Kur ktheni ose ndrydhni kyçin e këmbës, vendosja e ngjeshjes në zonën e dëmtuar mund të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes dhe dhimbjes. Mënyra më e lehtë për ta bërë këtë është të mbështillni kyçin e këmbës me një fashë ACE. Kur mbështillni kyçin e këmbës, është e rëndësishme ta poziciononi atë në mënyrë korrekte, sigurohuni që të mos jetë shumë e shtrënguar dhe mbajeni për aq kohë sa të ndihmojë shërimin e kyçit të këmbës. Mbështjellja e duhur mund të ndihmojë që kyçin e këmbës të lënduar lehtë të shërohet më shpejt dhe në mënyrë më efektive, duke e bërë periudhën e rimëkëmbjes më të rehatshme për ju.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Vendosja e fashës
Hapi 1. Rrokullisni fashën ACE
Nëse fashë juaj nuk vjen në një rrotull të ngushtë, merrni kohë për ta mbështjellë atë. Të kesh fashë në një rrotull dhe jo të lirshme do ta bëjë aplikimin më të lehtë dhe më të shpejtë në planin afatgjatë.
- Nëse fashë juaj vjen me Velcro në një fund, filloni të rrotulloheni nga ai fund. Ju dëshironi që Velcro të përfundojë në fund të fashës pas mbështjelljes.
- Fashat ACE mund të blihen në pothuajse çdo farmaci, dyqan të madh kuti ose dyqan ushqimor. Ato gjithashtu mund të gjenden përmes shitësve me pakicë në internet.
Hapi 2. Vendoseni këmbën në mënyrë që të jetë në një kënd prej 90 gradë nga kyçi i këmbës
Mbajeni në këtë kënd gjatë gjithë procesit të mbështjelljes në mënyrë që fashë të mos rrëshqasë ose të lëvizë rastësisht. Mbështjellja e këmbës në këtë pozicion do të jetë më e mira për qarkullim dhe rehati.
Pasi kyçi i këmbës të jetë i mbështjellur, këmba do të jetë në gjendje të lëvizë pak, kështu që mos u shqetësoni se këmba juaj do të mbahet në një kënd të pakëndshëm
Hapi 3. Filloni të mbështillni fashën rreth topit të këmbës suaj
Vendoseni fundin e fashës në pjesën e sipërme të këmbës pranë gishtërinjve. Mbajeni fundin me njërën dorë ndërsa mbështillni fashën poshtë rreth topit të këmbës. Pasi fasha të kthehet në pjesën e sipërme të këmbës, mund ta tërhiqni pak për ta mbajtur të tendosur dhe për ta mbajtur fundin në vend.
Hapi 4. Vazhdoni të mbështilleni në pjesën e pasme të harkut të këmbës suaj
Zakonisht duhen rreth 3 ose 4 mbështjellës për të mbuluar këtë zonë. Kjo zonë merr shumë lëvizje kur ecni ose bëni presion mbi këmbën tuaj, prandaj sigurohuni që ta mbështillni plotësisht.
Nëse nuk mbuloni një zonë në kalimin e parë, ndjehuni të lirë të mbështilleni disa herë përpara dhe mbrapa derisa të mos shihni më asnjë lëkurë
Hapi 5. Kalimi nga këmba juaj në kyçin e këmbës
Filloni të lëvizni mbështjellësit tuaj nga pjesa e pasme e harkut, mbi thembër dhe në fund të tendinit të Akilit. Kthehuni mbrapsht mbi këtë zonë disa herë për të ndihmuar në sigurimin e fashës në këtë zonë.
Hardshtë e vështirë të mbash fashën që të mos rrëshqasë nga thembra. Zakonisht i pëlqen të lëvizë lart ose poshtë. Kjo është në të vërtetë në një farë mase e mirë, pasi pak lëkurë e ekspozuar në pjesën e prapme të thembrës nuk do ta parandalojë fashën nga dhënia e stabilitetit dhe ngjeshjes së duhur
Hapi 6. Vazhdoni të përfundoni pranë kockës së kyçit të këmbës
Ju dëshironi që mbështjellja të përfundojë rreth 7 inç (7.6 cm) mbi kockën tuaj të kyçit të këmbës nëse dëmtimi juaj është pikërisht në kyçin e këmbës. Bëni disa mbështjellës pikërisht në krye për të ankoruar fashën ACE. Kjo do të sigurojë që fashë të mbajë presion të lehtë në zonën e dëmtuar dhe të qëndrojë në vend.
