Mbështjellja e kyçit të këmbës është një mënyrë e zakonshme për të trajtuar shtrembërimet ose për të stabilizuar një kyçin e këmbës që është i prirur për lëndime. Kaviljet e këmbëve mund të mbështillen me një fashë ngjeshëse ose me një mbështjellës të ndërtuar nga shiriti. Mësoni si të vendosni se në cilën mënyrë të mbështillni një kyçin e këmbës dhe përdorni teknikën e duhur të mbështjelljes.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Bërja e një Mbështjellës Kompresimi
Hapi 1. Filloni në topin e këmbës
Mbajeni një fund të fashës së aces kundër topit të këmbës, me bishtin e fashës që shtrihet jashtë pjesës së jashtme të këmbës, në vend se brenda. Mbajeni bishtin të mbështjellë në mënyrë që ta zhbllokoni ndërsa ecni, në vend që të merreni me një copë të gjatë të rëndë, ndërsa po përpiqeni të mbështillni.
- Për mbështetje shtesë, mund të vendosni një garzë në të dyja anët e kyçit të këmbës para se të mbështilleni.
- Mbushja në formë patkoi e prerë nga shkuma ose e ndjerë përdoret gjithashtu për stabilitet shtesë në mbështjellëset e ngjeshjes.
Hapi 2. Përfundoni pjesën e sipërme të këmbës
Përdorni njërën dorë për të mbajtur fundin e fashës kundër topit të këmbës. Sillni fashën mbi këmbë, nga jashtë në brendësi, pastaj nën këmbë për një mbështjellës të dytë. Mbështilleni këmbën gjithsej tre herë, duke mbivendosur secilën mbështjellës me gjysmën.
- Mos e mbyllni kyçin e këmbës shumë fort-sigurohuni që të mos ndërprisni qarkullimin ose të mos shkaktoni ndonjë dhimbje shtesë në zonë. Trupi juaj duhet të fryhet në mënyrë që të dërgojë lëndë ushqyese dhe veti shëruese në kyçin e këmbës për ta stabilizuar atë.
- Çdo lak i mbështjellësit duhet të rreshtohet në mënyrë të barabartë, në vend që të shkojë në drejtime të ndryshme. Filloni nga e para nëse keni nevojë ta bëni punën më me kujdes.
Hapi 3. Përfundoni kyçin e këmbës
Pas përfundimit të tretë, sillni fashën mbi pjesën e sipërme të këmbës, rreth pjesës së brendshme të kyçit të këmbës, prapa kyçit të këmbës në anën tjetër dhe mbrapa mbi shpinën dhe nën këmbë. Fashë duhet të jetë e endur mbi këmbë dhe kyçin e këmbës në një figurë 8, me thembrën e ekspozuar.
Hapi 4. Përsëriteni figurën 8
Bëni edhe dy figura 8, duke mbivendosur fashën çdo herë. Kur të keni mbaruar, fashë duhet të mbulojë të gjithë këmbën dhe të shtrihet deri në kyçin e këmbës.
- Këmbët dhe këmbët më të vogla mund të mos kërkojnë tre figura të plota 8 me një fashë ace të madhësisë së plotë. Përdorni gjykimin tuaj për të vendosur nëse mbështjellësi duket i qëndrueshëm pas 2 figurave 8s.
- Pyeteni personin se si ndihet mbështjellësi pasi të keni mbaruar mbështjelljen e fashës. Nëse ai ose ajo ankohet se është shumë e ngushtë, filloni nga e para.
Hapi 5. Mbërthejeni fashën
Shtrijeni pak segmentin e fundit të fashës dhe përdorni kunjat e vegjël metalikë ose ngjitësin velkro për të siguruar fundin e fashës në vend. Sigurohuni që puna e mbështjelljes të jetë pa gunga ose fryrje të panevojshme; duhet të jetë e rehatshme dhe e pastër.
- Hiqeni fashën nëse gishtërinjtë në këmbë bëhen të bardhë ose ndiheni të mpirë ose të lodhur.
- Fashë mund të vishet për një numër orësh dhe gjatë aktiviteteve fizike, ose siç rekomandohet nga mjeku. Duhet të hiqet dy herë në ditë për të lejuar që gjaku në këmbë të qarkullojë lirshëm.
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i Shiritit Atletik
Hapi 1. Përfundoni këmbën dhe kyçin e këmbës me mbulesë
Filloni me topin e këmbës dhe mbështilleni pjesën e poshtme rreth këmbës dhe deri dhe rreth kyçit të këmbës, duke u ndalur disa centimetra mbi të. Thembra mund të lihet e hapur.
Hapi 2. Krijoni një spirancë
Mblidhni shiritin atletik rreth pjesës së sipërme të veshjes, disa centimetra mbi kyçin e këmbës. Përdorni një gërshërë për të prerë shiritin dhe mbivendoseni fundin me pikënisjen për t'u siguruar që kaseta të qëndrojë në vend. Kjo quhet spirancë sepse formon bazën për pjesën tjetër të mbështjellësit të shiritit.
- Mos e mbështillni shiritin shumë fort. Duhet të jetë i sigurt, por i rehatshëm.
- Ju mund të dëshironi të përdorni më shumë se një copë kasetë për spirancën për t'u siguruar që ajo të qëndrojë në vend.
Hapi 3. Formoni mikserin
Rreshtoni shiritin me pjesën e jashtme të kyçit të këmbës. Vendoseni fundin e shiritit në shufrën, pastaj mbështilleni atë nën këmbë dhe deri në anën tjetër të kyçit të këmbës. Sigurojeni atë në anën tjetër të spirancës. Përsëriteni me dy copa kasetë të tjera që pak mbivendosen me njëra -tjetrën. Kjo formon një përzierje, e cila ndihmon në mbajtjen e këmbës të qëndrueshme gjatë lëvizjes.
Hapi 4. Stabilizoni këmbën dhe kyçin e këmbës me një "x"
"Vendoseni fundin e shiritit në kockën e kyçit të këmbës dhe shtrijeni atë diagonalisht në majë të këmbës, pastaj mbështilleni atë nën harkun e këmbës dhe në drejtim të brendësisë së thembrës. Silleni atë rreth thembrës dhe drejtojeni atë diagonalisht mbi në krye të këmbës për të përfunduar "x".
Hapi 5. Përfundoni mbështjellësin e kasetës me tre figura 8s
Vendoseni fundin e shiritit në pjesën e jashtme të kyçit të këmbës. Erë atë mbi pjesën e sipërme të këmbës, silleni nën hark, përsëri në anën tjetër të këmbës dhe rreth kyçit të këmbës. Përsëriteni këtë figurë 8 në formë gjithsej 3 herë, duke e mbivendosur pak kasetë çdo herë.
- Sigurohuni që mbështjellja e shiritit të jetë e rehatshme për personin që e vesh atë. Nëse tërheq lëkurën ose flokët, mund t'ju duhet të filloni nga e para.
- Mbështjellësi i shiritit mund të vishet gjatë gjithë ditës dhe gjatë aktivitetit fizik. Duhet të ndryshohet kur bëhet pis. Hiqeni mbështjellësin nëse gishtërinjtë e këmbëve bëhen të bardhë ose ndihet një ndjesi e mpirë ose e mpirë.
Paralajmërim nga ekspertët:
Nëse kohët e fundit keni ndrydhur kyçin e këmbës, shmangni aktivitetet e goditjes si kërcimi, vrapimi ose ndonjë gjë me një veprim prerës që mund të rikrijojë dëmtimin. Në vend të kësaj, zgjidhni ushtrimet që kanë më pak ndikim, si biçikleta, noti, përdorimi i një eliptike, ose punimi i pjesës së sipërme të trupit tuaj.
Metoda 3 nga 3: Përgatitja për të mbështjellur një kyçin e këmbës
Hapi 1. Vendosni se në cilën mënyrë ta mbështillni
Të dy teknikat e mbështjelljes kanë të mirat dhe të këqijat, dhe ajo që zgjidhni duhet të informohet nga arsyeja juaj për mbështjelljen e kyçit të këmbës. Merrni parasysh këta faktorë kur bëni zgjedhjen tuaj:
-
Fashat e Ace përdoren për të bërë mbështjellës kompresimi. Ato janë bërë nga pëlhura elastike që shumë e konsiderojnë të rehatshme kundër lëkurës. Ato janë të fiksuara me kapëse metalike, ose mund të blini mbështjellës ngjitës që përdorin velcro ose zam për të mbajtur mbështjellësin në vend.
- Fashat e Ace janë të përdorshme në mënyrë të përshtatshme, kështu që ato janë një zgjedhje e mirë për njerëzit që kanë nevojë të mbështillen shpesh.
- Atletët mund të shohin që fashat e aces janë të rënda kur vishen gjatë aktivitetit fizik. Ata krijojnë një mbushje të rëndë rreth kyçit të këmbës që mund ta bëjë më të vështirë vrapimin dhe kërcimin.
-
Një mbështjellës i ndërtuar nga kaseta përfshin një shtresë të poshtme të nën -mbështjelljes, e cila mbron lëkurën nga tërheqja e tepërt e shiritit, dhe një shtresë shiriti që ngjitet në pjesën e poshtme në një model që mbështet kyçin e këmbës.
- Shiriti nuk është i ripërdorshëm, kështu që mund të bëhet i shtrenjtë për njerëzit që kanë nevojë të mbështillen sa herë që kryejnë një aktivitet fizik. Mbulesa e poshtme mbron lëkurën disi, por zakonisht bëhet një tërheqje e vogël.
- Kaseta ndihet më e lehtë në trup, kështu që shumë atletë e preferojnë atë të përdorin një fashë ace kur mbështjellësi ka për qëllim të mbështesë kyçin e këmbës gjatë aktivitetit fizik.
- Zgjedhni një mbështjellës ose rrip të butë, fleksibël. Në atë mënyrë, nëse trupi juaj ka nevojë të fryhet, mbështjellja e kyçit të këmbës nuk do të jetë shumë shtrënguese.
Hapi 2. Përgatitni kyçin e këmbës për mbështjellësin
Sigurohuni që kyçin e këmbës dhe këmbën të jenë të pastra dhe të thata. Zgjateni këmbën dhe mbështeteni kyçin e këmbës në një karrige ose stol për ta bërë më të lehtë procedurën e mbështjelljes. Nëse do të përdoret shirit, këshillohet të rruani flokët nga pjesa e poshtme e këmbës dhe kyçit të këmbës.
Paralajmërim nga ekspertët:
Ndërsa disa ënjtje janë thelbësore për shërimin, nëse përjetoni ënjtje të rëndë, shihni mjekun tuaj për një rreze X për të përjashtuar një dëmtim si një thyerje e vijës së flokëve.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Mos e mbështillni fashën elastike shumë fort rreth kyçit të këmbës. Nëse këmba juaj bëhet e mpirë ose e ftohtë, fashë është shumë e ngushtë dhe do t'ju duhet ta lironi atë.
- Punon më mirë me një fashë tendosëse.
- Mbajeni atë derisa të bëni një banjë, pastaj vendoseni përsëri.
