Shumë njerëz bëjnë sikur janë të lumtur edhe pse nuk janë. Nuk është gjithmonë një gjë e keqe (si kur përpiqeni të mos e vrisni humorin në një festë), por falsifikimi i tepërt është mendërisht i pashëndetshëm. Mediat sociale dhe angazhimet sociale janë të mbushura me njerëz që pretendojnë se jeta e tyre është perfekte dhe ata janë gjithmonë të lumtur. Pretendimi se jeni të lumtur gjatë gjithë kohës çon në shtypjen e emocioneve dhe mbulon depresionin. Për të ndaluar së pretenduari se jeni të lumtur, mund të përcaktoni pse pretendoni, mos e krahasoni veten me të tjerët dhe punoni për t'u bërë më të lumtur.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Duke pranuar se po pretendoni
Hapi 1. Bëhuni të vetëdijshëm se po pretendoni
Shpesh nuk mund të përballeni me faktin se nuk jeni vërtet të lumtur derisa të bëheni të vetëdijshëm për veten. Ju mund të mos e kuptoni se jeni duke pretenduar se jeni të lumtur. Për të kuptuar nëse jeni të lumtur apo thjesht pretendoni, kushtojini vëmendje vetes, veprimeve tuaja dhe mendimeve tuaja.
- Ndërsa kaloni ditët tuaja, zbuloni sa herë në të vërtetë ndiheni të lumtur. Jini të sinqertë me veten. Nëse nuk ndiheni të lumtur, pranojeni këtë.
- Mund t'ju duhet pak kohë për të mësuar se si të jeni vëzhgues të sjelljes tuaj. Kjo është në rregull. Sa më shumë që i kushtoni vëmendje ndjenjave tuaja dhe sa më shumë të jeni të sinqertë me veten, aq më e lehtë do të bëhet.
Hapi 2. Kuptoni pse pretendoni
Ndërsa punoni për të ndaluar së pretenduari, duhet të kuptoni pse pretendoni të jeni të lumtur. A është kështu që ju nuk do të tregoni dobësi? A është sepse doni që të tjerët t'ju shohin si të lumtur dhe të suksesshëm? Po përpiqeni të mbroni familjen tuaj? Përcaktimi i arsyes që pretendoni mund t'ju ndihmojë të adresoni çdo problem themelor dhe të arrini në rrënjën e vërtetë të asaj që po shkakton pakënaqësinë tuaj.
- Analizoni veprimet tuaja. Me kë pretendoni se jeni të lumtur përreth? Si veproni?
- Pasi t'i kuptoni këto gjëra, analizoni pse doni të pretendoni se jeni të lumtur në këto situata.
- Për shembull, ju mund të pretendoni se jeni të lumtur pranë bashkëshortit dhe fëmijëve tuaj sepse nuk doni t'i zhgënjeni ata ose t'i shqetësoni ata. Ju mund të buzëqeshni, të qeshni dhe të fshehni gjërat që ju shqetësojnë për t'i mbrojtur ato sepse kujdeseni për to.
- Ju gjithashtu mund të pretendoni sepse ekziston dikush në jetën tuaj që ka vërtet nevojë për ju që të veproni në atë mënyrë. Mendoni nëse po pretendoni të përmbushni pritjet tuaja, apo të përmbushni pritjet e të tjerëve.
Hapi 3. Kuptoni që nuk keni pse të jeni perfekt
Shumë njerëz mendojnë se duhet të jenë të përsosur dhe të lumtur gjatë gjithë kohës. Ju nuk bëni. Askush nuk është i lumtur çdo ditë dhe askush nuk ka një jetë të përsosur. Pretendimi se jeni të lumtur për të kënaqur të tjerët ose për të fshehur ndjenjat tuaja të vërteta është një dëm për ju.
- Ju duhet të përqendroheni në të qenit më autentik me ndjenjat tuaja. Ju nuk doni të pastroni gjatë gjithë kohës, por nuk keni pse të pretendoni të jeni diçka që nuk jeni. Ju mund të zbuloni se sa më pak kohë të kaloni duke u shtirur, aq më të lumtur do të jeni.
- Mos harroni se nuk do të lëndoni ose zhgënjeni familjen ose miqtë tuaj nëse ndaloni të pretendoni se jeni të lumtur. Ju nuk jeni duke i mbrojtur ata duke e falsifikuar atë; ti vetem po demton veten. Ata nuk do të pushojnë së interesuari për ju nëse jeni të sinqertë se si ndiheni.
- Ju mund të zbuloni se ekziston dikush në jetën tuaj që ishte i kënaqur me pretendimin tuaj. Flisni me këtë person për zgjedhjen tuaj për të ndaluar së pretenduari dhe punoni për të krijuar një kuptim reciprok të asaj që dëshironi të ecni përpara.
