Si të humbni peshë në mënyrë të shëndetshme (me fotografi)

Përmbajtje:

Si të humbni peshë në mënyrë të shëndetshme (me fotografi)
Si të humbni peshë në mënyrë të shëndetshme (me fotografi)

Video: Si të humbni peshë në mënyrë të shëndetshme (me fotografi)

Video: Si të humbni peshë në mënyrë të shëndetshme (me fotografi)
Video: 10 gabime qe na pengojne te humbim peshe I Si te dobesohemi I Jete e shendetshme I Romina Gjinali 2024, Marsh
Anonim

Ju nuk keni pse të vdisni nga uria për të humbur peshë; në fakt, nuk duhet. Humbja e peshës në mënyrë të shëndetshme përfshin një angazhim për planin dhe durimin tuaj. Ndjekja e udhëzimeve për një qasje të shëndetshme ndaj humbjes së peshës është gjithashtu thelbësore në ruajtjen e peshës tuaj sapo të arrini objektivin tuaj. Kombinimi i planit tuaj të humbjes së peshës me mënyrat për të kontrolluar metabolizmin tuaj mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj më shpejt dhe akoma të humbni peshën tuaj në mënyrë të shëndetshme.

Hapa

Pjesa 1 nga 4: Planifikimi i Programit tuaj për Humbje Peshe

Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 1
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 1

Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj për humbjen e peshës

Sigurohuni që keni nevojë për të humbur peshë dhe se kjo është koha më e mirë për ju që të vazhdoni me humbjen e peshës. Nëse jeni shtatzënë ose keni një gjendje mjekësore, trupi juaj mund të ketë nevojë për kalori shtesë për të ruajtur shëndetin tuaj, kështu që ky nuk është koha për të filluar humbjen e peshës.

Nëse keni gjendje mjekësore të tilla si hipertensioni, diabeti ose probleme kardiovaskulare, bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni një dietë dhe plan stërvitje. Shumë faktorë, përfshirë moshën, peshën aktuale dhe shëndetin e përgjithshëm fizik, duhet të diskutohen me mjekun tuaj në mënyrë që të filloni me siguri një dietë dhe plan stërvitje

Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 2
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 2

Hapi 2. Vendosni qëllime të arsyeshme dhe realiste

Humbja e peshës prej 0.5 deri në 2 kilogramë në javë është një qasje e shëndetshme. Lejoni vetes kohën që ju nevojitet për të arritur qëllimin tuaj për humbje peshe, duke planifikuar një humbje deri në 2 kg. CDO jave.

  • Ndërsa mund të jetë joshëse të ndiqni dieta të modës me premtime për humbje të shpejtë të peshës, një qasje e ngadaltë dhe e qëndrueshme është mënyra më e shëndetshme për të humbur peshë. Gjithashtu siguron kohë të mjaftueshme për lëkurën tuaj që të përshtatet dhe ju ndihmon të humbni peshë pa zhvilluar lëkurë të lirshme.
  • Ndërsa dietat e modës mund t'ju ndihmojnë të bini shpejt në peshë, ato nuk janë të qëndrueshme për një kohë të gjatë dhe sapo të ndaloni dietën e modës, shpesh fitoni përsëri peshë plus më shumë.
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 3
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 3

Hapi 3. Përfshini objektivin tuaj ditor të kalorive në planin tuaj

Humbja e peshës ndodh kur digjni më shumë kalori sesa konsumoni. Mjeku juaj mund të ndihmojë në përcaktimin e numrit të kalorive që duhet të konsumoni çdo ditë specifike për trupin tuaj, moshën, seksin dhe stilin e jetës tuaj.

Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 4
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 4

Hapi 4. Bëni matematikën

Një kile është e barabartë me rreth 3, 500 kalori. Për të humbur 1 deri në 2 kilogramë çdo javë, konsumi juaj ditor i kalorive duhet të ulet me rreth 500 deri në 1000 kalori, ose niveli i aktivitetit tuaj duhet të rritet për të djegur më shumë kalori.