Mund të duhen disa përpjekje që përfundimi juaj të përfundojë në vendin e duhur. Sa kthesa bëni mbi këmbë dhe kyçin e këmbës varet nga sa gjatë është fashë ACE tuaj dhe sa fort e mbështillni. Kontrolloni dy herë që nuk e mbështillni fort. Ju mund të keni nevojë të rregulloni mbështjellësin për ta liruar ose shtrënguar atë, në varësi të asaj se sa kompresion ndihet rehat
Këshillë:
Kur të keni mbaruar mbështjelljen e fashës ACE, siguroje fundin në shtresën e mëparshme me ose Velcro në fund të fashës ose kapëse, me cilën fashë erdhi.
Hapi 7. Mbivendosni shtresat në gjysmë të njëri -tjetrit
Ndërsa punoni rreth këmbës dhe kyçit të këmbës, sigurohuni që llastiku të mbivendoset me shtresën e fundit që keni bërë. Kjo do të ndihmojë për të siguruar që të ketë sasinë e duhur të kompresimit të aplikuar në lëndimin tuaj dhe që fashë të qëndrojë në vend.
Zona e vetme e lëkurës që duhet ta mbani të ekspozuar qëllimisht janë gishtat e këmbëve. Sidoqoftë, është mirë nëse një pjesë e thembrës ekspozohet për shkak të lëvizjes në kyçin e këmbës
Hapi 8. Mbështilleni fashën në mënyrë që të jetë e ngushtë, por jo shtrënguese
Një fashë elastike duhet të mbështillet aq fort sa të vendosë një sasi të vogël të ngjeshjes në kyçin e këmbës, por nuk duhet të shkaktojë mpirje, ndjesi shpimi gjilpërash ose dhimbje shtesë. Nëse përjetoni ndonjë nga këto gjëra, lironi fashimin që keni bërë dhe vazhdoni me një mbështjellës më të lirshëm.
Fashë mund të bëhet shumë e ngushtë me kalimin e kohës nëse dëmtimi juaj shkakton ënjtje. Nëse filloni të ndjeni ndjesi shpimi gjilpërash ose mpirje, hiqni fashën dhe mbështilleni përsëri zonën
Metoda 2 nga 3: Përcaktimi nëse do të mbështillni kyçin e këmbës
Hapi 1. Përdorni një fashë ACE për një shtrembërim ose dëmtim të vogël
Fashat ACE janë mjete të shkëlqyera për të ndihmuar në shërimin e lëndimeve të vogla të muskujve dhe tendinave. Ata japin një mbështetje të butë ndërsa nuk e imobilizojnë plotësisht zonën.
Për shembull, nëse e keni shtrembëruar lehtë kyçin e këmbës, por jeni të sigurt që nuk keni thyer asgjë, atëherë mbështjellja e tij me një fashë ACE do t'ju ndihmojë
Hapi 2. Përdorni një fashë ACE në një shtrembërim të madh pas marrjes së kujdesit mjekësor
Lëkundjet kryesore, të tilla si ato që fryhen, nxihen ose janë jashtëzakonisht të dhimbshme menjëherë, duhet të vlerësohen nga një profesionist mjekësor. Thjesht mbështjellja e zonës së dëmtuar dhe pritja që ajo të shërohet mund të çojë në një shërim serioz të dëmtimit në mënyrë të gabuar ose të mos shërohet fare.
- Një mjek do të jetë në gjendje të vlerësojë nëse keni një pushim ose ndrydhje, dhe çfarë lloj trajtimi do t'ju ndihmojë të shëroheni me sukses.
- Edhe nëse keni një frakturë të lehtë, mjeku juaj mund të sugjerojë që të mbështillni zonën me një fashë ace derisa të mund të vendosni një gips.
Hapi 3. Mbajeni mbështjellësin për të paktën 4 ditë pas një ndrydhje
Nëse jeni duke përdorur një fashë ngjeshëse sepse në të vërtetë keni ndrydhur kyçin e këmbës, është e rëndësishme t'i jepni shumë kohë për tu shëruar para se të ndaloni mbështjelljen e saj. Shtrëngimet e vogla mund të përfitojnë nga mbështetja që jep fashë dhe mbajtja e saj do t'ju ndihmojë të kujtoni që ta trajtoni me butësi ndërsa filloni ta përdorni përsëri.
Ndërsa ju duhet të vazhdoni të mbështillni zonën e dëmtuar për të paktën 4 ditë, kjo nuk do të thotë se ajo duhet të mbështillet çdo moment. Duke e lënë lëkurën të marrë frymë për disa minuta çdo ditë do t'ju japë kohë për të pastruar zonën dhe për të lagur lëkurën nëse keni nevojë
Hapi 4. Filloni të përdorni butësisht kyçin e këmbës pas disa ditësh
Kur shtrëngoni kyçin e këmbës, është e rëndësishme të filloni ta përdorni përsëri sa më shpejt të jetë e mundur, në mënyrë që të mos filloni të humbni forcën dhe fleksibilitetin. Filloni duke e përkulur për ta lëvizur. Nëse kjo nuk ju dëmton, shkoni më tej dhe vendosni një sasi të vogël peshe mbi të.
