Mund të jetë e vështirë për ne më të ndjeshëm të përballojmë stuhitë emocionale të jetës së përditshme, qofshin ato opinione kritike për ne, tema shqetësuese ose ndonjë vështirësi tjetër. Kjo ndjeshmëri është natyrë e lindur, e informuar nga përvojat e jetës dhe nuk duhet menduar si dobësi ose si një zgjedhje e thjeshtë që personi po bën. Në të vërtetë, nëse do të ishte po aq e thjeshtë sa të zgjedhësh të mos jesh "aq i ndjeshëm", pse nuk do ta bënim? Për fat të mirë, ka taktika që një person mund të marrë për të trajtuar më mirë situatat dërrmuese.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Kuptimi i reagimeve tuaja
Hapi 1. Reflektoni për emocionet tuaja
A reagoni me zemërim, shqetësim, ofendim, siklet ose zhgënjim? Pse kjo situatë ose koment e provokoi këtë tek ju? Difficultshtë e vështirë të neutralizosh reagimet e fuqishme në këtë moment, por sa më shumë të jeni të ndërgjegjshëm për sjelljen tuaj aq më mirë do të jeni të pajisur për ta ndryshuar atë sipas nevojës duke ecur përpara.
- Thuaj, për shembull, ju thatë mendimin tuaj vetëm për t'u kundërshtuar nga një i njohur.
- Ndiheni të skuqur dhe të tronditur. A është sepse keni turp të gaboni, apo jeni të zemëruar me zgjedhjen e fjalëve të të njohurit tuaj?
- Marrja e kohës për të përcaktuar saktësisht pse jeni ndjerë të mbingarkuar është një hap i parë i rëndësishëm për të mposhtur atë ndjenjë në të ardhmen.
Hapi 2. Analizoni rolin tuaj në çështjet
Nëse ndjenjat tuaja janë lënduar vazhdimisht nga një person ose situatë e caktuar, ka një arsye. Dikush nuk është gjithmonë në faj dhe dikush nuk është gjithmonë në gabim, por gjithmonë ka një arsye, aq të thjeshtë sa mund të tingëllojë. Përcaktoni arsyen dhe çfarë roli luani sinqerisht në të.
Nëse roli juaj është që ju keni përjetuar trauma emocionale në të kaluarën tuaj lidhur me ato çështje, merrni parasysh këshillimin nëse metodat tuaja të përballimit kanë rezultuar të paefektshme deri më tani për ju
Hapi 3. Kapërcejeni këtë për veten tuaj
Kuptimi: sigurohuni që po e bëni këtë sepse mendoni se do të ishte më mirë për ju, mirëqenien tuaj dhe aftësitë tuaja përballuese, dhe jo sepse dikush tjetër ju tha se ishte diçka që ju mungonte ose kishit nevojë. Ka shumë në botë që mund t'ju quajnë tepër të ndjeshëm kur keni një reagim plotësisht të kuptueshëm ndaj stimujve negativë, ose kur jeni të etur për t'u ofenduar ose lënduar. Askush nuk mund t'ju thotë me ndonjë autoritet mënyrën se si duhet të ndiheni për diçka.
- Okshtë në rregull të kesh të meta. Shumë njerëz ndiejnë presion për të qenë "të përsosur", gjë që i shtyn ata të brendësojnë në mënyrë të dëmshme kritikën më të vogël.
- Ndjenja e nevojës për të qenë të përsosur mund të pengojë komunikimin tonë me të gjithë përreth nesh.
Pjesa 2 nga 3: Përballimi në moment
Hapi 1. Merrni frymë thellë
Shtë një klishe, por është një klishe sepse funksionon. Shpesh do të zbuloni se keni mbajtur frymën kur reagoni, ose keni filluar të merrni frymë në mënyrë të çrregullt. Merrni disa frymëmarrje të ngadalta të thella duke përdorur diafragmën dhe muskujt e barkut kur paraqiteni në situata të vështira.
Hapi 2. Qëndroni në të tashmen
Zvarritja nuk është treguar të jetë një metodë efektive e përballimit, dhe as nuk e ka injoruar menjëherë çështjen. Mendoni se si ta trajtoni veten këtu dhe tani.
- Shpesh, çështjet që na bëjnë të punojmë janë të vogla, të grumbulluara aq lart sa të ndihen të mëdha dhe të rëndësishme kur nuk janë.
- Çdo problem ose stresues mund të ndahet gjithmonë në komponentë që mund t'i trajtoni.
Hapi 3. Shprehuni
Lëshimi i pak avullit nganjëherë mund të mbajë nga të gjithë kazanin të vlojë, të thuash. Tejkalimi i mbindjeshmërisë nuk do të thotë që ju duhet të jeni zemërbutë ose pa ndjenja. Ndonjëherë kjo do të thotë që ju duhet të flisni kur është akoma e rehatshme për të folur, para se të keni kohë të mendoni për një koment të papritur dhe të bëheni të kapërcyer ose të dëshpëruar.
- Ballafaqimi me të njëjtën çështje rënduese me kalimin e kohës mund t'ju bëjë të arrini një pikë ku versioni më i vogël i problemit shkakton një përgjigje të madhe, në dukje joproporcionale.
- Mos lejoni që gjërat e vogla t’ju gërvishtin. Nxirrini jashtë në mënyrë që të mos ndërtohen.
