shëndetit mendor.
Hapi 6. Flini mjaftueshëm
Nëse nuk po flini mjaftueshëm, kjo mund të shkaktojë dhimbje koke. Bëni zakon të shkoni në shtrat herët çdo natë në mënyrë që të flini mjaftueshëm për ditën e ardhshme. Të rriturit në përgjithësi kanë nevojë për 7 deri në 9 orë gjumë në natë.
Nëse keni probleme me gjumin, punoni në krijimin e një rutine gjumi. Bëni zakon të bëni diçka relaksuese çdo natë para gjumit për të pushuar, si leximi ose marrja e një dush të ngrohtë
Hapi 7. Krijoni një rutinë ushtrimesh
Ushtrimet aerobike mund të zvogëlojnë dhimbjet e kokës. Gjithashtu mund të zvogëlojë stresin, i cili është gjithashtu një shkak i zakonshëm i dhimbjeve të kokës. Nëse nuk stërviteni rregullisht, përfshini ushtrimet e rregullta aerobike në rutinën tuaj.
- Zgjidhni një aktivitet që ju pëlqen, kështu që do të qëndroni me të. Nëse i doni shëtitjet e gjata, për shembull, përpiquni të bëni shëtitje të fuqishme disa herë në javë.
- Nëse jeni shumë të zënë, gjeni mënyra për të përfshirë rutinën tuaj të stërvitjes në orarin tuaj të përditshëm. Për shembull, biçikleta në punë në vend që të vozisni ose të merrni transport publik.
Hapi 8. Shmangni tymin e cigareve
Tymi i cigareve mund të kontribuojë në dhimbje koke për shkak të mënyrës se si ngushton enët e gjakut në trurin tuaj. Nëse jeni duhanpirës, lënia e duhanit mund të lehtësojë dhimbjet e kokës. Nëse nuk jeni duhanpirës, shmangni duhanin e dorës sa më shumë që të jetë e mundur.
Hapi 9. Thithni aromën e mentës disa herë në ditë
Ju mund të aplikoni pak vaj mente në kyçet e dorës ose tempujt tuaj për të shpërndarë aromën, dhe kjo mund të ndihmojë për të hequr qafe një dhimbje koke apo edhe për të parandaluar një dhimbje koke. Përsëriteni këtë disa herë në ditë ose sipas nevojës.
Ju mund të dëshironi të shtoni disa pika vaj menteje në një vaj bartës, siç është vaji i bajames ose kokosit
Metoda 3 nga 3: Kërkoni ndihmë profesionale
Hapi 1. Paraqitni mjekut tuaj një listë të detajuar të simptomave
Nëse dhimbjet e kokës nuk largohen me stilin e jetës dhe ndryshimet e tjera, shihni një mjek për vlerësim. Ndërsa zakonisht nuk janë serioze, dhimbjet kronike të kokës mund të shkaktohen nga probleme të tjera mjekësore. Për të ndihmuar mjekun tuaj të japë diagnozën më të mirë, bëni një listë të simptomave tuaja.
- Mbani një ditar të dhimbjes së kokës, duke u kronikuar kur shfaqen dhimbjet e kokës dhe çdo shkaktar i mundshëm.
- Përfshini intensitetin e secilës dhimbje koke.
- Ju gjithashtu duhet të vini re se sa kohë kanë ndodhur dhimbjet e kokës dhe çdo gjendje mjekësore ekzistuese që keni.
Hapi 2. Merrni çdo test të nevojshëm mjekësor
Në varësi të simptomave tuaja, mjeku juaj mund të dëshirojë të kryejë disa teste për të kontrolluar kushtet themelore që mund të shkaktojnë dhimbje koke. Ata mund të urdhërojnë një skanim CT, një MRI ose punë gjaku për të kontrolluar për probleme neurologjike ose probleme të tjera.
Nëse mjeku juaj urdhëron ndonjë test, sigurohuni që t'i pyesni për përgatitjen paraprakisht. Disa teste mund t'ju kërkojnë që të mos hani ose pini një ditë më parë, për shembull
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj për suplementet dietike
Në varësi të asaj që mjeku juaj mendon se po shkakton dhimbje koke, ata mund të sugjerojnë shtesa dietike. Magnezi, gjalpi, ushqimi i etheve, koenzima Q10 dhe riboflavina janë shtesa që kanë zvogëluar simptomat e dhimbjes së kokës për disa. Diskutoni shtesat dietike me mjekun tuaj për të parë nëse ato do të ishin të sigurta duke pasur parasysh shëndetin tuaj aktual dhe çdo ilaç ekzistues.
Asnjëherë mos futni një shtesë dietike para se të flisni së pari me mjekun tuaj
Hapi 4. Kërkoni trajtime të akupunkturës
Disa mjekë mund të rekomandojnë trajtime natyrale për dhimbje koke kronike, të tilla si migrena. Akupunktura mund të jetë e dobishme nëse vuani nga dhimbje koke kronike, prandaj diskutoni këto opsione me mjekun tuaj.
Akupunktura është një teknikë ku pikat e presionit në trup stimulohen, shpesh përmes futjes së gjilpërave në lëkurë. Akupunktura është treguar se eliminon dhimbjet e kokës për disa
Hapi 5. Merrni ose bëni vetes një masazh të kokës
Terapia e masazhit përfshin të shihni një masazhiste profesionale për të masazhuar kokën, tempujt dhe pjesët e tjera të trupit për të zvogëluar shpeshtësinë e dhimbjeve të kokës. Sidoqoftë, ju gjithashtu mund t'i bëni vetes një masazh të përditshëm të kokës për të ndihmuar në parandalimin dhe ndoshta edhe lehtësimin e dhimbjes së kokës.
Për t’i bërë vetes një masazh të kokës, shtypni majat e gishtave në kokën tuaj dhe lëvizini ato në rrathë të vegjël rreth kokës. Bëni këtë për 5 deri në 10 minuta çdo ditë ose sipas nevojës
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