  • Si shembull, një femër mesatarisht aktive 35-vjeçare duhet të konsumojë rreth 2000 kalori në ditë për të ruajtur peshën e saj aktuale. Një objektiv i synuar prej 1400 deri në 1600 kalori në ditë do të krijojë një situatë të humbjes së peshës për këtë person.
  • Qëllimet ditore të kalorive janë faktor në moshë, gjini dhe nivelin e aktivitetit fizik. Disa gjendje mjekësore mund të jenë një faktor që gjithashtu mund të ketë nevojë të merren parasysh.
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 5
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 5

Hapi 5. Shkarkoni një aplikacion të regjistrimit të ushqimit në kompjuterin tuaj ose në telefon dhe regjistroni gjithçka që hani

Në këtë mënyrë ju i dini kaloritë tuaja çdo ditë.

Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 6
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 6

Hapi 6. Shmangni vendosjen e objektivit tuaj ditor të kalorive shumë të ulët

Kjo në fakt mund t’ju parandalojë të humbni peshë. Kur anashkaloni vaktet ose konsumoni shumë pak kalori, trupi juaj fillon të ruajë kaloritë si yndyrë në vend që t'i djegë ato.

Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 7
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 7

Hapi 7. Ejani me një plan që i përshtatet pëlqimeve dhe mospëlqimeve tuaja

Shumë plane të shëndetshme për humbje peshe tashmë ekzistojnë dhe mund të ndryshohen për t'iu përshtatur preferencave dhe nevojave tuaja. Pavarësisht nëse ndryshoni një plan diete zyrtare ose dilni me tuajin, sigurohuni që është i përshtatshëm për ju dhe është një plan me të cilin mund të jetoni për një kohë të gjatë, jo vetëm për disa muaj.

Për një ndryshim të suksesshëm të jetesës së shëndetshme, është e rëndësishme që plani juaj i ri të përshtatet në jetën tuaj pa shumë vështirësi. Përshtatja e mënyrës se si hani dhe stërviteni është një gjë, ndryshimi i plotë në ushqimet që nuk i hani normalisht dhe ushtrimet që nuk ju pëlqejnë, ka shumë të ngjarë që nuk do të jenë të suksesshme për një afat të gjatë

Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 8
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 8

Hapi 8. Merrni parasysh përvojën tuaj të kaluar me planet për humbje peshe

Ndërsa zhvilloni planin tuaj, përfshini atë që funksionoi dhe lini jashtë atë që nuk funksionoi.

Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 9
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 9

Hapi 9. Krijoni njëfarë fleksibiliteti

Shtoni preferencat tuaja personale dhe përfshini fleksibilitet në zgjedhjet tuaja të ushqimit dhe aktivitetit fizik. Plus, merrni parasysh preferencën tuaj për dietë krejtësisht ose nëse preferoni mbështetjen nga një mik apo grup.

Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 10
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 10

Hapi 10. Krijoni një plan që i përshtatet buxhetit tuaj

Disa programe diete përfshijnë kosto shtesë. Shpenzimi i shtuar mund të jetë nga një anëtarësim në palestër, bashkimi me një grup të veçantë, blerja e artikujve ushqimorë të veçantë si shtesa ose vakte, ose ndjekja e takimeve të rregullta ose takimeve në grup.

Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 11
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 11

Hapi 11. Rritni aktivitetin tuaj fizik dhe bëjeni këtë pjesë të planit tuaj

Merrni parasysh zgjerimin e aktiviteteve që tashmë ju pëlqejnë, si ecja, vallëzimi Zumba, biçikleta ose joga. Krijoni një rutinë të aktivitetit fizik me të cilin mund të jetoni, për një afat të gjatë. Një rutinë stërvitore që përfshin aktivitet aerobik dhe zhvillimin e muskujve është ideale, por vetëm rritja e nivelit të aktivitetit tuaj është një vend i shkëlqyeshëm për të filluar.

Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 12
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 12

Hapi 12. Vendosni qëllimin tuaj të aktivitetit

Punoni drejt 150 minutave ose më shumë në javë me aktivitet fizik të moderuar, ose 75 minuta aktivitet më të fuqishëm aerobik ose stërvitje, të shpërndarë në mënyrë të barabartë gjatë gjithë javës.

Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 13
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 13

Hapi 13. Njohni ndryshimin midis aktivitetit fizik dhe stërvitjes

Aktiviteti fizik përfshin gjërat që bëni tashmë çdo ditë, të tilla si ecja, punët e shtëpisë, punimet në oborr dhe vrapimi në oborr me fëmijët, nipërit ose kafshët shtëpiake të familjes. Ushtrimi përfshin forma të strukturuara, të planifikuara dhe të përsëritura të aktivitetit që bëni rregullisht.

Sidoqoftë, kërkimi për të shtuar aktivitet fizik shtesë (marrja e shkallëve në vend të ashensorit, ecja në vend të vozitjes, etj.) Mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të arritur qëllimet tuaja

Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 14
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 14

Hapi 14. Llogaritni BMI -në tuaj aktuale dhe të synuar

Mjeku juaj mund t'ju tregojë se cili është indeksi i masës trupore ose BMI. Një gamë e shëndetshme e BMI është midis 18.5 dhe 25.

  • Formula për llogaritjen e BMI është pak konfuze, por nëse doni të llogaritni BMI -në tuaj, atëherë ndiqni këto hapa. BMI juaj është pesha juaj në kilogramë (jo kilogramë) e ndarë me lartësinë tuaj (në metra) në katror.
  • Këtu është një shembull. Për dikë që është 5 këmbë 6 inç i gjatë dhe peshon 165 paund, formula tregon se BMI është 27.3.
  • Ktheni kilet në kilogramë. Bëni këtë duke shumëzuar peshën në paund me 0.45. Pra 165 x 0.45 = 74.25. Tjetra, konvertoni lartësinë në metra. 5 këmbë 6 inç është 66 inç. Shumëzoni 66 me 0.025 për të marrë 1.65 metra. Pastaj katror atë numër duke e shumëzuar kundër vetes, pra 1.65 x 1.65 = 2.72. Ndani numrin e ri të peshës me numrin e ri të lartësisë; 74.25 ÷ 2.72 = 27.3. BMI e këtij personi është 27.3.
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 15
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 15

Hapi 15. Angazhohuni për planin tuaj

Humbja e suksesshme e peshës kërkon një angazhim ndaj vetes për t'iu përmbajtur planit tuaj për një afat të gjatë.

Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 16
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 16

Hapi 16. Bashkohuni në një grup mbështetës online

Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 17
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 17

Hapi 17. Krijoni një kontratë me shkrim

Disa njerëz e konsiderojnë të dobishme të shkruani planin tuaj me shkrim. Përfshini pse doni të humbni peshë, vetë planin, sa peshë doni të humbni dhe datën tuaj të synuar për të arritur peshën tuaj të dëshiruar. Pastaj nënshkruani atë sikur të nënshkruani një kontratë.

Pjesa 2 nga 4: Zhvillimi i udhëzimeve tuaja për ushqimin

Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 18
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 18

Hapi 1. Përfshini artikujt nga secili grup ushqimesh, për çdo vakt, në planin tuaj

5 grupet ushqimore përfshijnë fruta, perime, drithëra, proteina dhe qumësht. Pjata juaj duhet të jetë e mbuluar përgjysmë me perime dhe fruta jeshile, dhe gjysma tjetër me proteina dhe drithëra. Produktet më të mira të qumështit për t'u përfshirë në dietën tuaj janë pa yndyrë (të skremuara) dhe me pak yndyrë (më pak se 1% yndyrë).