- Kjo nuk do të thotë që ju duhet të vendosni tërë peshën tuaj ose të bëni aktivitete të rënda, thjesht do të thotë që kyçi i këmbës duhet të lëvizet për t'u siguruar që ai ruan forcën ndërsa shërohet.
- Kavilja juaj ka të ngjarë të mos shërohet plotësisht në këtë kohë. Mund të duhen muaj për tu rikuperuar plotësisht.
Këshillë:
Kur të filloni të përdorni përsëri kyçin e këmbës, filloni me shtrirje të thjeshta që nuk i japin asnjë peshë kyçit të këmbës. Për shembull, provoni duke treguar këmbën tuaj dhe pastaj duke e përkulur prapa disa here Nëse kjo nuk ju shkakton dhimbje, atëherë mund të kaloni në më shumë aktivitete që mbajnë peshë.
Metoda 3 nga 3: Trajtimi i kyçit të këmbës ndërsa është i mbështjellë
Hapi 1. Pushoni kyçin e këmbës sa më shumë që të mundeni
Ndërsa mbështjellja e kyçit të këmbës i jep pak mbështetje, nuk është mbështetje e mjaftueshme për ta mbajtur atë të mos lëvizë dhe të stresohet më tej nëse e përdorni shumë fuqishëm. Për shkak të kësaj, është e rëndësishme të qëndroni larg kyçit të këmbës derisa të shërohet.
Nëse keni nevojë të lëvizni për më shumë se një moment të shkurtër, konsideroni të përdorni paterica
Hapi 2. Ngrini kyçin e këmbës kur është e mundur për disa ditë
Nëse jeni shtrirë ose ulur duke pushuar, ngrini kyçin e këmbës mbi zemrën tuaj. Kjo zakonisht mund të bëhet lehtësisht duke e mbështetur kyçin e këmbës nën disa jastëkë. Bëni këtë për të paktën 2 ditë pasi të dëmtoni kyçin e këmbës për të nxitur qarkullimin, megjithëse bërja e tij sa herë që jeni duke pushuar gjatë gjithë procesit të shërimit mund të jetë e dobishme.
Ngritja e kyçit të këmbës zvogëlon ënjtjen sepse parandalon grumbullimin e lëngjeve në kyçin e këmbës
Hapi 3. Akull kyçin e këmbës tuaj për 15 minuta një herë në 2-3 orë
Skuqja e kyçit të këmbës do të zvogëlojë ënjtjen dhe dhimbjen sepse kufizon goditjen e gjakut dhe inflamacionin. Vendosni një peshqir në kyçin e këmbës dhe aplikoni një pako të ftohtë mbi të. Ju mund të përdorni një pako akulli të përgatitur paraprakisht, një qese akulli ose një qese me perime të ngrira.
It'sshtë e rëndësishme që akulli të mos e marrë lëkurën shumë të ftohtë, pasi kjo mund të shkaktojë dëmtim të lëkurës. Ndërsa fashë ace do të krijojë një barrierë ndaj të ftohtit, është një ide e mirë të shtoni një pengesë shtesë
Hapi 4. Merrni një ilaç kundër dhimbjeve pa recetë nëse është e nevojshme
Nëse kyçi i këmbës vazhdon të dhemb ose keni ënjtje, një qetësues dhimbjeje mund të ndihmojë. Në veçanti, ibuprofen dhe naproxen (Advil, Motrin dhe Aleve), janë të mira në zvogëlimin e ënjtjes në të njëjtën kohë me lehtësimin e dhimbjeve.
Ndiqni udhëzimet e dozimit që vijnë me ilaçet tuaja. Nëse keni nevojë për më shumë qetësim sesa rekomandohet, flisni me mjekun tuaj për qetësues ose dozime alternative
Hapi 5. Kërkoni kujdes mjekësor, nëse është e nevojshme
Nëse kyçi i këmbës tuaj është i zbardhur, shumë i fryrë ose është shumë i dhimbshëm menjëherë pasi e dëmtoni, duhet të merrni kujdes mjekësor urgjent. Nëse e keni mbështjellë kyçin e këmbës për më shumë se 2 ditë dhe nuk është përmirësuar fare, kontaktoni mjekun tuaj dhe shikojeni atë.
Këshillë:
Simptomat e një pushimi të vogël mund të jenë të ngjashme me një ndrydhje, prandaj është e rëndësishme që të të vlerësohet dëmtimi për ta trajtuar siç duhet.