Hapi 4. Rri aty
Ju mund të ndiheni të mpirë dhe të qetë si balsam për t'u përballur në një situatë të pakëndshme shoqërore, por mos lejoni që të mposhteni. Mundohuni të merrni një moment të qetë për ta parë situatën ashtu siç është në të vërtetë. Ju ndoshta nuk po debatoni për marrëveshjet e çarmatimit bërthamor para Kombeve të Bashkuara. Ju jeni në një moment kalimtar, emocionalisht stresues.
Hapi 5. Distanconi veten, fjalë për fjalë
Lexoni veten fizikisht nga situata sa më lehtë që të mundeni. Mund të jetë më e përshtatshme të largoheni pa u vënë re, por nëse jeni në bisedë në një ngjarje shoqërore, njoftoni dikë që do të largoheni për një moment; ky gjest simbol i normalitetit mund të ndihmojë në stabilizimin e perceptimit tuaj për situatën, veçanërisht nëse kjo ishte një situatë në të cilën ndiheshit të turpëruar ose të prekshëm.
- "Marrja e ajrit të pastër" ose "shkuarja në tualet" janë të dyja justifikime të testuara me kohë.
- Drejtojeni ekranin e telefonit tuaj dhe pretendoni sikur keni nevojë të shkoni për të telefonuar.
Hapi 6. Pranoni që puna në të është përparim në vetvete
Nuk ka të bëjë me përqafimin e ndjenjave të pakëndshme, por me pranimin se sa e vogël ishte një çast ajo ndjenjë, dhe që ju po e kaloni atë; ju do ta kaloni atë çdo herë, sepse nuk ka mundësi tjetër.
Pjesa 3 nga 3: Marrja e nismës për të pasur ditë më të mira
Hapi 1. Vlerësoni rrjetet tuaja sociale me ndershmëri
Nëse mund të prisni që disa anëtarë të familjes, bashkëpunëtorë ose situata të ndikojnë negativisht në gjendjen tuaj, trajtojeni situatën. Nëse referencat e rastësishme të një shoku për peshën tuaj, gatimin ose zgjedhjet e jetës ju bëjnë vazhdimisht të ndiheni të shqetësuar dhe tepër të ndjeshëm, bisedoni me mikun tuaj për çështjen ose merrni një vendim aktiv për t'u shkëputur prej tyre.
- Fshihni, heshtni ose bllokoni përdorues të veçantë në mediat sociale që ju ngrenë lart (ose ju ulin poshtë).
- Flisni sinqerisht me miqtë dhe të dashurit tuaj për gjërat që ju shqetësojnë.
- Përdorni teknikat tuaja të përballimit dhe afrohuni situatës duke kuptuar se kjo mund të jetë e ndjeshme edhe për ta.
Hapi 2. Mos u tërhiq brenda vetes
Mbushja e ndjenjave tuaja për t'u bërë stoikë, e largët, është zëvendësimi i një çështjeje me një tjetër. Ajo bar nuk është më e gjelbër.
- Shmangia nuk është një strategji e dobishme. Zakonisht bën që të gjitha emocionet negative dhe ankthi që rrjedhin nga situata të rriten vetëm në mendjen tuaj.
- Duhet bërë një dallim midis shmangies së një problemi dhe distancimit nga një.
- Shmangia është një strategji pasive, ndërsa distancimi është një zgjedhje aktive për të hequr një problem nga jeta juaj.
Hapi 3. Ndiqni hobi
Të bësh atë që të pëlqen të bësh e ngarkon mendjen në mënyra përmbushëse dhe është një pjesë e rëndësishme e të gjithë kujdesit për veten. Rëndësia e të shijuarit të vetes dhe të shkëputjes nga situatat stresuese nuk mund të mbivlerësohet në qasjen ndaj çështjeve emocionale. Allshtë shumë e lehtë të futesh në një spirale rënëse kur mendon se ke një problem me veten.
Hapi 4. Angazhoni trupin dhe mendjen tuaj me joga
Aktiviteti fizik ka qenë prej kohësh i njohur se ka një efekt pozitiv në pamjen dhe humorin, dhe përfitimet e meditimit për t'u marrë me çështjet emocionale (dhe madje edhe dhimbjet) janë të mëdha. Jo domosdoshmërisht duhet të ndiqni klasa të organizuara, por rutina dhe bashkësia e mësimit formal mund të sigurojë përfitime shtesë për një psikikë të trazuar.
Hapi 5. Kërkoni mbështetje
Njerëzit që janë atje për ju kur ndiheni të prekshëm ose të mbingarkuar janë të paçmuar. Ndonjëherë ju duhet vetëm të flisni me një mik për të parë se sa budalla ishte stresuesi juaj.
- Çfarë këshille do t'i jepnit një shoku? Duke iu afruar çështjes tuaj si një person i kujdesshëm, por i paprekur, duke ndihmuar shokun e tyre, mund të hedhë dritë të re për ju.
- Nuk jeni vetëm nëse ndiheni si barrë kur ngarkoni veten mbi të tjerët, por keqardhja për veten dhe faljet e vazhdueshme nuk janë shumë të dobishme.
- Nëse ndiheni ndonjëherë si një barrë, thjesht bëni që të jeni atje për miqtë ose të dashurit tuaj, kur edhe ata kanë nevojë për të.
- Kontaktoni njerëz të shumtë për të mos lejuar që e gjithë ngarkesa e punës emocionale të bjerë mbi një person, veçanërisht nëse ai person është një person tjetër domethënës.