  • Burimet e mira të proteinave përfshijnë mish të ligët, fasule dhe peshk. Arrat, farat dhe vezët janë gjithashtu burime proteine.
  • Mundohuni të konsumoni 3 racione në ditë të produkteve të qumështit. Mundohuni të shmangni kremin e djathit, ajkën dhe gjalpin.
  • Zgjidhni kryesisht produkte të grurit të bëra nga drithëra të plota. Disa shembuj përfshijnë miell me grurë të plotë, bollgur dhe oriz ngjyrë kafe. Shmangni bollgurin e paketuar, i cili shpesh përmban shumë sheqer.
  • Frutat dhe perimet përmbajnë më pak kalori se shumica e ushqimeve dhe janë burime të mëdha të ushqyesve, vitaminave dhe mineraleve. Ndërsa frutat janë një zgjedhje e shkëlqyeshme, ato përmbajnë kalori dhe sheqerna, kështu që kufizoni marrjen tuaj ditore në rreth 4 racione, që është rreth 2 gota.
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 19
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 19

Hapi 2. Shmangni kaloritë boshe

Yndyrnat e ngurta dhe sheqernat shtojnë kalori, por jo lëndë ushqyese në ushqimet që hamë. Shembuj të ushqimeve me kalori boshe përfshijnë ëmbëlsira, biskota, pasta, pica, akullore, pije sportive, pije sportive, pije frutash, sallam, hot dog dhe proshutë.

Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 20
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 20

Hapi 3. Zgjidhni darka të përgatitura të shëndetshme të ngrira

Arlyshtë e qartë, përgatitja e vakteve tuaja me përbërës të freskët është mënyra më e mirë dhe më e shëndetshme për të shkuar. Por të gjithë kanë ditë kur gatimi i vakteve nga e para thjesht nuk përshtatet me orarin. Darkat e ngrira kanë evoluar me kalimin e kohës, dhe ka disa opsione të shëndetshme atje.

Ndiqni këto udhëzime themelore ndërsa zgjidhni ushqimet e ngrira. Zgjidhni ushqimet që përfshijnë racione me mish të ligët, peshk ose shpendë, perime dhe drithëra. Mundohuni të synoni ushqimet që kanë 300 deri në 350 kalori, 10 deri në 18 gram yndyrë totale, më pak se 4 gram yndyrë të ngopur, më pak se 500 mg natrium, 5 gram ose më shumë fibra, 10 deri 20 gram proteina dhe rreth 10% e vlerave të rekomanduara ditore për vitaminat dhe mineralet

Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 21
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 21

Hapi 4. Kontrolloni kaloritë në paketimin e ushqimit

Easiershtë më e lehtë të shikosh kalori dhe të kënaqesh duke ngrënë duke blerë ushqim të para-ndarë. 100 kalori për qese kokoshka, 110 kalori për akullore, madje edhe ushqime në qese të ndara ju lejojnë të monitoroni kaloritë dhe të zvogëloni dëshirën për të ngrënë shumë.

Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 22
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 22

Hapi 5. Përfshini ushqime kulturore dhe etnike në planin tuaj

Preferencat specifike kulturore ose etnike janë një mënyrë jetese për shumë njerëz. Përfshini zgjedhjet tuaja të preferuara, por të shëndetshme, ushqimore kulturore dhe etnike në planin tuaj të humbjes së peshës.

Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 23
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 23

Hapi 6. Pini shumë ujë

Ndërsa pirja e shumë ujit është një pjesë e madhe e disa programeve dietë, të tjerët vënë më pak theks në sasinë dhe thjesht theksojnë rëndësinë e marrjes së ujit për arsye të shëndetit të përgjithshëm. Disa ekspertë raportojnë se pirja e ujit kur jeni të uritur ju ndihmon të ndiheni të ngopur, dhe për këtë arsye kontrollon atë që sugjeron që stomaku juaj dërgon në trurin tuaj që ju duhet të hani.

Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 24
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 24

Hapi 7. Shmangni pijet me sheqer, pijet e gazuara, pijet energjike dhe pijet sportive

Përtej pirjes së shumë ujit, përfshini kafe dhe çaj, pa ëmbëlsuesit e shtuar, si pjesë e planit tuaj. Kufizoni marrjen e pijeve dietike, qumështit të ndryshëm nga yndyra, lëngu i frutave dhe alkooli.

Pjesa 3 nga 4: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës

Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 25
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 25

Hapi 1. Prishni zakonet tuaja të vjetra ushqimore

Ngrënia emocionale ose e rehatshme pengon ushqimin ushqimor. Mendoni për ushqimet e shëndetshme që ju pëlqejnë dhe mund të zëvendësojnë ushqimet tuaja të kaluara të pashëndetshme të rehatisë.

