Qëndrimi i mirë-hidratuar është i rëndësishëm për shëndetin tuaj të përgjithshëm, por rritja e marrjes së lëngjeve mund të ketë efektin e padëshiruar anësor të udhëtimeve shtesë në banjë. Kjo mund të jetë zhgënjyese, por ka disa strategji të thjeshta që mund të ndihmojnë për të korrigjuar situatën. Provoni disa nga këto teknika për të zvogëluar numrin e udhëtimeve që po bëni në banjë ndërsa pini ende shumë ujë çdo ditë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Rregullimi i marrjes suaj të lëngjeve
Hapi 1. Pini ujë kur keni etje
Nuk ka asnjë numër magjik të gotave me ujë që të gjithë duhet të pinë çdo ditë. Kjo ndodh sepse kërkesat tuaja për lëng ndryshojnë në bazë të peshës, gjinisë, nivelit të aktivitetit tuaj dhe madje edhe për shkak të faktorëve mjedisorë si temperatura dhe lagështia. Nëse jeni të etur, pini një gotë ujë. Nëse jeni ende të etur, merrni një tjetër!
Mundohuni të mbani një shishe me ujë aty pranë gjatë gjithë kohës në mënyrë që ta pini atë gjatë gjithë ditës
Këshillë: Nëse nuk jeni të sigurt për sa ujë për të pirë ose nëse jeni duke pirë mjaftueshëm, kontrolloni urinën tuaj. Nëse është e verdhë e zbehtë, ju jeni duke pirë sasinë e duhur. Nëse është e verdhë e errët, pini më shumë. Nëse është plotësisht e qartë, pini më pak.
Hapi 2. Ndaloni pirjen e lëngjeve 2-3 orë para gjumit
Natyrisht, nëse jeni vërtet të etur para gjumit, pini një ujë. Sidoqoftë, shmangni pirjen e shumë gotave me ujë, filxhanë çaji bimor ose lëngje të tjera menjëherë para gjumit. Kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e dëshirës për të urinuar gjatë natës, gjë që mund të shqetësojë gjumin tuaj.
- Për shembull, nëse normalisht ktheheni në orën 10:00 të mbrëmjes, atëherë ndaloni pirjen e lëngjeve rreth orës 7:00 ose 20:00 pasdite.
- Sigurohuni që të shkoni në tualet para se të shkoni në shtrat, gjithashtu!
Hapi 3. Kufizoni ose shmangni diuretikët si kafeina dhe alkooli
Diuretikët janë ushqim dhe pije që ju bëjnë të urinoni më shumë, gjë që mund t’ju dehidratojë. Kafeja, çaji, cola, çokollata, birra, vera dhe pijet alkoolike janë të gjitha diuretike për shkak të kafeinës ose alkoolit që përmbajnë. Ushqimet e tjera që mund të kontribuojnë në rrjedhjen e urinës përfshijnë ëmbëlsues artificial, shurup misri, agrume, ushqime pikante, pije të gazuara dhe mjaltë.
- Mundohuni të kufizoheni në jo më shumë se 1-2 pije me kafeinë në ditë.
- Nëse pini alkool, mos e tejkaloni 1 pije në ditë nëse jeni grua ose 2 pije në ditë nëse jeni burrë. Një pije alkoolike është e barabartë me 12 fl oz (350 ml) birrë, 5 fl oz (150 ml) verë, ose 1.5 fl oz (44 ml) pije alkoolike.
- Disa ilaçe kardiovaskulare gjithashtu mund të rrisin dëshirën tuaj për të urinuar.
Hapi 4. Diskutoni kërkesat e lëngjeve me mjekun tuaj nëse jeni duke urinuar shpesh
Nëse keni vënë re se jeni duke urinuar shumë më shpesh se zakonisht pasi keni shtuar sasinë e lëngjeve dhe trupi juaj nuk përshtatet brenda 1-2 javësh, bisedoni me mjekun tuaj. Në disa situata, urinimi i shpeshtë mund të tregojë një problem me kontrollin e fshikëzës ose një infeksion të traktit urinar.
Metoda 2 nga 3: Trajnimi i fshikëzës suaj
Hapi 1. Shkoni në banjë në një orar të rregullt çdo 2-4 orë
Respektimi i një orari të banjës mund të ndihmojë në trajnimin e fshikëzës tuaj për të mbajtur një sasi të caktuar lëngu dhe për të zvogëluar ndjenjën tuaj të urgjencës. Identifikoni 4-5 kohë me hapësirë të barabartë gjatë ditës kur do të shkoni në tualet dhe do të përpiqeni të shkoni në secilën nga këto kohë.
Për shembull, nëse zgjoheni në orën 7:00 të mëngjesit, mund të shkoni menjëherë pasi të zgjoheni, pastaj përsëri në orën 10:00 të mëngjesit, 1:00 pasdite, 4:00 pasdite dhe 7:00 pasdite
Hapi 2. Përpiquni të prisni 10 minuta pasi t’ju lindë dëshira për të shkuar
Importantshtë e rëndësishme të shkoni në tualet kur duhet të shkoni. Sidoqoftë, nëse keni nxitje të shpeshta për të urinuar dhe kjo është shqetësuese për aktivitetet tuaja të përditshme, provoni të shtoni 10 minuta sa herë që ju vjen dëshira për të shkuar derisa të shkoni në tualet vetëm një herë në 2-3 orë. Ndërsa të presësh shumë gjatë për të urinuar mund të jetë një gjë e keqe, të presësh 10 minuta pasi të keni nevojë për të urinuar është në rregull. Me kalimin e kohës, kjo mund ta bëjë më të lehtë për ju që të kontrolloni fshikëzën tuaj.