Hapi 4. Kuptoni që njerëzit kalojnë periudha të pakënaqura
Okshtë mirë nëse jeni të pakënaqur. Të gjithë kalojnë periudha në jetën e tyre ku nuk janë të lumtur. Kjo mund të jetë për shkak të një ndryshimi të rrethanave, trazirave emocionale ose diçka tjetër. Pranoni që është në rregull të jeni të pakënaqur në kohë të caktuara.
Disa periudha të pakënaqura mund të zgjasin me javë ose muaj. Sidoqoftë, nëse jeni të pakënaqur për më shumë se kaq, kjo mund të nënkuptojë që keni një problem më serioz
Metoda 2 nga 3: Punoni përmes pakënaqësisë tuaj
Hapi 1. Ndaloni mohimin e emocioneve negative
Kur pretendoni se jeni të lumtur, ju ulni emocionet e vështira që duhen shprehur, punuar dhe trajtuar. Kjo nuk është e shëndetshme. Njerëzit emocionalisht të shëndetshëm përjetojnë emocione pozitive dhe negative.
- Kur shtypni emocionet negative, ato mund të grumbullohen dhe të shkaktojnë probleme më të thella emocionale.
- Shprehja e emocioneve negative në mënyra të shëndetshme, të tilla si ditar, biseda me dikë, stërvitje, ose një metodë tjetër e preferuar, ju ndihmon të merreni me ta dhe të jeni më të shëndetshëm.
Hapi 2. Punoni përmes emocioneve tuaja
Shumë njerëz pretendojnë të jenë të lumtur si një mekanizëm përballues. Duke e bërë këtë, ju i mohoni vetes procesin e vërtetë të përballimit dhe punimit të asaj që ka ndodhur. Në vend që të pretendoni se jeni të lumtur, përballoni emocionet tuaja. Hidhëroni, mërziteni, kaloni nëpër të gjitha ndjenjat negative. Kjo mund t'ju ndihmojë të lëvizni përtej pretendimit se jeni të lumtur.
- Lëreni veten të ndiejë emocionet. Nëse pretendoni të jeni të lumtur, po injoroni atë që ndiheni vërtet. Filloni duke marrë frymë dhe duke thënë: "Ndihem i zemëruar. Ndihem i trishtuar. Ndihem i zhgënjyer. Ndihem në depresion".
- Pasi ta pranoni emocionin, lëreni veten ta shprehni atë në mënyrë konstruktive. Ju mund të dëshironi të shkruani ndjenjat tuaja në një ditar, të dëgjoni muzikë me humor, të flisni me një mik të besuar ose të bëni një shëtitje.
- Jepini vetes kohë për të kaluar emocionet. Për shembull, nëse jeni të pikëlluar, kjo mund të marrë javë ose muaj për të përfunduar plotësisht. Frustrimi ose trishtimi mund të zgjasë vetëm për orë të tëra ose mund të zgjasë me ditë.
Hapi 3. Vendoseni veten në radhë të parë
Të pretendosh se je i lumtur është shpesh një veprim për përfitimin e njerëzve të tjerë. Ju mund ta bëni këtë për të mbrojtur njerëzit përreth jush. Mund të mos jeni të lumtur privatisht, ose mund të mashtroni veten. Ju duhet ta vendosni veten në radhë të parë pasi ndaloni të pretendoni se jeni të lumtur. Të mos pretendosh se po bën diçka për ty.
- Ju mund të keni një fytyrë të lumtur për bashkëshortin tuaj dhe fëmijët tuaj. Kjo nuk është mbrojtja e tyre, por gënjeshtra ndaj tyre dhe vetes. Të qenit i sinqertë dhe të pranoni ndjenjat tuaja mund të forcojë marrëdhënien tuaj me familjen tuaj dhe t'ju ndihmojë të rregulloni gjithçka që ju bën të pakënaqur.
- Mos harroni se nuk është përgjegjësia juaj të kënaqni të tjerët. Të qenit besnik ndaj ndjenjave tuaja aktuale është më e rëndësishme sesa ajo që të tjerët mund të mendojnë.
- Nëse zbuloni se ka dikë në jetën tuaj që ishte i kënaqur me pretendimin tuaj, provoni të flisni me ta me gjërat. Nëse nuk mund të arrini një mirëkuptim të ndërsjellë, mund të dëshironi të konsideroni të kaloni më pak kohë me ta.
Hapi 4. Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët
Disa njerëz pretendojnë se janë më të lumtur se sa janë sepse krahasojnë veten me të tjerët. Ata shohin njerëz në mediat sociale që postojnë fotografi të lumtura dhe përditësime të statusit, ose flasin me të tjerët që janë super pozitivë dhe gjithmonë duken të lumtur. Ju duhet të ndaloni së maturi lumturinë tuaj me të tjerët.
- Mediat sociale nuk janë një tregues i mirë i ndjenjave të vërteta të njerëzve. Shumë njerëz fabrikojnë imazhe në mediat sociale.
- Shumë njerëz pretendojnë të jenë të lumtur, ashtu si ju. Nëse më shumë njerëz do të ishin autentikë për të qenë të pakënaqur, ata mund të mos jenë aq të fiksuar për të qenë të lumtur si të gjithë të tjerët.
Hapi 5. Zgjidhni të jeni të sjellshëm në vend që të jeni të lumtur
Nëse punoni në një punë ku punoni me publikun, mund t'ju kërkohet të veproni të lumtur gjatë punës. Kjo mund të jetë e lodhshme emocionalisht dhe fizikisht. Ju mund të zgjidhni të mos pretendoni se jeni të lumtur vetëm sepse puna juaj ju preferon juve.
Në vend të kësaj, jini të sjellshëm dhe respektues ndaj klientëve tuaj. Trajtojini ata me mirësi, por nuk keni pse të jeni një top me rreze dielli. Thuaj gjëra të sjellshme si "faleminderit" dhe "jeni të mirëpritur", dhe ju mund t'i buzëqeshni klientit, por nuk keni pse të mashtroheni duke qenë të lumtur
Hapi 6. Shijoni momentet e vogla
Njerëzit mendojnë se lumturia gjendet përmes shumave të mëdha të parave, gjërave të reja, promovimit të punës ose një marrëdhënie më të mirë. Shpesh, kjo nuk do të çojë në lumturi, megjithëse njerëzit mund të pretendojnë se po. Në vend që të pretendoni se jeni të lumtur gjatë gjithë kohës, relaksohuni dhe lërini jetën të ndodhë. Të mos pretendosh dhe të mos përpiqesh të gjesh lumturinë në gjithçka që të rrethon mund të të ndihmojë të ndihesh më rehat në jetën tënde të përditshme.
- Në vend që të pretendoni dhe të detyroni lumturinë, thjesht shijoni momentet e vogla. Provo të jesh ai që je dhe të angazhohesh në gjërat që të pëlqejnë, dhe shiko se ku të çon kjo.
- Për shembull, mund të gjeni paqe dhe kënaqësi duke parë televizor me familjen tuaj pas darkës ose duke shkuar për drekë me një mik.
Metoda 3 nga 3: Kërkoni Ndihmë
Hapi 1. Flisni me dikë të cilit i besoni
Nëse jeni të pakënaqur, duhet të ndihmoni dhe t'i besoni dikujt. Thjesht të thuash dikë që ke besim mund të jetë një hap për të pranuar që je i pakënaqur dhe duke u përpjekur të kuptosh se si të jesh i lumtur. Ky person i besuar mund të jetë një anëtar i familjes, mik, ose profesionist.
- Ky mund të jetë dikush nga i cili jeni fshehur për t’i mbrojtur. Për shembull, ju mund të keni pretenduar se jeni të lumtur për bashkëshortin, mikun më të mirë ose prindërit tuaj. Tregojuni atyre se si ndiheni në vend që t'i mbroni nga e vërteta. Mund të çojë në një marrëdhënie më të fortë dhe më të shëndetshme mes ju të dyve.
- Ju mund të dëshironi t'i thoni personit: "Edhe pse mund të mos veproj kështu, nuk jam i lumtur. Unë jam duke pretenduar për një kohë shumë të gjatë."
Hapi 2. Vendosni nëse jeni në depresion
Ndonjëherë, njerëzit janë të pakënaqur për shkak të rrethanave të jetës. Kjo mund të jetë për shkak të një pune, një marrëdhënieje të dështuar, financave ose stresit të jetës. Sidoqoftë, nëse keni qenë të pakënaqur për një kohë të gjatë, mund të vuani nga depresioni. Nëse pretendoni të jeni të lumtur, nuk mund të zbuloni kurrë se jeni në depresion.
Depresioni është një sëmundje serioze mendore që duhet trajtuar. Duke mos trajtuar depresionin, ju jeni duke e vënë veten në rrezik nga efektet anësore mendore dhe fizike, të tilla si lodhja dhe letargjia, humbja ose shtimi në peshë dhe ankthi
Hapi 3. Kërkoni ndihmë profesionale
Nëse e dini që nuk jeni të lumtur, por nuk mund të ndaloni së pretenduari, mund të dëshironi të vizitoni një terapist. Duke folur me një terapist, mund të përpiqeni të kuptoni pse mendoni se keni nevojë të pretendoni dhe të kuptoni se si të hiqni dorë nga pretendimi se jeni të lumtur.
- Ndërsa kaloni nëpër këtë proces me një profesionist të shëndetit mendor, mund të punoni me ta për të kuptuar se si të jeni më të lumtur në mënyrë autentike.
- Këto lloj modelesh mësohen shpesh nga familja juaj, dhe këto tendenca mund të jenë të paqëllimshme. Një profesionist i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të mësoni teknika për të dalë nga ky model.