Shikoni shkëmbimet e recetave të shëndetshme për pjatat tuaja të preferuara në mënyrë që të mos ndiheni aq të kufizuar

Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 26
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 26

Hapi 2. Kushtojini vëmendje mënyrës sesi ushqimet ju bëjnë të ndiheni fizikisht

Të hash diçka të skuqur mund të ketë shije të mirë sot, por mund të mos ndihet aq mirë mëngjesin tjetër.

Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 27
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 27

Hapi 3. Ngadalësoni ndërsa hani

Stomaku juaj do të fillojë të ndihet i ngopur nëse ngadalësoni ngrënien. Bëni një bisedë me dikë, ose vendosni pirunin midis kafshimeve, për të lejuar që stomaku juaj të tregojë trurin tuaj se jeni duke u ngopur.

Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 28
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 28

Hapi 4. Lexoni etiketat

Jini të vetëdijshëm për atë që planifikoni të hani dhe lexoni etiketat e të ushqyerit për t'u siguruar që po hani atë që keni planifikuar.

Disa paketime mund të jenë mashtruese për qëllime marketingu, kështu që shikimi i etiketës së ushqimit është thelbësor

Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 29
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 29

Hapi 5. Flisni ndryshe për ushqimin

Disa ushqime janë më të këndshme se të tjerat, pa dyshim. Merrni kontrollin e përjetimit të ushqimeve të reja duke hequr fjalët "Unë nuk mund ta ha atë", dhe në vend të kësaj thoni "Unë nuk e ha atë". Duke ndryshuar mënyrën se si flisni për ushqimin, ju vë në kontroll zgjedhjen e ushqimeve që nuk i hani në mënyrë rutinore.

Në vend që të flisni për ushqimet që nuk mund të keni më, flisni për të gjitha ushqimet që po shtoni si fruta, perime, proteina pa yndyrë, etj. Zhvendosja e mendimit tuaj nga kufizimi në shtimin mund të bëjë një ndryshim të madh

Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 30
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 30

Hapi 6. Praktikoni ushqim më të shëndetshëm çdo ditë, dhe gjatë gjithë ditës

Hani mëngjes, planifikoni paraprakisht në mënyrë që të dini se çfarë do të hani kur të keni uri, shmangni ngrënien e tepërt që mund të ndodhë kur shikoni TV dhe hani së pari zgjedhjet e ushqimit të shëndetshëm. Rutina të tjera që mund të ndihmojnë përfshijnë ngrënien e vakteve më të vogla, ose ushqime, gjatë gjithë ditës në vend të 3 vakteve më të mëdha.

Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 31
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 31

Hapi 7. Peshoni veten një herë në javë

Shkalla mund t'ju ndihmojë të ndryshoni planin tuaj nëse keni nevojë dhe të qëndroni në rrugën e duhur për të arritur qëllimin tuaj.

Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 32
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 32

Hapi 8. Vendosni qilarin dhe kuzhinën tuaj për t'ju ndihmuar

Ajo që mund të shihni në kabinetin tuaj, ose mund të arrini lehtë, mund të mos jetë gjithmonë zgjidhja më e mirë. Mbani fruta në banak dhe perimet e copëtuara në frigorifer. Qasja e lehtë në zgjedhje të shëndetshme mund të ndihmojë në shmangien e ushqimeve jo të shëndetshme.

Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 33
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 33

Hapi 9. Zvogëloni tundimin

Largohuni nga biskotat dhe akullorja. Duke pasur ushqimet joshëse në dispozicion mund t’ju largojë nga plani juaj.

Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 34
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 34

Hapi 10. Përdorni madhësi më të vogla të pllakave

Pjatat më të vogla mund të ndihmojnë në kontrollin e pjesëve, duke zvogëluar numrin e kalorive që konsumoni gjatë vaktit. Hani gjithmonë nga një pjatë në krahasim me një kuti, çantë ose kuti kartoni.