Me kalimin e kohës, kjo mund të ndihmojë për të zvogëluar ndjenjën tuaj të urgjencës dhe t'ju lejojë të prisni më gjatë
Hapi 3. Urinoni dy herë sa herë që shkoni në tualet
Urinoni si zakonisht, por uluni në tualet ose qëndroni para tualetit ose urinës për disa minuta pasi të shkoni. Pastaj, provoni të urinoni përsëri. Deri në këtë kohë, mund të jeni në gjendje të lëshoni më shumë urinë nga fshikëza juaj.
Kjo quhet zbrazje e dyfishtë dhe mund t'ju ndihmojë të shkoni më gjatë midis vizitave në banjë duke siguruar që fshikëza juaj të jetë plotësisht bosh
Hapi 4. Bëni ushtrime Kegel çdo ditë për të ndihmuar në kontrollin e fshikëzës tuaj
Gjithashtu i njohur si ushtrime të përmbytjes së legenit, Kegels mund të ndihmojë në forcimin e aftësisë tuaj për të kontrolluar fshikëzën tuaj kur është e mbushur. Kjo mund të ndihmojë për të zvogëluar ndjenjën tuaj të urgjencës dhe për të rritur besimin tuaj nëse nuk jeni në gjendje të shkoni në tualet kur keni dëshirë për të shkuar.
- Për të bërë një Kegel, shtrydhni muskujt e legenit dhe mbajini për 10 sekonda. Pastaj, lëshojeni dhe përsëriteni 10 herë të tjera. Bëni këtë 3 herë në ditë. Nëse nuk mund ta mbani Kegelin për 10 sekonda, shkoni për aq kohë sa të mundeni, pastaj punoni deri në 10 sekonda.
- Koha të tjera të mira për të bërë Kegels përfshijnë sa herë që mund të rrjedhni, të tilla si kur kolliteni, teshtini ose qeshni.
Këshillë: Për të gjetur muskujt e legenit tuaj, provoni të filloni dhe ndaloni rrjedhën e urinës ndërsa jeni duke shkuar në tualet. Këta janë muskujt mbi të cilët duhet të përqendroheni kur bëni Kegels.
Metoda 3 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Ushtrohuni për 30 minuta në shumicën e ditëve të javës
Edhe pse stërvitja nuk do të rrisë kapacitetin e fshikëzës tuaj, ajo siguron shumë përfitime të tjera shëndetësore, të cilat mund të ndihmojnë në parandalimin e çështjeve që mund të çojnë në mungesë të kontrollit të fshikëzës. Ushtrimi madje mund të ndihmojë në zvogëlimin e numrit të herëve që duhet të vizitoni tualetin çdo ditë.
Nëse jeni të shqetësuar për të qenë shumë larg nga një banjo gjatë stërvitjes në natyrë, zgjidhni një vend me shumë banjo aty pranë, të tilla si një park, palestër ose qendër tregtare
Hapi 2. Humbni peshë nëse jeni mbipeshë
Pesha e tepërt e trupit mund të shtypë fshikëzën tuaj dhe të bëjë që të urinoni më shpesh. Nëse jeni mbipeshë ose obezë, ka gjithashtu më shumë të ngjarë të zhvilloni mosmbajtjeje. Bisedoni me mjekun tuaj se çfarë mund të jetë një peshë e shëndetshme për ju. Pastaj, punoni për të humbur peshë duke zvogëluar numrin e kalorive që hani çdo ditë.
Mos filloni një program humbje peshe pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj, veçanërisht nëse nuk jeni të sigurt se sa peshë do të humbni ose nëse keni probleme të tjera shëndetësore
Hapi 3. Hani shumë fibra për të parandaluar kapsllëkun
Kapsllëku mund të intensifikojë ndjenjën se duhet të urinoni, dhe mund të shkaktojë edhe probleme të tjera, të tilla si çarje anale (lot) dhe hemorroide. Pirja e ujit mund të ndihmojë në parandalimin e kapsllëkut, por sigurohuni që të hani shumë ushqime fibroze çdo ditë, si fruta, perime, fasule dhe drithëra.
Marrja e shkëmbimeve të thjeshta për versionet e drithërave të ushqimeve që normalisht hani mund të ndihmojë, të tilla si kalimi nga buka e bardhë në bukë me grurë të plotë, ose zgjedhja e orizit kafe në vend të orizit të bardhë
Hapi 4. Lini duhanin nëse jeni duhanpirës
Bisedoni me mjekun tuaj për ndihmat për ndërprerjen e duhanit që mund t’ju ndihmojnë ta bëni më të lehtë lënien e duhanit nëse jeni duhanpirës. Pirja e cigareve mund të shkaktojë një mori problemesh shëndetësore, dhe gjithashtu mund të përkeqësojë çështjet e kontrollit të fshikëzës. Duhanpirësit madje mund të zhvillojnë mosmbajtje stresi për shkak të kollitjes kronike.
Paralajmërim: Nëse nuk pini duhan, mos filloni! Pirja e duhanit është lidhur me shumicën e rasteve të kancerit të fshikëzës së bashku me format e tjera të kancerit dhe çështjet shëndetësore si emfizema dhe COPD.