Ju mund të para-raciononi racionet e ushqimeve me rostiçeri dhe t'i lini ato në qilarin tuaj për të parandaluar ngrënien e tepërt nga ena. Dyqanet ushqimore gjithashtu kanë shumë mundësi të para-porcionuara

Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 35
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 35

Hapi 11. Flini shumë

Njerëzit që flenë mjaftueshëm djegin deri në 5% më shumë kalori në pushim sesa njerëzit që nuk bëjnë një gjumë të mirë. Plus, gjumi i nevojshëm rrit sasinë e yndyrës që humbni në krahasim me njerëzit që flenë më pak se 6 orë çdo natë.

Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 36
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 36

Hapi 12. Kthehuni në rrugën e duhur pas një dështimi

Jeta ndodh. Dasmat, darkat e pjatave të mbuluara, festat e ditëlindjeve, ushqimet e ditës së lojës ose një natë në qytet të gjitha mund të përfshijnë ngrënien ose pirjen e kalorive që nuk janë në planin tuaj.

  • Mendoni për atë që mund të kishit bërë ndryshe dhe planifikoni përpara në mënyrë që të jeni gati për ato ngjarje sfiduese herën tjetër.
  • Shmangni mentalitetin "gjithçka ose asgjë". Vetëm sepse u ngatërruat një herë, nuk do të thotë që mund të dilni jashtë kontrollit dhe të keni gjithçka tjetër që dëshironi. Ndodhi, vazhdo dhe mos u trego aq i fortë me veten.
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 37
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 37

Hapi 13. Kërkoni ndihmë

Duke folur me miqtë dhe familjen tuaj për planin tuaj të humbjes së peshës mund t’ju ndihmojë të qëndroni të fokusuar në qëllimin tuaj. Ju mund të keni një mik që do të dëshirojë të bashkohet me ju në humbjen e peshës. Grupet mbështetëse janë gjithashtu në dispozicion që mund të japin inkurajim, si dhe këshilla personale mbi luftimet që hasin.

Ndarja e qëllimeve tuaja gjithashtu mund të parandalojë që të tjerët të mos kenë ndikime të këqija kur e dini që jeni serioz në lidhje me humbjen e peshës

Pjesa 4 nga 4: Kërkoni ndihmë mjekut tuaj

Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 38
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 38

Hapi 1. Merrni ilaçe me recetë për humbje peshe

Bisedoni me mjekun tuaj për të përcaktuar nëse barnat me recetë për humbjen e peshës janë të përshtatshme për ju. FDA kohët e fundit ka miratuar disa agjentë që mund të ndihmojnë në humbjen e peshës. Përdorimi i produkteve me recetë do të varet nga regjimi juaj ekzistues i mjekimit, çdo gjendje mjekësore që mund të keni, dhe sasia e peshës që ju nevojitet për të humbur.

Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 39
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 39

Hapi 2. Shmangni produktet që janë në dispozicion pa recetë, përveç nëse mjeku juaj pajtohet

Produktet e humbjes së peshës pa recetë nuk janë studiuar dhe testuar për efikasitet siç kanë qenë produktet vetëm me recetë. Mjeku juaj mund të konsiderojë produkte pa recetë për ju, por është e rëndësishme ta diskutoni këtë me mjekun tuaj para se të provoni këtë lloj produkti.

Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 40
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 40

Hapi 3. Konsideroni format e kirurgjisë

Për disa njerëz, konsiderimi i opsioneve kirurgjikale mund të jetë mënyra më e sigurt dhe më efektive për të arritur qëllimin e tij ose të saj për humbje peshe. Vetëm mjeku juaj mund të vlerësojë siç duhet gjendjen tuaj dhe të përcaktojë nëse këto opsione janë të përshtatshme për ju.

  • Katër procedura bëhen zakonisht për të ndihmuar njerëzit të humbin peshë. Ky lloj i procedurës quhet kirurgji bariatrike. Dy funksione kryesore sigurohen nga procedurat në dispozicion.
  • Të dy funksionet përfshijnë kufizimin, i cili kufizon fizikisht sasinë e ushqimit që stomaku mund të përmbajë dhe keqabsorbimin, i cili shkurton zorrën e hollë për të zvogëluar numrin e kalorive dhe lëndëve ushqyese që trupi absorbon.
  • 4 procedurat e kryera zakonisht quhen bypass gastrik roux-en-Y, brez gastrik i rregullueshëm laparoskopik, gastrektomi me mëngë dhe ndërrim duodenal me devijim biliopankreatik.
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 41
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 41

Hapi 4. Bisedoni me mjekun tuaj për ilaçet tuaja

Mjeku juaj mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë, edhe pse ju nuk e kuptoni këtë. Në disa raste, mund të jeni duke marrë ilaçe me recetë që shkaktojnë shtim në peshë ose rrisin oreksin tuaj. Duke folur me mjekun tuaj për qëllimet tuaja të humbjes së peshës, disa nga ilaçet tuaja ndoshta mund të ndryshohen, ose doza të rregullohet, për t'ju ndihmuar të arrini qëllimin tuaj.

Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 42
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 42

Hapi 5. Diskutoni planin tuaj të stërvitjes me mjekun tuaj

Në varësi të peshës që keni nevojë për të humbur, çdo gjendje mjekësore ekzistuese dhe moshës tuaj, mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të ju udhëzojë në ushtrimet dhe opsionet e aktivitetit që janë të sigurta për ju. Profesionistët e kujdesit shëndetësor, si mjeku juaj ose një dietolog i regjistruar, janë burime të mëdha për informacion, udhëzime dhe mbështetje.

Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 43
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 43

Hapi 6. Jini të sjellshëm me veten

Mos e rrah veten nëse ha shumë, merr frymë dhe fillo të freskët ditën tjetër. Ne nuk u bëmë mbipeshë duke ngrënë herë pas here, ngrënia e tepërt ishte një zakon i përditshëm.

Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 44
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme Hapi 44

Hapi 7. Jini të durueshëm

Duhen rreth 8 muaj për të ndryshuar një zakon dhe sapo të filloni të ndiheni më të shëndetshëm dhe njerëzit fillojnë të përmendin sa shkëlqyeshëm dukeni, do ta kuptoni që jeni në rrugën e duhur!

Këshilla

  • Kur stërviteni për herë të parë, mos e teproni. Ka më shumë të ngjarë të mësoni të kënaqeni me stërvitjen nëse filloni gradualisht.
  • Mos e urit veten. Trupi juaj grumbullon më shumë kalori si yndyrë, në vend që t'i djegë ato, kur marrja e kalorive zvogëlohet në mënyrë drastike.
  • Mbajini perimet pranë pjesës së përparme të frigoriferit dhe frutat në banak.
  • Ndaloni të pini pije me sheqer. Një gotë koks përmban 8-10 lugë sheqer. Provoni ujë, çaj ose kafe të zezë.
  • Humbja e shëndetshme e peshës ndodh me një ritëm të qëndrueshëm. Mos harroni se po synoni një ndryshim të përhershëm, jo një rregullim të shpejtë.
  • Mundohuni të mos hani në restorante të ushqimit të shpejtë. Nëse zgjidhni ushqim të shpejtë, përmbajuni fundit të shëndetshëm të menusë. Shumica e vendeve tani ofrojnë një sërë opsionesh sallate dhe frutash.
  • Mos u mashtroni nga produktet që pretendojnë "yndyrë të ulët", "më pak sheqer", "dietë" dhe "kalori të ulët". Lexoni etiketat e të ushqyerit për të parë vetë nivelet e sheqerit, yndyrës dhe karbohidrateve që ato përmbajnë.
  • Përfshini të gjithë familjen tuaj në zakonet për ushqim të shëndetshëm dhe ndryshime në stilin e jetës. Kjo është një zgjedhje e shëndetshme për të gjithë.
  • Ulni përdorimin tuaj të pijeve alkoolike. Alkooli, përfshirë birrën, përmban shumë kalori.
  • Mos hani absolutisht karbohidrate, sheqer, yndyrna ose kripë. Të gjitha ato janë të nevojshme për trupin tuaj. Ulni sasinë me pak, por kurrë në zero.

Recommended: